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Comment m'ameliorer au 5 km? merci pour vos conseils.... par Christophe (invité) le 08/04/04 à 14:10:04
Bonjour !
Je dois courir dans 3 semaines 5.3 km et cette course est tres importante pour moi. je cours 5 km trois fois par semaine et il y a une semaine j'ai mis 24 min et 20 sec a parcourir 5km. je ne sais pas trop comment m'entrainer et me fixer de buts pour m'ameliorer. j'ai 17 ans, 1m74 pour 60 kg. merci
Comment m'ameliorer au 5 km? merci pour vos conseils.... par vincent (invité) le 08/04/04 à 14:44:52
trois semaines, ca va venir vite. Tu peux quand même essayer de faire du fartlek (genre 30 s vite - 30 s lent), en variant les durées. Si t'as acces à une piste, essayes de faire des 300 - 400 m, à un bon rythme, sans non plus être au sprint.
Malgré ça, ta course est bientot, et ca sera pas évident de beaucoup progresser avant.
bon courage
vincent
Comment m'ameliorer au 5 km? merci pour vos conseils.... par SergeB (invité) le 08/04/04 à 14:56:00
Bonjour,
En 3 semaines, ça fait très court pour espérer progresser significativement.
Voici comment je verrais la chose :
Semaine 1
Séance 1 : 20’ échauffement + 10 fois 200m en 45 secondes, récup 45 secondes + 10’ cool
Séance 2 : 20’ échauffement + 8 fois 800m en 4’, récup 2’ + 10’ cool
Séance 3 : 60’ en endurance
Semaine 2
Séance 1 : 20’ échauffement + 15 fois 300m en 1’10 , récup 1’ + 10’ cool
Séance 2 : 20’ échauffement + 8 fois 800m en 4’, récup 2’ + 10’ cool
Séance 3 : 60’ en endurance
Semaine 3
Séance 1 : 20’ échauffement + 2 fois 10 fois 30-30 + 10’ cool
Séance 2 : 30’ en endurance
Séance 3 : Course
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