Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Séances du jour : du 20 au 27 août par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 20/08/07 à 08:30:51
C'est parti, j'ouvre le bal en ce temps pluvieux !
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 20/08/07 à 08:44:48
Salut FRANCK ,
j'l'ai ouvert à 6h20 ce matin mon bal à moi ;)
je me lève , enthousiaste à reprendre l'entrainement après ce week end sympathique de repos , quand j'entends , me forçant à ne pas y croire , les gouttes d'eau qui rebondissent sur la tôle du toit d^à côté ... j'ouvre la fenêtre : il fait froid , et il pleut ... fort!
MERDEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!
C'est pas grave j'en aurais vu d'autre , et puis je n'avais qu'un simple footing à 5' au kil , à effectuer ... ça passerait vite .
Je m'étire , prêt à y aller : "oh puis non " et hop je resaute dans mon lit , juste 2 secondes , avant d'entendre ma douce me dire : "mais ce soir ça risque d'être pire"
bah oui c'est vrai , bon allez hop je peux plus reculer , sans Kawé en plus , en débardeur , je n'avais rien d'autre à me mettre sur l'dos . Faut dire que deux jours avant ma miss avait fait elle aussi son footing sous la pluie torrentielle , je devais lui montrer l'exemple ;)
et finalement , Mika sur mes oreilles , je me lance , ah que ça fait du bien finalement !
2 ou 3 coureurs au bois de boulogne aussi , finalement je n'étais pas le seul fou , et comme on dit , plus on est de fou et plus on rit ;)
demain s'il repleut pour mes 3X2000 j'irai aussi !, trop bien ;))
Séances du jour : du 20 au 27 août par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 20/08/07 à 09:20:22
Semaine allégée pour moi donc 3 à 4 sorties endurance dont une avec des 30/30
Ce jour prévu 12km à 5'27" au kil
cette semaine de régé tombe à pic, aprés 3 semaines de renforcement VMA terminées par un 8*500 vendredi en 1'50", je suis bien "cramé"
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 20/08/07 à 09:25:03
Salut Bipbip : oui les semaines allégées sont bienvenues parfois ;)
très précis pour ta sortie de 12kms à " 5'27" " ;o) pourquoi tu n'arrondies pas à 5'30" ? ça a une importance ?
Séances du jour : du 20 au 27 août par (invité) (83.186.36.xxx) le 20/08/07 à 09:37:03
Pour moi
lundi:1h20 donc 2*10min de seuil a 3'10-3'05 au kilo
mardi:footing 50 min avec ppg et quelque deboullée
mercredi:vma courte 8*1000m en 2'58 et l'apres midi petit footing de recup
jeudi:footing pied nu sur gazon 40'
vendredi:footing vif 40' et 20'footing lent
samedi:vma courte 12*400m en 1'02 au soir petit footing de recup
dimanche:footing 1h10 avec quelque deboulée ,plus velo ,plus assouplissement
Séances du jour : du 20 au 27 août par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 20/08/07 à 10:01:59
salut à tous
cette semaine au menu
Lundi séance vma footing 30'+4*1000m en 3'30" avec 4'réc entre chaque 1000
mardi footing 45'
mercredi footing 60'
samedi footing 30'+15'au train (160 bpm) + 10'
dimanche footing 60'
Séances du jour : du 20 au 27 août par Cédric (invité) (194.2.122.xxx) le 20/08/07 à 10:03:55
Et ben je devais courir jusqu'à la piscine, nager, et recourir jusque chez moi. Je n'ai pas été aussi courageux que mes camarades sportifs, qui ont affronté la pluie avec brillot !! Mais je ne me suis pas recouché pour autant. Un pau de PPG, et me voila en pleine forme !
Séances du jour : du 20 au 27 août par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 20/08/07 à 10:06:38
Salut à tous !
Aujourd'hui, repos ! Demain, 30' + 10x400 r30" + 10'.
Séances du jour : du 20 au 27 août par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 20/08/07 à 12:04:47
@R: un petit footing à 5' au kil. Si ton allure d'endurance est passée à 12km/h, je suis sur que tu vas battre ton record sur 10km à Cesson !
Tu viss quel temps sur PV. J'ai ajouté un post pour nous tous :
"Kikifait le Paris-Versailles: la liste du Forum !"
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 20/08/07 à 13:34:37
Salut Stefun ,
je suis le plan d'entrainement que l'on m'a fait , 12km/h me semble plus facile qu'avant depuis deux semaines je retrouve une relative fraicheur et la forme
pour Cessons j'espère oui ;) mais j'y vais surtout pour le parcours boisé c'est très joli et sympa apparemment
c'est toujours ok pour vendredi au parc de st cloud ?
on court 1h à 1h15 en valloné pour du 11/12km/h
si oui quelle heure ? soit matin à laube soit fin d'aprème , comme tu le sens
@+++
Séances du jour : du 20 au 27 août par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 20/08/07 à 13:44:21
@ R : oui précis car 5'27"/kil = 11km/h que je contrôle en speed avg sur mon S625X
Séances du jour : du 20 au 27 août par totoche88 (invité) (194.250.11.xxx) le 20/08/07 à 14:08:59
Ludi 20 repos...Pas mal non ???
Mardi 21 1h15 endurance
Mercredi 22 3x20 minutes 70-75% VMA 1mn 30 récup
Jeudi 23 1h30 endurance
Vendredi 24 45/30 et 30/30 précédé d'une demie heure d'endurance
Samedi 25: 3/4 heures endurance puis 3x15 minutes 80-85% VMA
2mns 30 recup
Dimanche 26 .2h30 endurance puis grimpette de quelques cotes sur le parcours des 25 bosses juste après
Lundi 27 rien.......
