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vitesse en fractionné par cyril (invité) le 07/04/04 à 14:25:14
salut
Je voudrais savoir si les series de type 100m ou 200m se courent à allure vma ou un peu en dessous?
Ma question est en fait la suivante:est-ce que vous seriez capable d'aller plus(trop) vite sur ce genre d'exercice si vous ne faites pas attention ...
merci
vitesse en fractionné par Pil06 (invité) le 07/04/04 à 15:28:19
il faut les courir aux alentours des 100% de VMA. Si je ne fais pas attention, il est très probable que j'aille trop vite : j'ai une marge entre la VMA et le sprint ! ;-)
vitesse en fractionné par SergeB (invité) le 07/04/04 à 16:45:34
Bonjour,
Il est possible d'aller jusqu'à 105, voir 110% de VMA.
Normal, puisque la VMA est la vitesse que tu es capable de tenir sur 6 minutes.
par contre, sur une 100m, je en suis pas sur que tu arrives à atteindre 100% !!!
Sinon, lors d'un colloque sur l'entrainement, Véronique Billat (à l'origine des séances de 30-30) a démontré qu'il n'était pas utile de travailler au dela de 100%, et que ça n'aportait rien au niveau physiologique.
A+
vitesse en fractionné par André (invité) le 07/04/04 à 17:39:32
Bonjour
Pour les series < 2' il faut les faire à 110-120%. Perso les 30/30 je les fait à fond. Pour les séries de 2'à 3' il est juste de les faire à 100%.
Sportivement
André
vitesse en fractionné par cyril (invité) le 07/04/04 à 19:05:10
merci pour vos reponses interessantes...
André, je sais (d'après tes differents messages) que tu fais du triathlon, je fais régulièrement du velo en côte ou faux plat montant en plus de la course à pied, j'aimerais savoir(en gros) comment tu insères le velo dans la pratique de la course à pied, c'est une question que je me pose depuis longtemps et apparemment ça te reussit vu tes temps...
J'ai une autre question(pour tout le monde cette fois!):
Si on peut moduler un peu sa vitesse sur des fractionnés, est-il necessaire de connaitre sa vma avec si grande précision?Ne peut-on pas faire une extrapolation à partir du temps sur 10 km, je veux dire par là essayer de faire du fractionné à des vitesses un peu plus rapides que la vitesse sur un 10km.
à propos, les vitesses sur des portions de 400m ou 1000m en fractionné sont-elles si differentes que celles tenues sur un 10 km ou legerement superieures?
Je pose ces questions(un peu lourdes)car j'experimente de de nouveaux trucs(avant d'avoir la chance de m'inscire en club):après mes echecs avec le cardio j'essaie de m'entrainner avec des temps de passage.
merci pour vos avis
salut
vitesse en fractionné par cyril (invité) le 07/04/04 à 21:45:39
je repose ma question au cas où, en principe ça marche au bout de la deuxième fois, en plus j'ai vu que Bocia etait connecté, je suis sur qu'il va me repondre.
Est-ce que vous fractionnez à une vitesse un peu superieure à celle sur 10km(pour les series de 200m ou 1000m par exemple) ou vous referez-vous à un pourcentage de la vma?
merci
vitesse en fractionné par SergeB (invité) le 08/04/04 à 08:56:47
Bonjour,
La vitesse des fractionnés dépend ... de la fraction
pour des séries de 200m, c'est à 105%
pour des séries de 400m, c'est à 100%
pour des séries de 1000m, c'est à 90-93% (allure 10 km)
pour le seuil, c'est 85% (allure que tu tions sur 1 heure)
vitesse en fractionné par cyril (invité) le 08/04/04 à 13:28:43
merci pour tes conseils sergeB.
Mais je me pose une autre question:les intervalles courts type 200m servent à developper la vma mais comment savoir quelles fractions faire?par exemple pourquoi 400m plutôt que 200m?Et les fractionnés du type 3*1000m ont une utilité differente ou se programment-ils justement en preparation d'une course comme un 10 km?Je me disais que si quelqu'un ne fait que du fractionné sur des courtes distances, il n'arrivera jamais à tenir une allure soutenue sur un 10 km.L'interet de faire du fractionné sur 1000m est donc là?
merci
vitesse en fractionné par SergeB (invité) le 08/04/04 à 13:49:31
Bonjour,
Il faut varier les allures pour mieux progresser.
Donc il faut faire de la VMA à 100%, de la VMA à 90% et du seuil à 85%
Voici quelques exemples :
Exemples de séances VMA
========================
Les séances de VMA sont les suivantes :
Exemples de séances de VMA courte
----------------------------------
- 2x10x200m (ŕ 102% de VMA Récup=40")
progressif de :
8x200
10x200
2x6x200
2x8x200
2x10x200
- 10x300m (à 102% de VMA Récup=50")
- 2x10x30"-30" (à 102% de VMA )
- 10 cotes de 1' et récup en descente
- 10x400m (à 100% de VMA Récup 1')
- 10 montées d'escaliers de 1' ŕ 1'30"
- pyramide : 200-300-400-500-500-400-300-200 ( ŕ 100% de VMA)
Exemples de séances de VMA longue
----------------------------------
- 6x1000m à 95% de VMA Récup 1'30"
- 8 x 800m à 95% de VMA Récup 1'30"
Exemples de séances mixtes
- 3 x (1000m à 95% R 1'30" + 500 m à 100% R 2')
- 2 x 500m à100% Recup 1'30" + 4 x 1000m à 50% R 2'
Exemples de séances seuil.
