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qui prépare un 100 km ? par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 30/05/07 à 17:20:20
Hello,
Quelqu'un parmi vous envisage-t-il un 100 km prochainement ? Si oui, Comment vous y êtes-vs pris, quel objectif ?
Pour ma part, je courrai celui de Bienne en Suisse le 15 juin 07. Quelqu'un l'a-t-il déjà fait ?
A +
qui prépare un 100 km ? par JANJAN (invité) (86.65.132.xxx) le 30/05/07 à 17:48:07
ben non !
qui prépare un 100 km ? par (invité) (81.244.40.xxx) le 31/05/07 à 00:25:13
prépare toi à courir 100 000 mètre sans t'arrêter
mange de la banane
bois bien
qui prépare un 100 km ? par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 31/05/07 à 13:17:32
Les voilà les invités dont je parlais sur un précédent poste, vous m'avez compris ?... pas de c.. Passez votre chemin, mois j'ai le courage de me montrer si j'ai qqch à dire.
Alors personne aux 100 km ?
qui prépare un 100 km ? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 31/05/07 à 13:18:45
Bonjour
J'ai l'intention de faire un 100 bornes en 2008, Belvès ou Chavagnes, je ne sais pas encore...
qui prépare un 100 km ? par Nénours (invité) (81.93.0.xxx) le 31/05/07 à 13:59:41
Moi aussi en 2008 les championnats de france.
qui prépare un 100 km ? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 31/05/07 à 14:13:31
C'est où les France 2008?
qui prépare un 100 km ? par Bébère (membre) (82.248.71.xxx) le 31/05/07 à 15:12:15
Salut,
Moi aussi, un 100km me tente (pour mes 50 ans !).
Reste à me décider et à choisir le lieu.
Amicalement.
qui prépare un 100 km ? par bill (invité) (86.213.120.xxx) le 31/05/07 à 17:13:17
Moi j'ai prévu pour ma première tentative Royan le 14/10.
Comment vous préparez-vous ? De mon côté, je vais faire une prépa très approximative...que de l'endu et de l'allure 100 km, à peine un peu de farteck pour casser la monotonie, une tentative de monté en charge comme suit :
JUIN = 80 km/semaine, JUILLET = 90, AOUT = 100/110, sept = 120/130 relache 2, 3 semaines avant + des séances muscu abdo/dos..
Mon objectif terminer !
qui prépare un 100 km ? par (invité) (81.244.58.xxx) le 31/05/07 à 17:23:50
mois j'ai le courage de me montrer si j'ai qqch à dire.
moi avec un S tu ferai mieux de te cacher
mdr
qui prépare un 100 km ? par lolos (invité) (82.242.198.xxx) le 31/05/07 à 20:46:58
perso j'en prévois un mais pas avant 4 ans.
pour l'allure 100 km c'est quoi ? quel fréquence?
qui prépare un 100 km ? par (invité) (90.12.180.xxx) le 31/05/07 à 21:00:55
Merci de respecter les 100 bornards.On se fout des fautes d'orthographes...lES VRAIS capeurs sont tolérents...ils ont une philosophie de vie....On vous a posé une question ..et pour une fois intélligente....Ce forum est un forum de CAP(course à pieds pour ceux qui ne connaissent pas)Par respect pour les coureurs...du débutant au coureur d'ultrat..répondez intélligement...Combien de fautes d'orthographe???
qui prépare un 100 km ? par mika (invité) (90.12.180.xxx) le 31/05/07 à 21:02:28
Pour le post du haut je m'identifie "MIKA"
qui prépare un 100 km ? par jéjé37 (invité) (90.20.212.xxx) le 31/05/07 à 21:36:04
mon objectif est fixé pour le 10 juin, je me trouve à la fin de mon entraînement qui a duré 11 semaines: vitesse très lente pendant 4 semaines soit 9 km/h alors que mon rythme sur marathon est de 11 km/h, 5 séances par semaine en montant la charge de l'entraînement petit à petit soit: 60 km la 1er semaine puis 70 km, 80 km, 90 km 2 semaines de récup 60 km puis 75 km pour remonter à 90 km, 100 km, 80 km et les 2 dernières demaines 35 km puis 10 la dernière. A partir de la 4 eme semaine, j'ai inclu de légères accélèrations de 15 min à 11 k/h dans mes entraînements.
qui prépare un 100 km ? par (invité) (82.245.9.xxx) le 31/05/07 à 23:43:55
sur le site de bruno heubi on trouve des plans d'entrainement et des explications sur les allures de courses.
qui prépare un 100 km ? par (invité) (89.80.122.xxx) le 31/05/07 à 23:53:19
"Merci de respecter les 100 bornards.On se fout des fautes d'orthographes...lES VRAIS capeurs sont tolérents...ils ont une philosophie de vie....On vous a posé une question ..et pour une fois intélligente....Ce forum est un forum de CAP(course à pieds pour ceux qui ne connaissent pas)Par respect pour les coureurs...du débutant au coureur d'ultrat..répondez intélligement...Combien de fautes d'orthographe???"
5
(orthographeS
tolerEnts,
course à piedS
ultraT
inteligem.ent)
je compte pas les accents si y'en a!
De quelle question "intelligente" tu parles?
qui prépare un 100 km ? par Baltha (membre) (212.27.60.xxx) le 01/06/07 à 01:40:47
L'allure 100 bornes ça a été mon plus gros questionnement pendant la prépa.
Je suis parti sur 137 pulses/191, en acceptant une dérive un peu avant la mi-course, mais très progressive. Au total j'ai couru à environ 58% de ma VMA, avec les arrêts ravitos-marche ça ramène à 55%, mais j'ai fait une course prudente et n'ai pas un indice d'endurance très élevé. Je pense que JiBé devait être presque 5% de VMA au dessus, et pas mal de pulses aussi.
Bruno Heubi donne un tableau des allures en fontion de son niveau, mais il me semble destiné à des gens un peu expérimentés, et/ou spécialement endurants.
A+ Baltha
qui prépare un 100 km ? par bill (invité) (90.5.119.xxx) le 01/06/07 à 09:06:20
Sympa ta montée en charge JéJé 17...moins de risque de ce blesser que celle que j'envisageais...à étudier.