Séances du jour : du 20 au 27 août par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 20/08/07 à 16:03:23
Salut à tous,
aujourd'hui 20/08: 20mn endurance + 2 séries de 10 fois 35/35 puis 15mn endurance.
@R: bon choix Mika pour courir, ça doit mettre de bonne humeur!
lolo
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 20/08/07 à 16:20:29
@LOLO : oui effetcivement ça met de bonne humeur , et ça motive
mais bon écouté en boucle , y a un moment où ça va me gonfler va falloir trouver aut' chose
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 20/08/07 à 16:35:25
salut à tous! alors je post en meme temps la séance de samedi!
samedi:58'footing dont 15' trés vite au milieu=13,9km
aujourd'hui:1h footing dans les bois avec un fort dénivelé la forme revient progressivement!
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 20/08/07 à 22:11:40
J'ai une question mon coach m'a donné un nouveau plan et je voudrais savoir si les séances sont "bonnes" pour réussir 35'30 sur 10km. donc par exemple 4*1000m en 3'34 R4';10*300m 1'02 R1'15;10*200m 40" R30";10*500m 1'40 R2'30.
voila je voudrais savoir ce que vous en pensez svp
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jaune (invité) (77.200.74.xxx) le 20/08/07 à 22:18:27
Cela me parait un peu juste!
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 20/08/07 à 22:27:41
@Jaune
oui moi aussi sa me parait bien juste! à titre de comparaison la saison dernière en avril je faisais 6*1000m en 3'22 R2' je comprend pas pourquoi il m'a donné ça! je vais lui en toucher un mot demain.merci de ta reponse!
Séances du jour : du 20 au 27 août par j (invité) (77.200.74.xxx) le 20/08/07 à 22:29:22
ca me semble etre indispensable!
Séances du jour : du 20 au 27 août par Oliv (invité) (83.194.121.xxx) le 20/08/07 à 22:39:10
Salut à tous
Retour de vacances pour moi après 2 semaines de coupure totale, j'ai repris depuis 3 semaines avec essentiellement des footings, et un peu d'endurance active en nature.
Pour aujourd'hui, footing de 16 km en 1h04 (20'25 aux 5km, puis 19'25 sur les 5 suivants et j'ai fini les 6 derniers en 24'10).
Reprise des choses sérieuses avec la piste ce vendredi, à un mois des CHF de 10 km à Port Leucate où j'ai passé deux semaines et reconnu le parcours ;-)
Bon courage à tous et à bientôt !
Séances du jour : du 20 au 27 août par Oliv (invité) (83.194.121.xxx) le 20/08/07 à 22:40:18
@Jet,
Pour 35'30 c'est même carrément léger ! Ton entraineur a dû se tromper !
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 20/08/07 à 22:48:19
@ Oliv sur les séances que j'ai mise tu changerais quoi dessus par exemple pour avoir une idée?
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 20/08/07 à 22:49:30
@Oliv ah et ça donne quoi le parcours à Leucate?? :-)
Séances du jour : du 20 au 27 août par Oliv (invité) (83.194.121.xxx) le 20/08/07 à 23:04:07
Sur les 300 je pense qu'il faut les tourner en 55" de moyenne, les 1000 pourquoi pas commencer en 3'34 mais être capable de finir entre 3'20 et 3'25.
Le parcours de Leucate, magnifique car on emprunte les allées du bord de mer, allées piétonnes, à notre droite nous aurons le sable et la mer pour voisins ;-) Le bord de mer est superbe. Le parcours se fait en 3 boucles, totalement plates. Quelques virages qu'il faudra bien négocier mais parcours sans aucune difficultés. La seule inconnue et elle est de taille, c'est le vent ! Il souffle souvent là bas et fort, si la tramontane se lève comme certains jours à 70 km/h on va prendre cher !!
A+
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 20/08/07 à 23:07:14
je verrais demains avec l'entraineur!
Leucate me semble vraiment parfait pour une première participation aux chpts de France!!! J'ai ate! meme si la course est a 8h30 pour les juniors (dur dur le réveil!) en tout cas sa motive bien pour s'entrainer!
Séances du jour : du 20 au 27 août par Oliv (invité) (83.194.121.xxx) le 20/08/07 à 23:11:14
J'avais pas fais attention aux recup, 4' sur des 1000 c'est énorme, les temps que je t'ai donné correspondaient à une recup de 1'30 environ.
Discutes en avec lui !
A+
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 20/08/07 à 23:27:24
Oui je vais faire ça je dirais demain dans ce post ce qu'il en a pensé!merci en tout cas :)
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 21/08/07 à 08:49:38
Salut à tous !
Ce matin à l'Aube toujours pour moi :
mes premiers 2000m
prévu : 25' 3X2000m t=8'40" r=3' 15'
réalisé : 25' 3x2000m (7'56"/7'58"/8'09") 15'
le premier 2000 j'y suis allé sans trop savoir à quelle vitesse courir , résultat : trop rapide , de bonnes sensations , le souffle court quand même
le second , j'ai tenté de ralentir , pour arriver à 8'40" comme cela m'avait été demandé , mais j'ai pas réussi , même en baissant l'allure , le souffle était bon , pas de jambes lourdes ...
et pour le dernier j'ai tenté une nouvelle fois de ralentir l'allure , rien à faire pour être à 8'40" je trouve d'ailleurs que c'est trop lent
qu'en pensez vous ?
