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question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 22/05/07 à 09:20:29
Bonjour ,
je me posais une question
afin que les fractionnés soient effecaces , je pense qu'il faut qu'ils soient répétés régulièrement
mais comme une semaine c'est court (sauf quand on taf bien sûr et quand on est en vacances aussi ) pour avoir le temps de tout faire (des 200m , des 300m , des 400m , des 800m , des 1000m ... ) il faut bien choisir .
donc ma question est :
faut-il faire durant 2 à 3 semaines les mêmes fractionés ( 2 différents par exemple ) et les 2 ou 3 semaines d'après changer les fractionnés ?
ex :
semaine 1 : 300m et 400m
semaine 2 : idem
semaine 3 : 200m et 800m
semaine 4 : idem
semaine 5 : 400m et 1000m
semaine 6 : idem
vous voyez ce que je veux dire ?
si je prends mon exemple (qui n'en est pas un en fait vous l'savez) : la semaine dernière j'ai fait des 2 jours de fractionnés de 200-200m environ .
dois je cette semaine refaire des fractionnés sur 200m ou 300m , afin que ces distances soient bien enregistrées par mon corps ou bien puis je faire des 800m et 1000m ?
mon corps ne risuqe pas de perdre ce que j'ai gagné la semaine dernière en faisant des courts fractionnés ?
merci beaucoup
question fréquence fractionnés par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 22/05/07 à 09:33:30
Bonjour
En fait tout dépend de ce que tu prépares: 10 km ou Marathon , ce n'est pas la même chose.
L'idéal est de faire dans la semaine 2 séances de fractionné, une à allure VMA, l'autre au seuil.
question fréquence fractionnés par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 22/05/07 à 09:36:23
Bon Romain, à mon avis, t'auras 2 types de réponses: celle des pros qui font du court (piste, 10km ou moins), qui travaillent au cardio et au millimètre, suivant de savants plans efficaces, pour progresser spécifiquement en vitesse.
Et celle des mecs comme moi qui varient bien leur entrainement, mais sans pousser le détail jusqu'à vraiment différencier 200 / 300 / 400, etc... Le but du jeu étant de construire harmonieusement, à long terme, un corps et un coeur d'athlète (tous les capeurs pour moi sont des athlètes, mais à des degrés différents), pour repousser ses propres limites et aboutir à "son" top niveau.
Donc je ne me lançerai pas dans une analyse fine de l'organisation et de la planification de ces différents fractionnés !
question fréquence fractionnés par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 22/05/07 à 09:46:44
Désolé Belon, mais ta réponse ne fait guère avancer le Schmilblick!!!!!!!
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 22/05/07 à 09:49:18
@MARATHON MAN : en fait je "prépare" pour le 3 juin un 10kms et le 10juin un semi
mais sans parler de préparer quelque chose en particulier , là où je rejoindrais BELON , c'est que je souhaite progresser sur toutes les distances sur le long terme .
et pour que cela soit plus efficace vaut mieux sur deux ou trois semaines , travailler uniquement une seule distance de fractionnés (ou deux) et après durant deux ou trois autres semaines de nouvelles distances ?
question fréquence fractionnés par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 22/05/07 à 09:54:41
Salut romain,
Pourquoi "travailler toutes les distances"? C'est effectivement impossible sur une semaine! Personnellement, j'essaye de faire dans la semaine:
- une séance de "VMA courte": des 30/30 à 100% de ma VMA (10 à 20 fois 30/30)
- une séance de "VMA longue": des 1000m à 90% de VMA (4 à 6 fois 1000m).
lolo
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 22/05/07 à 09:58:14
@LOLO : merci LOLO , donc toi tu es pour diversifier les séances de fractionnés .
je vais essayer des 1000m cette semaine alors pour voir
et une séance de courts fractionnés
ça me paraît bien pesé une de chaque dans la semaine , suffisait d'y penser :)
merci
question fréquence fractionnés par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 22/05/07 à 09:58:38
c'est très bien ce que fait lolo
question fréquence fractionnés par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 22/05/07 à 10:01:22
en tout cas je ne fais qu'appliquer des conseils que j'ai trouvé à différents endroits, notamment ce forum...
question fréquence fractionnés par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 22/05/07 à 11:44:24
C'est bien ce que je disais, 2 séances de fractionné par semaine : une en VMA sur du court, et une au seuil sur du plus long ( de 1000 à 3000m, de 90 à 85% VMA).
