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fractionné pyramidal par seb67 (invité) (84.98.30.xxx) le 17/08/07 à 22:22:57
Bonsoir,je suis entraineur de football et je voulais savoir quels sont les temps de passage pour faire du fractionné pyramidal??Je ne connais pas la vma de chaque joueur mais la seule reference que j'ai c'est une moyenne de 45 a 50 min sur 10kms...je sais c'est peu d'info mais je voulais savoir en combien de temps je dois les faire courir pour faire du 100-200-300-400-300-200-100..meci d'avance pour vos reponse...
ps:et quels sont les temps de recup egalement.
fractionné pyramidal par tof (invité) (82.247.202.xxx) le 17/08/07 à 22:34:55
Tes joueurs qui courent le 10km en 50' ont une VMA de 14km/h pour les autres en 45' ils sont à 15km/h:Pour tes séances de VMA à 100%:
14km/h: 100m en 26" 200m en 51" et 250m en 1'04 r:26"-45"-55"
15km/h: 100m en 24" 200m en 48" et 250m en 1' r:24"-40"-50"
PAS DE 300m (temps doit être inférieur à 1'10)
r: récup entre les fractions. Bon courage
fractionné pyramidal par seb67 (invité) (84.98.30.xxx) le 17/08/07 à 22:37:38
merci tof pour ta reponse....mais pourquoi le temps doit etre inferieur a 1'10???
fractionné pyramidal par Tof (invité) (82.247.202.xxx) le 17/08/07 à 22:42:21
Parce que tu es en VMA courte.Hors 300m à 14km/h à 100% on est à 1'17 d'effort et 15km/h le temps de passage est de 1'12 donc trop long dans les 2 cas.
Pour le 400m,on est dans le cadre de loa VMA longue.Ce sont des séances qu'il vaut mieux réserver aux coureurs confirmés!
fractionné pyramidal par seb67 (invité) (84.98.30.xxx) le 17/08/07 à 22:46:33
ok j'ai compris, merci beaucoup pour tes reponses tres clair c'est sympa.
Sportivement.Seb67
fractionné pyramidal par Tof (invité) (82.247.202.xxx) le 17/08/07 à 22:49:08
No problemo!Bon courage
fractionné pyramidal par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 17/08/07 à 23:14:22
Bonjour,
juste une petite précision
OK, les 400 sont plutôt pour des coureurs "avertis", mais lors de séries telles 10x400
pour une pyramide, il est tout à fait "jouable" pour tous d'en faire
par contre, sur 100m, ça fait un peu "court", le coeur n'a pas le temps de monter dans les tours
je te conseillerais plutot 200-300-400-500-400-300-200
mais ce n'est que mon humble avis (et c'est d'ailleurs ce que nous faisait faire notre coach, mais on ne fait pas de foot)
fractionné pyramidal par Tof (invité) (82.247.202.xxx) le 17/08/07 à 23:35:48
Serge B, je suis d'accord avec toi, les 100m c'est un peu court pour le cardio! Mais il ne faut pas oublier que se sont des footballeur et que la finalité de leur entraînement diffère de la notre.En effet qu'elle qualité demande t-on à un footballeur? La plupart du temps,c'est l'explosivité qui ressort le plus souvent.C'est pourquoi la VMAlongue sur 400m ne me semble pas appropriée.En revanche se que pourrait leur faire travailler Stèf c des 100m à 105% VMA voir même pourquoi pas des fractions en anaérobie alactique sur 10 à 15" à 110-120% VMA.Qu'en pense tu? TOF
fractionné pyramidal par cyrille07 (membre) (90.14.1.xxx) le 18/08/07 à 01:52:01
ça me rappelle mes années foot, j'espère pour toi que tu entraînes à bon niveau, sinon je te souhaite bon courage pour tous les faire courir. A mon époque, il y en avait qui se cachaient dans les pêchers! (rires)
Sérieusement, contrairement à la course à pieds où nous aimons tous le physique, parfois c'est difficile de faire faire du physique à des footballeurs et ce sont souvent ceux qui ont les plus belles qualités techniques qui les gachent le plus en rechignant devant l'effort! Les écarts de niveau techniques sont parfois tels que certains peuvent se permettre d'en faire qu'à leur tête.
bon courage pour tes entraînements
un ancien footballeur qui n'avait pas de grandes qualités techniques et qui est passé à la course à pieds pour ne plus compenser en courant pour les autres! (rires)
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