@STEFUN : désolé de ne pas m'être arrêté , j'étais dans mon dernier 2000 , j'ai continué un peu ensuite le tour de longchamps pour t'apercevoir mais rien en vu , je devais repartir chez moi j'pouvais pas attendre , tu me diras pour vendredi au parc de st cloud , j'vais regarder les horaires d'ouverture si tu veux qu'on fasse la sortie le matin
@+++
Séances du jour : du 20 au 27 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 21/08/07 à 08:51:51
Ou alors faire plus de répétitions, 6 ou 7, voire 8, récup 1'. A ce moment là, ce serait logique de ne pas aller trop vite. Avant mon dernier 10 bornes, je n'avais fait qu'une seule séance de 1000, 7x entre 3'30 et 3'20, juste le dernier en 3'12. Et j'avais fait 33'24...
Séances du jour : du 20 au 27 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 21/08/07 à 08:54:13
Welcome Oliv ! Remonté à bloc après une saison mitigée ?!...
On se croisera cette saison je pense, car je reprends ma licence à Antony vu que j'ai pas vraiment trouve mon compte au HBA. Cet hiver ce sera sur cross court pour les championnats...
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 21/08/07 à 09:00:19
@MAsai : salut! oui effectivement vu comme ça ce serait logique , la semaine prochaine j'en ai 4 cette fois à faire mais tjs en 8'40" , la récup de 3' était sans doute un peu trop importante comme tu dis
Séances du jour : du 20 au 27 août par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 21/08/07 à 09:05:56
Salut Romain !
Pas de problème. Je comprends bien que t'aller pas t'arrêter au milieu d'une série, c'est bien normal. Moi j'ai pas essayé de te suivre parce que t'avais vraiment l'air d'aller trop vite ! Et si t'étais sur les bases de 4'00 au kilo, t'allais vraiment trop vite.
Ce matin j'ai fait une séance au seuil: 15' endurance, 7000m à 4'50/km, 10' récup.
Je pourrai pas pour vendredi car je sors danser jeudi soir avec ma copine (hs vendredi matin) et vendredi soir on doit aller chez des amis. Il faudra se caller pour une autre fois. D'ailleurs je ne pense pas recourir d'ici ce week-end. Samedi matin je pense aller faire un petit entrainement de reconnaissance dans la cote des gardes !
Séances du jour : du 20 au 27 août par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 21/08/07 à 09:08:29
R, pour des 2000m, la récup doit être de 2 minutes au max. Le mieux c'est 1'30.
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 21/08/07 à 09:12:44
OK STEFUN ! domage pour samedi matin j'aurais bien voulu savoir à quoi elle ressemble cette côte , j'ai pas d'sorties à faire pas prévu dans l'plan d'entrainement
je pars lundi dans le 94 pour 3 semaines à nouveau , les travaux de rénovation commencent dans mon appart donc retour fin septembre à boulogne , mais je travail à roland garros donc le soir je ferai sans odute quelques entrainements dans l'bois ou au parc de st cloud , jte tiendrais au courant
c'est bien quand même que tu reprenne aussi vite ! tu suis un plan ou pas pour préparer le PV ?
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 21/08/07 à 09:15:10
@Stefun : oui sans doute 3' était un peu trop enfin j'attends la réponse Malague qui m'a fait le plan
Séances du jour : du 20 au 27 août par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 21/08/07 à 09:22:22
Romain, non j'ai pas de plan. Selon mes sensations j'essaie de caser les bonnes séances aux bons moments.
En effet, je récupère assez vite. Je suis même étonné. En à peine 2 semaines j'ai presque l'impression d'être revenu à mon meilleur niveau, qui était quand même assez bas faut bien l'avouer ;-)
Faut dire aussi que j'ai jamais autant couru. 105 km en 2 semaines et demi alors qu'avant le marathon de Paris j'avais couru 75 km en 2 mois :-( Je fais très attention à pas me blesser, je vais rester au repos pendant 3 jours alors ça devrait aller.
Séances du jour : du 20 au 27 août par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 21/08/07 à 09:32:14
Salut,
ce jour 21/08: 1h en endurance. Les jours ont bien raccourcis, il fait nuit à 5h30!
Bonne journée,
lolo
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 21/08/07 à 09:33:07
@Stefun : en tous cas c'est très bien si tu es motivé et que tu prends plaisir à t'entrainer !
bonne suite !
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 21/08/07 à 20:03:04
Salut tout le monde! ce soir c'était 30'end+15'foot suivi de 10*200m 38" R30" j'ai fais les 10 en 37" sans difficultés. Sinon j'ai parler à mon entraineur il m'a changer le plan du coup par exemple à la place de 10*400m en 1'21 R2' il a mi 20*400m en 1'21 R1'! ah et je fais un 10000m sur piste vendredi en guise de "séance de rythme"!!
Séances du jour : du 20 au 27 août par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 21/08/07 à 20:59:06
Hier séance difficile de VMA courte en pyramide:
2x(150m-200m-300m-200m-150m)à près de 20km/h avec 100m de récup au trot et 2'30" entre les 2 séries.
Aujourd'hui footing de 1h15 au bois de vincennes+ séance Woodstock sur Arte à 20h40.
