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- de 32 au 10 km par deldo (invité) (89.80.79.xxx) le 10/06/07 à 17:29:01
je cherche un plan d'entrainement qui me permette de casser la barre des 32 au 10 km
SOS aidez moi car je vais de deconvenue en deconvenue
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 10/06/07 à 17:35:25
bonjour,
parceque tu crois, que faire moins de 32' sur 10 km, doit être facile ? surtout lorsque l'on est arrivé à un excellent niveau et qu'il devient de plus en plus difficile de progresser.
il faut aussi en dire plus sur ton parcours, jusqu'ici, un programme pour faire - 32' n'a aucun intérêt s'il ne convient pas à ton niveau précis du moment.
Amitiés
GM
- de 32 au 10 km par deldo (invité) (89.80.79.xxx) le 10/06/07 à 17:37:57
je cours très régulièrement
je suis triathlète.
je vaux régulièrement - de 33.
la j'ai fait 3 fois moins de 33 en 3 sem et en m'entraineemnt relativement dur le reste de la semaine.
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 10/06/07 à 18:57:12
Tu possèdes un excellent niveau en course à pied, mais tu es surtout un triathlète, et pour progresser sur une discipline, il est nécessaire de la privilégier durant une bonne période, je pense que dans ces conditions , tu es capable de courir à 19 km/heure sur 10 km, mais voilà, il faut que tu puisses te concentrer durant 8 semaines sur cet objectif, en courant des 1000 m à 20 km/heure , des 500 m à 21 km/h et aussi des 2000 m à 19 km/heure, tout en prenant le soin de courir beaucoup en endurance et endurance active entre 16 et 18 km/h.
et bien entendu, bien choisir ton 10 km, parcours plat et conditions acceptables, car à plus de 25° à l'ombre, ce ne sera jamais évident.
bon courage
Le challenge est jouable, si tu oublies un peu ton vélo et le triathlon durant ces 2 mois
GM
- de 32 au 10 km par deldo (invité) (89.80.79.xxx) le 10/06/07 à 19:03:37
merci
genial
je te remercie des conseils
peux tu simplment me signifier les temps de recup les series, etc...
et l'echeancier sur 1 sem
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 10/06/07 à 20:12:14
deldo,
pour une semaine type :
1. endurance 12/14 km/h sur une heure en nature avec côtes et descentes
2. 30' footing puis séance de fractionné long : soit 3 x 2000 m de 6'35" à 6'20" (récup 400 m footing) ou 5 x 1000 m de 3'06" à 2'55" (récup 200 m footing) ou 8 x 800 m en 2'30"/2'20" ou 3000/2000/1000 en 10' puis 6'20" puis 3' (récup 400 m footing) puis 15' footing
3. 1 h 15' en endurance 12/14 km/h
4. 30' footing puis séance de fractionné court : soit 8 x 500 m de 1'30" à 1'20" (récup 300 m footing) ou 10 x 300 m (récup 100 m footing) de 52" à 46" ou 10 x 400 m (récup 200 m footing) de 1'08" à 1'05" ou encore 15 x 200 m (récup 120 m footing) en 33" /29".
5. 1 heure footing de récupération
6. 1 h 15' endurance dont 4 accélérations sur 8' ou 6' à 16/18 km/h (récup 2' footing)
un jour de repos par semaine.
a toi , d'adapter selon tes objectifs, 8 à 10 semaines pour réaliser moins de 32 minutes en septembre ou octobre, sur un 10 km dans d'excellentes conditions, il faudra bien choisir.
amitiés
GM
- de 32 au 10 km par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 10/06/07 à 20:16:25
ton plan s'adapte t il à ts niveau ????
- de 32 au 10 km par deldo (invité) (89.80.79.xxx) le 10/06/07 à 20:36:07
je te remercie
comment connais tu tout cela
- de 32 au 10 km par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 10/06/07 à 20:37:30
@ deldo : gm c'est le specialiste de la course à pied , mais je le laisse se presenter .... il est super connu et super competent !!!!
