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Séance du jour : du 14 au 21 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 14/05/07 à 13:49:44
Salut les amis :
pour moi footing de récup suite à l'ekiden de saint brice : 45' avec jonk tranquille + 6 lignes droites...
Forza jonk qui va courir le marathon de copenhague Dimanche prochain.
et sam : pas de news ou j'ai loupé un épisode ??
A +
Séance du jour : du 14 au 21 mai par La Pépite (membre) (83.202.98.xxx) le 14/05/07 à 13:56:25
un p'tit coucou à Toi Gerboise: j'ai discuté qq instants avce Paulo samedi sur la piste de Lenglen lors de l'Ekiden.Vraiment vous êtes de chouettes Gars. Toutes mes salutations amicales aux "élites" de Faber & bien sûr tous nos encouragements pour Jonk
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 14/05/07 à 14:40:11
Salut à tous ...
de retour en region parisienne , seance de vma sur la piste de velizy (celle ou j'ai tt mes reperes et je me sens bien lol) au programme 10 X 300m récup 55 à 100% de vma
13min de warm up
300m : 57"03
300m : 57"62
300m : 57"76
300m : 57"94
300m : 57"25
300m : 58"38
300m : 58"87
300m : 58"25
300m : 59"19
300m : 57"35
+ 10 min footing retour au calme ....
MOYENNE DES 300M : 57"96
VITESSE / 18.63KM/H
VOLUME VMA EXPLOITEE : 100.70%
Bonne séance , tres bonne meme lol , de retour dans mon cocoon et tout de suite ça va mieux , bon certes il y aura des seances difficiles sans doute, mais ça fait du bien, mes demies séances quand je suis en formation payent quand meme ...
@ GERBOISE : en ce qui concerne , va sur le post du marathon lille lens sur le forum ,ou sur son blog ...
@ JONK : bon marathon
Séance du jour : du 14 au 21 mai par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 14/05/07 à 14:50:46
Merci pour vos encouragements. Semaine cooooooooool.
Ce WE, break total CAP : visite à Lille. Mon fils a fait le parcours commando des journées portes ouvertes de la citadelle. Mais nous ne sommes pas allés voir le départ de la route du Louvre dimanche. J'aurai ma dose dimanche prochain !
Bonne semaine !
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 14/05/07 à 14:55:41
@ jonk : t'as aimé lille ????
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 14/05/07 à 15:07:53
@ pepite : merci. très sympa ton petit mot...
@ bello : je vais aller voir sur le post
A +
Séance du jour : du 14 au 21 mai par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 14/05/07 à 18:31:36
@bello59 : Oh que oui ! j'envisage très sérieusement de changer de pseudo = JONK59 !!! mais je dois trouver du boulot d'abord !
Séance du jour : du 14 au 21 mai par komen (invité) (80.11.141.xxx) le 15/05/07 à 15:16:32
lille c'est vraiment pas mal pour courir ! que tu sois sur roubaix (barbieux), tourcoing (hyser) ou lille (citadelle) !
en + trés belle ville !
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (82.120.212.xxx) le 15/05/07 à 15:35:04
@ komen : entierement d'accord !!!!
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 16/05/07 à 08:51:00
salut,
hier soir 55' de footing en nature ( c'est cool maintenant que les jours sont longs) à 11/12 km / h
A +
Séance du jour : du 14 au 21 mai par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 16/05/07 à 09:10:25
Salut Gerboise,
Mais la réel question, c'est : as-tu à 100% récupéré du MDP ?? hein ??
Ha la la tu vas encore trop vite ??
Signé : Invité. Tu penses que c'est Paulo77 mais non non ...
Séance du jour : du 14 au 21 mai par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 16/05/07 à 10:26:22
Salut,
Hier soir à Championnet
Objectif : 10 x 250m en 50" (104% VMA), récup 50" active
Réalisé :
1. 51"0, R=49"5
2. 50"1, R=50"2
3. 50"4, R=50"2
4. 49"7, R=51"0
5. 48"9, R=51"4
6. 49"5, R=50"5
7. 49"8, R=50"0
8. 49"7, R=50"8
9. 48"4, R=50"6
10. 48"0
Moyenne : 49"5 (18,2 km/h, 105% VMA).
Total séance: 1H14 / 14,6 km (Moyenne: 11,9 km/h / 152 bpm)
Séance agréable par temps frais, relativement facile en pouvant accélérer sur la fin.
JP
Séance du jour : du 14 au 21 mai par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 16/05/07 à 10:35:51
ah ça me fous les boules moi qui suis lillois d'origine expatrié en lorraine de vous entendre parler de lieu que je connais par coeur...snif snif
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 16/05/07 à 13:55:09
Salut à tous,
aujourd'hui séance de malade à faber en compagnie de toute la troupe des faber's boys : paulo, cosi, karim et jonk sur la fin.
consigne du coach 8 X 500 en 1'33-1'34 avec 1'15 de récup
résultat : 20' de warm up et 8 x 500 m
1'28''6 r 1'15'1
1'30''6 r 1'14'6
1'33'' r 1'14'9
1'32''5 r 1'17'9
1'33''2 r 1'10'6
1'32''7 r 1'14'8
1'33''5 r 1'14'8
1'31''2 (avec l'aide de paulo sur les 200 derniers m)
Séance très éprouvante mais une fois le temps d'effort passé, récup correcte et petit footing tranquille.
A +
Séance du jour : du 14 au 21 mai par picsou (membre) (81.249.54.xxx) le 16/05/07 à 13:57:45
Gerboise,
Je vois que tu as du jus :)
Ce soir 3 x 2000m en 7'51, ça va saigner :(
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 16/05/07 à 14:13:17
@ picsou : courage ...
Séance du jour : du 14 au 21 mai par komen (invité) (80.15.124.xxx) le 16/05/07 à 14:22:19
@chtiloin je suis un chti de coeur mais je n'habite pas le NPC j'ai juste été etudiant sur lille, roubaix et valenciennes pendant 4 ans ! je suis axonais maintenant même si je suis marié avec le 59 (dans tous les sens du terme !)
hier 30' tranquille dont 5 lignes droites !
ce soir un petit test pour voir où j'en suis de ma vma 2*7*300 m recup 100 m ou 45" avant un 5000 m sur piste dimanche avec un objectif de moins de 16'15" !
ce ne sera pas évident !!
Séance du jour : du 14 au 21 mai par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 16/05/07 à 14:26:47
@komen moi je suis marié a une lorraine donc voilà ça fait toujours bizarre d'entendre des gens parler de coin que tu connais par coeur.
Sinon moi c'est repos car demain semi marathon de Nancy avec pour objectifs 1h30 (record 1h35 trés vallonné)on verra mais ça va etre dur
Séance du jour : du 14 au 21 mai par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 16/05/07 à 14:32:55
@gerboise
Salut, belle séance!
Je pense que coach Cosimo m'a concocté à peu près le même plan 10 km, enfin adapté à mon niveau! J'ai aussi un 8x500m demain ou vendredi en 1'44". J'espère que ça passera mieux que mes 1000m de la semaine dernière...
JP
PS : Bonne chance au coach pour son 1500m ce soir à St-Maur
Séance du jour : du 14 au 21 mai par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 16/05/07 à 14:56:56
@Gerboise : Je vois que tu as bien récupéré de ton MDP ! Bravo !
Sérieusement, belle séance ce midi.
T'étais trop beau à voir courir.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 16/05/07 à 15:15:03
salut à tous
ça turbine dur les amis ... bien !!!
bon au programme 3 X 2000m récup 2min à 90%, séance que j'aurai du faire vendredi mais avec le pont de l'ascension , la piste ou je m'exerce est fermée vendredi....
13min de warm up
2000m : 7min13sec65
2000m : 7min16sec38
et là completement cramé!!!!!! Limite envie de vomir , j'ai essayé de repartir apres les 2min de récup , mais au bout de 400m incapable de me remettre dans la rythme ...
