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Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 22/05/07 à 12:29:49
Salut !!!
Le post "Fractionné --> lendemain : vitesse" a (très bien)vécu. Sa taille semble lui jouer des tours.
Pour tous ceux que les échanges enrichissants motivent et stimulent dans leur entraînement, je vous propose d'entamer la suite de ce post ici.
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par (invité) (195.33.65.xxx) le 22/05/07 à 13:37:17
Qqun a til des news de l'ami motorino ?
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par komen (invité) (80.15.124.xxx) le 23/05/07 à 14:17:15
il court ce soir je crois un 1500 m !!
Go cosimo !
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Christian (invité) (86.207.190.xxx) le 23/05/07 à 14:57:02
Bonjour
Que ce passe t'il Gilbert tu nous as laisser tomber.
On peu plus avoir ton avis.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par (invité) (195.33.65.xxx) le 23/05/07 à 15:45:52
gilbert a repris l'entrainement
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Christian (invité) (86.207.190.xxx) le 23/05/07 à 16:34:52
@invite tu nous casse les couilles occupe toi de ton cul,nous on est serieux laisse tomber ces message a la con
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.41.64.xxx) le 23/05/07 à 20:57:35
Bonsoir à tous! Pas de panique, je suis bien là.
Eh oui, petit footing de 6Kms ce soir... avec 10Kgs à perdre pour espérer courir correctement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par (invité) (195.33.65.xxx) le 24/05/07 à 08:53:49
@christian, pourquoi tu t'énerves ? tu vois je ne faisais que dire la vérité...@gilbert je te sens prêt pour de nouveaux défis sur 10km route!
amicalement
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.37.251.xxx) le 24/05/07 à 14:46:42
Un petit 10Kms en milieu de peloton, en 45' environ, pourquoi pas, il faut que j'y réfléchisse.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par (invité) (88.172.116.xxx) le 24/05/07 à 21:45:03
au fait mal vu l'invité c'est pas gilbert mais gérardM
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par bello59 (invité) (86.198.236.xxx) le 25/05/07 à 16:58:39
quelqu un a t il es news de cosimo alias motorino ???
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 25/05/07 à 17:00:51
@bello59
Salut l'ami
pas de news de Cosi, mais tu peux voir le résultat de son 1500m de mercredi sur bases.athle.com
JP
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par bello59 (invité) (86.198.236.xxx) le 25/05/07 à 17:03:44
@ jp : ok merci , bon resultat ou pas
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 25/05/07 à 17:05:51
4'17"55 pour Cosi, ça s'améliore... 4'10" en vue je pense!
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bello59 (invité) (86.198.236.xxx) le 25/05/07 à 17:07:03
ok merci jp, et toi ça va decider pour le plessis robinson ???
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 25/05/07 à 17:09:18
@bello59
Je décide ce soir en fonction de ma séance (3 x 2000m à 90% je pense).
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par bello59 (invité) (86.198.236.xxx) le 25/05/07 à 18:55:46
ok jp , j'ai hate de voir ta seance sur le post
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.41.60.xxx) le 27/05/07 à 21:17:39
Footing de 8Kms aujourd'hui pour moi.
Alors les gars..., le post n'arrive pas à redécoller.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Niko76 (invité) (88.122.89.xxx) le 27/05/07 à 21:45:21
Moi je suis un peu balotté entre ce post et celui qui est créé chaque semaine pour les séances!
En tous cas aujourd'hui mal au pouce du pied à cause d'un foot donc footing repoussé à demain matin (le temps merdique m'y a convaincut lol)
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.64.106.xxx) le 27/05/07 à 22:07:05
Salut à tous,
Gilbert : on va le faire décoller ce post !
Content de te voir reprendre du poil de la bête ; à quand les premiers fractionnés ?
Pour moi, la déchirure au mollet m'a permis de prendre 3kg ! Facile de prendre du poids, difficile d'en perdre !
Je deviens raisonnable, je fais un peu plus attention, et je cours à nouveau.
Jusque là, j'ai préféré laisser tomber les compétitions.
Les sorties en endurance sont tranquilles, mais quand il s'agit de rythme, les difficultés s'annoncent :
12/05 : 3 x 1000 en 3'50 récup 2'
17/05 : 8 x 400 en 1'23,75 de moyenne récup 2'
19/06 : prévu 4x1000 mais 3 x 1000m en 3'44-3'43-3'43, récup 2' pour tester + 1 x 500m en 1'45
22/05 : sortie en club 13km et dernier km en 3'30 (un exploit pour moi !)
24/05 : 12 x 200 moyenne de 38",92 récup 50"
26/05 : 4 x 1000 sur route (avec côte, assez difficile) en 3'50",75.
Dis-moi si tu es d'accord : d'après ces temps, c'est sur 1000m que j'ai une faiblesse (par rapport aux séries plus courtes évidemment). Les prochaines se feront avec la récup habituelle.
Dimanche 03/06, il y a un 5km que je tenterais bien, histoire de me remettre dans le bain.
