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Renforcer les lombaires et le dos en général par dragibus (membre) (172.210.101.xxx) le 12/06/07 à 20:58:42
Bonjour,
Je fais régulièrement ces exercices de gainage (3 séries de 45 secondes pour chaque exrecices):
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/jpg/g1.jpg
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/jpg/g3.jpg
Et je fais également des abdos (droit et obliques 4 séries de 20).
J'aimerai renforcer et assouplir mon dos car c'est un poiny faible qui me provoque quelques sciatiques jamais graves mais toujours embêtantes.
Pouvez vous me donner des exemples d'exercices (ou des références de sites ou de livres) sachant que je n'ai qu'un tapis de sol.
Merci
Renforcer les lombaires et le dos en général par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 12/06/07 à 21:21:50
ces exercices sont tres bons pour les abdos mais ne travaillent pas les lombaires
Renforcer les lombaires et le dos en général par dragibus (membre) (172.210.101.xxx) le 12/06/07 à 21:23:59
Oui....d'où mon post et mes questions.... ;-)
Renforcer les lombaires et le dos en général par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 12/06/07 à 21:27:27
@ dragibus : pas evident sans salle de sport ...
Renforcer les lombaires et le dos en général par Néo (invité) (89.86.141.xxx) le 12/06/07 à 21:35:50
Suite à un limbago, le kiné m'a donné l'exercice suivant :
sur le ventre, jambes légèrement écartées, soulevé le haut du corps, tête droite pour ne pas faire peiné les cervicales, pendant 15", reposé 5" puis recommencé, jusqu'à plus soif. (moi je mets les mains sous le menton).
Renforcer les lombaires et le dos en général par sanei (invité) (87.89.90.xxx) le 12/06/07 à 21:39:25
Salut,
Tu t'allonges sur le ventre, les mains (les doigts) sur les tempes et tu relèves la tête/le buste (les pieds suivent normalement), comme ça plusieurs fois.
C'est le seul exercice que je connaisse (tu peux aussi chercher à bloquer tes pieds sous un truc), mais il me semble efficace.
Renforcer les lombaires et le dos en général par sanei (invité) (87.89.90.xxx) le 12/06/07 à 21:44:15
Re, comme le précise Néo, veille à ne pas relever que la tête, tête et buste doivent rester dans l'alignement.
Renforcer les lombaires et le dos en général par Majid (membre) (86.73.192.xxx) le 12/06/07 à 21:47:15
Voici 2 bons bouquins sur le gainage :
http://www.amazon.fr/s/ref=nb_ss_b/171-8509250-1444245?__mk_fr_FR=%C5M%C5Z%D5%D1&url=search-alias%3Dstripbooks&field-keywords=gainage&Go.x=10&Go.y=10
Renforcer les lombaires et le dos en général par dragibus (membre) (172.210.101.xxx) le 12/06/07 à 21:48:03
OK merci!
Renforcer les lombaires et le dos en général par akunamatata (invité) (86.72.22.xxx) le 13/06/07 à 07:17:57
ça me rappelle un article dans sport et vie avril 2004 "abdominaux arretez le massacre"
on y parle de gainage aussi
http://www.amazon.fr/Abdominaux-Arr%C3%AAtez-massacre-Bernadette-Gasquet/dp/2862140562
"Présentation de l'éditeur
Faire des abdominaux peut-il être dangereux ? Oui, car le raccourcissement des grands droits, qui rapproche ainsi les épaules et les hanches, est néfaste pour le dos. Il accélère les descentes d'organes, peut aussi induire une incontinence et ne fait pas le ventre plat. Cette pratique doit être dénoncée. Le danger est encore plus grand quand on rajoute des haltères ou des poids. Mais on peut aussi " faire des abdos " tout en préservant son dos, son périnée et en améliorant sa silhouette. Sans souffrir, en s'amusant, en variant les exercices, jusqu'à pratiquer une gymnastique " virtuelle ". Finies les séries répétitives, monotones, épuisantes et source de douleurs lombaires. Mettez-vous aux " abdos futés " (au quotidien, dans le train ou avec un bébé dans les bras), aux abdos puissants (base des arts martiaux), au travail global (dos, abdominaux, périnée). Comme dans ses précédents ouvrages, l'auteur donne d'abord les éléments permettant la compréhension du sujet : à quoi servent les abdominaux, comment travaillent-ils, comment les faire travailler en respectant la physiologie et en se faisant du bien, comment contrôler le résultat de sa pratique ? Ensuite, divers niveaux de pratique sont proposés au lecteur. Dans la vie quotidienne avec des séries accessibles à tous, puis des séries plus difficiles et des séries athlétiques. L'auteur traite ensuite des cas particuliers maternité, ménopause, personnes ayant des problèmes de dos, de périnée, suites opératoires, personnes âgées ou à mobilité réduite. Dans tous les cas, la pratique est présentée avec une très grande précision, à grand renfort d'illustrations, ce qui permet de repérer toutes les erreurs. D'abord professeur de yoga puis médecin spécialisé dans l'accompagnement des futures mamans et accouchées, Bernadette de Gasquet a été confrontée, dans le cadre de l'obstétrique, à la nécessité d'un travail corporel mécaniquement très précis. Toute erreur de position est sanctionnée de douleurs pendant la grossesse et de difficultés pour la naissance. Sa consultation de périnéologie l'amène à constater les effets de mauvaises pratiques corporelles et les conséquences des pressions abdominales, en particulier dans les différents temps de la maternité ou à la ménopause. Elle poursuit des recherches à la fois sur la biomécanique materno-foetale (avec des spécialistes de mécanique obstétricale) et sur la notion d'unité posturo-respiratoire (avec des spécialistes de médecine physique, de périnéologie, de gastro-entérologie, d'urologie et de gynécologie)."
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