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 10/06/07 à 21:03:53
deldo,
tu sais, j'ai débuté en 1964, et cela fait 43 ans que je suis sur les terrains et plus de 30 ans que j'entraîne des milliers de coureurs et non des moindres.
Ce plan est adapté à tes capacités, mais pour réaliser ton objectif, il faut aussi ne commettre aucune erreur et être en permanence à l'écoute de tes sensations, au moindre doute, à la moindre douleur ou fatigue , tu dois ralentir et lever le pied durant 3 jours afin de récupérer et observer.
bello59,
pas facile d'adapter un programme fait pour un coureur régulier sous les 33', pour un coureur qui vises 37' ou 38', mais c'est possible, si tu arrives à faire les bons rapports , 31'50" sur 10 km c'est 19 km/h
37'30" c'est 16 km/h,
il y a donc 3 km/heure d'écart
tout doit avoir cet écart aussi bien en endurance, qu'en résistance.
gm
- de 32 au 10 km par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 10/06/07 à 21:06:27
@ gm : oui je me doutais bien , donc pour réaliser 37min30 soit 16KM/H , il faut que je fasse ce plan ou un autre , et à quelle allure, pourrai tu me dire et sur combien de semaines ???
merci d'avance
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 10/06/07 à 21:26:55
Bello59,
tu est inscrit sur notre forum du VRC92, tu peux donc poser tes questions et obtenir ce que tu souhaites, il est toujours préférable d'avoir son programme adapté à ses possibilités, tout se fait dans la patience et la progressivité, il faut élever son niveau en réalisant des séances adaptées à ses objectifs , ne jamais être pressé, et bien analyser ses résultats au fur et à mesure en fonction des conditions.
Progresser, c'est s'investir toujours plus et mieux, encore faut il en avoir les moyens, la motivation doit être développée à son maximum, il faut se convaincre de ses progrès et devenir un vrai compétiteur.
amitiés
GM
- de 32 au 10 km par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 10/06/07 à 21:31:30
@ GM : Ok c'est fait je t'ai pose la question sur le forum vrc, j'avais pris les devants ....
- de 32 au 10 km par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 10/06/07 à 21:32:11
@ GM : Ok c'est fait je t'ai pose la question sur le forum vrc, j'avais pris les devants ....
- de 32 au 10 km par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 10/06/07 à 21:32:22
@ GM : Ok c'est fait je t'ai pose la question sur le forum vrc, j'avais pris les devants ....
- de 32 au 10 km par jc (invité) (82.255.83.xxx) le 10/06/07 à 21:37:34
Au passage, bravo et merci à GM qui distille ses conseils gratuitement à tous, malgré les nombreuses attaques dont il est l'objet sur ce forum. Ceci non pas pour relancer une polémique (surtout pas!!!), mais plutôt pour souligner tout l'intérêt de ce forum et de ses intervenants compétents.
(et personnellement, je ne connais pas GM ni n'ai rien à lui devoir).
Voilà, fallait que je le dise.
Bon courage pour passer sous 32'... moi j'ai déjà du mal à assurer 48'...
- de 32 au 10 km par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 10/06/07 à 21:38:56
@ jc : tu as parfaitement raison !!!
- de 32 au 10 km par deldo (invité) (89.80.79.xxx) le 10/06/07 à 22:03:13
genial je tombe sur un maitre pour le premier coup
comment faut il faire pour etre membre du forum vcr et tout et tout
j'ai une autre question :
je ne sais aps si je suis en forme ou si je suis fatigué.
c 'est terrible
je suis terriblement decu d'avoir fait 32'50 aujourd'hui.
mais je c pas a quoi c'est du!!!
peut etre au 15 h cette sem et sutout au 2 h de velo dont 1 h a plus de 40 de moy?
- de 32 au 10 km par L (invité) (82.229.152.xxx) le 10/06/07 à 22:04:34
A votre avis l'équivalent de -32 pour une femme, c'est quoi?
