Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
remplacer fractionné par seuil avant un 10km ?? par julien (invité) (90.3.134.xxx) le 15/05/07 à 22:36:38
Hello, vous allez me dire "regarde un plan 10km !" J'ai ceux de sergeB et c'est le genre de truc insurmontable pour moi, tant au niveau du temps que je peux y consacrer que de la fréquence des efforts !
Je fais 3 sorties par semaine et je vise environ 47-48min pour mon 2eme 10km. J'ai un gros point faible ou niveau du soutient de ma vitesse. je voulais donc bosser cet aspect et donc laisser tomber le fractionné pendant les 2-3 semaines avant la course. Y a t-il un risque de perdre un vitesse ? (je suis si lent !!) j'imagine que non mais je voulais avoir votre avis.
De plus, combien de temps avant faire ma dernière séance dure de soutient ?
Merci !
remplacer fractionné par seuil avant un 10km ?? par Poopa (invité) (86.196.61.xxx) le 16/05/07 à 17:28:55
Echange ta "VMA" si tu veux contre des 1000 ou 2000 au seuil, donc à une allure un peu moins rapide que ta valeur au 10 KM, et tes résultats n'en seront que meilleurs.
L'entraînement à VMA est difficile à cibler, acceptable tout juste dans le cadre du 10 KM pour un coureur récréatif, certains auteurs de renom vont même juqu'à remettre son intérêt en cause pour la course de fond de haut niveau.
remplacer fractionné par seuil avant un 10km ?? par L (invité) (82.229.152.xxx) le 17/05/07 à 13:22:13
Une fois par semaine les séances de 200 ou 300m x 10 ou des 30"30 et une fois par semaine les séances de fractionné long = des 1000 ou 2000, même 3000, 4000, 5000...
remplacer fractionné par seuil avant un 10km ?? par julien (invité) (90.6.142.xxx) le 18/05/07 à 13:31:50
Merci bien pour vos réponses. En fractionné, je fais 1.30/1 sur 2 séries de 12 à 15mn. Je ne sais pas si c'est très efficace. Par contre je fais pas assez de fractionné long. J'ai fais 6*1000m ce matin à 13km/h soit un peu plus que l'allure course et j'en ai vraiament chié comme un russe...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge