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Debutante - sos ! par Lola (invité) (84.103.81.xxx) le 11/05/07 à 01:59:40
Bonjour à tous.
J'ai pris une bonne résolution, me mettre à la course.
Dans un premier temps, je me demande quelles chaussures je dois acheter je ne sais pas si je suis pronateur, supinateur ou universelle et comme j'ai jamais eu de pompe de course je suis un peu perdue. Je mesure 1.65 pour 50 kg.
Ensuite au niveau de l'entrainement, sachant que j'ai vraiment pas la peche (ni le souffle ! lol) comment puis-je me lancé sans me faire mal ou trop poussé ?
Il vaux mieux une petite course tout les soirs (ce qui me tente bien) ou 2/3 plus longues par semaine ? j'ai regardé sur plusieurs sites, mais ... j'ai rien trouvé de très clair. J'ai peur de me faire mal.
Voilà.
Merci par avance pour vos réponses, je me doute que des questions de debutante ne soit pas un sujet très palpitant ...
Lola
Debutante - sos ! par KB (kangouroubleu) (invité) (81.57.8.xxx) le 11/05/07 à 02:11:40
Bonsoir,
Mon avis de non professionnel, mais comme je suis passé par le stade que tu décris il y a 3/4 ans et que je viens de courir son premier marathon cette année (<4heures)... je me sens autorisé à te proposer ce qui suit.
Démarre par des séances relativement courtes mais régulières (genre 20-30 minutes) où ton objectif sera uniquement de courir non stop mais sans forcer non plus (tu dois pouvoir parler en courant, ou sifloter)... Cela te permettra de commencer sans te dégouter, en ayant envie de refaire d'autres séances.
Ensuite, quand tu commenceras à te sentir bien (2-3 semaines), envisage de rallonger tes séances ... par exemple +10 minutes pour les séances de la semaine... ne monte pas trop d'un coup, laisse le temps à l'organisme de s'habituer à l'effort (idem si tu courres alors qu'il fait chaud). maintiens toi à un rythme cool.
tu verras naturellement ton endurance augmenter et ensuite, selon tes motivations soit tu iras vers des séances plus longues que tu espaceras naturellement (le corps a besoin de se remettre), soit tu resteras à un rythme très rapproché mais plus court.
Mon truc : autant que possible, choisir des "ballades" runnning et ne pas courir en rond, varier les parcours... la lassitude s'installe quand tu as fait 10 fois le même parcours.
Bon courage
Laurent
Debutante - sos ! par Lola (invité) (84.103.81.xxx) le 11/05/07 à 02:16:02
Super ! je te remercie vraiment pour tes conseils.
Lola
Debutante - sos ! par Lola (invité) (84.103.81.xxx) le 11/05/07 à 02:42:21
A oui ... j'ai le pied grec, ça joue pour le choix des chaussures ou je viens de passer pour une idiote ? lol
Debutante - sos ! par SvN (invité) (91.104.13.xxx) le 11/05/07 à 02:53:29
Pour les pompes, non je ne pense pas que le pied grec change quoi que ce soit lol !
En revanche, pronateur ou supinateur, ca n'a rien à voir, et il faut que tu saches...le mieux c'est d'aller, au moins la premiere fois, dans un magasin specialisé qui te dira et te conseillera certains modeles...plus tard, si tu es satisfaite, tu pourras acheter les memes modeles, meme pointure, sur internet pour moins cher...
Sinon, regarde l'usure de tes chaussures de tous les jours, si elles sont usées vers l'intérieur et que tu as tendance a ecarter les pieds qd tu cours, tu es probablement pronateuse...
++
Debutante - sos ! par Lola (invité) (84.103.81.xxx) le 11/05/07 à 02:59:21
J'ai vu ça sur un site ??? c'est pour ça que je posais la question ... mdr
Bon je m'occupe des chaussures ce WE, et je commence a courir dimanche ...
merci a toi, et bonne nuit !
Debutante - sos ! par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 11/05/07 à 06:40:36
emmènes tes vielles baskets avec toi quand tu en achètera de nouvelles pour qu'un spécialiste te conseille (quand tu va chez un spcialiste du running, beaucoup te font courir pour voir ta foulée)
et si tu ne sais pas : plutôt universelles les chaussures
sinon tu as des explications sur :
http://www.volodalen.com/26podologie/podologie4.htm
Debutante - sos ! par Lola (invité) (84.103.81.xxx) le 11/05/07 à 14:44:48
Sauf que j'ai pas de vielles baskets ... :-s
Je vais aller demandé conseil, sinon je prend des universelles, quitte a changé la fois d'après ...
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