J - 9 pour toi...on attends le CR à l'issu !
qui prépare un 100 km ? par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 01/06/07 à 10:39:52
@ Bill, ta prépa me semble correcte d'après ce qu'on peut lire. Bcp d'allure 100 km tout en conservant qques séances rapides. Bonne chance pour Royan, à cette époque je courrai un 50 km en Sicile.
@ Jéjé37 idem à mon avis pour ta façon de préparer ton 100 bornes. Lequel vas-tu courir le 10 juin ? Je penserai à toi vu que 5 jrs après je courrai les 100 km de Bienne en Suisse.
je constate encore que le fameux invité qui ne se montre tjrs pas (a-t-il peur ou honte ?), fait maintenant le prof. de français. Si au moins ce dernier parlait et écrivait l'italien, l'allemand et l'anglais aussi bien que je parle et écris le français... mais son intervention, tout le monde l'aura constaté, démontre donc bien ce que je disais au niveau d'interventions de certains invités qui à mon avis, je persiste et signe, n'ont rien à faire sur ce forum. Mais à propos, qu'en pense l'administrateur de ce site qui de temps en temps censure certains sujets "hors course à pied" ? Son avis m'intéresserait.
p.s l'invité, j'ai relu, je crois que l'orth. doit être correcte.
Salut,t'en fais pas, on t'aime !
A +
qui prépare un 100 km ? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 01/06/07 à 10:50:36
Invité, tu es encore plus mauvais : dans tes corrections, tu inventes des fautes qui n'en sont pas !
qui prépare un 100 km ? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 01/06/07 à 10:52:45
Au temps pour moi, j'ai mal compris ton intervention : exemple, pour "ultra", j'avais cru que c'était toi qui ajoutais un "t". Désolé vieux !
qui prépare un 100 km ? par jéjé37 (invité) (90.20.117.xxx) le 01/06/07 à 13:33:35
Pour moi Benedetto, ça sera le 100 km du louroux beconnais à Saint Augustin des bois dans le Maine et Loire.
Peux tu m'indiquer quelle alimentation tu prévois pendant cette très longue course qui durera probablement pour moi 12 ou 13 heures.
J'ai prévu d'être accompagné en vélo, ce qui m'aidera probablement moralement et pour apporter ce dont j'ai besoin.
Nous nous sommes lancé ce défi avec un collègue qui vient de suivre le même entrainement que moi.
Indique moi le déroulement de ton entraînement.
bon courage pour toi, pour moi maintenant c'est la relache
qui prépare un 100 km ? par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 01/06/07 à 13:57:55
Jéjé37, en principe tu as testé à l'entraînement ton ravitaillement liquide ou solide ?
Fred
qui prépare un 100 km ? par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 01/06/07 à 15:19:23
Resalut Jéjé,
Tout d'abord, merde pour ta course et justement, ces prochains jours acquière un maximum de fraîcheur, les jeux sont faits comme on dit. Il ne faut plus faire que quelques sorties rythme 100 bornes max 45 min et descendre à 25-30 min 3-4 jrs avant la course, pas plus longtemps. Les derniers jrs repos total.
En ce qui me concerne, ayant couru le 6 mai le marathon de Genève j'ai bénéficié de cette prépa où j'y avais ajouté qques sorties de 3 h jusqu'a 3 h 30 bien que Bruno Heubi n'en soit pas un adepte. Après ce marathon de Genève, j'ai repris 3 jrs après avec des petites sorties de 50 min en endurance puis réattaqué un peu de vma (fartlek) une semaine après. Puis suis remonté en volume jusqu'à aujourd'hui et à partir de lundi prochain je vais nettement lever le pied pour retrouver de la fraîcheur et avoir "faim de course" deux jours avant l'épreuve comme un lion en cage.
Pour l'alimentation en course, je ne suis peut-être pas un exemple, je ne peux rien avaler de solide pendant la course et en plus le départ est à 22 h. Je donne la préférence à une boisson d'effort (une gorgée toutes les 12-15 min régulièrement) et absorbe des gels, 1/ heure et à partir de la 4ème heure 1 ou 1/2 gel toutes les 20 ou 30 minutes. Bien sûr, auparavant la semaine avant la course j'aurai été méticuleux sur la façon de m'alimenter. Personnellement, surtout du riz complet huile d'olive parmesan, des pâtes, taboulé soit de toute façon comme il en est de mon habitude.
Bonne chance, tu nous raconteras ton aventure.
ciao.
qui prépare un 100 km ? par serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 01/06/07 à 15:22:27
Benedetto tu n'es pas un peu écoeuré par les gels sur la durée de la course?
qui prépare un 100 km ? par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 01/06/07 à 16:06:53
Serge, concernant les gels, vu que de toute façon je ne peux m'alimenter en nourriture solide pendant une course, ne me posent personnellement pas de problème. En plus il en existe de divers goûts. Ces gels me serviront à préserver le plus longtemps possible les réserves de carburant stockées par l'alimentation normale d'avant course, c'est pour ça qu'il est recommandé de ne pas hésiter à les absorber même si l'on ne ressent pas la faim que l'on ressentirait en situation normale soit en dehors d'un effort physique.
A +
qui prépare un 100 km ? par le touquan (invité) (81.250.118.xxx) le 01/06/07 à 17:03:22
bon courage!!!!
qui prépare un 100 km ? par lolos (invité) (82.242.198.xxx) le 01/06/07 à 17:37:03
merci pour le lien et l'info sur l'allure.
pour l'alimentation avait vous déjà essayé le 640 d'overstime, perso j'en utilise en vélo et j'en suis satisfait, pour ceux qui ne peuvent pas prendre de solide
qui prépare un 100 km ? par hallam (membre) (85.68.126.xxx) le 01/06/07 à 18:07:03
ouha ... la vache.
100 bornes, le délire. J'ai souvent entendu parlé de cette discipline particulière de la CAP. Il parait que certains s'entrainent sur la calote glacière (véridict, entendu France Info !) et en altitude (défaut d'oxygène...).
J'ai mal aux genoux au bout de 15 kms alors pour vos 100 bornes, c'est 100 moi ("sans" moi :)) arf ).
Bon courage à vous et chapeau !
En combien de temps pensez vous finir une telle épreuve ?
qui prépare un 100 km ? par MIKA (invité) (90.12.27.xxx) le 01/06/07 à 18:58:54
@ L'invité
Tu es encore plus con que je ne pensais!J'ai réussis a te faire sortir de ta tanière....