+ 15min de footing
VITESSE MOYENNE DES 2000m : 16.55KM/H
VOLUME VMA EXPLOITEE SUR 4000M : 89.46%
voila bonne petite séance, meme si j'aurai du en faire un troisieme, je sens que ça commence à rentrer ce travail spé à 90%, d'habitude je fais surtout des séances à 85%.... je vais peut etre demander à coach cosi de revoir un peu l'allure, ou alors je vais faire un tour à faber pour avoir du soutien , car là j'etais ts seul sur la piste , je vous envie les gars ... (et bravo à ceux qui arrivent à tenir 90% de leur vma sur 10)
Bon dans 10 jours , c'est ma compet, on verra ou j'en suis ...
@ GERBOISE : belle séance l'ami , tu vas nous battre ton record fin juin toi ....
@ PICSOU : bonne chance pour ce soir , car ça démonte bien ce genre de séance
bonjour à jp75018, paulo77, jonk, sam, komen etc etc
@ MOTORINO : bonne chance pour ce soir coach !!!!!
bonne séance à tous
Séance du jour : du 14 au 21 mai par serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 16/05/07 à 15:28:06
Bello59 il n'est pas normal que tu ne puisses faire 3x2000 il te faut courir un peu moins vite .....pour tenir cette séance qui te fera progresse à la condition de respecter les allures, sportivement
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 16/05/07 à 15:29:49
@ serge92 : je sais , je pense que justement que l'allure donnée est un peu trop rapide pour moi (2000m en 7min12sec)
Merci de ton avis
sportivement michael
Séance du jour : du 14 au 21 mai par serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 16/05/07 à 15:32:37
et cela ira mieux quand tu seras un peu plus dispo stage terminé, cela entre aussi en ligne de compte faut savoir faire des bilans d'"environnement" de temps à autre pour pondérer nos ardeurs, de plus toi tu es jeune alors la sève monte rapidement au printemps :-))))))
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 16/05/07 à 15:34:52
la parole de serge 92 est d'or...et oui ça compte énormément l'environnement psychologique.
La bise à tous pour ce week end,
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 16/05/07 à 15:47:51
@ serge92 : oui mais là j'ai pas d'excuse du tout , je suis rentré sur paris une semaine , tt va bien , je fais une belle séance de vma lundi (voir sur ce meme post), je pense que c'est juste au niveau de la caisse et du temps du soutien, j'ai jamais travaillé à cette allure là, mais je sens que je progresse , et que ça rentre tt doucement
et arretez tous , je suis pas si jeune que ça !!!!!! lol (gerboise se reconnaitra!!!)
Séance du jour : du 14 au 21 mai par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 16/05/07 à 15:54:13
@bello59 :
bonjour à toi.
alors comme ça on est un élève de Cosimo ?
je sais pas si ça va te rassurer, mais quand j'ai commencé les séances au seuil que Cosimo me préconisait, c'était pas facile du tout. je respectais les allures, mais c'était dur dur quand même. il faut un temps d'adaptation et après je peux t'assurer que ça passe comme une lettre à la poste.
demande à Gerboise, lui aussi, c'était dur dur les premières fois. après il y arrivait haut la main.
en tous cas, bon courage à toi et persévère. en plus tu es entre de bonnes mains.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 16/05/07 à 15:57:16
@ paulo77 : merci , je sais que ça va rentrer petit à petit, j'ai jamais travaillé à ces allures de 90% seulement 85% depuis que je me suis mis à la course à pied en septembre 2006
merci à toi , et t 'inquiete j'ai la gnac !!!!
Séance du jour : du 14 au 21 mai par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 16/05/07 à 16:04:01
@bello59 : et tu vas forcément progresser.
Même si Cosimo n'aime pas quand je dis que j'ai progressé grâce à lui, mais c'est le cas. Il m'a permis de faire un bon sur mes chronos sur 10 km.
Le petit gerboise pourra pas dire le contraire. Ils nous a bien aidé tous les 2.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 16/05/07 à 16:04:47
Bello59 qu'as-tu fait hier? je viens de regarder ta belle séance de lundi qui demandait une séance d'assimilation derrière....ensuite cosimo va rectifier un peu tes temps et il n'y a aucune raison pour que tu n'augmentes pas ton temps de soutien! Gerboise un sacré client,
un djeun lui :-)))))))
Séance du jour : du 14 au 21 mai par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 16/05/07 à 16:06:29
Tu as raison Serge92, Gerboise est un sacré client ! Il va falloir que je me méfie de lui au prochain 10 km !!!
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 16/05/07 à 16:15:21
@ serge92 : hier rien du tout ... repos
merci paul , je ne m'inquiete pas , seulement voila ces séances la à 90% c'est la ou j'ai le plus de mal , à 85% jamais eu de probeme ...
Séance du jour : du 14 au 21 mai par serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 16/05/07 à 16:20:13
Bello59 je ne sais ce que te préconise Cosimo mais faire deux séances de qualité sans inclure une séance de récup/assimilation me semble conduire à des déconvenues le corps a ses règles qu'il n'est pas bon de transgresser....
n'oublie pas ces séances en endurance fondamentale indispensable pour pouvoir s'élever au-dessus ce sont les fondations de ta progression, sportivement et humblement
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 16/05/07 à 16:23:54
@ serge92 : ah oui cosimo me preconisent des séances d'endurance , seulement avec mon travail , je peux faire les séances de qualite lundi, mercredi vendredi, et mes séances d'endurance le samedi , dimanche
Séance du jour : du 14 au 21 mai par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 16/05/07 à 16:25:06
Normalement, Cosimo préconise toujours une séance de récup. entre 2 séances.
Je sais que quand il s'occupait de moi, c'était lundi vma courte, mardi footing de récup, mercredi vma longe, jeudi footing récup et vendredi seuil.
Je sais qu'il me répétait tout le temps de jamais faire 2 séances dures suivies.
Il disait que le footing de récup était le verre d'eau pour passer le cachet d'aspirine de la veuille.
enfin là je parle, je parle, mais c'est à Cosimo de répondre.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 16/05/07 à 16:26:45
hey oh tt va bien les amis ... no problem, je m'adapte selon ma situation professionnelle!!!!! tout va bien je progresse ...
Séance du jour : du 14 au 21 mai par serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 16/05/07 à 16:31:36
Bello59 dans ce cas il va te falloir modifier le contenu des séances.......help Cosimo :-)))))) méfiance avec ces séances VMA elles ne peuvent être bénéfiques que si tu ménages ton corps d'athlète ! :-))))) un peu de respect pour la loi...... :-)))))))))))))))))))))))))
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 16/05/07 à 16:33:27
@ serge92 : mais je menage car je prends repos mardi et jeudi entre chaque séance de qualite ...
Séance du jour : du 14 au 21 mai par serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 16/05/07 à 16:37:05
Bello59 repos ne vaut pas une séance de récup , musculairement et physiologiquement ce n'est pas la même chose mais c'est toi le maitre de ton corps....je n'ai que l'expérience de mes jeunes artères :-)))) GM te diras ce qu'il en pense lui qui a de plus jeunes artères que moi!
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 16/05/07 à 16:40:02
@ serge92 : merci bien , pour infos aucune courbature de ma séancede lundi, et pas fatigué du tout avant de faire la séance , je pense juste que c'est un proble d'allure trop rapide peut etre , ou alors un manque evident de volume de soutien à cette intensite , enfin ça c'est mon analyse, et je suis pas coach, mais c'est ce que je ressens moi , en tout cas ça fait plaisir qu on se souci autant de mes progres lol
sportivement
michael
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 16/05/07 à 16:41:55
BELLO59,
3 x 2000 m à près de 17 km/heure, est une séance bien trop difficile pour le moment par rapport à ton niveau , je pense que tu te sentirais bien mieux en 7'30"/ 7'20" et cela te permettrai de faire les 3 et pas seulement 2 et cramé.
les temps ne sont pas des temps imposés, il faut toujours recitifier sur le terrain en fonction de la forme du jour, des sensations et des conditions, être en dedans pour le premier est capital, ensuite si ça passe bien , on peut faire légèrement mieux au second et il reste de l'énergie et de la motivation pour le 3ème qui passera bien mieux, si on en a vraiment envie, car lorsque l'on est cuit avec envie de vomir, ce n'est pas bon du tout.
sois prudent sur tes prochaines séances, ne force pas ton talent.
gérard
Séance du jour : du 14 au 21 mai par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 16/05/07 à 16:42:07
bah c'est normale !!!