C'est ce que fait Lolo, en gros
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 22/05/07 à 11:47:34
Ok merci Marathon Man
j'ai enfin compris ce qu'est une séance seuil et vma
@+++
question fréquence fractionnés par Paparoux (invité) (194.167.42.xxx) le 22/05/07 à 11:58:59
tu fais des séances spécifiques de fractionnés mais pourquoi ne pas varier au cours d'un même entrainement.
Pour ma part, je fais 3-4 sorties par semaine :
- 20 min footing à 75%-85% Fcmax + fractionné 30x30 (entre 10 et 12, 3 fois) + récupération 15-20 min 75%-85% Fcmax
- sortie longue au seuil, environ 1 heure au dessus de 80%-85% Fcmax sans dépasser 86% (pas facile mais je m'y tiens)
- sortie courte entre 35 et 40 minutes entre 75%-85%
- sortie fractionné long 20 minutes 75%/85% puis 3-4 minutes en accélérant progressivement pour atteindre 95% puis retour à un rythme normal, puis accélération, puis ralentissement... 5-6 fois de suite
Voila pour le programme que je me suis "fixé". Je ne sais pas s'il est bon ou pas mais en tout cas, il me convient.
D'autre part, au cours d'une même séance, il m'arrive de faire du fractionné court (par ex 10 x 30'x30, deux fois, récupération 5-10 minutes à allure normale)puis du fractionné long, c'est à dire en allant jusquà 90% Fcmax sans dépasser 95% (sinon je suis à la ramasse et je souffle comme un boeuf) durant la fin de mon parcours.
En gros, je varie les séances pour éviter de m'ennuyer et progresser harmonieusement.
Tchao
question fréquence fractionnés par Cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 22/05/07 à 11:59:38
Salut,
Sans aucune certitude il me semble qu'en début de plan on attaque souvent par des 30/30 ou des 200m à 100% de la VMA, voire un peu plus ou pour une reprise car c'est moins éprouvant. Et ensuite les semaines plus "dures" du fractionné plus long, comme sur 400m à 100% et plus de 400m pour certains, il me semble en effet que si on n'a pas travaillé sa VMA sur des séries courtes il semble difficile de se lancer d'emblée sur des séries longues, qui font travailler différentes qualités à la fois. Si on regarde les plans c'est souvent comme ça il me semble, il y a une montée en puissance qui va souvent (pas toujours) de pair avec une augmentation des distances des fractions.
Après certains progressent aussi en faisant toujours la même chose, des 30/30 au feeling, des 1'/1', c'est peut-être la meilleure approche au fond...
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 22/05/07 à 13:37:10
salut Cyril , merci
Parparoux : merci à toi tu me diras si ton plan fonctionne pour toi
question fréquence fractionnés par Cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 22/05/07 à 13:46:47
Mais ce que je dis est juste une hypothèse, je pense pas que les plans soient d'une rigueur mathématique à toute épreuve, il y a la sensibilité du coureur et de l'entraineur qui fait que telle ou telle séance va être réalisée à un instant donné, en fonction de la forme également.
Merci Romain, mais j'ai parcouru mon blog pour remonter à l'été dernier et je vais essayer de reprendre un peu le même genre d'entrainement, à savoir quasi exclusivement du fractionné en nature au feeling et en côtes, ça paye bien (en tous cas pour moi ça avait bien marché).
Enfin avant il faut que je retrouve un peu la forme car je suis épuisé en ce moment, je devrais peut-être faire des analyses, j'ai pas trop envie mais on verra.
Bon entrainment.
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 22/05/07 à 13:57:07
@Cyril : en ce moment aussi je suis fatigué , manque de sommeil , mais t'as raison fait une analyse ou va chez le médecin pour avoir des compléments alimentaires ...
pour en revenir à ce que tu dis , en commençant la Cap l'an dernier , je faisais tout à la sensatsion , je ne faisais pas de fractionnés , mais je crois bien que je faisais sans m'en rendre compte du fartlek en fait , et je sentais bien que je progressais en tous cas .
t'as sans doute pas tord de redonner la parole à ton corps .
tu prépares quoi déjà comme course prochaiinement ?