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 10/06/07 à 22:14:04
bonsoir L,
généralement il faut considérer une différence de 10 % , ainsi 32' pour un homme équivaut à 35/36' pour une femme.
Amitiés
GM
- de 32 au 10 km par L (invité) (82.229.152.xxx) le 10/06/07 à 22:18:06
Merci GM.
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 10/06/07 à 22:19:15
Deldo,
il te suffit de t'inscrire et de te présenter, je t'ouvrirai ensuite une page perso, pour dialoguer avec toi sur ton entraînement,
c'est sûr que tes charges d'entraînement pour le triathlon influent sur ta fraîcheur, il faut savoir se réserver pour un objectif précis en course à pied, mais 32'50" dans ces conditions c'est remarquable et cel prouve que tu peux faire beaucoup mieux.
gm
- de 32 au 10 km par deldo (invité) (89.80.79.xxx) le 11/06/07 à 19:05:27
bonjour
dites je c pas comment faire pour etre invité a un forum pour m'inscrire
ou pour devenir membre
J'aimerais discuter avec GM
- de 32 au 10 km par Bryce (invité) (194.117.218.xxx) le 11/06/07 à 19:49:16
Salut Deldo,
tu dois être une brute, une vraie en tri!
Du fais du longue distance ou du CD?
P'têtre même que derriere ce pseudo se cache un triathléte connu...Parce que moins de 33' au 10km sec aprés une semaine avec grosse charge d'entraînement, c'est...pas mal!
Tu dois valoir dans les 36-37' sur CD?
- de 32 au 10 km par deldo (invité) (89.80.79.xxx) le 11/06/07 à 19:56:21
je ne sais pas!
c'est sans fausse modestie.
j'ai commencé l'annee derniere et cette annee je m'entraine pour voir ce que je vaux
je fais le grand prix d2 de duathlon
j'ai fait des bonnes place comme 6eme 13eme.
- de 32 au 10 km par (invité) (86.71.129.xxx) le 11/06/07 à 20:14:56
comme tu cherches des conseils car tu es limite au 10 km ( moi je fais 38 min au 10 km) je vais te donner mon programme
lundi repos
mardi repos
mercredi footing 1 minutes + 1*100 a 40 % de la vma
jeudi repos
vendredi repos
samedi footing 4 heures a 100 % de la vma
dimanche competition sur 10 km
a ton niveau inscrit toi dans un club
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 11/06/07 à 20:26:53
bOnsoir deldo,
pour t'inscrire sur notre forum, c'est très simple, tu fais VRC92 sur google, tu vas sur notre forum du VRC92, et tu cliques sur inscription pour remplir le questionnaire, avec ton pseudo et ton mot de passe qu'il te faut conserver pour te connecter, ensuite tu vas sur présentation et tu laisses ton post, je t'ouvrirai ensuite une page spéciale pour dialoguer avec toi.
bonne soirée
Gérard
- de 32 au 10 km par deldo (invité) (89.80.79.xxx) le 11/06/07 à 22:26:58
bonsoir gerard
j'ai un pb la clé de validation n'est pas bonne.
je ne comprend pas
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 11/06/07 à 22:35:37
deldo,
en principe ton inscription est enregistrée, à partir de là tu dois pouvoir poster en te connectant.
Tu as conservé ton mot de passe ?
si tu ne peux pas te connecter, il te faudra faire une autre inscription avec un nouveau pseudo.
mais logiquement tout fonctionne bien chez aceboard
gérard
- de 32 au 10 km par (invité) (89.80.122.xxx) le 11/06/07 à 22:50:58
Géraaaaard!!!
Help!!!!
Comment ameliorer mes 5h08 au marathon?
Je cours qu'1 fois/semaine....
Je veux pas en faire plus, j'aime pas m'entrainer....
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 11/06/07 à 22:54:18
JE NE PEUX PAS FAIRE GRAND CHOSE POUR TOI
MALHEUREUSEMENT
gm
- de 32 au 10 km par xuxu (invité) (82.230.244.xxx) le 11/06/07 à 23:37:38
Il faut le dire, il est fort notre GM!!!
