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Debutant qui cherche a progresser par Antoine_M (invité) (195.115.136.xxx) le 27/06/07 à 13:10:24
Bonjour a toutes et tous,
ça fait quelques mois que j'ai commencé a courir. J'ai 29 ans, 1.78m et 89kg
J'ai un vieux passé de sportif co mais j'ai quasiment tout arrété vers 20 ans car les sorties en boite du samedi soir n'etait plus compatible avec les matchs de rugby du dimanche matin ;-)
j'ai donc pris ~20kg depuis.
il y a quelques temps j'ai donc decidé de reprendre un sport et la cap m'a paru le sport le + accessible et le + compatible avec mon emploi du temps.
Ca fait donc ~3 mois que je cours avec des debuts difficiles mais j'ai suivi un plan trouvé sur internet et aujourd'hui je cours 3x / semaine 1 heure à 70% FCM(2x30min avec une pause de 2mn de marche)
je compte donc d'ici quelques semaines courir 1heure d'affilé.
Alors voici ma question : Une fois cet objectif atteint faut il que je continue l'endurance et poussé jusque 1h30 ou est il temps d'essayer d'ameliorer ma VMA?
j'ai fait un test de demi cooper hier et j'ai obtenu comme resultats : 12,5 Km/h et ma FCm maxi a été de 188 (theorique =191)
que pensez vous de ces resultats et que me conseillez vous de faire pour la suite de mes entraineme,nts?
Merci d'avance et a bientot.
Antoine
Debutant qui cherche a progresser par (invité) (193.251.77.xxx) le 27/06/07 à 15:22:40
Salut Antoine
Je n'ai pas bcp plus d'experience que toi car je cours depuis 6 mois. 33ans et 95kg pour 1,80M au départ. Le plan que tu as suivi pour commencer est bon. Maintenant si tes sorties sont agréables et que as de bonnes sensations, tu peux essayer lors d'une de tes sorties d'augmenter ton temps de course en restant en endurance sans marcher et tu arriveras naturellement a 1H dans quelques semaines. Surtout qu'en courant régulièrement tu vas voir les kilos en trop disparaitre et habituer tes muscles à la cap.
Une fois que tu tiendra bien 1H tu peux augmenter
légèrement une de tes sorties pour arriver à 1h30.
Moi j'ai procédé par "paliers" de 10 minutes. Désormais ma sortie longue dure 2H (+ 3 sorties de 1h en semaine)
Ne pas oublier d'emporter de l'eau quand tu arriveras à 1H30 car autant pour 1H on peut se passer d'eau (quoique) mais pour plus c'est impératif de boire.
Pour la vma je laisse les spécialistes te répondre.
Bonne continuation.
Debutant qui cherche a progresser par phil@retordre (invité) (193.251.77.xxx) le 27/06/07 à 15:23:04
Salut Antoine
Je n'ai pas bcp plus d'experience que toi car je cours depuis 6 mois. 33ans et 95kg pour 1,80M au départ. Le plan que tu as suivi pour commencer est bon. Maintenant si tes sorties sont agréables et que as de bonnes sensations, tu peux essayer lors d'une de tes sorties d'augmenter ton temps de course en restant en endurance sans marcher et tu arriveras naturellement a 1H dans quelques semaines. Surtout qu'en courant régulièrement tu vas voir les kilos en trop disparaitre et habituer tes muscles à la cap.
Une fois que tu tiendra bien 1H tu peux augmenter
légèrement une de tes sorties pour arriver à 1h30.
Moi j'ai procédé par "paliers" de 10 minutes. Désormais ma sortie longue dure 2H (+ 3 sorties de 1h en semaine)
Ne pas oublier d'emporter de l'eau quand tu arriveras à 1H30 car autant pour 1H on peut se passer d'eau (quoique) mais pour plus c'est impératif de boire.
Pour la vma je laisse les spécialistes te répondre.
Bonne continuation.
Debutant qui cherche a progresser par Malague (invité) (90.31.205.xxx) le 27/06/07 à 15:36:53
@ Antoine,
C'est déjà bien ce que tu fais. Tu peux améliorer le rapport temps et perte de poids en allant un peu moins vite. L'utilisation des graisses se fait aux alentours de 55-65% de Fcm, il te faut donc ralentir, voire marcher pour rester dans cette marge.
Si tu le peux, c'est aussi à jeun que ça marche bien. 30' à 40', très tranquille, te permettent de brûler les graisses, même après avoir pris ton petit dej.
Quand tu auras perdu un peu, tu pourras mettre des variations d'allures dans tes sorties, afin d'améliorer tes capacités d'endurance. Ne fais pas trop long tout de suite, surtout s'il y a quelques kgs en trop, articulairement ce n'est pas très bon.
Je résume :
Continuer tes séances en ralentissant un peu.
Par la suite, qd le poids est stabilisé, varier les allures.
Plus tard, augmenter le temps de course.
Quand tu seras arrivé là (2-3 mois), tu pourras enclencher des séances un peu plus spécifique qui te permettront d'améliorer l'ensemble.
Prends ton temps, fais toi plaisir, sois à l'écoute de tes sensations.
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