Qu'est-ce que je pourrais faire cette semaine pour la compét ? Le même plan que pour un 10km ?
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.41.66.xxx) le 28/05/07 à 23:47:16
A Bébère:
C'est très bon ces séances mais tu reviens de blessure et avec trois kilo de plus donc elles sont un peu moins rapides que celles que tu faisais il y a quelque temps. Ton 5Kms de dimanche sera sûrement un peu moins rapide aussi. D'ici dimanche, il ne reste qu'une seule séance de fractionnés à faire mercredi, à J-4. Moi je ferais des fractions longues, donc des 1000m, pas très nombreux mais plus rapides que ceux que tu as déjà fais.
Donc:
3X1000m en 3'40"-3'42", récup=3'
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.252.202.xxx) le 28/05/07 à 23:57:54
OK Gilbert. C'est sûr que je prends ce 5km un peu comme un test, mais sans ambition (mais quand-même à fond!). Ca ne me gêne donc pas de charger un peu la semaine, quitte à arriver un peu fatigué pour ce 5km ; par contre, je cours un 10km samedi 9 juin avec un peu plus d'ambition.
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.41.66.xxx) le 29/05/07 à 08:22:50
A Bébère:
Un 5Kms une semaine avant un 10Kms, c'est excellent.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Lyran (invité) (90.18.155.xxx) le 29/05/07 à 20:43:35
cela fait du bien de vous relire, Bébere et gilbert. j'ai suivi toutes "vos aventures" de coaching sur l'ancien post et j'essaye depuis quelques temps les fameuses séries de 100 metres. Je trouve cela excellent en tout cas dans l'envie de s'entrainer. Merci à vous et au plaisir de vous lire sur ce nouveau post.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.252.202.xxx) le 29/05/07 à 21:23:06
Salut Lyran,
Bienvenu sur ce post et merci ; tu as raison, les conseils de Gilbert sont très pertinents. Ils m'ont été très bénéfiques.
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.41.68.xxx) le 29/05/07 à 23:01:47
Encore 8Kms pour moi ce soir.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par PICSOU (invité) (82.233.250.xxx) le 30/05/07 à 18:52:31
Salut à tous! Félicitations à Gilbert pour ses conseils qui semblent réussir à ceux qui veulent bien se bouger!!
Pour ma part, aujourd'hui 4 kms seul en 15'12. Crois-tu GILBERT que je suis capable de tenir cette allure sur 10 kms? Merci d'avance pour ta réponse.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.251.128.xxx) le 30/05/07 à 19:11:11
Salut à tous !
@Picsou : Gilbert m'avait prédit moins de 40' au 10km avec un 4km en moins de 16', ce que j'ai réalisé ; donc, pour toi, ça devrait marcher.
@Gilbert : Aujourd'hui, échauffement de 20', séance de 4x1000m avec 3' de récup sur route, même parcours que la dernière séance (la piste étant occupée aujourd'hui par une compétition UNSS). Donc, légère decente de 100m au début et bonne montée de 100m à l'arrivée. Aller avec léger vente de face.
3'50 - 3'37 - 3'39 - 3'34
Au premier 1000, pas très chaud, bien que j'aie couru 2x100m avant, mais, à mon âge, c'est long à chauffer !
Et après, je n'ai pas compris comment j'ai pu faire ces temps la !?! Je n'ai jamais couru des 1000m à cette allure ; samedi dernier, sur ce même parcours, j'étais péniblement en 3'47 ...
De bonne augure pour samedi ?
Sinon, fin de semaine habituelle, à savoir
J-3: 8 à 10Kms en endurance fondamentale
J-2: repos(ou comme J-1)
J-1: 4 à 5Kms
C'est bon tout ça ?
Amicalement.
PS. Demain, j'irai mesurer à nouveau ce parcours, mais je pense qu'il est bon, car j'avais de bonnes sensations aujourd'hui
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Pascal (invité) (143.117.168.xxx) le 30/05/07 à 20:14:48
Un petit coucou.
Ravi de vous voir en forme, Bébère et Gilbert! On te veut sur le podium des V1 Gilbert! :)
Pour moi, j'ai repris l'entrainement après mon marathon de Belfast. Prochain objectif: marathon de Toulouse. Donc je vais faire ce que tu m'as dit Gilbert. Des entrainements quotidiens ou presque allant de 8 à 15km pour développer mon endurance fondamentale. Les entrainements spécifques viendront deux mois avant. Voilou.
Pour ce qui est du marathon de Belfast: parcours difficile, rafales de vent. Un chrono pas émoustillant mais un bon classement. 153ème sur 1450 coureurs franchissant la ligne d'arrivée. On était 2000 au départ.
A bientot!
Pascal
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Pascal (invité) (143.117.168.xxx) le 30/05/07 à 20:15:51
Je n'ai pas dit mon temps: 3h26 :)
++ tout le monde!
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.251.128.xxx) le 30/05/07 à 21:54:44
Salut,
@Christian : Bon chrono sous des conditions météos pas faciles. Félicitations !!!
