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Plan de 3h30 par CLOCLO (invité) (86.210.75.xxx) le 26/06/07 à 15:18:40
Bonjour je suis à la recherche d'un plan de marathon en 3 h30 avec 4 scéances par semaine ( objectif marathon de la Rochelle ) mon temps au semi est de 1h35
MERCI
Plan de 3h30 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/06/07 à 15:21:28
Je profite de ce post pour demander à partir de quand il faut commencer sa préparation pour le marathon de paris 2008 ? (sorties longues ... ) et la différnce entre une préparation pour 3h30 , 3h15 et 3h00 ?
Plan de 3h30 par Malague (invité) (90.31.205.xxx) le 26/06/07 à 15:44:07
La planification restera la même, liée au nombres de séances/semaine. Le principe c'est foncier, vma (cylindrée) et seuil (accoutumance à un effort plus long et plus rapide que foncier).
En fonction des qualités de base de chacun, il y aura individualisation des différents tempo.
Pour faire 3H30', 4 sorties pourront suffire, 5 pour 3H15'et 3H (le mieux sera 6) Ces 5 ou 6 séances ne seront pas toutes bouffeuse d'énergie, bien au contraire. Certaines d'entre-elles seront là pour justement assimiler celles qui font mal. Entre ne rien faire le lendemain d'une séance costaude et faire 45' voire 1H très cool, je préfère la seconde solution.
Quand démarrer le cycle?
Tout dépend de ce que tu as fait avant. Une bonne base de foncier et des rappels vma ponctuels peuvent te permettre de commencer Sem moins 11 ou moins 9. Donc pour La Rochelle, vers fin Août.
Plan de 3h30 par serge92 (membre) (90.2.21.xxx) le 26/06/07 à 15:48:21
de toute manière faire des sorties longues en endurance et en terrain varié bien avant de travailler sur un plan spécifique avec des variations d'allure ne sont qu'un plus ce qui donnera une base solide de départ....
Plan de 3h30 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/06/07 à 15:50:40
Merci MALAGUE , ça répond bien à ma question
Merci Serge92 c'est ce que je pensais aussi ...
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