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 12/06/07 à 09:49:49
tout est relatif
fort , faible, chacun son niveau, il faut faire avec, s'accepter tel que l'on est, grenouille ou boeuf, chacun sa vie.
gm
- de 32 au 10 km par beverlie derostock (invité) (86.69.76.xxx) le 12/06/07 à 11:01:09
Oh ya votre gégè est très res forte
lui bon grate papiere
nous dans pays ànous avoir notre gégè
on appelle lui: gégè faussemodestie
moi envoye à vous grand soleil de rostock
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 12/06/07 à 11:05:15
Et toujours ces mêmes guguss de vladivostok ou d'ailleurs, qui viennent régulièrement débaler leur connerie.
gm
- de 32 au 10 km par berverlie de rio et jaineiro (invité) (86.69.76.xxx) le 12/06/07 à 11:09:40
toi mon petit lapin est en gronde colèreee
arhhh doucement petit lapino ,ta tension arterielle va grimpiere
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 12/06/07 à 11:18:35
tu me fais pourtant bien marrer
ma tension va bien, je suis en pleine forme
tu peux continuer, ça me détend avant de partir à l'entraînement.
Point de colère, juste de la compassion (ou con passion)
GM
- de 32 au 10 km par l'oncle de berverlie de vladivostok (invité) (86.69.76.xxx) le 12/06/07 à 11:18:58
comment gégè connait notre pays ..
magnifico
toi faire grande mariage avec beverlie si toi grand courage
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 12/06/07 à 11:28:03
Je trouve qu'il y a actuellement sur le forum, quelques comiques qui viennent de l'est, avec des pseudos en EV ou en OV
Ils veulent des programmes pour 10 km, et visiblement ce sont tous des rigolos.
Qu 'ils aillent courir, on verra ensuite.
gm
- de 32 au 10 km par evoch (invité) (86.69.76.xxx) le 12/06/07 à 11:30:19
oui gégè fonce les soucils mon louloute
on va s'affiné la panse ,faire fondre ces lardons,saucisses,brochettes et chips
pète un coup pour lacher toute cette pression qui te possede
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 12/06/07 à 11:35:23
aucune pression mon garçon, sauf une bierre de temps en temps
et pourquoi es tu tout pâle ? tu peux te poser la question et lâcher une caisse ensuite, tu verras, tu iras mieux, les gens de ton espèce ne me font ni chaud ni froid, tu n'es qu'un "pseudo sans intérêt" d'autant que tu en changes toutes les 5 minutes.
pauvre de toi.
GM
- de 32 au 10 km par evoche (invité) (86.69.76.xxx) le 12/06/07 à 11:39:23
tu adores ça gégé puisque tu me reponds ma louloute
oh tu as mouillé ta culotte petit garnement va
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 12/06/07 à 11:44:23
non, je n'adore pas
je n'adhère pas non plus
et je pense vraiment que tu perds ton temps
quand à moi, j'ai tout mon temps, je suis libre de faire ce que je veux et quand je le veux.
là, je vais courir et coacher à 110 euros de l'heure, c'est plus intéressant que de discuter avec un fantôme.
gm
- de 32 au 10 km par seb (invité) (90.27.14.xxx) le 12/06/07 à 12:59:08
au lieu de te lamenter sur ces 'personnes de l'est' et sur leur débilité, demande toi pourquoi ils réagissent comme ca, et qu'est-ce qui dans ton comportement entraine des réponses comme ca..ca te fera surment avancer, et faire reculer les certitudes que tu crois avoir sur tout, malgré ton expérience que je ne met pas en doute.
- de 32 au 10 km par (invité) (193.54.193.xxx) le 12/06/07 à 13:42:03
(invité) (86.71.129.xxx) le 11/06/07 à 20:14:56 à écrit :
"
comme tu cherches des conseils car tu es limite au 10 km ( moi je fais 38 min au 10 km) je vais te donner mon programme
lundi repos
mardi repos
mercredi footing 1 minutes + 1*100 a 40 % de la vma
jeudi repos
vendredi repos
samedi footing 4 heures a 100 % de la vma
dimanche competition sur 10 km
"
Mais lol quoi.
