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Reprise de la saison foot (prépa physique) par Nico' (invité) (193.194.132.xxx) le 30/07/07 à 10:19:06
Salutà tous,
La saison de foot va reprendre le 20 aout pour moi (nouveau club). J'aimerais arriver en forme physique (le reste suivra plus tard). J'ai donc 15 jours (a peu pres) devant moi pour m'entrainer et arriver en forme (en sachant que les débuts de saison sont accordés à des entrainements quotidiens où on fera aussi du physique).
Je pense avoir une "caisse" suffisante mais j'aimerais bosser l'explosivité.
Auriez vous un plan d'entrainement sur 2 semaines (avec 3 / 4 entrainements par semaine soit 8 en tout)
Merci.
Nico'.
Reprise de la saison foot (prépa physique) par Nico' (invité) (193.194.132.xxx) le 30/07/07 à 14:57:30
up
Reprise de la saison foot (prépa physique) par jayjay (invité) (82.123.1.xxx) le 30/07/07 à 17:42:04
A quel niveau joues tu et quelle age as tu
Reprise de la saison foot (prépa physique) par Nico' (invité) (82.120.66.xxx) le 30/07/07 à 22:17:19
Je joue au P.U.C (Charléty).
et j'ai 26 ans.
Merci.
Reprise de la saison foot (prépa physique) par Nico' (invité) (193.194.132.xxx) le 31/07/07 à 10:14:36
Il y a 2 équipes : 1 en excellence et l'autre en 1er div.
Reprise de la saison foot (prépa physique) par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 31/07/07 à 10:34:35
avant de bosser l'explosivité je te conseille de faire du footing + abdos +lignes droites.
Reprise de la saison foot (prépa physique) par Nico' (invité) (193.194.132.xxx) le 31/07/07 à 11:01:23
J'ai fait une année en club d'athlé à Versailles (U.A.V) mais c'était du demi fond.
Je cours réguliérement plusieurs fois par semaine (sorties longues) + abdos + pompes, etc...
Je fais 1 scéance de fractionné par semaine 2 x 10 x 200m en 38 sec
J'ai une VMA aux alentours de 17.5 / 18 Km/h
Je désire bosser l'explositivté des maintenant pour etre pret fin aout. Mon seul souci est la méconnaissance de "scéance type" de vitesse pure (explosivité).
Merci.
Reprise de la saison foot (prépa physique) par jayjay (invité) (86.212.37.xxx) le 31/07/07 à 11:02:24
Lundi footing 20minutes plus 15 fois cent mètres vites (récup égale au tps d'effort sur 100m plus 10mn de repos.
Ensuite 6 fois 12 pompes et 10minutes d'abdo
mardi : pompe et abdo
mercredi : footing 45min plus pompe et abdo
jeudi pompe et abdo
samedi footing 45 minute
dimanche repos
Reprise de la saison foot (prépa physique) par Nico' (invité) (193.194.132.xxx) le 31/07/07 à 11:06:22
Merci Jay Jay
Il n'y a pas beaucoup d'accéleration et beaucoup de pompes + abdos, je pense que c'était plus riche en course courte.
Reprise de la saison foot (prépa physique) par Nico' (invité) (193.194.132.xxx) le 31/07/07 à 11:07:00
[...]je pensais[...]
Reprise de la saison foot (prépa physique) par KOMEN (invité) (194.2.96.xxx) le 31/07/07 à 12:15:09
essaie 45' end + 10*100 m recup 30".
Reprise de la saison foot (prépa physique) par jayjay (invité) (86.212.37.xxx) le 31/07/07 à 12:45:09
En début de saison le but c'est de faire du foncier pour tenir toute la saison sans coup de barre.
Les abdo au foot c'est prépondérant et les pompes permetent de développer les épaules et de fignoler le travail de gainage.
Reprise de la saison foot (prépa physique) par Nico' (invité) (193.194.132.xxx) le 31/07/07 à 14:59:51
Merci JayJay.
Oui je suis d'accord avec toi : il faut la caisse pour tenir jusqu'a l'hiver.
Mais je pense que mon principal souci c'est la puissance. (courrir partout pendant 90 minutes, je tiens :-) )
Je vais m'attacher au plan que tu m'as donné et faire pas mal de gainage pompes abdos.
Reprise de la saison foot (prépa physique) par Nico' (invité) (193.194.132.xxx) le 31/07/07 à 15:00:51
@ KOMEN
ok merci pour le temps de récup'. Je ne le connaissais pas et prendre autant de recup' que d'effort sur 100m me paraissait tres tres peu : à savoir 14 ou 15 secondes.
Reprise de la saison foot (prépa physique) par invité (invité) (83.114.214.xxx) le 31/07/07 à 15:15:28
10 x 1000 en 3'00 comme a strasbourg !!!!!!!!!!
Reprise de la saison foot (prépa physique) par Redek (invité) (195.6.68.xxx) le 31/07/07 à 16:57:36
Nico' je pense que d'après tes commentaires tu as déjà un bon entretien physique avant la reprise.
moi je ferai plutôt des sprints courts après un bon échauffement bien sûr et de la technique de ballon.
Tu risques de te griller avant de commencer.
sportivement
Reprise de la saison foot (prépa physique) par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 01/08/07 à 16:52:46
va voir là :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=41
Reprise de la saison foot (prépa physique) par Redek (invité) (195.6.68.xxx) le 02/08/07 à 00:50:08
oui Komen c'est un lien intéressant
Reprise de la saison foot (prépa physique) par karty (invité) (84.97.235.xxx) le 02/08/07 à 01:43:41
bonjour,
j'en profite pour poser une question aux connaisseurs : on dit souvent que les gros clubs font une préparation intensive durant le mois de juillet-aout, je souhaiterais savoir un petit exemple de ce type de préparation épuisante, qui permet de tenir le rythme jusqu'à la fin d'année ?? les joueurs étant un peu sur les rotules début septembre mais en plein forme dès novembre jusqu'en mai ??
merci ++
Reprise de la saison foot (prépa physique) par Nico' (invité) (90.3.15.xxx) le 02/08/07 à 18:08:27
<<10 x 1000 en 3'00 comme a strasbourg !!!!!!!!!!>>
Euh ...ca me parait énorme ...pas impossible si on prends 10 minutes de récupération entre les séries mais bon ...ca ne fait pas du tout travailler la puissance
J'ai donc tester les 10X100m à vitesse maximum et 30 sec de recup: c'est tres tres dur ...
Reprise de la saison foot (prépa physique) par Nico' (invité) (90.3.15.xxx) le 02/08/07 à 18:09:59
@Redek
Merci. oui tu as raison il faut aussi que je touches le ballon: conduite de balle, quelques frappes tranquilles, etc...car apres 2 mois sans match .... ca va etre dur ...
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