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TRAIL ET COUP DE POMPE: Recherche conseils par Philippe (invité) le 31/03/04 à 17:06:44
Nous sommes quelques coureurs des AIL ROUSSET à avoir programmer L'ARDECHOIS, je ne ferai que les 33 km.
Si j'arrive à terminer correctement les courses pédestres, semi et marathon, j'ai vraiment des problèmes avec les trails (c'est un comble).
Au bout de la 3° ou 4° escalade, j'ai un véritable coup de pompe qui m'amène à faire du sur place et à terminer péniblement.
Bien entendu, l'entrainement et les capacité de résistance y sont pour quelque chose, mais on m'a souvent conseillé de m'occuper de mon régime alimentaire.
Quelqu'un peut-il me donner quelques conseils en alimentation avant et pendant le trail.
Merci.
TRAIL ET COUP DE POMPE: Recherche conseils par SergeB (invité) le 31/03/04 à 17:36:10
Bonjour,
en trail, les montées doivent être abordées avec beaucoup de précaution.
Il faut :
- réduite sa foulée pour faire des petits pas, mouliner en quelques sortes
- s'aider en tirant sur les bras
- pencher le buste en avant
Lorsque la montée devient trop raide, il ne faut pas hésiter à marcher, ça permet de récupérer.
En plus, quand ça montre trop fort, on ne va pas plus vite en courant qu'en marchant, mais on se crame plus vite.
J'ai fait l'Ardéchois en 2001, j'ai trouvé cette course très bien organisée et le parcours sympa.
A+
par Jean-Philippe Herbien (invité) (2a01:e0a:5ca:ca10:7d94:8e9:8c:xx) le 24/01/25 à 06:31:45
Pour éviter le coup de pompe et les jambes en coton avant même d'entrer en compétition, il est donc conseillé de consommer des sucres dans les 90 minutes précédant l'effort pour maintenir le taux de sucre dans le sang. Et pourquoi pas, pour ce faire, adopter une boisson dite d'attente, riche en fructose ; un sucre lent qui permettra, au-delà de l'apport en glucides, de poursuivre l'hydratation de l'organisme.
par (invité) (2a01:cb0d:95:4400:a918:c731:90e6:xx) le 24/01/25 à 06:48:35
En cas de coup de pompe lors d’un trêle, je rappelle que des lits sont à disposition le long du parcours.
par (invité) (2a01:cb0d:95:4400:a918:c731:90e6:xx) le 24/01/25 à 06:57:00
" - pencher le buste en avant ".
Nan ! c'est le contraire, attention aux sacro iliaques, le bassin doit rester dans le prolongement du tronc, on se redresse en montée et on se penche (un peu...) en descente.
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 24/01/25 à 06:59:10
Tu réponds à un gars qui s'amuse à relancer tous les sujets de 2003 ou 2004, en plus en disant n'importe quoi.
Ça l'a fait marrer de le faire une fois, OK, mais le faire systématiquement, il n'y a pl:us rien de marrant.
par (invité) (2a01:cb09:8058:4ac5:0:26:2e92:xx) le 24/01/25 à 07:44:44
4400 est un troll... aussi... il n'y a plus que cela sur ce forum quasiment...
par Traileur Kikour (invité) (37.166.151.xxx) le 24/01/25 à 15:51:05
On va bien trouver une solution à ton souci de coup de pompe
Je rejoins jsp, le vélo sur route (je préçise), c'est un bon moyen de faire des heures d'endurance, tu vas pouvoir encaisser du foncier ce qui te permettra sans doute de mieux faire face aux coups de pompe... C'est juste une méthode parmi d'autres, il te faut les essayer pour voir celle qui te correspond le mieux
Et puis, tu feras aussi des pompes 50 / jour, rien de tel pour les coups de pompe.... je sais, elle était façile !
par (invité) (217.70.85.xxx) le 24/01/25 à 16:43:45
En cas de coup de pompe lors d’un trêle, je rappelle que des lits sont à disposition le long du parcours. => quel salaup de dénigrer ainsi des sportifles !
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