- de 32 au 10 km par FC (invité) (193.54.193.xxx) le 12/06/07 à 13:45:38
Je fais régulièrement des 10 km.
Une fois, j'ai réussi à le courir en 23 minutes 37 secondes.
Comme je m'étais défoncé et que je suppose avoir fait le parcours à 96,7% de FC supra-Maximale, j'en avais déduit à l'époque
- de 32 au 10 km par (invité) (193.54.193.xxx) le 12/06/07 à 13:47:00
Oups désolé erreur de manip. Je voulais pas envoyer l'immondité précédente.
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 12/06/07 à 16:49:31
seb,
que veux tu que ta réflexion m'apporte de plus ?
Je me moque des réactions et ce que pensent les gens en général, j'en ai rien à secouer.
Ils perdent leur temps, et je conserve mes certitudes, il vaut mieux dans mon métier.
Après que les autres doutent, je veux bien le conçevoir, mais ce n'est pas mon cas, qu'ils soient agacés se comprend aussi, que chacun s'occupe de ses fesses , je ne fait que donner mes avis de professionnel de la course à pied, il y a ceux que ça intéresse et les autres qui croient en savoir plus, pourquoi pas , cela ne me dérange pas.
POURQUOI les coureurs souhaitent ils avoir des conseils ?
Et de préférence de bons et judicieux conseils
c'est évident, il y a de bons conseillers , pas un seul.
les réactions des uns et des autres, sont le reflet de notre société, ni plus ni moins, chacun a le droit de s'exprimer comme il l'entend , même si cela emmerde le voisin.
gm
- de 32 au 10 km par seb (invité) (90.27.14.xxx) le 12/06/07 à 17:45:46
je suis d'accord sur le fond, mais dsans ce que tu dis, je trouve (et tu peut t'en secouer ), que tu n'écoute pas vraiment les avis des autres, que tu est fermé a la discution,que tu n'écoute pas l'avis des autres(ce qui est confirmé par le fait que tu te fout de ce qu'ils disent et qu'il n'y a que ce que tu dis qui est vrai.
Essaye peut ètre de parler d'une autre facon sur le forum, en écoutant aussi les avis des autres, il n'y a pas que toi qui a eu une carrière ou qui a de l'expérience, peut ètre que tu aura moins de gens contre toi, ce n'est qu'un conseil, après tout, c'est toi qui voit...
il n'y a rien de méchant dans mes propos en tout cas.
bonne soirée
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 12/06/07 à 18:05:11
seb,
j'écoute ceux qui ont quelque chose d'intéressant à dire , pas les autres, cela fait plus de 40 années que je suis au milieu des coureurs , ils se comptent par centaines, je les écoute tous et nos rappoort sont excellents, ce n'est pas utile d'essayer de me faire croire le contraire.
Ici, il n'y a que quelques exceptions qui viennent me casser les cneppes, je ne vais pas me formaliser pour si peu.
tu me fais bien rire en tout cas, et je ne t'en veux absolument pas d'avoir donné ton avis.
mais je sais très bien ce que j'ai à faire et à dire, j'ai suffisament de partisans et de gens intéressants près de moi, pas besoin de la terre entière, on ne plait jamais à tout le monde surtout pas aux détracteurs professionnels, ceux qui se planquent derrière des pseudos bidons en invité.
gm
- de 32 au 10 km par DeldO (invité) (89.80.79.xxx) le 12/06/07 à 22:00:49
salut gerard
j'ai commencé com tu l'as dit mon entraineemnt
hier 45 min a jeun le matin et 1h15 de velo en velocité car j'avais mal o jb
aujourdui 1h a 14 kmH enchainé par 2h de velo dont 1h a + 45 de moy en peloton mais g t devant
demain je pe,nse me faire 3 x 2000 q je voulais faire ojourd'hui mais j'avais une ptite douleur au mollet.
