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comment perdre un max de calories ? par Marie (invité) le 07/03/04 à 12:47:02
pour perdre un max de calories, vaut il mieux courir longtemps et doucement ou moins longtemps et plus vite ???
merci
comment perdre un max de calories ? par Frédéric (invité) le 07/03/04 à 15:11:21
Bonjour,
calcul simple : 1kcal/kg/km, si tu pèses 50 kg, tu dépense 50 kcal/km couru, donc si tu cours 20 km tu dépenses 1000 kcal (la valeur 1 kcal/kg/km varie en fait avec l'allure mais dans de faibles proportions).
En revanche ce qui peut faire la différence c'est l'utilisation des sources d'énergie, sachant quon corps utiliseras peu les acides gras sur un temps de course faible (40 min de course = 11% de l'énergie fournie par les acides gras, puis 16% pour 1 heure de course, 23% pour 1h30 min, 30% pour 2 heures de course).
La combustion de 1 g d'acides gras fournit 9 kcal, donc notre couresue de 50 kg qui court 20 km et dépense 1000 kcal verra 30% de son énergie (soit 333 kcal) fournie par les acides gras, soit en valeur absolue 333/9 = 37 g d'acides gras, provenant pour moitié des réserves de triglycérides de ses adipocytes et pour l'autre moitié des réserves de triglycérides des muscles de ses membres inférieurs.
Pas énorme…
Fred
comment perdre un max de calories ? par Marie (invité) le 07/03/04 à 16:03:13
ok ok ...
merci beaucoup !!!
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