Que fait Monsieur le modérateur??
qui prépare un 100 km ? par jéjé37 (invité) (90.20.117.xxx) le 01/06/07 à 19:21:20
merci Benedetto, toujours interressant de voir le parcours des autres, je t'avoue qu'un marathon en préparation me faisait très peur.
Concernant le ravitaillement, je retiens ton idée pour les gels, si ça peut comme tu le dis preserver le plus longtemps possible les reserves de carburants, c'est l'idéal. je cours en racheter plus.
je n'ai en effet pas vraiment tester l'alimentation durant l'entraînement mise à part la boisson énergétique.
merci pour les conseils
qui prépare un 100 km ? par bill (invité) (90.16.100.xxx) le 01/06/07 à 21:06:16
Merci benedetto, une question faut-il faire quelques sorties de nuit et quelques autres en alternant marche et course (chose que je ne manquerai pas de faire le jour J je pense !) ?
qui prépare un 100 km ? par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 04/06/07 à 08:38:57
@ Bill,
Sorties le soir ou de nuit ? Pourquoi pas quelques entraînements après 20 h si tu réussis à les caser dans ton planning. Ca peut habituer ton organisme à préparer une course qui se déroule en soirée.
Pour la question de marcher par endroits, n'hésite pas lors de tes sorties longues de plus de 2 h sur terrain valloné, de marcher dans les montées trop exigeantes.
A +
qui prépare un 100 km ? par bill (invité) (86.196.155.xxx) le 04/06/07 à 09:09:20
Merci beaucoup...
qui prépare un 100 km ? par (invité) (89.80.122.xxx) le 04/06/07 à 12:08:35
Pas de difference entre preparer un marathon et 1 cent bornes.
J'en ai fais 2 (Millau): ça part lentement, on se dit "c'est bien tranquille", l'ambiance en general bon enfant.
C'est plus tard que ça se corse...
Mais peu importe le montant d'entrainement dans les jambes les semaines-mois auparavant, à un moment vous serez dans le dur...
Pour ma part, jamais plus de 30-40 km/semaine, et 2 resultats (modestes) en 12h29, et 12h15!
qui prépare un 100 km ? par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 04/06/07 à 14:35:35
Pas de difference entre preparer un marathon et 1 cent bornes. (dit un invité)
Quoi que... là lorsque tu finis ton marathon, dis-toi que tu fais le chemin inverse une fois et que quand tu l'as fait, tu te rends compte d'avoir oublié tes clés 16 km avant !
Selon moi la prépa est différente, même si on va dans la prépa 100km, conserver un peu de vma, les séances de qualité sont plus nombreuses pour le marathon. En ce qui concerne le 100 km, plusieurs séances répétées de plus de 2 heures à allure 100 km seront nécessaires, moins pour un marathon. Qu'en pensent les autres ? Certains font même des sorties de 3-4 heures pour préparer un 100 km, ce fut mon cas, chose que je n'ai jamais faite lors de la prépa des marathons que j'ai courus.
Salutations.
qui prépare un 100 km ? par (invité) (89.80.122.xxx) le 04/06/07 à 17:26:23
"En ce qui concerne le 100 km, plusieurs séances répétées de plus de 2 heures à allure 100 km seront nécessaires,"
Y a rien de necessaire pour un 100 bornes ou un marathon!
Y a autant de fromes d'entrainement que d'athlete.
Certains prennent la chose serieusement, reussissent ou se plantent...
D'autres se pointent avec presque rien, terminent, fatigués, cassés, comme pratiquement tous!
Donc rien de necessaire.
Jamais fais de sorties longues de ma vie (plus d'1H30), j'ai fini Millau avec la quantité d'entrainement indiquée, donc rien d'indispensable.
qui prépare un 100 km ? par bill (invité) (86.207.201.xxx) le 04/06/07 à 21:22:28
Oui mais l'impacte sur la santé n'est pas la même que si l'épreuve est bien préparée.
qui prépare un 100 km ? par Choup (invité) (86.210.129.xxx) le 04/06/07 à 22:21:13
Bonsoir,
J'ai fait les 100 KM de Belves le 14 avril dernier.
C'était mon premier 100 km. Ca faisait longtemps que ca me trottait dans la tête.
Pour ma part, je suis progressivement monté en charge au niveau de la préparation.
J'ai débuté les premières semaines à 70 km avec 4 à 5 séances par semaine.
Ensuit, j'ai fait 100 km et plus sur 6 séances par semaine.
Toutes les 3 semaines j'ai réduit mon kilométrage à 75 km/sem.
J'ai fait un marathon 1 mois avant (Barcelone)pour l'entrainement.
La dernière semaine, j'ai fait 20 km sur 2 séances et le 100 km le samedi.
Au iveau de l'alimentation, j'ai pris des gels et du solide jusqu'au 70ème km. Après, j'ai été dégouté des gels et j'ai bu de l'eau. Impossible de manger du solide.
Bon courrage à toi et tout ceux qui se lancent dans cette aventure, c'est encore une autre ambiance.
Belves est une magnifique région.
qui prépare un 100 km ? par (invité) (89.80.122.xxx) le 04/06/07 à 22:30:47
"Oui mais l'impacte sur la santé n'est pas la même que si l'épreuve est bien préparée."
D'accord avec toi, mais avec mes 30km/semaine, j'etais préparé au mieux de mes possibilités, donc pour moi l'epreuve etait bien preparée.
Plus d'entrainement et je me cassais!
Je supporte jamais tres longtemps plus de 3 entrainements/semaine, plus et c'est des douleurs un peu partout.
J'ai pas du avoir assez de calcium durant mes jeunes années.
Tout cela pour dire, qu'on peut tres bien courir (et finir) un 100 bornes avec tres peu d'entrainement.
