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plan d'entrainement sur 3000 et 5000m par brinks1 (invité) le 17/03/04 à 15:37:21
Salut j'aimerai avoir un plan d'entrainement pour le 3000 et 5000 merci
plan d'entrainement sur 3000 et 5000m par Naceem13 (invité) le 17/03/04 à 17:43:10
kel est ton niveau combien de jour par sem tu pe t'entrainer?ton age aussi
plan d'entrainement sur 3000 et 5000m par brinks1 (invité) le 17/03/04 à 19:24:34
18m au 5000 et 10 au 3000 je peut m entrainer 4 a 5 fois par semaine et g 21a merci
plan d'entrainement sur 3000 et 5000m par Naceem13 (invité) le 17/03/04 à 20:36:41
alor fo faire des longues sortie genre 50' a 60' au moins deux fois par semaine
devellopper la vma courte en faisant des seances genre
12*200m recup 30"
12*300m recup 45"
12*400m recup 60"
puis vma longues genre
8*600m recup 1'30"
8*800m recup 2'
8*1000mrecup 2'30"
dc pour commencé fais
dimanche footing
mardi vma courte
mercredi footing
jeudi vma longue
samedi footing
tu fais ca 4 semaines
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