@+++
question fréquence fractionnés par Cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 22/05/07 à 14:03:07
Je sature un peu des courses sur route, je n'y trouve plus mon plaisir, je trouve beaucoup de plaisir à courir à l'entrainement mais sur la route bof. Donc je verrai, peut-être des courses nature ou des courses de montagne c'est pas mal, ça change, et des 10km quand ils se présenteront.
Je pense que ce sont aussi les allergies en ce moment ;(.
Merci à toi et bon entrainenement
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 22/05/07 à 14:06:50
tu satures des courses sur route ? tu en fais depuis très longtemps ? beaucoup par an ?
le challenge ne te fais plus trop vibrer ?
vers chez toi y doit bien y en avoir des courses natures , comme jte l'ai dit je ferai ma première le 1/07/07 , ce n'est pas en montagne mais bon...
tiens moi au courant si tu en fais une
@+++
ps : t'as pensé à une coupure de 4 à 5 jours totale de cap , pour te redonner ce ptit truc qui te donne envie de courir quand tu vois quelqu'un courir
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 23/05/07 à 09:42:57
Bonjour ,
les 500m pour quelqu'un qui tente 40' au 10kms , il doit l faire les 10 séries en combien de temps ?
merci
question fréquence fractionnés par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 23/05/07 à 09:53:03
Romain,
Tu prends le problème à l'envers.
Ce n'est pas ce que tu veux faire comme temps sur 10 qu'il nous faut mais ta VMA ...
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 23/05/07 à 10:04:57
Salut Fabien ,
ma VMA est de 16.5
je te remercie
question fréquence fractionnés par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 23/05/07 à 10:17:19
8 x 500m avec 1' de recup :
1'52 - 1'52 - 1'50 - 1'50 - 1'50 - 1'50 - 1'48 - 1'48
question fréquence fractionnés par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 23/05/07 à 10:18:03
Euh pour la récup c'est 1'10 !
question fréquence fractionnés par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 23/05/07 à 10:20:03
Romain,
Tu cours combien de fois par semaine ?
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 23/05/07 à 10:30:28
4 à 5 fois , tous mes entrainements sont sur mon blog
(mais parfois c'est du sport en salle une fois par semaine)
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 23/05/07 à 10:31:27
ok merci beaucoup pour les temsp , je teste ça ce soir , de 1'52" à 1'48"
merci encore @+
question fréquence fractionnés par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 23/05/07 à 11:42:14
@ F@bien, c'est chaud comme séance pour une VMA de 16.5.
Varier l'allure de 97,4 à 101% VMA (dont 6 pratiquement à VMA) pour une 1ere séance de 500m c'est vraiment hard. Moi pour une première je tablerais sur 1 voir 2% de VMA en -. Et si çà passe "à l'aise" j'augmenterais de 1% pour la prochaine séance, enfin c'est juste mon avis
@ Romain : tes series de 400m tu les tournes en combien (avec quelle recup et combien de repet)?
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 23/05/07 à 11:56:49
@Bipbip : je n'ai pas encore fais de 400m , bientôt
ce soir c'est des 500m
et vendredi 6x1000m (première fois aussi )
oui je suis encore vierge de presque tout :)
question fréquence fractionnés par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 23/05/07 à 12:02:20
Mais ce n'est pas grave s'il est un peu moins vite, je ne savais pas que c'était son dépucelage de fractionné.
En effet ca va etre un peu hard pour une première mais dans le futur c'est ce qu'il devra faire.
question fréquence fractionnés par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 23/05/07 à 12:05:38
Et Romain, tu n'es pas obligé de faire les 8 séries, si à 6 tu es mort, arrête ...
question fréquence fractionnés par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 23/05/07 à 12:07:50
@ Romain : tu as un type de fractio court (200m ou 300m) en référence (avec temps + récup + répet) pour voir quel %age de VMA tu utilises?