Et je suis loin d'etre l'exemple unique!
qui prépare un 100 km ? par titi (invité) (83.201.244.xxx) le 04/06/07 à 22:44:05
mon premier cent bornes depuis le 17 ars a st nazaire dans le 38.....trop fort deja le marathon C4EST FORT(6 en 4 ans dont 3h25 a la rochelle) mais la trop top !!! un marathon en octobre un trail de 68km en decenbrepuis 8 semaines de prepa environ 80 km en 4 sorties/semaine attention gere bien le repos avant la course pendant j'ai pris a tout les ravitos solide et liquide (sans gele) temps esperé 12 h :realisé 11h 57 je n'ai jamais temps pleuré j'ai beaucoup pensé (et telephoné)a ma femme et mes gosses et sutout preparé a 2 et couru avec des copains (en velo) ca aide ENORMEMENT et surtout de la volonté.......
qui prépare un 100 km ? par K.lys (membre) (159.50.101.xxx) le 05/06/07 à 10:24:52
KLys a millaud le 29 sep pour mon premier...
Jusqu'a 42K je connais un peu, apres ca va etre la grande inconnue.
Courir a 10KMh deja ce ne m'est pas tres naturel, j'ai 4 mois pour apprendre.
Ensuite je n'ai aucune idée concernant l'alimentation en course. A vu de nez il faut s'envoyer 6000 Cal, et manifestement c'est compliqué sur la fin...
Enfin pour la prépa se sera juin juillet
* fractionnés 1k le mardi
* 1h cool le jeudi
* 1h allure marathon le samedi
* 2h 10kmh dimanche
En aout 80-90km semaine a 10kmh
Et semptembre comme juin, un peu - de fractionnés
Début officiel de la prépa: ce soir!
qui prépare un 100 km ? par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 05/06/07 à 11:08:10
Y a rien de necessaire pour un 100 bornes ou un marathon!
selon "invité"
rien de nécessaire pour un 100 km ? A chacun son avis et son expérience. Je suis d'accord que l'être humain a des capacités et un potentiel extraordinaires pour pouvoir mener à bien ses objectifs, mais néanmoins je pense que pour une telle épreuve, il faut mettre l'organisme en condition d'aborder le challenge sereinement en "souffrant" le moins possible et pouvoir avoir du plaisir. Courir à une allure régulière 1 épreuve de 100 km n'est pas si simple et je ne vois pas comment faire à moins de qques séances de 2 h minimum. Personnellement je ne suis pas intéressé par vivre un calvaire sur un 100 km uniquement sous prétexte de le terminer et dire je l'ai fait; comme parfois l'on voit au marathon de NY des types en surpoids courant ou essayant de le faire dans une souffrance évidente et parfois munis du typique chapeau de cow boy folklorique, qui à mon avis est dommageable. Personnellement je vise en dessous de 8 h 30 sur ce 100 km donc j'ai quand même dû aliger les kils.
bonne chance.
qui prépare un 100 km ? par malague (invité) (86.195.139.xxx) le 05/06/07 à 12:24:28
Je démarre ce Samedi ma prépa 100 bornes à Teillay (41). Au mois de juillet je participe à "La France en Courant". Je vais faire bien entendu beaucoup d'endurance, mais je garde quand même tous mes repères chronos et les principes de base (VMA sur 500 et 1000 m)pas plus court pour éviter les blessures, (seuil+ sur des fractions de 3000 et 4000; seuil- sur des temps de 40'; 1H ; 1H15' en continu) des séances doublée aussi, ainsi que beaucoup de mes déplacements particuliers ou professionels à vélo. Le plus difficile c'est à partir du 70ème. Il faut donc faire des sorties plus longues que 2H pour s'habituer à la lassitude musculaire. 7 potes viennent de faire Chavagnes,une seule a fait 8H32',(record au marathon 2H42') les autres sont entre 8H59' et 9H09'(leurs records au marathon sont tous sous les 3H.
Bon courage à Toi
qui prépare un 100 km ? par GG21 (invité) (82.252.220.xxx) le 05/06/07 à 14:00:02
Hello,
Je prépare les 100km de Millau le 29 septembre (je suis déjà inscrit). Je l'ai déjà couru en 2005 (1er cent bornes) en 11h04, en 2006 en 10h43. Cette année, j'espère passer sous la barre des 10 heures, c'est mon objectif de l'année 2007. En préparation, j'ai couru le marathon de Paris en avril, Prague en mai, je ferai les 6 heures de Ladoix le 10 juin, à allure spécifique 100km (marque à 62-64km sur 6 h00)et suite, je commencerai mon plan d'entraînement sur 12 semaines dès début juillet ( fractionné, seuil, sorties longues avec dénivelé)
Bien cordialement à tous et pensées spéciales aux coureurs d'ultra (la tête dans les étoiles,...)
Gérard
qui prépare un 100 km ? par GG21 (invité) (82.252.220.xxx) le 05/06/07 à 14:02:23
d'autrs infos
http:/:pontailler-animation.over-blog.com
Gérard
qui prépare un 100 km ? par K.lys (membre) (159.50.101.xxx) le 05/06/07 à 14:45:05
GG21,
Tu fais combien sur marathon ?
Moi 3h18, je vise 10H aux 100 bornes, histoire de faire un compte rond, mais je ne me rends pas bien compte..
De toute facon j'arriverai jamais a partir + doucement que 10kmh, tant pis si je dois perdre du temps a la fin, mais 10h c'est réaliste ou pas?
qui prépare un 100 km ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 05/06/07 à 14:48:23
Ne sois pas déçu si tu mets 11h ou 12h, celà serait plus logique
Sportivement, Laurent
qui prépare un 100 km ? par K.lys (membre) (159.50.101.xxx) le 05/06/07 à 14:58:34
Non, si je met 11h ca ira, pour un 1er....D'un autre cote si je pars sur une base de 11h, je vais en mettre 12...
Autant essayer!
Laurent as well
qui prépare un 100 km ? par Mystère (invité) (194.51.20.xxx) le 05/06/07 à 15:01:22
Bruno Heubi, qui sait de quoi il parle, dit qu'il faut multiplier son temps marathon par un coeff compris entre 2,8 et 3,2 selon que l'on soit plus ou moins résistant.
Donc pour un marathon en 3h18, ça ferait entre 9h15 et 10h30 environ.
qui prépare un 100 km ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 05/06/07 à 15:05:45
Je parie une ou 2 bières sur 11h30, à + ou - 15' près...!
Je te souhaite bien sur beaucoup moins, et surtout de prendre aussi du plaisir sur cette belle course.
qui prépare un 100 km ? par K.lys (membre) (159.50.101.xxx) le 05/06/07 à 15:31:56
c'est sur qu'en plus le parcours n'est pas vraiment plat...
on verra bien .