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 16/05/07 à 16:45:25
@ gm : merci beaucoup , oui moi aussi je pense que ça passe vers 7min20 7min30, on verra la prochaine , bon c'est deja pas mal ce que j'ai fait je pense , j'espere etre sous les 39min dans dix jours
@paulo77 : au plaisir de te voir sur une course avec gerbois et autres
Séance du jour : du 14 au 21 mai par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 16/05/07 à 17:19:39
Hier, 32' à 70% FCM puis 14'/12' endurance active (80%) à 13.2 kmh.
Aujourd'hui ce sera 1h15 à 70%.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 16/05/07 à 18:21:36
Que des bons conseils qui sont donnés par serge et Gérard.
La gerbe en fin de séance, c'est bof pour le physique et très très bof pour le mental...
@ bello : essaie tout de même de passer un petit footing tampon entre tes séances de qualité. C'est vraiment important. le repos total, ce n'est pas pareil.
Pour le reste revois les temps avec cosi. je lui ai indiqué la semaine dernière que la séance de 1.000 qu'il m'a concoctée était trop éprouvante et on a revu les allures pour tenir compte de la forme du moment...
@ serge 92 : "Gerboise ...un djeun lui :-)))))))" -Quand je vais dire à mes gamins que papa gerboise est un djeun, ils vont se marrer.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 16/05/07 à 18:27:19
paulo : je t'ai oublié mon petit paulo. ben oui, méfie toi, au prochain dix kil tu vas avoir une souris du désert dans ton short, une vraie sangsue la gerboise, je vais te suivre comme ton ombre !!! ha ha ha...
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 16/05/07 à 18:54:33
@ gerboise : merci à toi , je sais bien qu un bon petit footing remplace un jour de repos , simplement, je peux pas mais j'essaierai de temps en temps , enfin dans ts les cas c'est pas ce fichu footing qui aurait pu me faire ma séance entiere comme prevu aujourd hui lol
Séance du jour : du 14 au 21 mai par (invité) (83.186.52.xxx) le 16/05/07 à 21:46:47
hier (mardi)15*des 400m en 1'05
aujourdhui 1h pour 12 km tranquille dans un boi sous la pluie
jeudi 40 min pour 9km ca ira deja un peu plus vite
vendredi de nouveau du fractionné 8*1kilometre en 3'20 en esprerent bien finir le dernier a bloc en moin de 3min
samedi :40 min tranquille pour 8km
dimanche :1h20 avec 2*10min de seuil a du 15-16 km/h
Séance du jour : du 14 au 21 mai par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 16/05/07 à 21:55:05
6* 200 en 31', rec 30'' et 3 * 300 en 50', rec 1'
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gijoe (membre) (83.179.107.xxx) le 17/05/07 à 16:00:25
Bon, difficile de trouver une piste en rentrant du boulot et les jours fériés, du coup les séances vma en pâtissent un peu :/
Ce matin, sous un crachin léger en forêt :
Warm up : 12 minutes
VMA : du 30/30 ! ça faisait longtemps! (1 an?) et bien dur de trouver le bon rythme(trop rapide au début, en dessous à la fin ^^), mais les 20 répets sont bien passées, la preuve, les mollets en béton à la fin ça trompe pas :p
puis récup.
Total de la séance : 11km
Séance du jour : du 14 au 21 mai par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/05/07 à 16:22:17
Bonjour,
Endurance ce matin + accélération progressive de 12 à 15 km/h. Séance agréable sous une pluie légère.
Total : 13 km en 1H05. Moyenne : 12,1 km/h / 150 bpm.
Bon we de l'Ascencion à tous,
JP
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 17/05/07 à 21:09:33
Salut à tous,
Séance tampon pour récupérer de la séance de 500 d'hier et pour préparer la séance de 1000 M de demain.
12 KM en forêt en 59'25. sortie sympa.
Bonne soirée à tous.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (82.120.170.xxx) le 17/05/07 à 21:10:23
@ gerboise : bien vu le coup de la séance tampon lol
Séance du jour : du 14 au 21 mai par paulo77 (membre) (82.65.154.xxx) le 17/05/07 à 21:16:12
Bonsoir à tous,
Comme Gerboise, séance tampon pour récupérer du 1000 mètres de mardi et avant ma séance de 400 demain midi.
J'ai fait 58'. tranquille dans ma campagne.
Mais dis moi Gerboise, tu me copies là non ?
Bon courage à toi pour les 1000. Tu vas voir, la séance va passer.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par SERGE92 (membre) (82.120.217.xxx) le 17/05/07 à 21:18:17
Salut le djeunnnnnnnn :-)))))cela fait beaucoup plus de bien qu'on puisse le croire le coup du tampon!
continue tu es sur la bonne voie et notre JPII veille il n' y aura pas de miracle rien que du naturel à l'issue d'un travail bien dosé.....fais rire tes enfants @+
Séance du jour : du 14 au 21 mai par paulo77 (membre) (82.65.154.xxx) le 17/05/07 à 21:18:53
@Jacques, non non tu m'as pas copié, j'ai couru à environs 13km/h. ah ah ah
Dis moi, sinon tu as bien récupéré du marathon de Paris ? c'est fini je pense non ?
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (82.120.170.xxx) le 17/05/07 à 21:22:27
@ paulo77 : sur ta fiche sur le who who's , tu aimerai faire le semi et marathon de lisbonne??? d'origine portugaise par hasard ???
Séance du jour : du 14 au 21 mai par paulo77 (membre) (82.65.154.xxx) le 17/05/07 à 21:25:16
@Bello59, oui par ma mère.
C'est un pays que j'adore, et il parait que le semi de Lisbonne, ainsi que le marathon sont des courses rapides, et où l'ambiance est géniale et chaleureuse.
C'est vrai que j'aimerais beaucoup faire au moins le semi un jour.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par (invité) (86.70.60.xxx) le 17/05/07 à 21:25:26
@ bello : ça fait un bien fou la séance de régénération et je pensais à toi en courant. je me disais que sans cette séance de footing, je n'aurais pas pu correctement récupérer et préparer psychologiquement la grosse séance de demain.
@ paulo : je crois qu'on va faire fumer le tartan de faber demain, (c'est demain pour toi la séance infernale, non ?)
signé : le djeun (sécialement intronisé par serge 92)
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 17/05/07 à 21:26:02
c'était moi au dessus
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (82.120.170.xxx) le 17/05/07 à 21:37:07
@ GERBOISE : merci beaucoup du soutien... J'espere te rencontrer tres vite sur une course ou ailleurs
@ paulo77 : ok , tres beau pays , ma belle famille est egalement d'origine portugaise. SPORTIVEMENT michael
Séance du jour : du 14 au 21 mai par paulo77 (membre) (82.65.154.xxx) le 17/05/07 à 21:49:05
@Gerboise : ha la la maintenant tu te mets en invité mystère ?
Je me demandais vraiment qui c'était sur le coup.
Dur dur ta séance, mais c'est important que ça passe. Vu ce que tu as fait mercredi, ça va passer. Tu en fais 4,5 ou 6 de 1000 ?
Je sais pas qui a la séance la plus infernale !!!