et puis n'etait ce pas trop pres de ma compet de faire du seuil
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 12/06/07 à 22:02:40
oui d'accord, cela fait bien partie des demandes vraiment bizarres depuis hier,
ça fait beaucoup là.
gm
- de 32 au 10 km par DeldO (invité) (89.80.79.xxx) le 12/06/07 à 22:08:28
gérard je ne voudrais pas abuser de ton temps et de tes competences. je te remercie bc pour les conseils que tu m'a precieusement distillé mais si je te gene je comprendrais aussi
amicalement
- de 32 au 10 km par (invité) (88.172.116.xxx) le 12/06/07 à 22:15:19
ne cherchez pas c'est un imposteur , éternel insatisfait
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 12/06/07 à 22:19:08
Deldo,
ce n'est pas tout à fait cela, mais depuis hier, il y a des choses assez louches qui se passent sur le forum, et toi même tu t'es inscrit à 2 reprises sur notre forum , sans avoir posté un seul message, ce qui est pour le moins étrange, car lorsque l'on souhaite de véritables conseils, on ne s'y prend pas ainsi.
Bref, je pense que tu peux très bien t'en sortir seul, et réaliser un jour les 31' sur 10 km, c'est tout le mal que je te souhaite, en tous cas tu es solide .
amitiés
GM
- de 32 au 10 km par DeldO (invité) (89.80.79.xxx) le 12/06/07 à 22:25:15
gerard com je te l'ai signifié hier je me suis inscrit une premiere fois et la clé n'etait pas valide
tu m'as dit de recommencer j'ai du le faire avec un autre psudo
et ca a marché
j'ai ensuite regardé un peu le site et je t'ai envoyé un mess rapide
mais je n'ai pas u de reponse
apres je me suis deconnecté
je ne connais pas trop le truc alors je ne sais pas trop comment faire une fois que je suis sur vcr92
peux tu m'eclairer.
et je le repete je suis la pour prendre des conseils je ne sui pas un imposteur
- de 32 au 10 km par L (invité) (82.229.152.xxx) le 12/06/07 à 22:46:52
C'est dommage, on n'est pas ici pour casser l'un l'autre. On a le droit d'être en désaccord avec les conseils des autres et je pense qu'avec de l'expérience, c'est normal d'avoir confiance en soi-même et s'affirmer!!
En tout cas, j'ai bcp appris sur ce forum, ce serait dommage de faire partir les gens qui donnent de bons conseils comme cela!!
- de 32 au 10 km par XuXu (invité) (82.230.244.xxx) le 12/06/07 à 22:54:58
Ok avec L
- de 32 au 10 km par (invité) (88.172.116.xxx) le 12/06/07 à 22:59:08
Faut pas sombrer dans la parano non plus lol
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 12/06/07 à 23:15:43
Ce qui n'est pas mon cas, mais je sais de quoi je parle.
Ceci dit, Deldo vient de s'expliquer sur notre forum, il est donc sincère, c'est très bien ainsi.
Il se trouve que depuis 3 jours, notre forum est très demandé, les inscriptions affluent, mais je tiens à ce que tout se passe très bien, car c'est un forum de club et j'accueille tous ceux qui souhaitent sérieusement être conseillés, j'y passe beaucoup de temps, et je n'ai pas envie de perdre mon temps avec des coureurs qui ne savent pas ce qu'ils souhaitent.
Mais je reste très disponible et à l'écoute des demandes.
merci
GM
- de 32 au 10 km par rick12 (invité) (89.80.122.xxx) le 13/06/07 à 01:52:02
Salut Gerard
Par curiosité, quel est ton métier à coté de la CAP?
- de 32 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 13/06/07 à 10:23:42
mon métier était : directeur finacier adjoint, crédit manager.
Cadre durant plus de 20 années, ensuite je suis devenu entraîneur et journaliste pigiste
Je suis donc retraité mais je toucherai ma retraite dans moins de 2 ans maintenant.
gm
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