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Besoin d'aide pour prépa 10 km par Jerome16 (invité) (90.30.29.xxx) le 15/08/07 à 22:17:28
bonsoir tout le monde
Voila je prépare un 10 qui aura lieu le 8 septembre. Je viens de faire un test VMA et j'ai obrenu 15 km/h et 185 BPM FC.
J'ai 29 ans mesure 1.70 m et pèse 64 kg,
J'aurais voulu avoir des conseils concernant un plan d'entrainment sachant que je peux m'entrainer tout les jours environ 1 h avec Cardio et ipod nike+ pour la distance vitesse etc...
Voila si quelqu'un peu m'aider sa seait sympa
Merci a bientot
Besoin d'aide pour prépa 10 km par Poopa (invité) (90.18.66.xxx) le 16/08/07 à 12:25:02
Un peu tard ...
Tu aurais pu faire 3-4 séances par semaine, 80% du temps d'entraînement à moins de 148 de FC.
Un séance par semaine avec 2 à 4 fois 1000 mètres, en progression, en 4' 40" au KM, récup 3 ou 4' au trot lent, 15' d'endurance avant et après.
Pendant une séance d'endurance, de temps en temps, 6 fois 100 mètres ou 20" à allure rapide mais PAS au sprint, récup 1' au trot lent.
Besoin d'aide pour prépa 10 km par jérome16 (invité) (90.16.114.xxx) le 17/08/07 à 11:08:20
Ok merci
Je c que sa fait un peu tard mais je cours quand meme depuis quelques temps presque tous les jours.
Donc pour reprendre
3 ou 4 séance/semaines a moins de 148 Bpm (endurance)
Dans une séance 15 minutes d'échauff' puis 2 a fois 1000 m a 4,40 au km puis 15 minutes de retour au calme
Dans une autre séance inclure 6x100 m ou 20 secondes augmentation de rythme mais sans sprinter style 85 ou 90 % VMA ?
Besoin d'aide pour prépa 10 km par Poopa (invité) (90.7.87.xxx) le 17/08/07 à 11:47:14
Les 100 mètres à VMA.
Besoin d'aide pour prépa 10 km par (invité) (90.16.114.xxx) le 17/08/07 à 14:24:23
ah oui je me suis trompé
Merci de restifier
Je voulais savoir depuis combien de temps tu cour et quel sont tes temps ?
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