Tu sais quoi ? mercredi, je crois que j'ai 5 x 1000 aie aie aie aie, je connais pas encore les temps demandés, mais j'imagine que ça sera une grosse séance et très importante. Il faut absolument que j'efface ce 1000 de mardi soir.
Au fait, j'en profite, demain je bosse pas, j'ai pris ma journée au dernier moment. Je vais en profiter pour faire ma séance de 400 à Lenglen. Si tu lis mon message ce soir fais le moi savoir, sinon je t'envoie un sms demain matin pour confirmer.
@Bello59, je confirme que c'est un beau pays. J'y vais presque tous les ans. Alors, j'ai vu que bientôt on ferait parti du même club ???
Séance du jour : du 14 au 21 mai par le bombé (invité) (90.15.189.xxx) le 17/05/07 à 21:53:03
bonjour
4*200 en 28''avec 30' footing et PPG bien sur
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (82.120.170.xxx) le 17/05/07 à 21:54:07
@ paulo77 : oui effectivement il y a de grande chances , je m'en occupe des que je finis ma formation , en juin... enfin moi je suis loin loin derriere toi en terme de chrono
Séance du jour : du 14 au 21 mai par Jac (invité) (82.247.128.xxx) le 17/05/07 à 21:55:49
Aujourd'hui, j'avais prévu de fare 6x1000. Malheureusement, la piste était utilisé. Jai donc transformé ma séance et 6x4mn à 95%fcm et 1mn40 de récup. Voilà, c'est difficile de dire si c'est une bonne séance ou pas?
Jac
Séance du jour : du 14 au 21 mai par paulo77 (membre) (82.65.154.xxx) le 17/05/07 à 22:09:28
@Bello59, loin loin pas tant que ça. Tu es déjà sous les 40' sur 10 km comme moi en juin 2006. Avec la motivation et le sérieux, tu vas forcément que progresser. Tu peux être surpris.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 18/05/07 à 08:00:25
Salut paulo,
Je trouve ton message ce matin en arrivant au boulot.
bonne séance à toi sur la piste de lenglen. Tu me raconteras.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 18/05/07 à 15:28:15
ben alors les gars (et filles) à vos séances .
Aujourd'hui, séance spé 10 kil : consignes du coach 6 x 1000 en 3'28-3'30 avec 1 ' de récup.
Voilà la séance :
20' de warm up +
1000 en 3'21'0 (n'importe quoi !!! impossible de ma caler sur cette première série)
R 59'1
1000 en 3'28''3
R 59'
1000 en 3'26'6
R 59'5
1000 en 3'27'1
R 59'7
1000 en 3'28'4
r 1'10 (cosi arrive sur la piste et je lui dis bonjour et voilà !!!)
1000 en 3'25'4
Moyenne 3'26'1 soit 17,47 km/h de moyenne ou 90,8 % de vma exploitée pour une vma supposée à 19,21 km/h (euh, si je ne me suis pas gouré dans mes calculs car contrairement à cosi, je ne suis pas un lucky luke de la calculette).
Bon, les temps sont bons mais l'effort reste encore assez violent surtout sur les deux derniers où je dois m'employer sérieusement pour aller chercher le chrono voulu.
Néanmoins je récupère vite pour repartir sur un footing de retour au calme 10'. A toi de débriefer l'ami cosi...
La bise
Séance du jour : du 14 au 21 mai par motorino (membre) (83.204.150.xxx) le 18/05/07 à 15:59:26
3'26"13 de moyenne sur 1000m pour un volume de 6000m.
Vitesse:17.46km/h.VMA EXPLOITEE:90.91% pour une vma supposée de 19.21km/h.
Cependant,si l'on se référe à la théorie on peut dire que ta vma du jour était de 19.40km/h pour 90% de vma exploitée.C'est une bonne séance et je pense qu'on va revenir à to niveau d'avant marathon assez vite!A+
Amitiés
Cosimo
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 18/05/07 à 17:02:44
Merci de ton analyse mon ami / coach.
N'oublie pas, nous sommes derrière toi en cette période un peu perturbée pour toi.
Bon week end.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/05/07 à 21:15:37
Salut à tous,
Prévu ce soir : 8 x 500m 100% VMA (env 1'45"), récup 1'10" (adapté du plan de motorino 8 x 400m à 100% VMA, récup 1' pour cause de piste de 250m).
Réalisé : 6 x 500m + 3000m allure semi en rab...
1. 1'45"7, R=1'10"5
2. 1'44"7, R=1'10"5
3. 1'43"7, R=1'10"9
4. 1'46"4, R=1'11"5
5. 1'46"3, R=1'11"9
6. 1'46"8
Moyenne : 1'45"6 (17,05 km/h, 98,5% VMA)
3000m en 12'40" (14,2 km/h)
Temps lourd, par contre jambes OK cette fois par rapport aux jambes en coton des séances précédentes. Remontées de lactique à partir du 5ème 500m. Pas eu le courage d'en faire plus que 6, mais bon 6 x 500m en volume c'est presque 8 x 400m. La prochaine fois, je ferai les 1er plus lents pour finir plus fort et en faire 8 comme GM le conseille, ça avait bien marché pour mes 250m.
Retour au calme laborieux (les pulses descendent trèzs doucement), puis ça va et je rempile même pour un 3000m pour accompagner un copain, pas très sérieux tout ça...
Par contre le 3000m très agréable et récup très rapide. Pas mal des 500m à 100% comme échauffement...
Totale séance : 19,7 km !!! en 1h45' (moyenne: 11,2 km/h, 147 bpm).
Peut-être que je commence à m'érichuitiser?
Bonne soirée,
JP
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 18/05/07 à 21:20:12
@ JP75018 : belle séance l'ami, de plus la récup sur les 500 du coach motorino c'est 1min15alors bien tt ça , la prochaine fois 8....
Séance du jour : du 14 au 21 mai par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/05/07 à 21:23:19
@bello
Elle est un peu longue quand même ma séance... Normalement elle doit faire 10km, 12 maxi!
J'espère que ça ira demain car ça me fera que 12H de récup entre 2 séances longues en fait.
JP
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 18/05/07 à 21:26:30
@ jp75018 : on va y aller tranquillou demain lol
Séance du jour : du 14 au 21 mai par komen (invité) (83.179.135.xxx) le 18/05/07 à 22:26:25
hier 45' endurance + 6*300 m entre 50" et 52" recup 45/50" pour une vma estimée à 21 km/h
aujourdhui repos et achat de meubles !
Séance du jour : du 14 au 21 mai par paulo77 (membre) (82.65.102.xxx) le 18/05/07 à 22:26:35
@Gerboise belle séance l'ami. La semaine a été bonne pour toi entre tes 500, et tes 1000 de ce midi. Bravo.
Moi j'avais 6 fois 400 avec 200 de récup.
1'10" - 1'13" - 1'11" - 1'09" - 1'07" et 1'02"7
Je suis vraiment content de ma séance, et je commence de plus en plus à être motivé pour la piste, le 1500 et 3000.
Bon ce week end ça sera footing et footing.
On ce voit lundi midi en pleine forme.
Bon week end.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par rock (membre) (62.35.238.xxx) le 18/05/07 à 22:38:31
reprise de la cap aujourd'hui : 1h de footing allure lente à environ 9 km/h
mal aux cuisses cet am mais c'est normal la machine etait quelque peu grippée!!!!
sportivement a vous tous...
Séance du jour : du 14 au 21 mai par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 18/05/07 à 22:52:40
1'02"7 pour conclure une superbe séance, bravo Paulo impressionant, tu reviens à vitesse grand V !!