Un autre point j'attaquerais plutôt par de la VMA courte (200 / 300 / 400m) avant de faire de la VMA moyenne (500 / 600m)
Enfin dernières questions : es-tu sur de ta VMA (de quand date ton test)? as-tu une ref sur 10km?
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 23/05/07 à 12:14:31
@Bipbip : le test remonte à quelques semaines avec Gérard Martin sur piste .
tu peux avoir le détail ici (mon blog courseapied.net) :
http://roman1982.courseapied.net/billet.php?idbillet=3501
en revanche j'ai déjà fait une séance sur piste de 300m et deux de 200m en "nature" (voir mon blog )
les réfs les plus précise sont sur les 300m faits sur piste , les autres la distance est aléatoire (c'est plus 195m que 200m , et c'était en faux plat )
les 300m :
donc : fractionnés en 22' récupération comprise.
1) 1'09
2) 1'08
3) 1'10
4) 1'07
5) 1'06
6) 1'06
7) 1'02"30'"
8) 1'01
9) 1'01
10) 59" (sous la minute)
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 23/05/07 à 12:16:05
@Fabien : oui ok t'en fias pas , je sais me résigner quand j'en peux plus , vaut mieux que d'aller se blesser
j'essaierai les temps que tu me donnes , je verrai bien ce soir , si je n'y arrive pas , l'objectif sera de m'en approcher les prochaines fois
merci @+++
question fréquence fractionnés par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 23/05/07 à 14:39:42
@ romain, en effet vu tes 300m (6 repet au dessus de 1'05" donc sous les 100% VMA), si t'as fini un peu carbo çà va être dur (surtout que tu te mets 8 répet pour les 500)
Parcontre la gestion de ta serie de 300 est assez bonne puisque tu finis par une monté en puissance. D'ailleurs çà serait pas mal que tu montes à 12 répet la prochaine fois.
Mais il me semble que tu devrais cibler les 300m entre 1'06" et 1'02" (càd entre 100 et 105% VMA) récup 45" voir 40" si tu récupères trop au niveau cardio.
Perso avec une VMA de 17.1 je les tourne entre 1'02" et 1'00" r=40" et j'en fais 12
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 23/05/07 à 14:53:32
@Bipbip : merci beaucoup
j'envisageais effectivement pour les prochains 300m de rester au dessus de la minute et entre 1'06" et 1'02" ce serait bien
pourrais tu me donner ta formule pour calculer à combien je les fais par rapport à ma VMA (pour trouver le pourcentage ? )
merci bien
question fréquence fractionnés par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 23/05/07 à 17:59:06
@ romain :
ben pour du 1'06" ta vitesse(en km/h) sera de :
v = (0.3 * 3600) /66 = 16,36 km/h
Avec 0.3 en kilomètre, 3600= 1h en seconde et 66 ton temps sur 300m en seconde
Donc le %age de VMA = 16,36/16,5 = 99,17% VMA
pour 1'02" même calcul
v = (0.3 *3600) / 62 = 17,42km/h
donc %age VMA = 17,42/16,5 = 105,6% VMA
Bon 500m pour ce soir
@+
question fréquence fractionnés par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 23/05/07 à 19:31:52
BIPBIP , et FABIEN ,
je rentre de la séance de fractionnés
CATASTROPHIQUE !!!
j'avais dans la tête de faire de 52" à 46" (alors que Fabien m'avait dit 1'52" à 1'46" j'espère que tu m'en voudras pas )
je sais pas pourquoi j'ai zappé la minute
donc premier 500m , en 1'36"40
au lieu de 52" comme je croyais , je me suis dit mais quel nul que je suis jamais je n'arriverai à faire 52" !!!
deuxième 500m en 1'38" , j'étais désespéré , j'étais en asphyxie à la fin
3ème essai : j'ai pas fini me suis arrêté en route
4ème essai : pareil me suis arrêté au 2/3
et soudain je me suis rappelé de mes temps sur 300m en 1'06" , donc c'était imposible de faire 52" , il s'agissait de 1'52" !!! quel con j'ai fait !!!!
j'ai laissé tombé !
une séance de merde , je me sens trop nul là !
