Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Endurance active pour Marathon par Alain (invité) (83.156.200.xxx) le 28/07/07 à 17:13:18
Qui a déjà tésté une préparation marathon avec beaucoup d'endurance active en faisant moins de WMA et de seuil ?
Endurance active pour Marathon par gavroche (membre) (83.202.114.xxx) le 28/07/07 à 17:38:15
c'est possible bien sur, ca permet de terminer un marathon pas de faire un chrono et c'est bien aussi quand c'est ton premier.
sinon faut aussi travailler l'allure marathon qui se situe à 85% de ta fcm , il y a eu beaucoup de sujets sur ce forum la dessus;. c'est juste au dessus de l'allure d'endurance mais pour tenir cette allure pendant 42 bornes faut la travailler.
en plus varier ses allures ca permet de rompre la monotonie d'une sortie longue,
bon week end
Endurance active pour Marathon par Alain (invité) (83.156.200.xxx) le 28/07/07 à 17:45:04
Merci Gavroche du conseil
Ca va être mon 3° Marathon 1° 3H08' - 2°3H05'
Les deux premiers j'avais des séances sur toutes les allures tandis que pour ce 3° mon plan est surtout basé sur l'endurance active entre 13,5 et 14 km/h afin de me faire passer sous les 3 heures le 30 septemnre par contre j'ai encore une séance de vma par semaine et une de seuil.
Endurance active pour Marathon par Poopa (invité) (90.7.206.xxx) le 28/07/07 à 17:48:46
Moi j'en connais en 38' au 10 qui se sont contentés de faire, une fois par semaine, 3 fois 5000 à 4' 16" au KM, un peu de court long pour la foulée, des séances longues de 1 h 30', et ils ont fait 3 h ou tout près.
Evidemment en début d'année, ils ont fait des cross ou des compétitions courtes.
Endurance active pour Marathon par serge92 (membre) (82.124.91.xxx) le 28/07/07 à 18:10:31
gavroche 85% fcm c'est de l'endurance active.......
Endurance active pour Marathon par gavroche (membre) (83.202.114.xxx) le 28/07/07 à 18:31:45
85%fcm=endurance active, ca dépend pour qui, pour serge cottereau c'est de la résistance douce autrement dit une allure plus rapide que l'endurance et qui doit occuper 15% de son temps d'entrainement.on joue peutêtre sur les mots , car alain parle d'endurance active pour préparer un marathon sans vma ou seuil,
je ne sais pas ce qu'il entend par là et à quel pourcentage il le situe.
je sais que gérardM parle aussi d'endurance active mais le terme est pas très précis , enfin je trouve.
quoiqu'il en soit alain si tu veux passer sous les 3H, je pense pour le coup qu'il faut plutôt affiner ton plan d'entrainement et voir ce qui ne va pas mais là ça sort de mon domine de compétence.
amicalement
Endurance active pour Marathon par alain (invité) (83.156.200.xxx) le 28/07/07 à 19:04:26
Gavroche un peu plus de précision :
Ma VMA : 18 km/h
Ce qui me fait le plus peur dans mon nouveau plan avec beaucoup d'endurance active entre 13,5 et 14 km/h c'est de perdre en vitesse et aprés le marathon ne plus faire les perfes que je fais en ce moment.
Par contre je fais toujours une séance de vma par semaine et une de seuil.
Le risque de toujours faire les séances en endurance active n'augmente-t-il pas le risque de BLESSURE ?
Endurance active pour Marathon par gavroche (membre) (83.202.114.xxx) le 28/07/07 à 19:36:55
pourquoi ça augmenterait le risque de blessure?
ce qui augmente le risque de blessure, c'est surtout d'enchainer les séances sans période de repos, de faire trop de fractionné, de toujours courir sur le bitume, de ne pas avoir les bonnes chaussures ou chaussures trop usées .c'est surtout savoir récupérer je pense qui est important et puis lever le pied si on a une douleur qui persiste. moi j'ai souvent des blessures qui durent parce que je continue à courir dessus et ça c'est pas trop bon.
Endurance active pour Marathon par Alain (invité) (83.156.200.xxx) le 28/07/07 à 19:41:12
"ce qui augmente le risque de blessure, c'est surtout d'enchainer les séances sans période de repos"
Ca c'est bien vrai mais quand tu es à 6 séances par semaine, il faut bien gérer le planing afin que les séances soient bien réparties
Endurance active pour Marathon par serge92 (membre) (82.124.91.xxx) le 28/07/07 à 19:42:05
gavroche endurance active = résistance douce
Endurance active pour Marathon par gavroche (membre) (83.202.114.xxx) le 28/07/07 à 19:49:15
merci serge, me voila rassurée lol
Endurance active pour Marathon par serge92 (membre) (82.124.91.xxx) le 28/07/07 à 19:49:26
Pour les blessures tu risques beaucoup moins en corant à des 80-85% FCM qu'en essayant de récupérer de la VMA en fractionnant comme un malade.....après le marathon un peu de récup ensuite tu peux repartir sur un cycle orienté 10km mais on ne peut courir plusieurs lièvres à la fois il faut auusi articuler ta saison de manière harmonieuse en fonction des priotités de l'année....en ayant une VMA de 18KM/H faire des sorties à 14,5km/h ne devrait pas te poser de prob, si tu gères bien tes récup , bonne continuation
Endurance active pour Marathon par 13mile (membre) (89.3.57.xxx) le 28/07/07 à 19:57:28
MERCI SERGE? POUR LE FORUM
13mile
Endurance active pour Marathon par ALAIN (invité) (83.156.200.xxx) le 28/07/07 à 20:23:47
Merci Serge de ces conseils
Endurance active pour Marathon par z (invité) (82.249.133.xxx) le 29/07/07 à 08:02:51
z
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge