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Je prépare un 10km en visant 40'. mon plan d'entraînement vous paraît il correct ? par Baobab (membre) (194.199.76.xxx) le 29/06/07 à 15:02:47
Salut !
je reviens au galop pour chercher vos conseils.
D'ailleurs à ce propos j'avais demandé des avis concernat un temps envisageable au marathon et... ceux qui m'ont répondu sont tombés pile poil ( 3h45 sur le MVA qui a 360m de D+)
je cherche donc à courir un 10km à 4'00 le kilo. MA meilleureperf est de 41'37 (mars 2007)
je prévois travailler de cette manière
3 séances/semaine
1) VMA
2) endurance
3) travail allure spécifique. 4'/km avec des séries de 1000m (r 2) puis 2000 puis 3000 puis 4000. Répétition 2 fois.
C'est ps trop à côté de la plaque ?
Si mes explications sont confuses pour 3, c'est normal, j'ai du mal à clarifier cette prépa. Mais avec vos avis éclairés ça va faire la différence !
: )))
Je prépare un 10km en visant 40'. mon plan d'entraînement vous paraît il correct ? par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 29/06/07 à 15:50:09
Ton programme serait parfait si tu pouvais ajouter une 4ème séance de 40 m en footing.
Je prépare un 10km en visant 40'. mon plan d'entraînement vous paraît il correct ? par Baobab (membre) (194.199.76.xxx) le 29/06/07 à 16:54:31
Salut Picsou
excuse mais j'ai pas compris l'histoire de la 4ème séance...
il doit s'agir de 400m ? (pas 40m) mais combien de temps ? Quelle allure ?
Merci
Je prépare un 10km en visant 40'. mon plan d'entraînement vous paraît il correct ? par Baobab (membre) (194.199.76.xxx) le 29/06/07 à 16:55:29
Ça y est j'y suis, c'est 40' !
Pfff je suis dans le pâté ce soir....
Je prépare un 10km en visant 40'. mon plan d'entraînement vous paraît il correct ? par Cyril (membre) (89.86.84.xxx) le 29/06/07 à 17:00:53
Salut,
Il me semble que Picsou te conseille de rajouter 40' de footing!
Sinon pour mon experience perso j'ai aussi commencé vers 41'40" sur 10 km, mon meilleur temps étant 36'40" pour situer ma petite progression.
Je ne sais pas si je serai de bon conseil car c'est en variant les entrainements et surtout en m'entrainant à la sensation que j'ai progressé, je n'ai pas tiré beaucoup de bénéfice des plans d'entrainement.
Tout dépend de tes lacunes, moi j'aime bien faire des 2000m à 90% VMA ou a la limite un tout petit peu plus vite que ton allure 10 km, du genre 3*2000m (ça commence à faire bcp) ou 2*2000m+1000m plutôt que des 1000m, ça aide à "encaisser" le rythme.
JE pense qu'il est mportant aussi de faire une sortie nature incluant par exemple 3*10min ou 2*12min "allure cross", ou proche de ton allure 10 km, en tous cas pour moi ça a été un déclic. A ceci je rajoutais des côtes courtes ou du fractionné court.
Voilà je n'aurais pas la prétention de plus te conseiller que ça, juste pour te faire partager ce qui a marché chez moi.
à+
Je prépare un 10km en visant 40'. mon plan d'entraînement vous paraît il correct ? par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 29/06/07 à 17:18:07
@Baobab
oui il s'agit d'un séance supplémentaire par rapport à ton programme car de nombreux coureurs pensent que faire 2 séances de qualité sur 3 séances par semaine c'est trop.
3 séances : 2 footing + 1 semaine sur 2 VMA ou spécifique
4 ou 5 séances 1 VMA + 1 spécifique
Je te conseille ça mais pour l'instant je plafonne à 40'32" :(
Je prépare un 10km en visant 40'. mon plan d'entraînement vous paraît il correct ? par Cyril (membre) (89.86.84.xxx) le 29/06/07 à 17:25:21
Si je peux me permettre, les 3000m et les 4000m tu devrais les tourner aux alentours de 85%VMA, surtout si tu fais 3*3000m, mais finalement c'est redondant avec une éventuelle séance de 1h15' à 1h30' incluant des portions rapides et longues.
Voilà ce n'est que mon avis.
à+
Je prépare un 10km en visant 40'. mon plan d'entraînement vous paraît il correct ? par astero (invité) (82.122.246.xxx) le 29/06/07 à 17:27:14
Ce n'est pas un seul plan d'entrainement "miraculeux" qui te fera descendre sous les 40min, c'est le travail structuré dans la durée et dans la diversité qui finit par payer
La progression se fait par palier et les progres entre ces paliers sont souvent discrets, puis 1 jour sans souffrir particulierement tu exploses ton record
Donc patience et perseverance (souvent 1 an ou 2 sont necessaire pour franchir un palier)
Je prépare un 10km en visant 40'. mon plan d'entraînement vous paraît il correct ? par Baobab (membre) (81.220.53.xxx) le 29/06/07 à 20:10:52
Merci les gars. J'ai du taf pour plus d'une saison.
Je prépare un 10km en visant 40'. mon plan d'entraînement vous paraît il correct ? par Cyril (membre) (89.86.84.xxx) le 29/06/07 à 21:03:21
Je partage assez ce que dit Astero, c'est souvent quand on s'y attend le moins qu'on progresse (pour ma petite expérience en tous cas), souvent au moment où on s'entraine le moins. Tout ça pour dire que c'est l'entrainement dans sa globalité qui compte et pas forcément le plan d'entrainement suivi 1 mois avant une course, en tous cas c'est ainsi pour moi.
à+
Je prépare un 10km en visant 40'. mon plan d'entraînement vous paraît il correct ? par dim 34 (invité) (90.0.148.xxx) le 29/06/07 à 22:55:14
a cyril tu faisais 41.40 sur 10 kil tu est passé a 36.40.en combien de temps tu as progressé pour arriver a ce temps la ?
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