Si je finis, l'année prochaine c'est un IronMan au programme..histoire de changer ( en plus ca me permettra d'apprendre a nager).
qui prépare un 100 km ? par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 05/06/07 à 15:33:36
Les 100 km de Millau, la référence du 100 km. J'espère aussi la faire un jour.
Un dernier conseil aux cent ou futures centbornards est de partir plus lentement que la moyenne au km du temps final que l'on s'est fixé et tenir ce rythme modéré jusqu'au 60 ème env. C'est difficile dans l'euphorie du départ mais c'est primordial de se réserver pour la fin qui n'est rien d'autre...qu'un petit marathon !
A +
qui prépare un 100 km ? par GG21 (invité) (82.252.220.xxx) le 05/06/07 à 16:39:27
Bonjour,
réponse à K lys : marathon en 3h16. OK avec le système de calcul tps marathon multiplié de 2.8 à 3.2 préconisé par Bruno heubi, pour se donner une idée de son potentiel, sauf que le 100km commence physiquement et mentalement après la mi course (et des coureurs en 4h00 au marathon peuvent faire mieux que d'autres en 3h30, s'ils ont géré leur course). Bien se préparer et partir doucement sont des atouts pour finir dans de bonnes conditions et suivant son potentiel et la vitesse spécifique travaillée à l'entraînement, visé un chrono.
Cordialement
Gérard
qui prépare un 100 km ? par bill (invité) (90.30.117.xxx) le 07/06/07 à 08:44:40
Bonjour,
Et en ce qui conserne la plannif...comment répartir 120/130 km dans une semaine ? Chaque jour environ 20 km ? En une séance ou deux par jour ? Ou une sortie très longuer le WE et 20 km un jour sur 2 ?
qui prépare un 100 km ? par (invité) (84.96.112.xxx) le 07/06/07 à 09:05:43
ca depend de toi.
tu prefere plusieurs courtes avec pourquoi pas du bi-quotidien ou enchainer des sorties longues ?
120/130km c'est deja beaucoup, tu penses mettre combien de temps ?
qui prépare un 100 km ? par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 07/06/07 à 11:34:28
@ GGI avec 6 sorties p/sem. à env. 12 km/h (moy) tu cours chaque jour 1 h 45.
En tenant compte de la sortie du dimanche entre 2 h - 2h 45, à toi de programmer en tenant cpte de 20 min d'échauffement et 20 min de ret. au calme,1 sortie de fractionné court, 1 fractionné long, 2 endurance, 1 seuil.
Courir 2 X/jour est contraignant en ce qui me concerne.
Salutations.
qui prépare un 100 km ? par bill (invité) (86.207.132.xxx) le 07/06/07 à 14:23:16
OK, merci...oui, c'est peut-être beaucoup car j'espère finir en plus ou moins 12 heures.
qui prépare un 100 km ? par jéjé37 (invité) (90.20.229.xxx) le 13/06/07 à 00:24:11
petit conseil à Benedetto et à Bill !!!!!
un petit compte rendu de mon 100 km à Saint Augustin des Bois dans le Maine et Loire (circuit de 4 tours) terminé en 13 h 50.
Le départ a eu lieu à 5 h 30, très prudent pour mon premier 100 km, je suis resté à l'arrière du peloton des 80 participants. Le cardio d'ordinaire à 130 pulsations était déjà bien élevé (140), il faut dire qu'il faisait déjà chaud. Comme prévu, je n'ai pas oublié de boire ma préparation isostar toutes les 20 min et de prendre un gel énergétique toutes les heures. A chaque épongeage, je refroidissais mes jambes, mes bras, la tête et la nuque, d'autant plus que le 2 eme tour était sous le soleil ; la suite de la météo fut couverte et très orageuse.
A partir du 65 eme km, les difficultés ont commencées à arriver, mal à un genou, je m'arrête au massage, la douleur n'est pas revenue. il me fallait à tout pris finir ce 3 eme tour pour que psychologiquement je puisse me dire que j'attaquais le dernier tour. Alors là, merci à mon accompagnatrice vélo et mes 3 amis qui se sont relayés pour m'accompagner et m'encourager. Heureusement pour moi, aucune blessure grave, ni de crampes m'ont stoppé. Attention les gars, pas le droit à l'erreur, ce jour là il y eu 30 abandons sur 80.
bon courage
qui prépare un 100 km ? par K.lys (membre) (159.50.101.xxx) le 13/06/07 à 10:12:00
jéjé merci pour ce témoignage...
Isostar+Gel pendant 13 heures ca passe bien?
deuxieme question, a partir du 60éme, c'est le mental ou les cuisses qui sont le plus durs à gérer?
Je sens que c'est le cap a passer, ce 60éme non?
qui prépare un 100 km ? par MALAGUE (invité) (81.48.199.xxx) le 13/06/07 à 10:19:38
Des potes de club ont fait Chavagne le 19/05. Pour les 6, le plus difficile est venu vers le 75ème kilo.
Quant au gels ou autres, c'est à l'entraînement que ça se décide.
qui prépare un 100 km ? par jéjé37 (invité) (90.24.108.xxx) le 13/06/07 à 11:13:59
SALUT K LYS,
les 2 dernières heures, j'ai stoppé les gels pour manger du sucre et je buvais également du coca aux ravitaillements, j'étais un peu saturé des gels. J'ai très peu mangé de solide, ça ne passait pas.
En effet c'est au 60 eme que ça se complique, pour ma part pas de problème dans les cuisses en particulier mais une fatigue générale et des douleurs un peu partout, on dira que c'est plutôt le moral qui sert dans ce cas. Les 20 derniers kms, c'est les contractures sous le pied qui ont étaient horrible.
qui prépare un 100 km ? par bruno (invité) (86.214.85.xxx) le 13/06/07 à 12:12:06
j'ai terminé les 100kms de chavagnes en 10h39 uniquement avec de l'eau plate et du glucose à chaque ravitaillement.
qui prépare un 100 km ? par bill (invité) (86.207.146.xxx) le 13/06/07 à 12:38:55
merci jéjé37 et félicitations...
