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programme 20km par arik-for-ever (membre) (82.216.173.xxx) le 18/06/07 à 11:17:26
salut à tous voici ce que je vais faire pour le 20km de paris :
par semaine jusqu'à mi-juillet
- 1h 67%-72% FCMax
- 1h 72%-77% FCMax
- 1h 77%-82% FCMax
et apres j'augmente de 10min par seance et par semaine pour arrivé à 1h30 X 3par semaine
Voilà je voudrais savoir ce que vous en pensez merci pour vos remarque ...
Chaï
Ps: CAP depuis le 1er avril 2007 "1h03' au 10km de vincennes le 03/06/07"
programme 20km par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/06/07 à 11:19:27
D'ici deux mois il faudrait que tu puisses inclure des variations d'allures dans au moins une de tes sorties.
Fred
programme 20km par arik-for-ever (membre) (82.216.173.xxx) le 18/06/07 à 18:40:43
Que veux tu dire "inclure des variations d'allures" ?
Chaï
programme 20km par arik-for-ever (membre) (82.216.173.xxx) le 18/06/07 à 20:06:46
C bien ou pas ? que faut il que je rajoute ?
programme 20km par Belon (membre) (83.114.24.xxx) le 18/06/07 à 20:08:33
Frederic t'a bien répondu
programme 20km par arik-for-ever (membre) (82.216.173.xxx) le 18/06/07 à 20:15:30
bon alors je dois faire un peux un fractioné ??? sur quelque seance mais lesquel car je ne sais pas comment faire merci de ton aide.
programme 20km par Belon (membre) (83.114.24.xxx) le 18/06/07 à 20:19:21
http://www.courseapied.net/course/plan-entrainement.htm
programme 20km par arik-for-ever (membre) (82.216.173.xxx) le 18/06/07 à 20:20:08
http://www.courseapied.net/forum/msg/40258.htm
programme 20km par arik-for-ever (membre) (82.216.173.xxx) le 18/06/07 à 20:20:27
http://www.courseapied.net/forum/msg/40258.htm
programme 20km par arik-for-ever (membre) (82.216.173.xxx) le 18/06/07 à 20:20:53
merci....
programme 20km par (invité) (90.37.93.xxx) le 18/06/07 à 20:22:04
l'idéal serait de compléter ton programme par une scéance de fractionné court au début (des 400 m par exemple en 2' , puis du "long", des 1000 par exemple à 5' au kilo.
Tu pourra ensuite tenter de réduire les chronos de 5 à 10 %.
programme 20km par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 18/06/07 à 21:02:14
Pour le moment contente toi de construire les bases, du foncier donc, patience pour le fractionné.
Fred
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