Séance du jour : du 14 au 21 mai par (invité) (90.33.223.xxx) le 18/05/07 à 22:56:22
Allez Sochaux
Allez Sochaux
Allez Sochaux
Allez Sochaux
(clap clap clap)
Sochaux
(clap clap clap)
Sochaux
(clap clap clap)
Sochaux
(clap clap clap)
Sochaux
La crinière du lion vous a donné le cœur
De figurer parmi les meilleurs
Quand vous apparaissez sur le tapis vert
Nous sommes tous convaincus au club des supporters
Que si certains vous trouvent un peu jojos
Oui le numéro un ce sera Sochaux
[refrain]
Allez Sochaux
Allez, allez, allez, allez, allez Sochaux
Allez Sochaux
Allez, allez, allez, allez, allez Sochauuuuuuuuux
De l'animal royal vous avez le sang bleu
Et les rois du football c'est vous c'est merveilleux
On vous a fait confiance, vous nous le rendez bien
Alors ce soir on tape dans nos mains
Pour vous remercier et vous encourager
Tous ensemble essayons de chanter
[refrain]
(solo de cornemuse synthétique)
[refrain]
Le lundi matin dans tous les quotidiens
On peut lire vos exploits dont ils sont les témoins
Dans le reflet des sports tout le monde est d'accord
Pour proclamer c'est Sochaux le plus fort
Équipe aux nerfs d'acier vous nous avez comblés
Par tant de matches que vous avez gagnés
Et jusqu'à la finale nous ferons le chemin
En chantant tous en cœur ce refrain
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 19/05/07 à 11:25:13
salut à tous
au programme aujourd hui (rencontre de JP75018 tres sympas le loustic)sortie en endurance tranquillou dans le parc de sceaux au total 1h23 il me semble, jp detaillera la séance mieux que moi, si je me souviens bien 11km/h...
bonne seance a tous !!!!
Séance du jour : du 14 au 21 mai par serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 19/05/07 à 11:30:18
Bello59 Bonne séance récup/assimilation.....:-)))))
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 19/05/07 à 11:39:11
@ serge92 : merci merci ,chambreur lol... , maintenant place au jus jusqu'a lundi prochain et ma compet, juste un petit rappel vma en debut de semaine... Et allez avec un objectif de moins de 39min lundi prochain, j'annonce la couleur !!!!
Séance du jour : du 14 au 21 mai par serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 19/05/07 à 11:40:46
Bravo, très sincèrement je te souhaite d'atteindre cet objectif! bon week-end
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 19/05/07 à 11:41:37
@ serge92 : merci à toi , on va tt faire pour , bon week egalement !!!
Séance du jour : du 14 au 21 mai par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 19/05/07 à 12:24:47
Salut,
Aujourd'hui endurance au Parc de Sceaux avec @bello59, ça passe vite en discutant!
15,0 km en 1H23, 165m D+ (moyenne 10,9 km/h / 133 bpm -70% FCM-) dont une accélération en côte et 2 km vers 13,5 km/h.
Pulses très (trop?) basses, jambes un peu lourdes sur la fin.Ppeut-être un peu de fatigue de la veille. Je vais baisser le kilométrage la semaine prochaine.
@bello59
Bonne chance pour ton 10 km, 38'30" plutôt non, ne sois pas petit joueur!
JP
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 19/05/07 à 12:29:54
@jp75018 : allez 38min20sec soit 3min50 au km!!!!!! on verra bien !!!!
Séance du jour : du 14 au 21 mai par (invité) (86.203.222.xxx) le 19/05/07 à 12:41:03
@jp75018, bello59
je vais assez régulièrement courir au Parc de Sceaux mais je n'ai pas trop la notion de la distance que je parcours !!
Vous pourriez me dire à peu près quel parcours vous avez fait pour effectuer 15 kms ? Vous avez fait le grand tour du Parc ? Combien de fois ?
Merci
Séance du jour : du 14 au 21 mai par rock (membre) (62.35.238.xxx) le 19/05/07 à 12:42:40
aujourd'hui mal aux cuisses alors marche pendant 1heure pour la circulation du sang et regenerer les muscles....
Séance du jour : du 14 au 21 mai par (invité) (82.65.102.xxx) le 19/05/07 à 12:45:59
@Bello59, tu vas faire faire un bon chrono, il y a pas de raison.
Je sais pas combien mesure le parc de Sceaux, mais j'adore ce parc. J'y allais souvent avant. Et en plus, il y a de belles cotes. Je faisais à l'époque 2 grand tours, parfois 3.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par Belon (membre) (83.114.156.xxx) le 19/05/07 à 12:47:35
le grand tour = 5,5km...
tour du lac = 3km
longueur du lac = 1km !
Séance du jour : du 14 au 21 mai par (invité) (86.203.222.xxx) le 19/05/07 à 12:50:29
Merci Belon ! Tu as réponse à tout :)
Séance du jour : du 14 au 21 mai par Belon (membre) (83.114.156.xxx) le 19/05/07 à 12:51:05
ben depuis 25 ans de courette, c'est normal...
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 19/05/07 à 13:15:40
@ invite : merci , j'espere faire un bon chrono , au moins battre le mien, apres si j'attenit mon objectif tant mieux
belon a répondu a ta question par ailleurs ...
Séance du jour : du 14 au 21 mai par Belon (membre) (83.114.156.xxx) le 19/05/07 à 13:18:37
7,5 grands tours de Parc de Sceaux (entraînement), en 2h49' record perso toujours à battre...
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 19/05/07 à 13:20:41
atteint...
Séance du jour : du 14 au 21 mai par Belon (membre) (83.114.156.xxx) le 19/05/07 à 13:21:54
Bravo !
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gijoe (membre) (83.179.107.xxx) le 19/05/07 à 13:55:42
Salut!
J'ai profité du samedi pour faire m'accapare à moi tout seul la piste en tartan d'ermont.Miam!Ca faisait longtemps.
Warm up : 12mn
3000 : 11'14
R=3'
3000 : 11'12
R=3'
2000 : 7'30, je termine dans l'état de mon 2ème 3000, pas la peine de m'arracher, c'est du seuil+ ^^
15' de récup
Moyenne : 16km/h
Vma exploitée : sais pas, mais l'intitulé de la rubrique est classe, j'avais envie de la mettre ^^
Demain matin, séance entretien en forêt.
A+!
PS: bon courage pour ta course! Avec la GNACK! :)
++
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gijoe (membre) (83.179.107.xxx) le 19/05/07 à 13:56:16
la dernière ligne s'adressait à bello59 ;)
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 19/05/07 à 14:02:42
@ gijoe : merci je te tiens au courant du resultat, plus qu'une petite semaine , on va essayer de garder la forme cette semaine
Séance du jour : du 14 au 21 mai par Paulo77 (membre) (82.65.1.xxx) le 19/05/07 à 15:29:01
@Bello59, l'invité plus haut c'était moi
Séance du jour : du 14 au 21 mai par SAM (invité) (83.156.207.xxx) le 19/05/07 à 15:39:27
Slt =)
2° footing depuis le Marathon tout va bien
01h - 11,5 km
Reste une ampoule en dessous du pied qui fait de la résistance difficile à partir vu que je marche dessus !!!!
Si une personne a un reméde je suis preneur
Bonne journée
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 19/05/07 à 15:49:24
@ paulo77 : ah ok , merci paulo donc , tu etais un habitué du parc de sceaux ?
@ sam : pour les ampoules , je crois qu il faut que tu demandes à motorino, il vient juste d'en sortir de ttes ces ampoules
Séance du jour : du 14 au 21 mai par Paulo77 (membre) (82.65.1.xxx) le 19/05/07 à 16:06:33
@Bello59, oui je connais bien le parc de Sceaux. J'ai fait mes études là-bas pendant 3 ans, donc j'y allais très très souvent pour mes footing.
Super sympa comme parc je trouve
Séance du jour : du 14 au 21 mai par tomis (invité) (84.98.249.xxx) le 19/05/07 à 16:25:16
@Gijoe
Belle séance que tu as fait là.
cela peut te permettre de tenir une bonne vitesse longtemps notamment sur semi marathon.
@Cosi
Quand je m'étais absenté du forum il y a de cela quelques mois , tu avais déjà quelques souçis.
t'as pas de chance : remets toi bien.