==========================
Le seuil se travaille à 85% de VMA ce qui équivaut à l’allure que tu tiens en course sur 1 heure (15 km pou moi, semi pour les cadors)
Exemples de séances
--------------------
- 4x1500m
- 3x2000m
- 2000-3000-2000m
- 3x3000m
Exemples avec montée en charge progressive
------------------------------------------
- 3x7'
- 3x8'
- 30'
- 3x11'
- 3x12'
- 40'
et comme je pressents que tu vas me demander "oui, mais comment organiser tout ça" voici un exemple de plan su 8 semaines :
PLAN
SEMAINE 1 :
Mar VMA Courte : 2x10x30"-30" à 102% récup 2' trotté
Jeu Seuil : 3x7' à 85 %
Dim 1h30' Endurance
SEMAINE 2 :
Mar VMA Courte : 15*300m en 1' à 102% Récup 1' trotté
Jeu Seuil : 3x8' à 85%
Dim 2h00 Endurance
SEMAINE 3 :
Mar VMA Courte : 10*400m en 1'25" à 100% Récup 1'30"
Jeu Seuil : 30' à 85%
Dim 2h 30' Endurance
SEMAINE 4 :semaine cool
Mar 1h endurance avec 6x30"-30"
Jeu 1h endurance
Dim 2h00' Endurance
SEMAINE 5 :
Mar VMA Courte : 2x15x30"-30" à 102% récup 2' trotté
Jeu Seuil : 3x11' à 85 %
Dim 2h30' Endurance
SEMAINE 6 :
Mar VMA Courte : 2x10x300m en 1' à 100% Récup 1' - 3'
Jeu Seuil : 3x12' à 85%
Dim 1h 30' Endurance
SEMAINE 7 : (commencer à réduire avec une petite séance de VMA et une grosse de seuil)
Mar VMA Courte : 10 x 30-30
Jeu Seuil : 2x20' à 85%
Dim 1h 30' Endurance
SEMAINE 8 : (semaine cool pour faire du jus avant la course)
Mar 30' endurance
Jeu 30' endurance
Dim Course
Attention : les temps des séries de 200 et 300 sont les miens pour une VMA de 17.5 km/h.
Il convient donc de les adapter en fonction de ta VMA propre.
vitesse en fractionné par cyril (invité) le 08/04/04 à 14:02:05
Merci pour ces precisions, je suis en train de revoir mon entrainement, c'est pourquoi je remets pas mal de choses en question, j'aime bien cette approche empirique.
Merci pour ta disponibilité.
Sinon j'ai une dernière question:Tu fais tous tes fractionnée sur piste ou tu connais ton allure et tu peux t'entrainer n'importe où?
merci
vitesse en fractionné par bocia (invité) le 08/04/04 à 14:49:08
j'ai du déconnecter avant de lire ton méssage..moi je fais les 200 plus rapide que ma vitesse sur 10km et les 1000m a vitesse égal que sur un 10km..mais des 200 j'en est pas fais depuis des années je préfére une bonne série de 30"30"sur la route..si 10x30"30" vitesse = 21kmh et si 21x30"30" (pourquoi 21x30"30"? parceque en fractionnant 21x je couvre pil poil 6km donc j'ai des points de repére)donc 21x30"30 à +-18kmh...bye bye
vitesse en fractionné par cyril (invité) le 08/04/04 à 14:56:41
merci bocia
Mais tu t'entraines sur piste pour tes 200m ou pour tes 1 km?
Personnellement je me suis etalonné un petit parcours assez précisemment tous les 200m.
Et cette allure(un peu plus que sur un 10km) tu la tiens au feeling ou tu as vraiment calculé un pourcentage de ta vma pour la connaitre?
Te sers-tu d'ailleurs de ta vma dans tes plans?
merci
vitesse en fractionné par SergeB (invité) le 08/04/04 à 14:59:08
Bonjour
je savais que tu aurais encore des question (!!!)
pas grave, on est là pour t'aider.
Il est plus facile da faire les séries sur piste, ça permet de mieux s'étalonner afin de toujours tenir la même distance pour une même durée.
Pour Bocia: entrièrement d'accord pour faire les séries de 1000m à allure du 10 km, ce qui fait environ 90-93% de VMA.
A+
vitesse en fractionné par bocia (invité) le 08/04/04 à 15:09:28
je les fais au feeling et sur la route.je fais surtous des 30"30" pour remplacer les 200m.et pour les 1000 aussi sur la route (je connais le kilométrage parcoeur)...bye bye
vitesse en fractionné par Papy (invité) le 08/04/04 à 15:14:53
Bocia...si tu passes dans la région un de ces jours, vient donc aider un compatriote polonais à progresser...
@+
Papy
vitesse en fractionné par cyril (invité) le 08/04/04 à 17:10:08
merci à tous pour toutes ces infos, c'est sympa.
J'aime bien avoir des avis de terrain, je trouve que c'est toujours plus instructif que de prendre des infos froidement dans une revue ou autre(même si je crois aux données scientifiques qui sont dedans)...au moins vous avez testé...
merci, à+
vitesse en fractionné par bocia (invité) le 08/04/04 à 19:51:07
papy c'est toi michal ???
vitesse en fractionné par Papy (invité) le 08/04/04 à 20:27:37
niet Bocia, moi c'est élodie!!!!
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