Comment cela se passe au niveau des massages, il y a un maseur à chaque ravitaillo ? Le départ de nuit donc avec le seul éclairage de l'accompagnateur ou étais-tu équipé aussi ? Avais-tu effectué des entraînements de nuit, tôt le matin ? As-tu alterné marche-course dés le début ? Si oui dans quelles proportions ?
Et aujourd'hui, grosses douleurs partout ? Grosse fatigue ?
Encore bravo en tout cas !
qui prépare un 100 km ? par jéjé37 (invité) (90.24.108.xxx) le 13/06/07 à 15:30:53
Salut Bill,
donc si j'ai bien compris, tu es toujours décidé à faire ton 100 km !!!!!!
Concernant l'éclairage, pour ma part, contrainement à toi le 14/10 je n'ai pas eu de problème, il faisait pour ainsi dire déjà jour.
Nous rejoignons l'accompagnateur en vélo qu'au 5 eme kilomêtre.
Je n'ai pas eu besoin de marcher pendant les 60 premiers kms, sauf dans quelques montées , car ce 100 km à tout de même 1100 m de dénivelé et les côtes dans les chemins sont à fort pourcentage.
Je pensais que j'allais marcher beaucoup plus.
Par contre j'ai pris le soin de marcher sur 100 m à chaque ravitaillement que me donnait mon accompagnateur toutes les 20 min.
Ma forme maintenant, il faut avouer que ça fatigue plus qu' après un marathon. premier soir: vomissement, première nuit: impossible de dormir, les ligaments des genoux me faisaient très mal même allongé et j'ai eu un peu de fièvre toute la nuit. le lendemain lundi mal en marchant, mardi en voulant faire un peu trop de ménage, la tête tournait, grosse fatigue !!!! aujourd'hui, ça va mieux mieux, je pense que je vais arrêter la course 2 semaines, bien que je suis inscrit à Marvejol Mende le 21/07 et au marathon d'Amsterdam en octobre.
qui prépare un 100 km ? par jéjé37 (invité) (90.24.108.xxx) le 13/06/07 à 15:34:47
les masseurs, il y en avait a des ravitaillemnts, j'ai utilisé 3 fois pour 3 douleurs (genoux, plantes des pieds: ils en ont profiter pour masser les mollets), 65 eme km, 85 eme et 90 eme.
qui prépare un 100 km ? par bill (invité) (86.221.77.xxx) le 13/06/07 à 17:35:35
Merci.
Il vaut mieux se prévoir une semine de vacances à l'issue de l'épreuve alors ?
Oui, je compte bien le faire, si je peux m'entraîner comem je le souhaite cet été malgré la chaleur qui risque d'être caniculaire. Au cas je ne puisse pas le préparer correctement, je ferai un "report" sur Belves ainsi prépa en hiver...et me contenterai d'un marathon Pau ou Lége Cap ferret.
A royan c'est pratiquement plat, c'est un peu pour cela que je l'ai choisi pour une premiére expérience.
qui prépare un 100 km ? par Nénours (invité) (81.93.0.xxx) le 14/06/07 à 13:45:05
Je sais pas encore où c'est les CF, la date ne doit pas être encore retenue je pense qu'on l'aura en début d'année. J'ai hâte mais j'ai peur à la fois...
qui prépare un 100 km ? par (invité) (84.96.112.xxx) le 14/06/07 à 13:50:14
si CF=championnat de france je pense qu'en 2008 se sera en sologne. Pour les dates... heuu... voir le calendrier des courses sur ultrafondus.fr
qui prépare un 100 km ? par Bernard (invité) (83.195.228.xxx) le 14/06/07 à 14:06:21
Ah ! un cent bornes ! ....encore une porte à ouvrir...
Prés de 35 ans avant... j'étais jeune.
- Si pouvais refaire du cross ! Et bien j'ai (ré)ouvert cette porte
- Un peu plus tard : un semi ? j'ai ouvert cette porte.
- Plus tard : Et un marathon ? Porte encore ouverte.
- Un 50 bornes ? : Porte ouverte.
- Un 100 bornes ? Non, ça va pas ! : Mais si, portail grand ouvert !
- Et un 24 heuree ? Délire ? : Et bien c'est passé !
Conclusion : Il faut toujours se débrouiller pour avoir la bonne clé ! Je veux dire s'entraîner en conséquence.
qui prépare un 100 km ? par Bernard (invité) (83.195.228.xxx) le 14/06/07 à 14:11:10
J'oubliais !
Mon message précédent n'était pas destiné à ceux qui pinaillent sur l'orthographe.
Les pauvres, je les plains !
qui prépare un 100 km ? par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 14/06/07 à 14:14:33
Il me semble que les 100 km de Sologne ont traditionnellement lieu fin août, préparation en plein été donc.
Par contre la Sologne c'est plat_______________________.
Fred
qui prépare un 100 km ? par malague (invité) (86.195.128.xxx) le 14/06/07 à 15:12:51
Sile France 2008 c'est en Sologne, c'est à Teillay et cette année, le 25/08. J'y serai.
qui prépare un 100 km ? par (invité) (84.96.112.xxx) le 14/06/07 à 17:45:33
je comprend pas ton message malague, le championnat de france a eu lieu à Chavagnes mi mai.
qui prépare un 100 km ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 14/06/07 à 17:47:38
Il s'agit des championnats 2008, dans un an donc.
Fred
qui prépare un 100 km ? par Nénours (invité) (81.93.0.xxx) le 15/06/07 à 08:29:27
La sologne ça m'irait bien c tout plat et ça permet de se préparer sereinement et pas dans la neige et le froid...
qui prépare un 100 km ? par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 19/06/07 à 07:44:40
Ca y est, c'est fait, les 100 km de Bienne sont accomplis.
Après un vendredi continuellement pluvieux, le ciel semble se calmer en soirée et c'est de bonne augure pour un départ ayant lieu à 22 h. En effet, tout est réuni pour des conditions optimales, le soleil s'invitant même en fin de journée.
Environ 2000 personnes au départ pour un 100 km pas des plus faciles vu le parcours très ondulé et les quelques montées gratinées dont une au 75 ème de plusieurs kms !