Bonne soirée
Séances du jour : du 20 au 27 août par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 21/08/07 à 21:41:16
bonsoir
Alors, ma séance de ce soir (mardi)
20' échauffement
4x 800 à 92% 2'R + 400 à 100% 2'30R
10' récup
10' étirement
Ce soir pour éviter la sur-ampoule j'ai viré mes semelles ortho, j'ai posé un compeed et j'ai serré mes pompes... du coup douleurs réduites de 3/4 !
Je testerai vendredi soir sans semelles...
Franck
Séances du jour : du 20 au 27 août par Oliv (invité) (86.213.242.xxx) le 21/08/07 à 23:00:00
Salut Jet,
Ton entraineur remplace 10 x 400 en 1'21 R:2' par 20 x 400 en 1'21 R:1' ???? J'avoue que je ne vois pas très bien le fil conducteur de son raisonnement ... Ca me parait bizarre j'éspère qu'il te connait bien!
Bon courage!
Séances du jour : du 20 au 27 août par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 22/08/07 à 08:23:57
salut les zouzou's
Petite question. Hier soir j'ai fait mon petit entrainement... mais j'ai quand même beaucoup de mal à allonger des séries longues de VMA du type de celles qui sont 2 posts plus haut.
Faut-il procéder différemment ? Faire plus court ou baisser le rythme ? Moins long en distance ?
Bref, merci de vos retours
Franck le trempé du matin surpris par la pluie en scooter !
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 22/08/07 à 08:35:28
Bonjour tous !
ce matin à l'Aube toujours , au milieu des lapins (taing y en a même un qu'à essayé de faire la course avec moi :) )
footing de récup 45' facile après mes premiers 2000 d'hier
la semaine prochaine je fais mes 2000 en 8'15"
demain repos , et vendredi 1h en valloné
vivement le long week end qui arrive plein de soleil , on va essayé les Velib' in paris :)
@Franck : j'ai jamais fait de 800m perso mais j'imagine que ce doit être dur , déjà 400 et 500 c'est pas facile
c cool pour tes ampoules ! ne cours pas les pieds humides alors pour pas aggraver et être ready pour Cessons ;o)
Séances du jour : du 20 au 27 août par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 22/08/07 à 08:54:10
@ Franck, si les pourcentages que tu donnes correspondent à la VMA, c'est sur qu'en débutant les séances de fractio çà doit être dur voir trés dur de mixer du 92% + 100%.
donc :
1 - Si t'as 3 séances/semaine
1.1 - j'alternerais une séance VMA courte / VMA longue (1 semaine sur 2)
style :
- pour VMA courte : n*200 (entre 100 et 105%, au début bien sur 100%)
- pour VMA longue : n*800 à 1000m à 90%VMA (pour l'instant, par la suite tu pourra monter sur des 1500 voir 2000)
1.2 - les autres séances :
- Sortie endurance fondamentale
- et une sortie longue (avec quelques incursion au seuil)
2 - Si tu as 4 séances/semaine
tu peux caller les 2 séances de VMA dans la même semaines, mais attention fais des blocs de 3/4 semaines => donc 2 à 3 semaines de qualité suivies d'une semaine de régé.
De toutes façons des que tu te sens "limite" physiquement allège le prog
Perso en renforcement VMA je débute pour la VMA courte sur deÏ*|²™ ÎL}qÉÿ õWŸˆÂT£J
FìÙÉNµ:“¨å+E~Kõ+Kwuåd_)ØF <àà ias íÍ,y±L¬FÞA$ ^£ñU•q‡/º£dû÷:!*r§)S_‘Q"š )l–ª®$œ“øóÏ\U)Wc2"³‡”¶ƒ’IÜ{u>•Ã
UiW“§¦‰¾¬Ò
û'Q+h×ÌyK«iãľKDdˆ±J“ÈSù§ù"V2,Œ‘ªƒå m”’@V ðF=9õ±8ZШ°êVœ“iÏ:¬Üc7¾äR’®ŽÈÌÖ40Jƒ‚ü¹§N¤–PU1Ô Ë 1ü†k™à«QÀU§ÜäÖýW‘êÔ”T•ý×¢+DÃ*¼YËÆe'![=sÅ0û¥y‚Ü ž¡—ÚºðØxxS«¯¶Ñ4ú&‹\©N«wåVHlŒÛà0
d‡= ã#?Lþ5>%F £ªü»#Üž
cN²Ã*´e%ÌÕßß²"ž%Ê2¡›_1±m¶ çÈÌ„$§Í 9Âã½;(퇑ßåaÎÓ´“Ëc¿J%R”\%MòÊ×ù\ç÷cMFªwjÍy‘Ê›<›“<¡JHdˆmˆ¡ïŽ}©LâÕDSn!ÀDb¥Ÿ8$üç|f¯ÙRU$Þ¯uóWlÂœd°öª¬“ÓÐU’8~ÆafŽA#Ê«)0Ù$© òp1ìi±½ëÇ5¾ÄG•UØùe¹enNãŽÀÖqÄN¬%ŠÃ¥îµuU„%V*ÑOBº\ÂÑ–óˀѲTœ`¨ ÿ —mež6?gí1šb7+—!AèpzxúÖc/hëbÿ -(T„ù\×¼•˜Ã˜H³ì˜)Ô‰@Îî˜Çny¬é¢$ŠÀ?†Q·$ {ŒŠïÒI:OÞ–º]Â~üTi»§uø’XH…Õ Ê!ˆÎp@ã°ÁúT7hZD3Á&ù¼ÂÖØÏ#„Ý×hã+Ðâ¼µZxj“¥}lÒ:¡K›žëD´õ±E¤Ì-å,r8b’FKG(¡º¢ª¸‘Œ,å:ãâ%Ï*áÖ»°Ø¨á§[âWoÕ{EY+¨Æÿ 2t‡ÍX! Ûˆq¸¼q³e‰ßëÆGÒ§†?´QµÝ# †N±çÔpkÖÆÒå’ÄSÖVMùØÙS“ ªF>÷-Ûù™MŠ^6´Œy?užQϾ=?Z‰™°ZGi>lH®œ 'îƒëÒ¼Ì~«K ö²VìÌçN ëÆVmÚÞcÌQ\7• Â2àù°$çùý)°8{vG-0fýÂ%Y”ðwvÇ•gA¹G÷©&vÇžHJrýåµ Í¬Ñ~ó26 ÑNý™'‚z ñÒ¦ò•®@‘ BIÄjOnˆíýjU*•éÓ¥‰’ÛÍœ¸7IªŽ¢Ò÷±E»HÈv"²Ë0Î@ã×8úb¡’)U¢[‚&·(vd‚¨Æ]½×Ÿj¼b—îãRNÚkètR