question fréquence fractionnés par Totof (invité) (83.177.209.xxx) le 23/05/07 à 19:38:42
lol 52' sur 500m chapeau ça fait 10,4 au 100m
Hihihi
question fréquence fractionnés par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 23/05/07 à 19:43:07
Ne t'inquiète pas romain, c'est normal de tatonner au début avant de trouver la séance qui te convient. Et là, avec cette erreur de chiffre, tu ne pouvais pas réussir de toute façon! La leçon de tout ça, c'est qu'il faut écouter son corps, pas seulement se fier au chrono... Car même quand tu auras les bonnes références chrono, certaines séances te paraîtrons beaucoup plus dures que d'autres, simplement parce que tu es crevé ce jour là... Et dans ces cas là il ne faut surtout pas forcer! En règle générale, une séance de fractionné qui se termine "à l'arrache", au bout du rouleau, n'est pas satisfaisante: ça veut dire qu'on en a trop fait (en intensité ou en quantité).
Bon, je dis ça parce que je l'ai lu et essaye de l'appliquer, je ne suis en aucun cas un pro du fractionné! Il m'arrive souvent de terminer mes séances en tirant la langue! Raconte nous tes prochaines séances!
lolo
question fréquence fractionnés par (invité) (86.203.237.xxx) le 23/05/07 à 20:00:42
Mort de rire, Mr Romain...
question fréquence fractionnés par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 23/05/07 à 20:03:42
j'étais quand même fatigué , la veille j'avais fait un grosse sortie en côte
je réessaierai les 500m dans un 2 ou 3 semaines
vendredi je ferai mes premiers 400m sur piste , je devrais les faire en combien cette fois ?
question fréquence fractionnés par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 23/05/07 à 20:06:17
@LOLO : oui tu as raison , je te remercie , j'oublie qu'il faut aussi se fier au feeling pour les fractionnés , ne pas courir après el temps , c'est lui qui viendra à nous :-)
je suis déçu tout de même d'avoir raté cette séance et d'avoir abandonné sans faire les 8
mais bon ... tu l'as bien dit , je finirai par y arriver :-)
question fréquence fractionnés par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 23/05/07 à 20:28:04
MDR ! Encore plus même , XXX MDR !
Sacré Romain !
La prochaine fois, ca ira !
question fréquence fractionnés par Totof (invité) (83.177.209.xxx) le 23/05/07 à 20:39:40
Pour te guider sur les 400m
95% de ta VMA
Pour moi c'est entre 1"20 et 1"25 les 400 avec une pose 1"15'
Cela correspond à 17-18km/h
question fréquence fractionnés par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 23/05/07 à 20:43:53
Pas d'accord les 400 peuvent être à 100% et la recup 1'
Ca depend de ce que l'on veut faire ...
Il y a beaucoup de possibilité
question fréquence fractionnés par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 23/05/07 à 20:46:02
@TOTOF : merci mais je pense que je devrais courir un peu moins rapidement les 400m que toi
ta vma et supérieure à 16.5 hein ?
question fréquence fractionnés par Totof (invité) (83.177.209.xxx) le 23/05/07 à 20:52:22
Pour romain
Oui mais tu t'adaptes par rapport à ta propre VMA
Ex: 16km/h
95% soit environ 15 km/h
Oui on peut aussi faire 100% VMA recup 1"
Mais pour 8x400 tu termines ta 8 éme dans le rouge et je ne pense pas que ce soit le but.
A 100% je fais plutôt du 30'30' ou 45'15'
Après on adapte en fonction de sa forme et ses propres sensations
question fréquence fractionnés par Totof (invité) (83.177.209.xxx) le 23/05/07 à 20:54:47
à 15km/h les 400 se fond en 1"35'
question fréquence fractionnés par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 23/05/07 à 21:03:01
Merci Totof
je partirais sur cette base de 1'35" sur 400 , j'en ferai 10 par contre vendredi soir sur piste cette fois
question fréquence fractionnés par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 23/05/07 à 21:18:27
@ Totof :
' signifie minute
" signifie seconde
@ Romain : Essaye de te faire des reperes simples :
20 km/h : 1'12/tour et 3'/km
18 km/h : 1'20/tour et 3'20/km
16 km/h : 1'30/tour et 3'45/km
15 km/h : 1'36/tour et 4'/km.