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.41.190.xxx) le 30/05/07 à 21:54:55
A Picsou:
Je peux difficilement me prononcer avec ton unique méssage, cela dépend du kilomètrage et du fractionné que tu as fais ces dernière semaines. En principe tu peux espérer être dans les 38'.
A Bébère:
Sans la précision de la piste, il faut se méfier, il faut comparer deux séances sur le même parcours. Mais, tu as l'air en forme, on verra ça au cours des deux week-end qui arrivent.
La semaine prochaine, pour préparer le 10Kms, il faudrait faire 6X1000m
A Pascal:
Pour un podium, vous pouvez attendre encore longtemps, il me manque le temps et la motivation. Mon seule objectif est de me maintenir en forme.
Pour Belfast, ta préparation était un peu légère... Ton temps correspond à ce que tu pouvais espérer et à ce que j'avais prévu.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.251.128.xxx) le 30/05/07 à 22:01:51
@Pascal : désolé, j'ai confondu les prénoms, je voulais dire "Pascal" et non "Christian".
@Gilbert : ce qui me rassure, c'est que les séances d'aujourd'hui et de la semaine dernière se sont faites sur le même parcours ; mais tu as raison, on peut mettre en doute la précision du compteur de mon vélo.
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par PICSOU (invité) (82.233.250.xxx) le 31/05/07 à 15:50:47
Salut GILBERT et à tous. Merci Gilbert de ton attention. Pour ce qui concerne mon kilométrage, c'est 60 à 70 kms hebdo en 5 ou 6 sorties. Je fais 6x1000 récup 3' en 3'42 3'43 ou 6x800 entre 2'58 et 2'52 le dernier. Pour le fractionné court je fais 15x30-30, je n'ose pas essayer ta séance de 100 m, en effet, jusqu'à présent je m'envoyai plutôt des séances vma.Difficile de changer les habitudes.En dehors des fractionnés, 2 ou 3 footings ne dépassant pas 1 heure , 1 heure et quart. Voilà.Tchao et encore merci pour ta réponse.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par lyran (invité) (90.18.74.xxx) le 31/05/07 à 18:32:37
génial, ce post devient de plus en plus interressant, comme l'était l'ancien.
A Picsou, peux tu décrire un peu plus ton "profil capeur" pour pouvoir mieux comprendre les intérets et le sens des conseils prodigués par Gilbert.(taille, poids, nombre d'années de pratique, nombre de course, distances, et entrainement) Tout ceci pour mieux suivre ce post dans un souci de compréhension et pour comparer. Merci .
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.250.184.xxx) le 03/06/07 à 12:59:52
Salut à tous,
Gilbert, avec 3 kg en trop, 19'10 sur 5 km, soit 8s de moins que mon précédent record ; parcours plat, très léger vent, bref, propice à la performance malgré une chaude température.
Le détail :
00:03:45
00:03:53
00:03:54
00:03:51
00:03:44
Ces temps sont indiqués sans les dixièmes de secondes, ce qui fausse le total.
Je continue mon régime !
Samedi prochain en fin de journée, 10km plat.
Je fais un 5x1000m mercredi ?
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par optionnel (invité) (86.216.67.xxx) le 03/06/07 à 15:32:23
pour picsou sous les 38' ça va etre chaud.En faisant 15'00 sur 4kms j'arrive difficilement sous les 40mn.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.37.249.xxx) le 03/06/07 à 21:44:27
A Bébère:
J-4 c'est mardi, donc ce serait mieux de faire les 1000m mardi.
Bravo pour ce nouveau record!!! Avec trois kilo de moins tu aurais fais encore mieux!
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.250.184.xxx) le 03/06/07 à 22:23:55
OK Gilbert ; cette fois, ce sera des 1000m sur piste.
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.37.249.xxx) le 03/06/07 à 22:30:57
A Optionnel:
Je n'ai pas dis sous les 38', j'ai dis dans les 38', c'est à dire entre 38' et 38'59".
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par optionnel (invité) (86.216.67.xxx) le 04/06/07 à 09:14:35
idem ça sera chaud aussi...
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par motorino (membre) (90.2.23.xxx) le 04/06/07 à 22:59:13
CLAP,CLAP,CLAP!@BEBERE felicitation pour ton nouveau record et bonne continuation!A+
Amitiés
Cosimo
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.248.92.xxx) le 05/06/07 à 10:56:35
Merci à toi Motorino !
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.248.92.xxx) le 05/06/07 à 16:11:09
Salut à tous !
Gilbert, je suis allé courir mes 1000m ; j'avais prévu 4x1000m, mais je crois que j'avais les 5km de dimanche encore dans les jambes ; résultat, j'ai arrêté au milieu du 4e (1'31 au premier 400m, plus trop de jambes et plus trop d'envie non plus).
Bref, ça donne un truc honorable en 3'38 - 3'40 - 3'40 mais un peu "court".
