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Foulees ile de france 2007 - Plan pour débutant par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 12/06/07 à 23:18:46
Bonsoir à tous,
J'ai appris il y a peu de temps qu'un plan 10km se préparait dans le coin, à Vincennes. Je me préparais pour le 16.3km du PV grace à SergeB et consort qui s'annonce fin septembre... je me préparais donc doucement. Mais voilà qu'un 10km se profile et que j'ai bien envie de m'y inscrire pour ma 1ère course.
Voilà ma question est ce que quelqu'un peut me proposer un plan cohérant pour le préparer efficacement car c'est pour le 1er juillet.
Actuellement je cours
2x45 allure foncier
1x60 allure foncier un peu de fartlek
Que me conseilleriez vous d'intégrer afin d'être efficace ?
Merci (SergeB ou Fred ou Belon) si vous m'entendez
Bonne nuit à tous
Franck
Foulees ile de france 2007 - Plan pour débutant par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 16/06/07 à 23:55:47
... hello.
J'ai mon plan pour dans 15 jours. Deux semaines pour mettre tout ca au point. Si certains sont intéressés !
Franck et à bientôt le 1/07 pour le 10km de Vincennes
Foulees ile de france 2007 - Plan pour débutant par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 17/06/07 à 16:32:49
En deux semaines on ne peut pas faire grand chose en préparation.
Fred
Foulees ile de france 2007 - Plan pour débutant par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 17/06/07 à 22:27:43
bonjour,
idem Fred
désolé !!!
Foulees ile de france 2007 - Plan pour débutant par nicolasasm (membre) (83.200.14.xxx) le 17/06/07 à 22:53:03
A la limite en 15 jours on peut gagner en perdant un peu de poids si on a de la marge !
SAchant qu'une semaine avant une course on entre dans une phase de semi-repos, cela laisse quelques jours pour se préparer... A la limite une séance test à allure compét mais c'est tout !
NicolasASM
Foulees ile de france 2007 - Plan pour débutant par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 18/06/07 à 11:31:53
Bonjour à tous et merci pour vos retours ;-)
Voilà le plan qui ma été proposé sur le site vrc92
1. une sortie de 45' en endurance fondamentale à 70/75 % de ta fréquence cardiaque maximale, dont une accélération sur 15 minutes à 80 % FCM
2. une séance d'une heure à 70/75 % FCM dont 3 accélérations à 85/88 % FCM sur 12min puis 10 min et 6min avec 3' de footing lent pour récuperer
3. 30' footing à 70 % FCM puis 6 x 2min (récupération 1 min de footing entre chaque) à 90 % FCM, accélération progressive
C'est vrai qu'à 2 semaine c'est court, mais ca me donne au moins une véritable motivation. Je prends le pli sur mon futur challenge qui sera le PV de septembre :-)
Sinon, je vais perdre du poids d'ici là. 1 ou 2kg peut-etre
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