Pour ma part , ce matin ( un peu comme gijoe )
20' footing tres lent 125 bpm
4x200 m en 42" ( warm up )
3000m en 10'42"- fc moy. sur les 2 derniers kilo 171bpm- fc max 174
3' récup ( 1' marchée+2 'footing 130 bpm )
2000 m en 7'02 - fc moy sur le dernier kilo: 174 bpm - fc max 176
récup 2'30 ( 1' marchée + 1'30 footing )
1000m en 3'19" fc max 177
10' retour au calme + longue séance de strech.
Séance sur piste cyclable en ligne droite, un peu vallonée , pas la force mentale pour faire sur piste d'athlé et
pas tres bon pour les appuis ( virages )
peu de vent et temperature 18°.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par motorino (membre) (86.217.40.xxx) le 19/05/07 à 16:26:44
@SAM:Sur le conseil de @GM,nettoyer l'ampoule avec EOSINE ou BETADINE DERMIQUE puis pansements COMPEED!Si il y a de la peua morte la découper à l'aide d'un ciseaux,désinfecter et pansements COMPEED.
Lorsque ça aura cicatriser mettre de la pommade NOK de chez AKILEINE.A+
Amitiés
Cosimo
P.S:Prends soin de toi l'ami!
Séance du jour : du 14 au 21 mai par (invité) (81.241.143.xxx) le 19/05/07 à 16:27:02
@ sam : bonjour :
-combien avez-vous fait au marathon ?
-j'ai lu qu'en 2004 il y avait différent post avec un sam qui voulait avoir un ventre plat.si c'est vous pourriez-vous me donner vos conseils pour l'avoir (le ventre plat),si c'est pas vous tanpis
merci quand même
Séance du jour : du 14 au 21 mai par motorino (membre) (86.217.40.xxx) le 19/05/07 à 16:28:57
MERCI @TOMIS!A+
Amitiés
Cosimo
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 19/05/07 à 17:28:52
@paulo77 : yes , gros pôle etudiant il me semble , dans tout ce qui est tertiaire (finance compta etc)
Séance du jour : du 14 au 21 mai par Paulo77 (membre) (82.65.1.xxx) le 19/05/07 à 17:32:34
Tout à fait Bello59, j'étais en fait à l'IUT de Sceaux en GEA pour les études, et pour le sport j'étais avec la fac d'Orsay.
C'est vraiment une ville sympa avec son parc.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (82.120.40.xxx) le 19/05/07 à 17:56:15
@ paulo77 : je connais un peu car ma femme va de temps à autres en réunion à l'iut, car elle a plusieurs à l'iut (ge) sous sa coupe en entreprise...
Séance du jour : du 14 au 21 mai par motorino (membre) (86.217.40.xxx) le 19/05/07 à 18:20:24
Je suis allé voir les résultats du 10km de noisy le grd 2007 et le bilan est triste pour ce 10 bornes qui n'est autre que celui de mon ancien club.Les performances sont en chute libre!Déjà l'an passé en me classant 4éme je trouvais que le niveau n'était pas excellent mais cette année le 3éme empoche une prime avec une perf. supérieure...à 34'!Il faut dire que ce 10km est assez mal placé car le même jour les foulées du PAAC ont lieues!J'éspére que cette course retrouvera de sa splendeur ds les années à venir car elle posséde de bon atouts!A+
Amitiés
Cosimo
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (82.120.40.xxx) le 19/05/07 à 18:28:24
@ motorino : c'est quoi le PAAC
Séance du jour : du 14 au 21 mai par motorino (membre) (86.217.40.xxx) le 19/05/07 à 18:30:35
Le PAAC c'est le club de pontault combault athlétisme!A+
Amitiés
Cosimo
P.S:Une trés,trés belle course,rapide et performante et tjs de bons clients sur ce parcours!
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (82.120.40.xxx) le 19/05/07 à 18:39:16
@ motorino : ok merci , c'est peut etre parcequ'il y a plus de primes ???
Séance du jour : du 14 au 21 mai par motorino (membre) (86.217.40.xxx) le 19/05/07 à 18:42:26
Je crois que c'est plutôt lié au parcours qui est réputé rapide,du coup ça attire de bons coureurs pour un chrono ou une qualif. au CDF!Le probléme de NLG c'est qu'il y a à passer un pont à 4 reprises et la montée est un peu casse patte surtout à la quatriéme!Je crois que c'est là le probléme de NLG!A+
Amitiés
Cosimo
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (82.120.40.xxx) le 19/05/07 à 18:46:27
@ motorino : ok c'est quand meme bien dommage qu'une course soit réputée juste parcequ il y a parcours rapide et propice aux performances...
Séance du jour : du 14 au 21 mai par motorino (membre) (86.217.40.xxx) le 19/05/07 à 18:49:02
Bah!faut quand même être honnete!Moi j'irai pas m'aligner sur un parcours casse patte au détriment d'une belle perf. à Part à ISSY LES MOULINEAUX!Et quand je vous dis de courir à un endroit c'est pas totalement innocent!A+
Amitiés
Cosimo
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (82.120.40.xxx) le 19/05/07 à 18:55:32
@ motorino , hey l'ami , tu fuis la difficulté , oh la la , je te chambre bien sur !!!! tiens regardes sur le site ffa , les resultats des boucles de gayant , au moi de mai (17) label national, ça c'est une course pour toi
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 19/05/07 à 18:56:19
ouaouh, paulo, alors là je suis scotché. t'es sûr qu'elle faisait 400 m la piste !!! ou alors il ya avoit un fort vent de dos sur tout le tour, ou bien t'es un sacré costaud!! ouais, je crois que c'est ça...
Bravo mon paulo, ça c'est de la séance de guerrier.
Pour moi aujourd'hui petit footing de récup 45 minutes avec les enfants. les deux grandes en vélo et le petit dans la poussette à grandes roues poussée par gerboise. Tranquille et sympa malgré le regard ahuri de certains promeneurs.
Bon dimanche à tous
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (82.120.40.xxx) le 19/05/07 à 19:00:35
@ gerboise : tu vas trop vite l'ami , c'est pour ça qu'ils t'ont regardé avec l'air ahuri... bonne séance tampon lol
Séance du jour : du 14 au 21 mai par motorino (membre) (86.217.40.xxx) le 19/05/07 à 19:03:33
Salut @GERBOISE je vois que tu as le moral,c'est cool!
@BELLO59 la course de DOUAI c'est là que l'ami @JAUNE courait,il a assuré et ds la facilité le loustic,c'est de bonne augure pour la suite!A+
Amitiés
Cosimo
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (82.120.40.xxx) le 19/05/07 à 19:05:51
@ motorino : oui c'est ça , et c'est une course que tu vas faire prochainement j'espere ... avec celle de lille , fleurbaix!!!!
Séance du jour : du 14 au 21 mai par motorino (membre) (86.217.40.xxx) le 19/05/07 à 19:11:03
Ce serait cool mais avec ces fichues allergies je peux et je veux plus m'aligner du 25 avril au 25 mai!Il y a la course de STRASBOURG qui m'aurait bien plu!Fleurblaix aussi,mais @Jaune me dit que finalement elle est pas terrible!DOUAI est bcp mieux selon lui!On verra!A+
Amitiés
Cosimo
P.S:tu connais le groupe "no one is innocent",ils ont sortis deux bons morceaux "la peur" et "salut l'artiste" ce dernier passe en boucle sur la radio rock "oui.fm"!Mortel!