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.41.189.xxx) le 06/06/07 à 07:45:23
A Bébère:
C'est déjà bien, éffectivement à J+2 c'était trop près du 5Kms. Ca devrait pas mal aller dimanche.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 06/06/07 à 09:11:38
Salut à tous,
Gilbert, je prévois une (légère) amélioration de mon chrono samedi (course en fin de journée) vu que le parcours est plat. Je te raconterai...
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par PICSOU (invité) (82.233.250.xxx) le 06/06/07 à 15:23:23
Salut à tous.
A GILBERT , je devrai courir un 10 kms le samedi 16 juin. Que me conseilles-tu comme séances pour ces derniers jours jusque cette compète? Aujourd'hui footing, demain peut-être 8x 500 récup 1'30, qu'en penses-tu? Merci pour ta réponse.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.37.241.xxx) le 06/06/07 à 23:43:33
A PICSOU:
Il ne reste pas beaucoup de temps pour faire des séances!
Le dernier jour où tu peux forcer c'est mardi 12. Ce jour là, comme tu n'as pas fait de compétitions ces derniers temps, je te conseille 4Kms rapides. Comme tu m'as dis l'autre jour, tu devrais faire juste au dessus de 15'.
Avant tu peux placer au maximum deux séances de fractionnés, une dimanche et une vendredi ou même demain.
Donc dimanche, 5X1000m en 3'35", récup=3'(6X1000m si tu peux)
Vendredi: 8 à 10X500m en 1'45", récup=1'30"
Toujours au moins un footing entre chaque séance.
Mercredi 13: footing en endurance
Jeudi 14: repos
Vendredi 15: la moitié d'un footing
Samedi 16: entre 38' et 38'59", comme j'ai dis l'autre jour sinon je vais passer pour un con.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par bello59 (invité) (83.204.54.xxx) le 07/06/07 à 07:49:04
bonne fete gilbert
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par malague (invité) (86.195.202.xxx) le 07/06/07 à 11:50:18
salut Gilbert et Bonne Fête.
Peux-tu me dire pourquoi tu préconises 5 ou 6 X 1000 à Picsou avec 3' de récup?
Si c'est du seuil, 3' c'est bien, mais 1000 m c'est trop court. Si c'est de la VMA, 1000 m c'est bien, mais 3' c'est trop long (1'15"-1'30")
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.249.125.xxx) le 07/06/07 à 18:36:23
Mais oui !!! C'est ta fête !
Bonne fête alors Gilbert !!
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par PICSOU (invité) (82.233.250.xxx) le 07/06/07 à 19:11:19
Salut GILBERT et bonne fête!
Comment se passent tes petits entrainements? Les sensations reviennent? ça ne doit pas être évident pour toi qui à tout de même connu un très bon niveau. Pour ma part, aujourd'hui 8x500 récup 1'30. Mes temps : 1'50 1'48 1'45 1'44 1'45 1'44 1'46 1'46. Pas super super, je visais plutôt 1'42 1'43. Le temps était lourd et orageux, ça a pu jouer. Sinon, j'aurai du te dire que j'ai couru un 10 kms vallonné dimanche dernier, mais comme il n'y avait pas de mesurage FFa, je ne l'ai pas considéré comme important. 41'40 avec un dénivelé d'environ 100 à 200 mètres!! Dimanche 5 ou 6x1000 si tout va bien. A+
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.41.184.xxx) le 07/06/07 à 22:33:20
A tous:
Merci beaucoup! C'est sympa de votre part, et oui, c'est ma fête aujourd'hui.
En ce qui concerne mon entrainement, ça va très bien. J'ai perdu 2Kgs, et je fais les footings en 5' au km sans forcer. Je vais bientôt accélérer un peu. A l'automne, je pense prendre le départ d'une course pour voir un peu. Dernière course en 1990 et sur piste en 1984, 47 ans au compteur en janvier prochain, bientôt V2, dûr, dûr...
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.41.184.xxx) le 07/06/07 à 22:50:28
A malague:
Toujours la même question qui revient!!!
C'est une séance à la con parce que je ne connais rien à la course à pied...
On en reparle à l'automne si je fais un temps dans une course!
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Pascal (invité) (91.168.28.xxx) le 07/06/07 à 23:23:26
Il n'est pas encore minuit! J'en profite pour te souhaiter aussi bonne fête Gilbert :)
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par PICSOU (invité) (82.233.250.xxx) le 08/06/07 à 18:13:50
Salut a tous.
Aujourd'hui footing 1 h 05 à 11,5 pour récupérer. Gilbert on est dans la même catégorie puisque je suis plus âgé que toi de quelques mois! Par contre mes records ne valent pas les tiens, loin s'en faut! Au 10 kil mon meilleur chrono est de 37'05 il y au moins 8 ans de cela. Sur semi 1 h 25 et sur marathon 3 h 10 il y a déjà 3 ans. En environ 25 ans de courses a pied, j'ai tout essayé au niveau de l'entrainement. Et tes séances valent largement tout ce que j'ai connu jusqu'à présent, je peux en témoigner. Pas besoin de se prendre la tête avec la vma pour tes séances, et s'est tant mieux! Demain repos. Bon courage à tous.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par malague (invité) (90.1.180.xxx) le 08/06/07 à 19:50:28
T'inquiètes pas Gilbert, y a pas de séance à la con. On fait avec ce que l'on connait.
