Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
fractionné par laurent (invité) (88.163.248.xxx) le 11/07/07 à 19:54:46
A quelle % de la fréquence cardiaque faut il effectuer des fractionnés de type 30''/30''
Merci
fractionné par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 11/07/07 à 19:58:27
Pour ma part, j'ai du mal à dépasser 95% FCM, et encore, en fin de séance.
Le tout est que ta récup soit courte, trottée.Depuis quelques temps, ma phase de récup est couru plutôt vite(13km/h)pour des séquences courues à 20km/H sur 30'.Tu as tout intéret à ne pas trop décelérer, il devient pénible de repartir sinon...
fractionné par lolos (invité) (82.242.198.xxx) le 11/07/07 à 20:01:35
pour compléter la demande, il est dure de faire monter le Fc au max mais doit on être a bloc sur les 30 secondes ou se rapprocher de notre allure de VMA (soit 15.5 km/h pour moi)?
fractionné par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 11/07/07 à 20:02:49
au-dessu de la VMA sans problème.110% c'est pas mal
fractionné par lolos (invité) (82.242.198.xxx) le 11/07/07 à 20:06:17
ok donc je faisais mais 30/30 a bloc donc trop rapidement il faut donc que je regarde un peu en mesurant la dista,ce parcouru si je comprend bien vers les 17 km/H
fractionné par R (invité) (194.153.110.xxx) le 06/08/07 à 13:56:36
BONJOUR ,
petite question pour préparer des semis
je compte faire une séance VMA par semaine , je me demandais s'il valait mieux que je fasse :
5X300 et 5X400 à chaque fois
ou bien
10X300 une semaine , puis 10X 400m l'autre semaine , etc
qu'est ce qui est mieux ?
merci
fractionné par Malague (invité) (90.31.206.xxx) le 06/08/07 à 14:27:14
@ R,
Il faut distinguer 3 types de VMA.
- courte : 100 - 200 - 300.
- moyenne : 4OO - 500 voire 600.
- longue : 800 - 1000 - 1200.
Il y a aussi, les périodes :
- Celle ou la Vma est prépondérante pour la préparation de la saison.
- Celle ou on parle du maintien.
- Celle ou il s'agit de rappel simplement.
On ne fait pas de la vma pour préparer tel ou tel objectif, mais suivant la période où l'on se trouve, on devra adapter ces séances.
fractionné par 13mile (membre) (89.3.57.xxx) le 06/08/07 à 14:30:52
La 2eme formule me semble bonne.
je la fait jusqu'au 800 metres
fractionné par R (invité) (194.153.110.xxx) le 06/08/07 à 14:32:28
Bonjour Malague ,
Merci
et donc à 7 semaines environ d'un objectif semi , je commence par quele genre de fractionné pour une séance VMA ?
sachant que je fais également une séance fractionnés SEUIL dans la semaine
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge