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reprise du jogging - besoin de conseils par xafer35 (invité) (90.32.166.xxx) le 26/07/07 à 10:09:50
J'ai 51 ans mesure 1,78 et pèse 99 kg
Je me suis remis à courrir depuis 3 à 4 semaines (parrallement à un changement d'alimentation)et vient d'acquérir un cardio-fréquence qui a déterminé ma zone d'entrainement endurance à 65-70% de ma FCM à 117 pulsations maxi En courrant sur du plat, en courrant très lentement je n'arrive pas à rester en dessous de cette cadence, sans que mon pulsemètre se mette à bipper sans parler de la moindre montée. Quelle attitude adapter, éteindre l'alarme? marche rapide au lieu de course en attendant d'améliorer ma condition ?
Suis ouvert à tous les conseils
reprise du jogging - besoin de conseils par GFHRFHTFH (membre) (194.3.231.xxx) le 26/07/07 à 12:27:05
Tu peux faire 130 san pb.
reprise du jogging - besoin de conseils par Moine capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 26/07/07 à 12:52:31
Peut-être serait-il bon d'alterner marche et course au début et d'augmenter progressivement les portions course
reprise du jogging - besoin de conseils par (invité) (77.202.158.xxx) le 02/02/08 à 13:38:07
on ne recommence pas a courrir comme cela.oublie le cardiofrequencemetre pendant quelque mois .commence afaire des 45/15 puis des 30/30 pendant 30 minutes rallonge en temps puis rollonge la duree de course
reprise du jogging - besoin de conseils par Poopa (invité) (90.7.182.xxx) le 02/02/08 à 13:48:22
Pas plus de 135 pour l'instant, et 127 dans six mois ou plus.
reprise du jogging - besoin de conseils par serge92 (membre) (82.124.221.xxx) le 02/02/08 à 14:44:37
il serait bien de partir sur des données fiables à savoir déterminer ta FCM RELLE et NON celle calculée par un pulsmètre ou une formule statistique, pour ce faire à condition de ne pas avoir de contre-indication médicale te faire un test sur 2000m le plus régulier possible et à vitesse élèvée en forçant sur l'allure durant les 300 derniers mètres te donnera à la fin une valeur assez proche de ta FCM ( très certainement sous évaluée de 4-5 puls); à partir de ce chiffre corrigé ou non tu cap entre 70-75% de cette valeur au moins 85% de ton temps d'entrainement pour le reste tu peux te faire une séance incluant des périodes 5-10' à 80-85% ( cette séance commencera toujours par 15' à 70-75% et se terminera par 10' à allure réduite, c'est le retour au calme! ) bonne reprise, patience et tenacité.
reprise du jogging - besoin de conseils par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 02/02/08 à 15:32:47
Peut etre que quelques semaines en alternant velo + course cool et regime seraient interessantes.
J' ai démarré le running en surpoids il y a quelques mois (1.83 et 93kgs) et je me suis blessé très souvent...
M' enfin c' est dur d' etre raisonnable (moi j' ai pas pu), peut etre qu' avec la sagesse de l age.... :)
reprise du jogging - besoin de conseils par Poopa (invité) (86.215.177.xxx) le 02/02/08 à 20:01:43
Serge, 99 kg et reprise jogging...un test sur 2000 mètres tu forces un peu je crois.
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