Pour ma part, j'ai 56 balais passés et vers 45 -50 ans, je n'avais plus de motivation, ni de chronos intéressants, alors, j'ai tout repris et me voilà dans l'antichambre des V3 avec de nouveaux objectifs qui se dessinent. J'ai le bonheur de faire des chronos intéressants (- de 38' au 10; 1H23" au semi de Paris; 2H57' à Lille-Lens 2006. )mais aussi, de faire partie des meneurs d'allure d'Endurance72.
Avec des chronos comme 3H45' au MDP ou 4H30' a Senart, ou 1H50' au semi de L'Huma et d'autres encore, je cotoie des filles et des gars supers. Parfois c'est leur 1ère course, parfois, c'est leur niveau habituel.
Il n'y a pas de séance à la con, comme il n'y a pas de Capeur ou Capeuse médiocre. Chacun a un haut niveau et c'est ça qui est génial. Si j'ai encore des chronos, c'est un peu grâce à eux, Quand je les vois souffrir, pour certains, en 4H30' sur un 42 bornes, c'est moi qui les remercie à la fin de m'avoir fait confiance pour les accompagner.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.64.99.xxx) le 08/06/07 à 21:49:29
Salut Malague,
Bienvenu dans ce merveilleux post. Gilbert répond comme ça, c'est son tempérement, il est entier.
Ses conseils m'ont donné un nouvel élan alors que je plafonnais à un peu plus de 40mn au 10km (pas terrible, mais, bon...).
J'espère que tu nous feras également profiter de ton expérience ; Gilbert et toi avez certainement en commun une mine de bons conseils à prodiguer.
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par coif (invité) (77.197.15.xxx) le 08/06/07 à 22:28:16
mon temps sur10km 37m25 q jai fait le1erjuin07 et je refait 10km le29/06 parcours tres plat donnez moi conseil pour descendre a36m59
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par (invité) (81.251.133.xxx) le 09/06/07 à 13:55:11
tu te rases les cheveux
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Malague (invité) (90.12.206.xxx) le 09/06/07 à 15:49:37
Merci Bébère.
Je pense pouvoir donner quelques conseils en effet(24 ans de cap, éducateur sportif, fou d'athlé, entraîneur de sprinteurs et maintenant de fondeur,47 marathons, une flopée de semi et le reste. Je m'attaque au Tour de France au mois de Juillet, puis un Cent bornes le 25 Août. Comme je suis perfectionniste je n'hésite pas à en prendre aussi tous les bons conseils. Je lis, j'écoute. Quant à Gilbert, il a raison d'avoir son caractère, quand on est pas dans le moule, on plait ou on dérange, mais on ne laisse pas indifférent. La pêche quoi !!!
Je découvre ce forum suite à un conseil et ça me botte.
Alors, je participe et j'aide si je le peux.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.253.152.xxx) le 10/06/07 à 15:47:16
Salut à tous !
A Gilbert : petite déception pour mon 10km : 40'11 sur un parcours roulant, avec pas mal de relances et un dernier km en légère montée (évidemment compensée par des descentes), une chaleur un peu lourde et surtout mes 3kg de trop !
Mes temps de passage (j'ai raté le km 2).
3'54 - 7'55 - 4'00 - 4'05 - 4'09 - 4'01 - 4'06 - 4'03 - 3'56
Au km 5 j'étais déjà un peu juste en 19'54. On dirait que les courses de 5km me réussissent mieux.
Je continue mon régime (enfin, j'essaie !).
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par malague (invité) (90.12.206.xxx) le 10/06/07 à 15:55:17
A Bébère,
Y en a d'autres qui n'ont pas réussi. Au MStM, il y a eu beaucoup d'abandons. Le temps chaud et humide qui sévit actuellement est chiant au possible. A 19 H hier, j'ai fait du VTT, à 20 - 22 km/h en accompagnant ma femme, j'étais trempé comme une soupe, alors, si j'avais couru!!!
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par PICSOU (invité) (82.233.250.xxx) le 10/06/07 à 17:44:32
Saut à tous.
Se matin 6x1000 récup 3'. 3'43 3'39 3'41 3'39 3'41 3'37 . J'ai fait ce que j'ai pu, donc pas de regrets. Hier 2h30 de tennis de table, j'y ai sans doute laissé quelques plumes. Demain 45' tranquille, mardi 4 kms en 15'10 - 15'. Pour l'instant ça baigne, la motivation est là surtout et s'est ce qui compte. A plus.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (195.93.102.xxx) le 12/06/07 à 21:03:24
Bonsoir à tous! Bon entrainement. A+.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.248.1.xxx) le 14/06/07 à 16:36:17
Salut !