Je pars avec un ami qui s'est fixé 8 h comme objectif mais comme je le craignais et l'avais averti, il part sur des bases trop rapides (les premiers km en 4'20- 4'25''), je le suis car nous avons décidé de courir ensemble mais il est irraisonnable, scène typique de l'euphorie de début de course souvent évoquée ! Jusqu'au 35ème ns conservons de l'avance sur la moyenne à réaliser pour les 8 h mais je sais pertinemment que ce rythme sera très difficile à maintenir vu encore les innombrables difficultés à venir et la fatigue s'accumulant progressivement. En effet le parcours se compose non seulement d'asphalte mais aussi de nombreux petits chemins où les flaques d'eau (que d'ampoules aux pieds!) et la visibilité n'arrangent rien, de plus je n'ai pas de lampe frontale ! Quelle erreur ! Au 60ème, point clef du 100 km nous passons avec 7 min de retard sur la moyenne prévue pour faire 8 h, c'est un signe, nous commençons à fléchir et il faudra être solide pour le "petit marathon" qui nous reste avec encore une immense difficulté au 75 ème ! Mon ami abandonnera au 70 ème, pris de malaises et de coliques il n'a plus de jambes et plus aucune force pour continuer (il vaut pourtant 2 h 40 au marathon !) Mais le 100 km est trop particulier, il faut être régulier et prudent dès le début, on ne le répétera jamais assez. Je poursuis donc l'aventure seul, même si un peu éprouvé, je ne suis pas trop mal, le moral est beau et la volonté inestimable. Je trouve un bon rythme qui me permet de remonter petit à petit les nombreux concurrents imprudents qui explosent les uns après les autres. Le dernier quart je le cours même dans l'euphorie. 42ème au km 38.5, je termine 22 ème cette course mémorable en 8 h 21' 17 ''. L'année prochaine qui sera la 50 ème je pense y être à nouveau, avis aux amateurs.
Salutations.
qui prépare un 100 km ? par Loulou96 (invité) (148.177.129.xxx) le 19/06/07 à 08:03:44
Salut Benedetto,
Bravo, super résultat et joli CR. Ca donne envie de les faire, surtout que c'est de nuit, donc moins de soucis de chaleur. Par contre, je pense qu'il doit y avoir de grands moments de solitude, non ?
J'ai vu sur datasport que tu venais du Locle, chus pas bien loin, de Chézard ! Quel est ton programme pour ces prochains mois ?
A pluche et encore félicitations
Loulou
qui prépare un 100 km ? par Loulou96 (invité) (148.177.129.xxx) le 19/06/07 à 08:09:18
Et j'ai vu ton profil sur datasport, t'es une "fusée" !!! 2h45 au marathon. 1h04 à Morat-Fribourg (17,2 km pour ceux qui ne connaissent pas). J'en suis loin: 1h24 l'année passée c'était mon 1er, et ne désespère pas de faire mieux cette année.
Apparemment tu fais que du moyen à longue distance. Pas de TDCN ?
Encore bravo
qui prépare un 100 km ? par Loulou96 (invité) (148.177.129.xxx) le 19/06/07 à 08:22:05
J'en rajoute, mais Benedotto a fait un marathon...9 jours avant ses 100 kils !
Ca donne !
qui prépare un 100 km ? par K.lys (membre) (159.50.101.xxx) le 19/06/07 à 08:37:04
Bravo Benedetto...
8h22, c'est ce qui s''appelle tenir l'objectif !
Apres avoir lu ton CR, j'ai envie d'en découdre le 29sep maintenant : ca a l'air facile le 100 KM ( meme en partant comme une fusée).
Je pense ne faire que 60km par semaine pour la prépa
(mardi series de 1000m/ jeudi 1h a 11kmh, samedi 1h à 13kmh, dimanche 2h30-3h à 10 kmh) pour obj 10H, et 3 semaines en aout 100KM/semaine avec des cotes, 10kmh
Tu crois que ca suffit? Je doute que rajouter des séances a allure 100km n'apportera pas gd chose de plus;
Bon courage pour la suite en tout cas,
KLys
qui prépare un 100 km ? par BILL (invité) (86.213.1.xxx) le 19/06/07 à 08:38:34
Chapeau Benedetto...et merci pour le CR.
qui prépare un 100 km ? par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 19/06/07 à 09:37:40
@ Loulou96,
Hello, Merci pour les compliments ! Chézard ? Mais bien sûr je connais, j'y ai même justement couru une étape du TDCN auquel j'ai participé de 1987 à 1997 (10 fois de suite) lorsque je travaillais à Neuchâtel, magnifique région le val de Ruz.
Pour mon programme, vu que j'ai déjà bien récupéré, je vais tout de suite me fixer un petit marathon...août ? sept ? Bâle peut-être, je verrai. Le semi de Jussy, mi-sept (je travaille à Genève), Morat-Fribourg je pense, un 50 km en Sicile mi octobre et peut-être qques petites course par-ci par-là, à voir. Mon prochain 100 km en avril 2008 en Sicile aussi que j'ai couru l'année passée sous un soleil de plomb, magnifique ! (Trapani-Palerme).
A bientôt.
qui prépare un 100 km ? par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 19/06/07 à 10:05:04
@ K.lys,
Comme tu vises 11 h, à mon avis tu devrais t'habituer à mémoriser cette vitesse soit 9.1 km h (quelle précision !)Je ne négligerais pas cette vitesse à l'entraînement pour bien m'y habituer, cela te sera utile dans la course. De temps en temps tu peux faire des séances plus rapides comme tu le mentionnes mais la majorité doit être faite au rythme 100 km.
ciao et ne commets pas l'erreur de partir trop vite lorsque tu y seras...il faut que tu te promènes au moins pendant 30 km.
qui prépare un 100 km ? par K.lys (membre) (159.50.101.xxx) le 19/06/07 à 10:49:04
Pour ce qui est de mémoriser la vitesse, le polar RS800SD me l'indique, et au pire fait bip bip quand ca va trop vite. C'est sur qu'il faut que les jambes soient aussi au point à cette vitesse ( 10kmh, je vise 10H) ,et je me suis apercu dimanche qu'a ce train là, le pied ne déroule pas bien: au bout de 2h la plante des pieds est toute crispée.
Pas un bon endroit pour chopper des crampes j'imagine.