ÜÑ»½¿B¤òá {c|‘³ü»@àü±ëU6•°Kg–,à·°$ùVØìS¥ƒšÃZSÿ 2!JŒ Õ¤´¸ÙK8RŠóà‡#jœOà)fŠ=¾Ql…Á” DhÀ'ß=«aÛ÷œ[}–OØÓ¢éNI¶îŸ™½Ìqƛ‡xŒ»9ä°þ.¼U)U¥w‘NÈUÚÃ;N#׸ýkΩˆšq§(Ý+Ú߉º59êïeÞÃö“.Ž#ÚB0\Ç…<€Þ£#𠉵¼ç \{¶© 7šÀä^ÝFMwaqÕiÁT„mhüÑËÎ#£Ùù¤]ˆÂm^iåSä´r °n;Ï>¾´ØÖÎ\É
8—‚¦ ÁwÇ
y a d'quoi faire , pas en forêt certes , mais le matin y a personne sur les trottoirs
@+++
Romain
Séances du jour : du 20 au 27 août par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 22/08/07 à 10:32:01
@R,
Je pensais que le parc des hautes bruyères n'ouvrait qu'à 8h en cette saison.
Sinon c'est clair que je peux y faire un tour c'est juste à 10' de chez moi en footing.
Peut-être nous y croiserons nous alors !!!
@ +
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 22/08/07 à 10:39:16
Non le parc n'est même pas fermé la nuit , j'étais étonné d'ailleurs
je cours toujours sur l'coup des 6h j'habite en face
@+++
Séances du jour : du 20 au 27 août par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 22/08/07 à 10:46:14
@R
Comme tu dis étonnant mais tant mieux.
J'irai y faire un tour très prochainement mais je ne pense pas y être avant 7h.
On verra bien.
En tout cas merci des infos.
@ +
Séances du jour : du 20 au 27 août par olivieRR (invité) (83.206.7.xxx) le 22/08/07 à 10:49:27
de Franck : "Je sais pas comment on fait pour courir à un poucentage de VMA ! VMA je ne sais pas faire !!! Comment on fait ?"
si ta VMA est de 16km/h
90% = 14,4km/h
85% = 13,6km/h
70% = 11,2m/h etc etc
ensuite avec un équipement de type foreruner 305/205 ou des repères kilométrique ainsi qu'un bon vieux chrono tu regardes si tu est dans le bon tempo tout simplement.
Il y a effectivement 3 écoles, le feeling, la FCM et la VMA ou pourquoi pas les trois en même temps, cela dépend des types de séances a effectuer et aussi de la période de préparation.
Un travail en % de FCM prendra en compte la fatigue éventuelle, en % de VMA il faut + s'arracher quand la fatigue est la, cela dépend de la personnalité et de la résistance de chaque individu, pour ma part l'endurance et la résistance douce se font à % FCM voire maintenant au feeling... et le seuil ou la VMA se font impérativement à % de VMA.
olivieRR.
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 22/08/07 à 11:40:24
@ Oliv oui il me connait bien. en fait pour le plan comme je revien d'un mois d'arrét total pour pb de santé il osé pas trop me mettre des séances dures mais bon comme je lui ai di que les frances c'est dans un mois on a pas forcément le temps de faire progressivement...donc ben jusqu'au chpts ça sera comme ça et ensuite je coupe une semaine et je reprendrais petit à petit.
Séances du jour : du 20 au 27 août par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 22/08/07 à 12:50:53
Merci Olivier pour ta réponse.
Je ne réponds d'aucune école en particulier, je me dis que le plus simple pour moi et de faire avec ce que j'ai à savoir le feeling et le cardio pour la FCM. je suis d'accord avec toi sur le ressenti pendant certains entrainement et sur la façon de travailler avec.
Courir en fonction de sa VMA me parait complexe. J'ai pas envie de me prendre la tête avec cela. Le cardio ne ment pas, il te donne ta pulse... et si ca ne va pas il est là pour te le rappeler ;-)
De plus en plus de mag donne des plans en VMA ce que je trouve pas mal en soi mais bon, tout le monde n'est pas capable ou n'a pas la volonté de travailler de cette manière là
Franck
Séances du jour : du 20 au 27 août par Cédric (invité) (194.2.122.xxx) le 23/08/07 à 08:15:49
Ce matin lever 5h, et départ 5h20, short T-shirt car pas de pluie, sauf que 10 min après, une grosse pluie. Mais c'était sympa. Au final, 55 minutes, avec une moyenne de 165 et max de 172 au cardio, autrement dit, je ne me suis pas foulé, car en course, il m'arrive de monter à 184.