Un petit up, et pour dire que le sommeil aide certainement à la récup ; je l'apprends à mes dépends : 6h ou voire 4h comme cette nuit, ça vous donne des chronos lamentables à vos fractionnés !!!
Dimanche, je cours un 15km avec une belle difficulté à franchir 3 fois ; j'accompagne un copain en 1h10, donc à un rythme "relativement" tranquille.
Salut à Picsou de la part d'un ancien pongiste. J'ai vu tes séances de 1000m, on est à peu près dans les mêmes chronos ; par contre, sur 4km, je vais moins vite, mais ça m'a permis de passer sous les 40mn au 10km.
Allez, au lit...
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/06/07 à 16:58:04
@ bebere : t es passé ss les 40 au 10???
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.248.1.xxx) le 14/06/07 à 17:17:12
Ben tiens Bello, il n'y a pas d'âge pour progresser ! Ca m'est arrivé au début février (39'50).
Et on dit : "merci Gilbert !"
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par PICSOU (invité) (82.233.250.xxx) le 14/06/07 à 19:06:46
Salut à tous. Cette semaine, 3 footings cool, je fais du jus! En effet, j'ai préféré ne pas courir le 4000 m mardi car il faisait beaucoup trop chaud. Pour mon 10 kms de samedi soir, j'espère le tourner à 3'50 au kilo soit 38'20 à l'arrivée. On verra bien. De toute façon il est qualificatif et assez rapide, cela me donnera mon véritable niveau actuel. Je suis confiant. A plus.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.36.234.xxx) le 21/06/07 à 12:56:45
Et up!
Pas très bavard les gars ces derniers temps!
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.36.234.xxx) le 21/06/07 à 21:53:55
A Bébère:
40'11" avec 3Kgs de plus, c'est mieux que 39'50"! Quand tu auras retrouvé ton poids d'avant, tu peux espérer améliorer encore ton record.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.64.98.xxx) le 21/06/07 à 22:17:04
Salut à tous,
Gilbert, c'est bien, tu nous réveilles !
Dimanche dernier, j'ai couru un 15km tranquille avec une méga-côte à grimper 3 fois. J'ai quand-même accéléré au 3e tour.
Dimanche 1er juillet, je cours un 10km plat. Il faut me remettre au fractionné ; série de 1000m dimanche et 4km mercredi en moins de 16', c'est bon ?
Comment se passe ta reprise ?
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.37.120.xxx) le 22/06/07 à 22:02:43
A Bébère:
Oui c'est bon, des 1000m et 4Kms.
Ma reprise se passe bien pour le moment. Aujourd'hui, je n'ai pas eu le temps de courir, alors je vais tout de suite faire 30' de vélo d'appartement. A+
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.37.120.xxx) le 23/06/07 à 12:54:28
A Bébère:
Le fiston est en pleine forme!!! 4'04"8 au 1500!!!
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.64.117.xxx) le 23/06/07 à 15:59:37
A Gilbert : Oui, il progresse très régulièrement ; il est junior, sa distance de prédilection est le 800, mais son coach lui a conseillé de tâter au 1500 de temps en temps (c'est son deuxième en compétition), ce qui lui réussi pas mal.
A part çà, ce matin j'ai fait 4 x 1000 sur route ; ce fut très dur et pas terrible (je réussis toujours à me trouver des excuses, mais il faut bien assumer !).
Mercredi, ce sera le véritable test ; je m'arrangerai pour ne pas le faire déjà crevé et avec un déjeuner dans l'estomac !
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.64.66.xxx) le 27/06/07 à 13:24:47
Salut à tous !
A Gilbert : ce midi, j'ai sauvé les meubles sur 4km sur piste en 15'55. Ce fut dur !
Jusqu'à dimanche, ce sera des sorties courtes ; dimanche 10km plat mais avec 6 relances.
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.37.241.xxx) le 27/06/07 à 21:22:09
A Bébère:
Ca va être dûr pour faire moins de 40'. Les 3Kgs de trop sont-ils toujours là?
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.248.8.xxx) le 28/06/07 à 00:16:36
A Gilbert : disons qu'il y a désormais 2,5kg en trop.
Avec beaucoup de volonté, je vais tenter 39'59 ; j'ai un copain qui va emmener un groupe de coureurs en 40' ; je vais me coller à son rythme. On verra !
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.37.241.xxx) le 28/06/07 à 20:47:59
Bonne chance pour dimanche!
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.252.224.xxx) le 28/06/07 à 20:53:25
Merci Gilbert ; aujourd'hui, 9,5km en endurance avec 10x20" rapides. Ces 10 accélérations n'étaient pas prévues, mais c'est bon tout de même de les placer 3 jours avant la compét. ?
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.37.241.xxx) le 28/06/07 à 21:05:08
As-tu remarqué que le post fatigue? Il n'y plus personne qui écrit des méssages.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.252.224.xxx) le 28/06/07 à 21:49:17
Les posteurs vont revenir un jour !
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.37.241.xxx) le 28/06/07 à 22:11:58
Pas de souci pour tes 10X100m. A J-3, il faut quand même faire attention de ne pas trop en faire.