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (82.120.40.xxx) le 19/05/07 à 19:13:52
@ motorino : on va dire que fleurbaix perds de sa superbe apparement ...
pour le groupe de rock, je connais de nom tt simplement , moi dans mon nord natal , j'ai ete bercé auson de la techno lol mais j'aime tt
Séance du jour : du 14 au 21 mai par motorino (membre) (86.217.40.xxx) le 19/05/07 à 19:17:26
T'es autorisé à télécharger?Parce que tu vas m'en dire des nouvelles surtout le dernier morceau qui traîte de CHIRAC!Elle est excellente!Tu verras...la techno,ah je reconnais bien là les gens du nord,lol!J'te taquine bien sur!A+
Amitiés
Cosimo
P.S:L'ami @SAM doit adorer ce genre musical,ça doit bien aller avec sa voiture K2000!
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (82.120.40.xxx) le 19/05/07 à 19:22:40
@ motorino : oui mais je n'abuse pas du telechargement (je represente l'etat lol)
Séance du jour : du 14 au 21 mai par motorino (membre) (86.217.40.xxx) le 19/05/07 à 19:24:58
Je sais quil faut que tu montres l'exemple mais bon de tps en tps,c'est pô grave!Et puis nos Elites à la tête de l'état tu crois qu'ils se gênent,lol!A+
Amitiés
Cosimo
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gijoe (membre) (80.170.121.xxx) le 19/05/07 à 19:44:41
Tomis>>@Gijoe
Belle séance que tu as fait là.
cela peut te permettre de tenir une bonne vitesse longtemps notamment sur semi marathon.
Ouaip, mais le jour où je tiendrai la tienne n'est pas encore arrivé ^^
Pour la séance, c'est dans le cadre du 10km, je ne m'autorise pas à toucher à du semi^^.
Mon objectif étant de faire un marathon sous les 3h, j'ai déjà pas mal de temps devant moi avant d'acquérir la base "nécessaire" ou "suffisante"(ça n'a en soi pas vraiment de sens,ok, c'est juste pour donner l'idée) sur 10...(35? 36? 37?...).
++
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (82.120.40.xxx) le 19/05/07 à 20:30:26
@ MOTORINO : c'est clair , ils doivent pas se gener , lol bon allez petite soiree dvd avec ma femme ce soir , et demain je repars en formation ... je contacte en fin de semaine par tel...
@ gijoe : c'est quand ton prochain 10 et tu vises combien ??
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gijoe (membre) (80.170.121.xxx) le 19/05/07 à 21:51:06
Je n'ai, à vrai dire, pas de programme de course :(. Ca coupe quand même pas mal le rythme d'entraînement, alors je préfère m'entrainer tranquillou mais régulièrement...même si c'est vrai que les courses sont très formatrices et parfois "débloquantes" au niveau des séances d'entraînement.
MAIS, j'ai une très grosse teuf début juillet sur 3/4 jours en bretagne, alors si je pouvais trouver une course sur terrain plat d'ici fin juin dans le 95...je vais aller voir ça...l'objectif, et bien j'aimerais être très proche de 38 tout rond.;)
Au pire je ferai un 10000 sur piste en solo, c'est pas mal non plus, et rien de mieux pour la régularité :)
++
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gijoe (membre) (80.170.121.xxx) le 19/05/07 à 22:06:12
Bon allez, j'ai trouvé mon prochain objectif.
La foulée suresnoise, le 24 Juin, jour de mon anniversaire ^^
Des retours?merci.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par motorino (membre) (83.204.213.xxx) le 20/05/07 à 12:00:30
La foulée suresnoise est une course rapide mais comportant 3 passages d'une longue pente assez abrupte à michemin de cette derniere!Le premier et second passage se font sans trop de difficulté mais le troisiéme est plus rude logique puisque tu es ds le dernier Km.En général,il fait soit trés chaud ou alors trés lourd avec de la pluie en prime!En 2004 et 2006 il faisait lourd et il pleuvait,je te dis ça car se sont les deux seules éditions auxquelles j'ai participé!Tu peux réalisé une trés belle perf.Incorpore néanmoins un travail qualitatif axé côtes pour prévenir la difficulté principale de cette course!Pour précision cette côte n'a absolument rien à voir avec celle d'issy les moulineaux!A+
Amitiés
Cosimo
Séance du jour : du 14 au 21 mai par quentindu67 (membre) (195.132.163.xxx) le 20/05/07 à 12:46:35
3x(200/300/400) + 300
récup autant que d'effort
33'/52'/1'11
34'/52'/1'12
35'/51'/1'12
54'
dur tout seul et sans sifflet avec un petit vent, et autour d'un match de foot:)
Séance du jour : du 14 au 21 mai par komen (invité) (77.216.238.xxx) le 20/05/07 à 14:09:39
hier 25' endurance + 4 *200 recup 30" en 35/35/35/33 relaché + 5'
cet apm 5000 m au 2 eme tour d'interclubs ! objectif mieux qu'au 1 er tour.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par SAM (invité) (83.157.228.xxx) le 20/05/07 à 15:02:29
Aujourd'hui pour ce dernier jour de la semaine, petite séance de vélo "indoor" :48'-19 km.
Fin de la première semaine de récupération Marathon avec deux footing et deux séances de vélo. Le plan prévoit pour la semaine prochaine une heure de footing un jour sur deux. Tout va bien à part cette cloque en dessous du pied qui ne veut pas partir : A force de marcher dessus, elle est devenue plate et une peau s'est formée et il y a un peu de sang prisonnier la dedans, je pense que je vais devoir charcuter un peu afin de le faire sortir .....
Total de la semaine : 20,61 km - 2 séances
Bonne fin de week-end
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 20/05/07 à 15:36:10
@ gijoe : pour ton 10 plat dans le val d'oise avant la fin du mois de juin, tu peux oublier. Tous les 10 kil du coin, sont un peu voire assez pentus (notamment la croix vete le 24/06) outre qu'ils ne sont pas tous labellisés.
Si tu veux, avec paul (paulo 77), on va tenter le 10 km de combs la ville (77) qui est présenté comme étant plat (sinon suresnes est sympa mais le parcours est un peu piégeux !!!).
A +
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gijoe (membre) (80.170.121.xxx) le 20/05/07 à 16:12:31
@motorino et gerboise
merci pour les tuyaux :)
Cahud les marrons à suresnes apparemment...mais d'un autre côté, plus d'une heure de voiture pour aller à combs la ville, ça m'a bien refroidi, alors je vais rester sur suresnes ;)
Je vais donc caser quelques seances côtes d'ici le 24 juin (ca va venir vite).
Aujourd'hui, petit hic, je me réveille et grosse douleur au genou gauche, que j'avais un peu senti hier en refroidissant. Le douleur est assez forte; uniquement à un moment donné, lorsque je plie la jambe gauche, quand elle passe entre 45° et 60° en arrière, à l'aller comme au retour;je la sens même en marchant...douleur brève mais intense, je pense que c'est articulaire plus que musculaire. On verra demain avec 48h de repos :)
Ma bonne séance d'hier a laissé des traces...
++
Séance du jour : du 14 au 21 mai par quentindu67 (invité) (195.132.163.xxx) le 20/05/07 à 16:23:28
je vais faire ma premiere course sur piste dans une semaine, combien pensez-vous que je puisse viser sur 1500 ? (cf entrainement d'hier plus haut)
et sur 3000/5000 ?
merci
Séance du jour : du 14 au 21 mai par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/05/07 à 16:29:28
Salut à tous,
Aujourd'hui 2 x 3000m au seuil en 4'05" / km environ (prévu 1 x 5000m, mais revu cause jambes un peu lourdes).
Total séance : 1H46', 19,3 km (FC: 141, V: 10,9 km/h). Séance encore allongée cause blabla pdt le retour au calme.
Finalement les sensations reviennent bien, c'est déjà beaucoup mieux que dimanche dernier.
1. 4'03"7
2. 4'04"3
3. 4'04"9
Récup : 2'59" active
1. 4'03"6
2. 4'02"9
3. 4'01"0
Moyenne : 4'03"4 (14,8 km/h, 85,5% VMA)
Total semaine : 81.7 km! (5 sorties), donc bien trop.