Séances du jour : du 20 au 27 août par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 23/08/07 à 08:31:39
SAlut,
Bravo pour cette sortie bien matinale... comme tu dis, tu n'es pas obligé de te griller non plus à chaque sortie hein ?
172 puls c'est bien déjà !
Séances du jour : du 20 au 27 août par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 23/08/07 à 09:42:54
Hello,
en effet 172 pour un max de 184 c'est amplement suffisant voir trop pour un footing. Tout dépend en fait de l'objectif de cette séance.
En tout cas sacré courage d'y aller à 5h20.
Bonne journée.
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 23/08/07 à 09:46:30
Salut tous!
Effectivement 5h du mat c'est très tot et fait nuit noire , mais quelle atmosphère ce doit être !
ce matin rien pour moi , c'est repos today , mais dur dur le réveil contrairement aux jours où j'me lève pour m'entrainer , pourtant j'me suis levé 1h30 plus tard que d'hab
jcrois que le corps est tellement habitué à se lever tôt pour aller s'entrainer , que c'est très facile de se lever à 5h ou 6h , mais dès lors qu'on lui change ses habitudes , c'est la cata ;)
Séances du jour : du 20 au 27 août par Cédric (invité) (194.2.122.xxx) le 23/08/07 à 09:49:28
Oui, attention je précise que j'ai peut être eu un max à 172; mais la moyenne de la sortie était de 165 tout de même, donc je pense que c'était bien pour une sortie cool. Je ne suis pas aussi poussé que vous pour prévoir un objectif par sortie. J'ai essayer de commencer àfaire du fractionné en suivant les conseils de Gérard dans son article dans JI (je ne sais plus le mois de parution, mais c'est peut etre le dernier, couverture verte). Cette semaine, c'était ma première sortie, donc j'y suis allé cool. La prochaine, je mettrai un peu de fractionné.
En tout cas, merci pour vos remarques !
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 23/08/07 à 09:51:34
Cédric : salut , tu veux dire que ce matin c'était ta première sortie , toute toute première de cap ?
et on te conseille de faire du fractionné ?
Séances du jour : du 20 au 27 août par Cédric (invité) (194.2.122.xxx) le 23/08/07 à 11:05:17
@R : non non, c'était ma première de la semaine. Je cours depuis plusieurs années, mais c'est la première où je fais des compétitions et où je cherche à m'améliorer.
Je peux donc commencer le fractionné (modérément) en toute quiétude.
Merci
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 23/08/07 à 11:06:30
Ah ok !
et bien bon courage alors pour tes premiers fractionnés
@+++
Séances du jour : du 20 au 27 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 23/08/07 à 11:12:49
Hier 1h10' dont 10x1'1', ce soir 1h15' en progressif, avec 10x15"15" pour finir.
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 23/08/07 à 12:12:41
Salut à tous!
hier 45' endurance;aujourd'hui peut étre une petite sortie d'endurance dans les bois car 10000m demain soir.
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 23/08/07 à 13:37:36
Salut JEt ,
c'est une course ton 100000? c'est sur piste ?
bonne chance !
Séances du jour : du 20 au 27 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 23/08/07 à 13:54:29
Bon courage Jet ! Le 10.000m sur piste ce n'est pas évident ! Faut pas partir trop vite, c'est le piège ! Tu vas me dire, sur route c'est pareil... sauf que sur la piste t'as vite le réflexe de regarder ton temps tous les tours, et qu'en plus tu passes 25 fois la ligne d'arrivée...
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 23/08/07 à 14:08:04
oui c'est vrai que c'est plus tentant de partir vite mais je vais pas le faire à bloc mon entraineur m'a dit de partir en 3'45/km et arrivé au 6ém j'accélére si je suis bien voila.donc effectivement ce que j'appréhende le plus c'est 25 tours lol mais bon je vais me prendre au jeu et ça devrait (j'espère) passer! je vous tiendrais au courant!
Séances du jour : du 20 au 27 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 23/08/07 à 14:10:56
Oui, en plus tu as repris il y a peu de temps, non ? Donc ça va peut être faire un peu long... Ce qui est sur c'est qu'il vaut mieux partir trop lent que trop vite... Bon courage !
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 23/08/07 à 15:06:46
Merci ça fait plaisir!! oui j'ai repris il ya 3 semaines et demi dont une semaine de fractionné.bon alé c'est décidé je pars faire un peu d'endurance dans les bois! en tout cas merci et je vous tiens au courant mais ma course est a 21h donc a 23h je pense que je posterais le résumé lol voila
Séances du jour : du 20 au 27 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 23/08/07 à 15:15:03
Ok, j'espère que ça va bien se passer ! 10.000m sur piste, le mental y est pour beaucoup ! Plus que sur route ! Mais c'est bien, ça va faire une bonne séance avant les France de 10 km !
Séances du jour : du 20 au 27 août par (invité) (86.218.179.xxx) le 23/08/07 à 15:25:32
Il a lieu où ce 10 000m piste ??
Séances du jour : du 20 au 27 août par coach mic (invité) (217.19.195.xxx) le 23/08/07 à 15:26:41
lundi EF
Mardi Piste sous la pluie
1-3'20.3
2-3'20.3
3-3'17.3
4-3'19.4
5-3'16.4
6-3'16.2
recup 1'30/1'40
Mercredi
EF en cote
Séances du jour : du 20 au 27 août par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 23/08/07 à 15:33:47
Salut à tous,
aujourd'hui 23/08: 20mn endurance + 40mn seuil + 15mn endurance.
