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Régime spécifique pour semi-marathon ?? par Bast94 (invité) (82.243.50.xxx) le 16/06/07 à 17:47:26
Bonjour,
J'envisage un semi-marathon prochainement et j'avoue jamais avoir couru cette distance. Je cours un 10 km par semaine en un peu moins d'une heure et ce depuis 1 an.
Je m'adresse donc à vous pour répondre à ces questions :
- doit-on suivre un régime particulier pour ce type de istance (je suis assez gourmant et adore tout ce qui est sucré).
- comment améliorer cette perf de +/- 55' au 10 km ?
Merci pour vos conseils précieux,
Régime spécifique pour semi-marathon ?? par Poopa (invité) (83.198.182.xxx) le 16/06/07 à 17:58:56
Pour la course de fond ou la forme en général, il faut limiter au maximum les sucres rapides ( bonbons, glaces, sodas ... ), et privilégier les sucres lents ( pâtes, pommes de terre, riz, pain ).
Pour t'améliorer au 10 KM sans trop te casser la tête, à part l'endurance LENTE et parfois quelques accélérations sur 100 mètres pas trop vite (récupération 100 mètres au trop lent), fait une fois par semaine :
3 fois 1000 mètres en 5' récupération 3' au trot lent, 15' d'endurance au début et à la fin.
Régime spécifique pour semi-marathon ?? par Bast94 (invité) (82.243.50.xxx) le 16/06/07 à 18:33:11
Merci Poopa pour ta réponse aussi répide.
Cependant une question me taraude et là je m'adresse aux expert(e)s diétiticien(ne)s ou autres que dire des sodas dits "light" qui en consomme ? Avant de courir je sais que ça me donne mal au ventre mal mais quel est l'effet de l'aspartame sur l'organisme et comment le concilier avec la cap ?
Merci,
Régime spécifique pour semi-marathon ?? par emotion (invité) (88.162.103.xxx) le 29/06/07 à 11:25:16
Bonjour,
Je propose des séances de coaching personnalisées sur la course à pied (toutes distances) autour de la diétiétique, pour tous les objectifs (remise en forme, reprise, compétition).
A bientôt,
sur le forum.
Régime spécifique pour semi-marathon ?? par Cyril (membre) (89.86.84.xxx) le 29/06/07 à 11:27:11
Je pense qu'on a pas besoin de toi, on se documente de notre côté.
Régime spécifique pour semi-marathon ?? par emotion (invité) (88.162.103.xxx) le 29/06/07 à 13:49:42
Chacun de nous doit satisfaire son besoin, le tiens n'est pas atteint !
Régime spécifique pour semi-marathon ?? par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 29/06/07 à 14:48:47
"Je propose des séances de coaching personnalisées sur la course à pied (toutes distances) autour de la diétiétique..."
Quelle plaie cette mode du "coaching" à tout bout d'champ! C'est vraiment grotesque, un moyen de piquer le pognon des naïfs en les infantilisant complètement.
lolo
Régime spécifique pour semi-marathon ?? par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/06/07 à 14:51:22
Salut BAST94 ,
Je cours aussi dans le 94 à villejuif , et pour répondre à ta question en partie , moi je consomme plus de 1.5l à plus de 3l de coca lihgt , zéro et sango par jour .
J'ai les jambes toujours lourdes
Depuis deux semaine sj'ai fortement diminué , et j'ai changé avec de la St Yorre , et bien j'ai l'impression de me sentir mieux , les toxines s'évacuent mieux , je récupére bien mieux .
@Emotion : moi j'en veux bien des conseils , enfin bon facile d'en trouver , pour moi le plus dur c'est de les appliquer , alors si tu as la solution ??
Régime spécifique pour semi-marathon ?? par (invité) (83.154.48.xxx) le 30/06/07 à 11:33:38
"Chacun de nous doit satisfaire son besoin"
En tout cas,nul besoin de reflechir des lustres pour deviner quels sont les besoins qu'emotion vise à "satisfaire"en postant sur ce site.
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