A+
qui prépare un 100 km ? par nono (invité) (88.174.213.xxx) le 08/12/07 à 13:24:29
j aimerais aussi faire un 100kms en 2008 je ne sais pas si j en suis bien capable 4h au marthon de paris et entrainement non regulier cause boulot
qui prépare un 100 km ? par (invité) (82.245.9.xxx) le 08/12/07 à 15:14:04
c'est quoi pas regulier ?
qui prépare un 100 km ? par ego (membre) (83.153.88.xxx) le 09/12/07 à 10:31:09
pas capable ?
Perso je n'en ai pas fait de 100 kms mais à lire ce que tous disent, ceux qui l'on fait, ils ne se pose pas la question en ces termes; je veux dire qu'il ne se disent pas : j'ai fait 4h au marathon donc je ne dois pas être capable de faire un 100 kms.
Ah, si, j'ai fait un 100 kms ! J'ai fait ça en 4 jours avec 13 kgs sur le dos.
Bon ok, tu veux les faire dans la journée mais tout ça pour dire que tout est dans la tête. Tu as déjà fait un marathon, où est le problème pour faire 100 kms ?
Tu te mets cet objectif bien calé dans un coin de la tête, un endroit où il ne risque pas de sortir et je pense que le tour est joué.
Bonne chance
qui prépare un 100 km ? par lolos (membre) (82.242.198.xxx) le 09/12/07 à 10:39:44
pour Nono,
je pense que c'est possible, mais pas en 10h peut être 12 ou 13 heures. Sur cette distance sa ce joue dans le tête.
perso j'ai envis d'en faire un dans 4 ans pour mes 40 ans, je cour depuis 1 an, 1h38 au semi et 4h50 au MDP mais c'était mon 1er. par contre our un 100 Km il doit falloir pouvoir être régulier sur les 3 dernier mois, avec au moins 4 sorties par semaine
qui prépare un 100 km ? par KB (invité) (83.157.219.xxx) le 10/12/07 à 21:15:08
Bonsoir,
Je ne le prépare pas, mais c'est un objectif que je me fixe quand je suis motivé.
N'étant pas (encore ?) un pro de la VMA et autres calculs scientifiques sur les entrainements, j'ai trouvé une méthode qui me convient : la méthode SLAVE
Sortie
Longue
A
Vitesse
Egale.
Mon objectif : etre finisher.
Délai : aucune idée, quand je me sentirai prêt :-)
qui prépare un 100 km ? par alan (membre) (79.82.103.xxx) le 10/12/07 à 22:34:35
Quelqu'un sait il où je pourrais trouver la liste des 100km en France ? Habitant Lyon, je n'ai pour l'instant rien vu dans ma région . Merci
qui prépare un 100 km ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 10/12/07 à 22:47:21
Il y a quelques pistes ici :
http://sportnat2.com/phpbb3/viewtopic.php?f=59&t=206
qui prépare un 100 km ? par (invité) (82.245.9.xxx) le 10/12/07 à 23:08:53
calendrier de l'utra :
http://www.ultrafondus.fr/component/option,com_extcalendar/Itemid,32/
pour 2008 c'est p'tet un peu tot. Mais regarde sur 2007 tu auras deja de bonnes pistes.
qui prépare un 100 km ? par titi (invité) (81.251.134.xxx) le 11/12/07 à 07:08:56
salut
je suis lYonnais et cent bornnard depuis 2007;pour ma part j'ai couru st nazaire les eygmes dans le 38 (proche de lyon)
pour les accompagnateurs c ' est mieux......et 100km parfaitement organisé voir le site
etant petit joueur : 5 marathons en 5 ans de cap mais des annees de sport( 3h 22 a la rochelle ) je suis parti tres prudent pour mon premier 100km , tps esperé 12h et tps realisé 11 h 50 trop trop fort, ma devise: si tu veux tu peux ..... avec un peu d'entrainemment 3 ou 4 sorties par semaine 1h 30 a 2h et quelques sorties a 2 h30 pendent 2 mois environs mais avec deja du fond le pls dur est de courir tres doucement mais bon trop bien aintenant objectif millau mais quand ????????
qui prépare un 100 km ? par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 11/12/07 à 13:24:21
moi, le 11 mai 2008, les "caracoles célestes", dans la région de Namur, en Wallonie.
Si les 10 kms sont aussi beaux que le trail normal qu'ils organisent, cela sera un grand évènement.
http://www.rcnamur.be/rcntrail/rcntrail.html
qui prépare un 100 km ? par thyo (membre) (86.64.186.xxx) le 11/12/07 à 14:48:50
salut nenni !!
je pense être dans les parages en mai !
qui prépare un 100 km ? par jeep (invité) (82.244.143.xxx) le 11/12/07 à 21:59:59
salut a touts le monde .et bon 100 km a venir.
qui prépare un 100 km ? par (invité) (82.240.236.xxx) le 11/12/07 à 22:02:13
MOI
qui prépare un 100 km ? par (invité) (82.126.156.xxx) le 20/03/08 à 17:25:40
chavagnes plus plat que belves
qui prépare un 100 km ? par (invité) (82.126.156.xxx) le 20/03/08 à 17:28:31
moi je prepare chavagnes le 3 mai
5 seances la semaine bonne prepa à vous
qui prépare un 100 km ? par (invité) (82.126.156.xxx) le 20/03/08 à 17:30:25
les france 2008 c en Sologne
qui prépare un 100 km ? par bill (invité) (81.49.19.xxx) le 20/03/08 à 19:53:34
Moi peut-être à samatan dans le gers le 7 juin mais très vallonné.
qui prépare un 100 km ? par la mouche (invité) (217.128.89.xxx) le 15/04/08 à 10:18:46
J'envisage le 100 de Sologne, ce serait mon premier 100. Pouvez-vous me donner des conseils d'entainement - nombre de sorties hebdomadaires, durée des séances-. Jusqu'à présent j'ai fait 5 marathons, celui de Paris cette année. J'ai vu un 6 heures début juillet, cela est-il compatible ? Sur quelle genre d'allure dois-je partir (marathon en 3h40), je comptais sur du 9 km/H. Est-ce trop "haut" ? Merci de vos conseils.
qui prépare un 100 km ? par (invité) (83.202.91.xxx) le 15/04/08 à 11:49:29
Quel âge vous recommandez pour un 1er 100km?
qui prépare un 100 km ? par LeJeune (invité) (89.80.122.xxx) le 15/04/08 à 11:55:47
18 ans, comme moi à mon 1er
L'age, c'est pas important!
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