Cela fait plus d'un mois que Motorino a disparu.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par bello59 (invité) (82.120.163.xxx) le 29/06/07 à 06:55:39
je ne pense pas que motorino revienne...
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.252.224.xxx) le 29/06/07 à 12:02:46
Dis-nous en plus Bello !
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par bello59 (invité) (82.120.163.xxx) le 29/06/07 à 16:19:14
Ce n'est peut etre pas à moi à vous en dire plus, mais je pensais que vous etiez au courant...
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.252.224.xxx) le 29/06/07 à 17:38:29
Non, je ne suis au courant de rien. J'ai effectivement constaté l'absence de Cosimo, mais je n'en sais pas plus.
As-tu une info, un lien que je pourrais explorer ?
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 29/06/07 à 18:50:56
Salut,
Des news de l'ami Cosimo sur le forum du VRC92.
JP
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.252.5.xxx) le 29/06/07 à 21:08:50
OK merci JP
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.37.241.xxx) le 30/06/07 à 07:56:18
Je sais que Motorino a prit une licence au VRC92, on en avait parlé. Non, je suis étonné qu'il ait arrêté toute intervention sur les posts de ce forum du jour au lendemain.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par bello59 (invité) (82.120.163.xxx) le 30/06/07 à 08:24:37
il est suivi par gerard martin maintenant
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par motorino (membre) (83.204.150.xxx) le 30/06/07 à 11:40:17
Salut tous le monde,
Avant tout il faut que vous sachiez que je vais bien!Je suis fatigué depuis le mois de mai et le moral en a pris un sérieux coup,mais je vais bien!Cette saison a été rude pour moi sur le plan de la santé de plus le fait de ne pas avoir coupé durant 4 ans m'a je pense été un peu préjudiciable mais j'en suis le seul responsable!La motivation n'est plus là pour le moment...mais il me reste la volonté alors je m'accroche encore en éspérant qu'un petit déclic se produise,prochainement,je devrais avoir ma coupure et hônnetement elle sera la bienvenue!Cette saison n'est pas un echec pour autant,avec Gilbert on a été chercher mes 32'35" et avec lui j'ai decouvert le 1500m ou finalement je ne brille pas vraiment(deux tps:4'17"52 et 4'17"55)j'éspére que la saison prochaine sera meilleure de ce côté là!Le fait de ne plus poster sur le forum est lié à cette baisse de moral et certainement de saturation mais en aucun cas à un intervenant qui se serait mal comporter avec moi!Il est vrai que Gilbert ne s'occupe plus de moi depuis un mois maintenant et ce sur ma demande!Je pense que sa méthode n'est malheureusement pas adaptée à mon cas mais attention je ne dis pas qu'elle ne fonctionne pas! BEBERE prouve que la méthode de Gilbert peut fonctionner!Nous sommes tous différents et tous les programmes que l'on peut nous proposer ne s'adaptent pas forcémment à nous!Certains fonctionnent et d'autres pas!Pour ma part les intensités que gilbert me demandaient étaient trop fortes et la fatigue déjà présente s'est accentuée et a eu un impacte sur le reste (perfs et moral)!Du coup,rien n'allait plus "là haut"!Lorsque l'on s'implique avec quelqu'un et un entraînement il faut être bien ds son corps et ds sa tête afin de mettre toutes les chances de son côté,je crois que l'un de ces éléments me manquait!Je le répéte Gilbert n'est pas responsable de mon état et je le remercie du tps qu'il m'a si sympathiquement consacré!
A présent,il est vrai que Gérard MARTIN s'occupe de moi!On reprend tout à zéro,je redébute un peu en sommes et le chemin sera plus ou moins long pour remonter la pente!Je pense que cette période de transition va m'être profitable pour la saison à venir et la coupure qui va arriver prochainement me permettre de me recharger pour repartir gonfler à bloc des Septembre!A+
Amitiés
Cosimo
P.S:Félicitations à ton fiston Bébére pour son 1500m de feu!
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.252.5.xxx) le 30/06/07 à 17:10:03
Salut,
Motorino, ça fait plaisir de lire de tes nouvelles. Tu vas remonter la pente sans souci, tu as les qualités pour !!!
Mon fiston faisait là son deuxième 1500 de sa carrière ; il est vrai qu'il est un pistard pur et dur sur 800m, et ça semble plus facile de passer du 800 au 1500 que de la route au 1500 (et il est junior1).
C'est vrai, certaines méthodes conviennent à certains, pas à d'autres.
Les conseils que m'a prodigués Gilbert m'ont en quelque sorte boosté, elles ont secoué mon "train-train", bien que je trimais déjà régulièrement sur piste. Cette année, comme "par hasard", j'ai amélioré mes temps sur 5 et 10km, l'année dernière sur marathon.
Maintenant, Gilbert, il est vrai que les séances de séries de 1000m sont assez dures à encaisser ; je pense les réaliser encore, mais de façon plus épisodique (par exemple une fois sur deux) et revenir à des séances "standards", à savoir moins vite, avec une récup. plus courte.