(il s'agissait de la séance de la veille, que la pluie continue m'a fait reporter de 24h, avec un gros sentiment de culpabilité! mais bon restons un peu humains...)
lolo
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 23/08/07 à 15:35:03
Salut LOLo : et donc tu doubles aujourd'hui ou tu sautes une séance ? ou tu passes la journée de repos ?
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 23/08/07 à 16:10:28
@ masai oui mentalement sa va être un gros point positif si j'arrive à finir la course et surtout si je fais un temps "raisonable" c.a.d maxi 38'30 au vu des 6 premiers km plutot lents.
@invité Ce 10000m à lieu demain a 21h sur le stade de Vernon dans le 27.
aujourd'hui 45'endurance dans les bois.
Séances du jour : du 20 au 27 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 23/08/07 à 16:19:10
Non dit pas ça, INTERDICTION d'abandonner ! Même si tu dois finir en 40', tu dois terminer ! L'abandon, c'est dangereux : plus t'abandonnes, et plus t'abandonnes ! Il faut toujours aller au bour, c'est comme ça qu'on progresse...
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 23/08/07 à 16:22:03
C'est vrai Masai !
c'est bien dit !
me^me si je cours beaucoup moins vite que vous pour le moment , j'ai eu une seule fois envie d'abandonner , j'avais très mal point de coté , j'ai marché , mais finalement je me suis dit que je regretterai toujours d'avoir abandonner , et ce serait pire que ces quelques minutes à souffrir un ptit peu , mêem si y a pas d'chrono au bout , c'est pas grave .
tu as raison l'abandon quand on y touche , c'est une facilité , une issue de secours pas indispensable
Séances du jour : du 20 au 27 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 23/08/07 à 16:23:46
Pas indispensable et vraiment dangeureuse. On abandonne une fois, et on recommence ensuite dès la première petite difficulté... Que ce soit en compète ou en séance, d'ailleurs...
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 23/08/07 à 16:36:28
c'est vrai!! pas d'abandon!! en plus sur piste ya tjr du monde qui vous regarde donc j'abandonerais pas devant tous ces gens!c'est sympa de me soutenir! :-)
Séances du jour : du 20 au 27 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 23/08/07 à 16:38:34
C'est clair, c'est plus facile d'abandonner en cross, derrière l'arbre, quand personne te voit...
Séances du jour : du 20 au 27 août par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 23/08/07 à 16:43:35
9 fois 400 / Récup 200m en footing entre les 400 pour moi ce soir.
Question 10km : Quel % de FCM environ tout au long du 10000 ? Genre vous partez à 88% pour finir à 95% ou 90% tout du long?
Séances du jour : du 20 au 27 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 23/08/07 à 16:44:49
Aucune idée, je regarde que le chrono !
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 23/08/07 à 17:11:53
pareil aucune idée non plus désolé
Séances du jour : du 20 au 27 août par MANAS33 (invité) (86.201.202.xxx) le 23/08/07 à 17:15:05
bONJOUR
QUI PEUT ME CONSEILLER POUR MON 10000?!!!
Merci
Séances du jour : du 20 au 27 août par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 23/08/07 à 19:09:39
@R (réponse tardive): à cause de la séance sautée je cours demain à 5h30 avant le boulot (alors que ça devait être repos). Il ne reste que 8 jours avant le semi de Lille!..
lolo
Séances du jour : du 20 au 27 août par coach mic (invité) (89.80.95.xxx) le 23/08/07 à 20:04:57
10X400 m pas mal de monde sur la piste donc temps assez irrégulier
1.16.5
1.15.0
1.14.6
1.12.0
1.14.6
1.16.5
1.16.7
1.13.5
1.16.2
1.12.3
rec 55s
Séances du jour : du 20 au 27 août par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 23/08/07 à 23:11:48
salut les zozos
ma séance de ce soir... enfin d'hier soir pour ceux qui liront vendredi
20' echauff
3 x 9' à 85% de VMA (05:26 au km) - R3'
10' récup
10' étirements
... plutôt à 4.51 du km pour le 1er 9 min
... 4.57 du km pour le 2ème 9 min
...et 4.52 du km pour le dernier 9 min
Franck...
Séances du jour : du 20 au 27 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 24/08/07 à 09:14:10
Alors Jet, ce 10.000m ?
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 24/08/07 à 09:27:38
@Lolo : salut , c'est pas bien tu sais que le repos fait partie intégrante de l'entrainement ;)
Ce matin à l'Aube , test nouvelle chaususres mIzuno , trop cool ! 1h20 en côte et valloné , repérage de la côte des gardes
repos ce week end
@JET : oui alors ?
Séances du jour : du 20 au 27 août par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 24/08/07 à 09:30:10
@R: oui je sais, difficile d'être raisonnable... C'est quel modèle tes nouvelles MIZUNO?
Aujourd'hui 24/08: 1 heure en endurance.
Bonne journée à tous,
lolo
Séances du jour : du 20 au 27 août par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 24/08/07 à 09:31:08
@R: alors comment as-tu trouvé cette côte des gardes ?
