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Distances Fractionné pour prépa 10km par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 26/07/07 à 13:38:06
Bonjour,
J'ai fait une petite recherche sur le forum mais sans réponse précise ...
- Dans le cadre d'une prépa 10km, pouvez-vous me dire quelles sont les distances "fractionnées" à travailler ? Est-il vrai que les 3000m et plus sont plus destinées aux prépa semi et marathon ?
- Faut-il privilégier des fractionnés courts (<= 400m) en début de phase fondamentale ? et les 800/1000/2000 sur la fin de cette même phase ?
- Durant la phase de prépa spécifique, faut-il faire plus du fractionné court associé aux sorties faite en vitesse spécifique ou bien uniquement du long ?
D'avance merci pour vos réponses.
Shadock
Toulouse
Distances Fractionné pour prépa 10km par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 26/07/07 à 13:50:26
au niveau des séances de vma , tu peux monter crescendo au fil du temps , type 10 x 200, 300, 400, 500, à 100% puis 5 x 1000 à 95%
pour ce qui est du seuil, tu peux faire des 1000 à 90%
et moi pour le 10, je fais quelques séances de 3 x 3000 à 85% récup 3', comme ça fait du volume
d'autres experts plus avises que moi te renseigneront ...
Distances Fractionné pour prépa 10km par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 27/07/07 à 08:43:29
Merci Bello59 :-)
D'autres réponses sinon ?
Distances Fractionné pour prépa 10km par Poopa (invité) (90.18.66.xxx) le 27/07/07 à 20:46:15
Des 400 à ton allure 3000 mètres, 6-8, récup pas trop longue de 1 à 2'.
Des 800 à ton allure 5000 mètres, 4-5, R 3'.
Des 1500-2000 à ton record récent sur 10 KM ou un peu plus vite, 2-3, R 4 à 5'.
Distances Fractionné pour prépa 10km par motorino (membre) (90.2.17.xxx) le 27/07/07 à 20:56:47
@Bello59 devient incollable sur le 10km!!!Il devient autonome ce p'tit gars!A+
Amitiés
Cosimo
Distances Fractionné pour prépa 10km par Néo (invité) (89.86.141.xxx) le 27/07/07 à 22:01:58
@bello59
sur les séances de VMA que tu proposes, pourrais-tu,STP,préciser le temps de récup ?
Idem pour le seuil et merci de préciser le nbre.
Quand travailler la VMA et le seuil
merci de tes précisios.
Distances Fractionné pour prépa 10km par Néo (invité) (89.86.141.xxx) le 27/07/07 à 22:59:45
Moi aussi je suis preneur.
Une âme charitable pour me le communiquer ?
fam.gorin@club-internet.fr
Distances Fractionné pour prépa 10km par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/07/07 à 00:54:28
@bello59 entraîneur de choc!
JP
Distances Fractionné pour prépa 10km par olive (invité) (87.91.118.xxx) le 28/07/07 à 01:27:58
Hello,
petit conseil, récup' active, c'est-à-dire toujours en courant très lentement (ou en marchant vite). Je fais ça depuis quelques années et ça marche bien, vive la récup' active !!!
Distances Fractionné pour prépa 10km par invité (invité) (86.216.56.xxx) le 28/07/07 à 11:48:09
pour poopa : ce que tu dit parait etre des vacances et pas de l'entrainement.
Distances Fractionné pour prépa 10km par motorino (membre) (90.2.17.xxx) le 28/07/07 à 12:06:08
Voici les séances avec les tps de récups:
Vma courte 10 fois 200m à 105% de vma rec:30"-40" active.
Vma courte 10 fois 300m à 100% de vma rec:45"-55" active.
Vma moyenne 8 à 10 fois 400m à 100% de vma rec:45"-60" active.
Vma moyenne 8 à 10 fois 500m à 100% de vma rec:60"-75" active.
Vma longue 4 à 5 fois 1000m à 95% de vma rec:1'-1'30" active.
Seuil Anaérobie:
5000m d'un coup à 85% de vma (voir de 80% à 85% de vma)
3 fois 3000m à 85% de vma rec:3' active (voir de 80% à 85% de vma)
Ce sont en gros les séances que je faisais avant.Ce qui change avec le tps ce sont les allures qui sont plus rapides et les tps de récups. qui deviennent moins longs.
Mais il existe d'autre façon de concevoir l'entraînement et il faut rester ouvert.Avant ces méthodes,il en éxistait d'autres qui ont fait leurs preuves.A vous de fouiner un peu...c'est tjs interessant et cela vous permet de vous sensibiliser au mécanismes de la cap,on en ressort enrichi!A+
Bon courage
Amicalement
Cosimo
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