J'ai l'impression que ta méthode est intéressante pour grimper un échelon, mais à longue échéance, pour un vieux comme moi, il faut peut-être lever le pied.
Pour ce qui est des séries de 20", je continue à les faire : j'ai constaté en effet que la fréquence de ma foulée avait naturellement augmenté sans effort supplémentaire. Bref, il faut prendre dans les conseils ce qui nous semble intéressant, pertinent.
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par (invité) (90.36.236.xxx) le 01/07/07 à 00:11:21
Merci pour tous vos compliments.
Ce n'est pas l'entraineur qui fait le coureur mais le coureur qui fait l'entraineur...(Je suis fier de ma phrase!) Un bon coureur, à partir d'un maximum de conseils et d'expérience, doit savoir améliorer son propre entrainement. L'entraineur propose, le coureur dispose.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.36.236.xxx) le 01/07/07 à 00:27:06
C'était moi juste au dessus
A Bébère: Bonne chance pour demain.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.251.67.xxx) le 01/07/07 à 17:15:54
Ca, c'est une belle phrase Gilbert !!!!
Bon, à part ça, pas terrible aujourd'hui : chaleur, 6 demi-tours, du gravillon au sol, des trous, bref, la cata en 41'54. Pour me rassurer, personne n'a fait de bon temps dans ces conditions.
On fera mieux la prochaine fois !
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par (invité) (90.37.122.xxx) le 10/07/07 à 22:11:28
Up!
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par lyran (invité) (86.192.197.xxx) le 14/07/07 à 09:43:41
c'est les vacances ou quoi, j'adore ce post, que des bons conseils, mais là plus rien. C'est pas grave je patiente.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 14/07/07 à 09:51:50
@Bébère
Courage, j'ai fais un 10km "mauvais" comme toi, puis je suis passé pour la 1ère fois sous les 40' trois semaines plus tard, il faut juste persévérer tout en évitant le surentraînement.
JP
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.41.68.xxx) le 16/07/07 à 12:12:37
C'est vrai, le post fatigue. Mais, c'est les vacances aussi. Moi j'attends, je donne des conseils... si on m'en demande.
Bon entrainement à tous.
A+
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.248.108.xxx) le 16/07/07 à 15:58:15
Salut à tous,
Oui, c'est les vacances ; alors, footings en endurance, un peu d'accélération allure marathon et puis quelques séances sur piste à l'occasion, mais sans objectif précis. Bref, de l'entretien, histoire de perdre quelques kg.
Et vous, comment courez-vous ?
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par (invité) (90.37.248.xxx) le 27/07/07 à 22:25:32
up!
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par (invité) (207.67.151.xxx) le 29/07/07 à 01:41:56
a
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par (invité) (90.41.189.xxx) le 19/08/07 à 13:07:18
up
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.252.20.xxx) le 19/08/07 à 18:46:14
Salut à tous,
A Gilbert : Bon, je sens que ça repart ! Après des footings d'entretien réguliers pendant les vacances, j'ai fractionné sur 4x1000m sur route il y a 2 jours (pas trop à fond, mais avec 2mn de récup ; ce n'est pas ce que tu préconises, mais, je vais tenter de faire ces séries comme ça une fois sur deux).
Aujourd'hui, 14.5 km avec 2x10mn allure marathon.
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par laurnet (invité) (90.1.252.xxx) le 20/08/07 à 10:07:03
Enfin the come back
j'ai hate de lire la suite. attention Bébere, il faut suivre les conseils de Gilbert pour les fractionnés!Bon courage
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Gilbert (invité) (90.41.189.xxx) le 22/08/07 à 22:14:02
Je pensais que le post était mort.
Salut Bébère! Et salut à tous les autres!
A+
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par R (invité) (194.153.110.xxx) le 23/08/07 à 10:06:55
Salut Bébère ,
Tu prévois un marathon ? lequel ? quand ?
@+++
(ps : et j'ai pas dit Pépère ;o) c'est du sérieux là )
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par (invité) (90.37.255.xxx) le 03/09/07 à 20:43:11
up!
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par Bébère (membre) (82.248.125.xxx) le 03/09/07 à 23:40:01
Salut à tous,
Je me réveille ! Je me suis rendu compte la semaine dernière que si je voulais faire le marathon de Dunkerque le 14 octobre (ou un autre), il ne restait plus beaucoup de temps !
Donc, je m'y suis mis !
Allure marathon, sorties longues, séries de 2x4km+1x2km en 4'05 de moyenne (mais si !), footings de récup, natation, bref, la routine.
Amicalement.
Fractionné --> lendemain : vitesse : la suite par jean mi (invité) (84.101.170.xxx) le 16/10/08 à 15:51:25
est ce que gilbert donne des conseils encore?Je viens de lire le post et les conseils sont intéréssants.Cela fait plusieurs années que je plafonne sur 10 km a 37'et j'aimerai bien passer un cap.
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