Il va falloir que je réduise mon kilométrage à 60km maxi cette semaine...
JP
Séance du jour : du 14 au 21 mai par bello59 (invité) (83.204.42.xxx) le 20/05/07 à 19:28:47
salut à tous
petite séance d'endurance de 45 dans le bois de boulogne à lille (à 17h) rien à signaler , à part que la séance s'est déroulée ss la pluie , un vraie temps de chien aujourd hui
demain reprise formation à l'ecole et debut semaine pre compet !!!!!
@ motorino : tu connais ttes les courses d ile de france mon ami!!!! bravo
@ gerboise : bon entrainememt
@ jp75018 : oui calme sur le kilometrage , belle séance tout de meme !!!!
allez à tous , je vous dis à mercredi ...
bon debut de semaine
Séance du jour : du 14 au 21 mai par (invité) (81.242.45.xxx) le 20/05/07 à 22:08:44
@ sam : bonjour :
-combien avez-vous fait au marathon ?
-j'ai lu qu'en 2004 il y avait différent post avec un sam qui voulait avoir un ventre plat.si c'est vous pourriez-vous me donner vos conseils pour l'avoir (le ventre plat),si c'est pas vous tanpis
merci quand même
Séance du jour : du 14 au 21 mai par (invité) (83.179.122.xxx) le 21/05/07 à 00:43:14
pour avoir un ventre lat c'est très facile... tu repères une route de préférence un grand boulevard.. à l'approche d'un camion de préférence un 16 tonnes tu t'allonges à l'horizontal, ainsi la platitude abdominale sera garantie 100% goodyear...
bref... en cas de big bid tu portes tout simplement une ceinture en néoprène pendant tes footing au contact direct avec la peau. Le travail des abdominaux contribuera aussi à conserver sa ceinture abdominale et de pouvoir lever les genou plus haut en course.
fartlek...
Séance du jour : du 14 au 21 mai par (invité) (83.179.122.xxx) le 21/05/07 à 00:46:31
mince j'ai oublié...
spécial bigup aux chevronnées de cet éternel thread.
Et un spécial bigup' à Gerboise pour sa régularité et
ses résultats satisfaisant : en peu de temps et certes avec beaucoup d'effort je pense que tu as alors tout capter de l'athlé à savoir la modération dans l'effort et la régularité dans la réalisation. Athlète coup de coeur, rien à dire.
fartlek...
Séance du jour : du 14 au 21 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 21/05/07 à 09:56:40
@ fartlek : merci de ton petit mot.
A tous, bonnes séances pour la semaine qui se présente.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 21/05/07 à 11:08:22
@Quentin67
je dirai autour de 4'30 car dès le 400 tu es moins à l'aise.
Après sur +long tout dépend de ton foncier mais il est envisageable -9'50 sur 3000 et 16'50 sur 5000. Mais tout ça c'ets théorique ça dépendra de la gestion de ta course, des conditions météo, si tu es seul ou pas.
@Komen
Alors ce 2ème tour?? Moi pas encore au top mais bon le chrono s'améliore donc je vais pas trop me plaindre.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par quentindu67 (invité) (195.132.163.xxx) le 21/05/07 à 12:42:28
Merci Nicopsa pour ta réponse,
je pense en effet partir sur 4'30 dimanche prochain, en ce qui concerne le 3000 et le 5000 les objectifs pour la saison sont de 9'30 et - de 17', mais comme c'est ma première année d'athlé je ne peux pas dire si je serai capable de les atteindre...
je fait pas mal de fonciers, j'ai fait quelques courses sur route et du cross cet hiver, mais je pense manquer un peu de vitesse, j'espere que la piste m'en donnera :)
il faut que j'apprenne a ne pas partir trop vite et a ne pas m'imaginer que je vais faire une super perf parce que je n'ai aucune référence...
Séance du jour : du 14 au 21 mai par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 21/05/07 à 13:09:56
@quentindu67
Quels sont tes référence sur route???
Si tu as du foncier tu peux espérer de bon chronos sur le long, 9'30 en valant 4'25-4'26 semble jouable et si c'ets le cas -17' sur 5000 sera une bagatelle (plutôt 16'20-16'30).
Séance du jour : du 14 au 21 mai par quentindu67 (invité) (195.132.163.xxx) le 21/05/07 à 13:19:11
j'ai commencé à m'entrainer en septembre après un 5 en 19'19, depuis j'ai fait un 5 en octobre en 18'54, un 10 en novembre en 39'48, puis j'ai fait une saison de cross (chpts unss jusko france, chpts ffa jusko inter), un nouveau 5 en mars en 18'23 et un dernier debut mai en 17'49 mal géré, parti trop vite, emporté par le peloton de tete...
en ce qui concerne le foncier j'aurai du mal a le quantifier mais je fait a peu pres trois footings (2x45'+ 1h) par semaine en plus des echauffements, retour au calme et décrassages des une ou deux séances ou compet hebdomadaires
Séance du jour : du 14 au 21 mai par picsou (membre) (82.124.49.xxx) le 21/05/07 à 13:53:16
La séance de mercredi 3 x 2000 en 7'51 s'est bien déroulée :
7'53/7'51/7'52
Jeudi footin récup
Vendredi prévu 3 x 1000 en 3'43 remplacé (du fait de la présence d'un pote de club) en 6 x 500 + 1 x 1000 :
1'47/1'51/1'48/1'47/148/1'47 et 3'47
samedi : récup + PPG
dimanche : footing + 2 x 8 30/30
La vitesse revient, j'ai fini le deuil du MDP :)
Au programme: tournoi de rugby les 26 et 27/05, puis les 10 km de Caen le 10/06 suivi de 3000 et 1000 sur piste dans des meetings ou à Saint-Maur.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par komen (invité) (80.15.154.xxx) le 21/05/07 à 16:24:45
@ Nicopsa : 2éme tour pas mal vu les conditions (beaucoup de vent) 16'13"96 et surtout un maintien en N2 pour mon club avec une belle 3 éme place derriére LMA (2) et longuenesse.
et toi tu as matché à Meru ?
cela a donné quoi ?
Séance du jour : du 14 au 21 mai par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 21/05/07 à 16:33:06
@Komen
J'ai vu ça félicitations!!!! Tu retrouves des sensations.
Moi bof sauf pour l'équipe qui remonte en R1 (quand même!!!) mais bon comme toi les conditions c'étaient aps ça de la flotte du vent....
Résultat un maigre 9'45"78 mais bon c'est déjà mieux qu'il y a 15jours. J'ai du mal à revenir (à peine plus rapide que mes temps de passage sur 10:-(( depuis ma coupure en avril mais j'espère retrouver mon niveau courant juin.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par komen (invité) (80.15.154.xxx) le 21/05/07 à 16:57:29
@nicopsa ca revient un peu mieux en effet surtout aprés mon 16'37 du 1er tour.
je suis surtout content car je craque moins qu'au 1er tour (3'13"-6'26"-9'41"-13'02-16'13") j'ai bien accroché sur 3 km le groupe de devant puis j'ai décroché lors du 4 éme 4km.
tu va à st maur bientot ?
Séance du jour : du 14 au 21 mai par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 21/05/07 à 17:07:23
6* 300 en 44''et 2*200 en 28''
Séance du jour : du 14 au 21 mai par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 21/05/07 à 17:16:50
@Komen
Oui au 4ème tu as eu un coup de mou!!!
Moi j'ai du mal à finir en ce moment 3'12-3'12-3'21 :-((
Je perd pas mal entre le 2200 et le 2900 (je me remotive dans la dernière ligne droite).
Pour Saint maur j'irai fin juin le temps de faire quelques séances car je suis pas trop à niveau.
Séance du jour : du 14 au 21 mai par quentindu67 (invité) (195.132.163.xxx) le 21/05/07 à 18:13:03
footing une heure hier
bac de sport aujourd'hui
footing 40' ou repos demain
fractio apres demain
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