Ca tombe sur des chiffres "ronds" , c'est plus facile à retenir. Si tu n'arrives pas à calculer les temps, apprends les par coeur.
En tout cas, ca te donne des références pour éviter d'essayer de faire des 500 en 52"...
question fréquence fractionnés par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 23/05/07 à 21:36:36
Merci WIMM ,
je vais essayer de faire rentrer ça dans ma tête
@+++
question fréquence fractionnés par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 23/05/07 à 23:29:28
Pas mal en effet, lol.
Pour donner un ordre d'idée, le record du monde sur 400 m est détenu par l'américain Michael Johnson en 43"18, soit 33 km/h.
Donc dans un grand jour Michael Johnson peut courir un seul 400 m à 33 km/h, Romain lui s'était fixé comme objectif de faire non pas un seul 400 m mais une dizaine de 500 m, et non pas à 33 km/h mais à 34,5 km/h, trop fort !
question fréquence fractionnés par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 24/05/07 à 08:46:01
@ Romain :
Bon j'ai regarder sur mes séances de fractio les %ages de VMA par rapport aux distances et cela me donne:
pour une VMA de 17,1 et un peu plus de 2 ans de cap (donc pas spécialement expérimenté)
- les 200m : 103 à 105% (entre 40 et 41" r=30" avec 15 répet ou 2*10)
- les 300m : 100 à 101% (entre 1'01" et 1'03" r=45" avec 12 repet) => tiend je suis plus lent que ce que j'avais écrit plus haut!
- les 400m : 95 à 98% (entre 1'27" et 1'29" r=1'avec 10 repet, mais il m'est arrivé d'abréger mes souffrances à 8)
Et pour moi y a pas photo, la séance la plus éprouvante et celle des 400m (mais je la travaille moins aussi!!)
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/05/07 à 08:58:05
@BIPBIP : merci beaucoup
demain soir j'essaieye des 400m sur la base de 1'35" en sachant que tu tournes à 1'27" , j epense que je serai plus dans ces zones là , mais j'en ferai 10 uniquement .
@+++
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/05/07 à 08:58:34
@ERIC77 : effectivement bien vu !
question fréquence fractionnés par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 24/05/07 à 09:10:18
Bonjour Romain?
Petit cachotier, tu ne m'avais pas parlé de ta tentative de record du monde du 500m lançé...
lol bien sur !
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/05/07 à 09:19:33
Salut Belon ,
Cachotier ? j'avais plutôt l'impression d'être un cachalot oui :)
question fréquence fractionnés par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 24/05/07 à 09:22:35
ben, 1'36" et 1'38", c'est quand même entre 18 et 19km/h...
c'est du "speed cachalot" !!!
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/05/07 à 09:38:16
ah oui les deux premiers peut ^tre mais les deux suivant c'étaient quand même moins folichon :) surtout sous les yeux d'anciens qui tournaient avec moi à longchamp s, rooo vivement que j'ai une cave !
question fréquence fractionnés par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 24/05/07 à 09:45:51
Romain, c'est pas bien grave, tu nous as juste fais une petite séance kamikaze pour tes 500m.
BANZAAAAAAAAÏÏÏ jusqu'à la mort!!!!
PS : Je suis sur que pour les 400 çà se passera bien mieux ;o)
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/05/07 à 14:16:52
@Bipbip : hum ... tu fais pas si bien d'le préciser , car demain il pleut pour mes 400m , j'ai toujours beaucoup d'chances , ça pue pour moi ça :-)
question fréquence fractionnés par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 25/05/07 à 10:07:49
Salut Romain,
Alors, quel entraînement as-tu fait hier, et que prévois-tu pour ce soir ?
@ + Laurent.
question fréquence fractionnés par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 25/05/07 à 10:16:25
Salut,
j'ai testé les 500 ce matin après avoir lu l'article de GM dans JI. Pas mal comme distance. Plus dur que du 400 mais on coure plus vite que sur 800...
6*500 1'30 footing entre les répétitions.
1'48-1'45-1'47-1'44-1'47-1'43
A refaire ces 500m !
