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Conseils Préparation 1er semi pour cet été par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 03/07/07 à 22:50:23
SAlut à tous,
Bah voilà, après mes deux derniers 10 km (Suresnes/Vincennes) je souhaite me préparer cet été en douceur pour le semi de Paris (ou semi en région parisienne, je ne ferai pas le PV finalement)
J'ai trouvé quelques infos sur le site, mais les niveaux sont élevés et les demandeurs cherchent des "temps". Moi je veux le commencer et le finir en moins de 2h15.
Mes temps sur 10km sont 58'27 et 56'07 pour le dernier. Ma moyenne de course est 10.50 km. Je cours 3x par semaine entre 45 et 1heure.
Je n'ai pas encore trop intégré les fractionnés long/court. Je pratique le fondamentale et le fartek.
Un plan est conseillé ici
http://www.conseils-courseapied.com/Plan-entrainement-semi-marathon-course-a-pied1.html pensez vous que je puisse m'y coller cet été ?
Ou dois-je plutôt entreprendre un travail général
http://www.conseils-courseapied.com/cycle-developpement-course-a-pied.html
Merci de vos conseils.
Franck
Conseils Préparation 1er semi pour cet été par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 04/07/07 à 13:20:56
Up.
Une petite idée ;-)
Merci
Conseils Préparation 1er semi pour cet été par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 04/07/07 à 13:29:13
Plan 20 km / semi :
http://courseapied.net/forum/msg/15261.htm
Fred
Conseils Préparation 1er semi pour cet été par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 04/07/07 à 15:01:40
évidemment :-) merci
Conseils Préparation 1er semi pour cet été par siyoupi (invité) (134.157.173.xxx) le 04/07/07 à 15:18:15
Tu as attein ton objectif à Vincennes ! Bravo ! Comme toi, je vais courir mon premier semi, mais sans doute un peu plus tard...
Conseils Préparation 1er semi pour cet été par siyoupi (invité) (134.157.173.xxx) le 04/07/07 à 15:18:54
Atteint avec un T c'est encore mieux...
Conseils Préparation 1er semi pour cet été par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 04/07/07 à 16:41:40
Salut Siouipy (désolé, je crois mal écrire ton pseudo...copie/colle oublié), non, je n'ai pas pu réaliser mon objectif qui était bcp trop haut... gagner 8 min sur un 10km en 3 mois de cap c'est osé ! Mais je vais m'entrainer et courir cet été de manière plus "structurée".
Je t'encourage à tenir la barre :-)
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