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 25/05/07 à 13:21:15
@BELON : ce soir j'ai un entrainement spécila monannif :) c'est galette bretonne en entrée , galette bretonne en plat , et encore galette sucrées bretonnes bien sûr au dessert !
mais avant ça ce sera 10X400m sur piste cette fois , il a l'air de faire beau mais la meteo prévoit de l'orage t'a lheure ouin ouin
demain c'est piscine
et dimanche sortie 1h30 à 2h00
et toi?
@Heenalu : oui c'est pas facile , je l'avais remarqué @+++
question fréquence fractionnés par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 25/05/07 à 14:45:22
Bonnaniv Romain !!!!!!!!!!!!!!!!!!
En combien les 400m ? Michael Johnson devra t-il trembler pour son record du monde ? LOL bien sur...
Je ferai un p'tit billet après mon entraînement demain matin: prévu comme d'hab, un semi avec 16km au milieu au seuil, on verra bien.
La cheville droite est toujours aussi fragile, d'autant plus que j'ai réintroduis des fractionnés depuis 8 jours...
@ +
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 25/05/07 à 14:50:08
Belon ,
tu auras toute ta vie mal à la cheville ou pas ??
les 400m , je ne sais pas trop je verrai , je pars sur une base 1'35" au premier , puis j'espère aller jusqu'au 1'27" puis 1'25" je verrai bien . je pars dans l'inconnu
pour les 300m j'étais à la minute sur le dernier , et je tournais autour des 1'05"
si j'ajoute 20" on arrive à aux 1'25" normalement , je verrai
ce qui me fait peur c'est les virages de la piste , la dernière fosi je m'étais blessé lors de mes premiers farctionés , la piste ça craint du boudin quand même :)
question fréquence fractionnés par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 25/05/07 à 14:55:33
Si tu veux bien "tenir" les 10 (x400m), vas-y molo au début...
Tu pourras te lacher un peu dans les 3 derniers, je te conseille pas avant les 3 derniers... et progressivement !
Pour la cheville, comme je suis allergique aux toubibs, aux hopitaux, aux bouchers quoi... c'est bien foutu pour courir normalement à donf, mais c'est pas grave du tout.
Donc je vais gérer ça gentiment, sans aller trop vite pour faire en sorte que ça tienne...
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 25/05/07 à 14:59:24
tu as eu quoi exactement à la cheville ??
as tu pensé à l'homéopathie , arnica et ses petites copines ?
il faut suffit de fermer les yeux et d'y croire très fort , et ça marche :)
non je plaisante mais c'est sérieux quand même
question fréquence fractionnés par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 25/05/07 à 15:03:57
Je crois que je vais essayer l'arnica (jamais essayé), Linda en parle comme un produit miracle !
La cheville a laché à l'arrivée d'un marathon en 1988, j'ai sprinté pour devancer un mec (j'ai réussit) mais qque chose a laché, d'où soucis permanents après...
Elle a relaché à l'arrivée de la course de Viry en septembre 2005, pareil en sprintant (le 4ème Vétéran me collait au cul), il m'a pas eu, mais là ca a bien laché: arrachement de fibres du talon d'achille.
Mais il est hors de question de voir des toubibs !
question fréquence fractionnés par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 25/05/07 à 15:06:59
AÎe , je vois
moralité : tu ne devras pas t'arracher à sprinter à l'arrivée pour Vigneux !
question fréquence fractionnés par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 25/05/07 à 15:12:40
ça risque pas, mon plaisir sera de participer gentiment et de revoir des copains !
question fréquence fractionnés par (invité) (87.91.55.xxx) le 09/06/07 à 20:01:43
Romain,je suis allée voir sur ton blog pour savoir ou tu avais fait le test VMA mais je n ai pas trouvé (pas douée,la fille!!) Je prépare un marathon et je ferais peut etre bien de la connaotre cette fichue VMA .peux tu me le dire ou si qqun d autre sait ou faire ce test ,merci d avance
question fréquence fractionnés par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 09/06/07 à 20:29:12
Je crois que c'était au stade Paul Faber à Paris 17ème (par l'intermédiaire de la Boutique Marathon).
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