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 24/08/07 à 09:46:11
@Lolo : c'est des rider 9
@stefun : j't'ai répondu sur l'aut'post sur le PV
maintenant à toi demain ;)
Séances du jour : du 20 au 27 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 24/08/07 à 09:56:30
Hier soir 1h27', entre 13 et 16km/h, env. 20/21 bornes. Ce soir 30'+ 10x30"30" + 10'.
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.20.xxx) le 24/08/07 à 10:22:39
@ masai et @R le 10000M c'est ce soir! je vous tiens au courant aussi vite que je pourrais :-)
Séances du jour : du 20 au 27 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 24/08/07 à 10:24:13
Ah oui, j'suis à la masse moi, sorry ! C'est vrai que c'est ce soir puisqu'hier tu a même fait un footing...
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.20.xxx) le 24/08/07 à 10:27:34
Exact! mais j'aurais peut-étre préféré que ce soir hier soir lol. non je rigole je vais éssayer d'en profiter parce que c'est toujours la meme chose: quand je cours et souffre je me dis vivement l'arrivé et quand je m'entraine ou je suis chez moi je me dis vivement que je souffre lol enfin bon vous connaissez certainement ça aussi!
Séances du jour : du 20 au 27 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 24/08/07 à 10:29:04
T'inquiète, c'est pareil !
Séances du jour : du 20 au 27 août par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 24/08/07 à 20:21:48
C'était ma séance reprise ce soir à Pershing, 1 mois 1/2 après la dernière. J'ai repris l'entrainement il y a un mois, à base de footing, un peu d'endurance active,tout en nature. Cette séance m'a permis de faire un état des lieux :
30' footing + étirements et 2 LD en 16"
8 x 400 récup 1'15 en
1'10"5 / 1'09"0 / 1'08"7 / 1'07"9 / 1'07"0 / 1'07"0 / 1'06"9 / 1'06"7.
Je suis plutôt content, pas trop à la rue.
D'ici les championnats de France du 23 Septembre, je vais peut être m'aligner sur les 10 km de Lille le 1er Septembre, est ce que certains connaissent le parcours et savent s'il y a des dossards préférentiels ?
Bonne soirée à tous, que la nuit soit longue avec les mondiaux qui commencent ;-)
A+
Séances du jour : du 20 au 27 août par coach mic (invité) (89.80.95.xxx) le 24/08/07 à 20:59:08
@ Olive tu fais des 400 avec des pointes ?
Séances du jour : du 20 au 27 août par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 24/08/07 à 21:07:12
L'été pendant la saison de piste oui, mais là je ne mettrais plus les pointes en séance avant Avril prochain, je protège mes mollets ;-)
Séances du jour : du 20 au 27 août par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 24/08/07 à 22:35:56
Séance mixte de seuil+ et d'allure 10km+ ce soir à Paul Valéry:
3000m-2000m-1500m
12'15"/7'30"/5'36" avec 2'30" de récup entre chaque.
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.20.xxx) le 24/08/07 à 23:26:43
Salut à tous! je reviens du 10000m!! pfouuuuuuu quelle souffrance (autant physique que mentale!!) en tout cas grande fierté puisque j'ai bouclé les 25 tours!!! ensuite le temps est plutot bon compte tenu de mes objectifs(pas courir à fond) malgré tout j'étais pas loin de cette limite!! :-) je voulais simplement faire moins de 38'30 résultat c'est gagner puisque 37'22 avec disons une envie trés forte les 3 dernier km qui m'ont empécher de passer les 37' (besoin naturelle)! mais bon je suis satisfait surtout que l'on a fini qu'a 4...pour 7 au départ donc ben un peu ésseulé durant la course! voila trés bon pour le mental je trouve!! maintenant il faut que je tienne pour cette nuit lol!
Séances du jour : du 20 au 27 août par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 24/08/07 à 23:44:01
Trés belle performance en tout cas parce que pouvoir tourner 25 tours de piste cela nécessite un sacré mental! De plus ton temps est lui aussi trés satisfaisant!
Bon récup!
Séances du jour : du 20 au 27 août par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 24/08/07 à 23:46:39
Bravo pour ta perf dans des conditions qui forgent le mental !
Séances du jour : du 20 au 27 août par (invité) (83.177.218.xxx) le 25/08/07 à 01:06:57
"Séance du Jour..." Un thread qui ne peut échapper à la critique.... Il est en effet regrettable que de remarquer le manque de communication et de critique suivies sur toutes ces séances à défaut de balancer à profusion ses séances. Pointé ça va... mais à la longue ça ne veut plus rien dire. Innover un programme collectif est une orientation intelligente de ce sujet car s'entrainer dans son coin seul ou sous la houlette d'un entraineur pour venir pointer sa séance (surtout lorqu'elle est épatante) n'a plus rien d'intéressant, en revanche innover un programme en commun pour le réaliser et de le discuter dans la foulée est beaucoup plus intéressant que de venir pointer des séances à profusion on l'on ne comprend plus rien. En d'autres termes, le défi est le suivant : organiser vous! vous courrez les mêmes distances alors courrez le même programme! Ainsi l'on pourra causer du même sujet! Pour ce faire le groupe de discussion devra compter au minimum 2 athlètes ayant les mêmes objectifs qu'ils soient standard : route/cross/indoor ou spécifique : montagne, marathon, 100kilo...
Le débat serait alors non seulement constructif mais également sociable à défaut de sujet individualiste sans queue ni tête...
A bon entendeur,
fartlek...
Séances du jour : du 20 au 27 août par jupiters (invité) (77.193.24.xxx) le 25/08/07 à 10:30:56
Effectivement l'idée est bonne mais difficile à congrétiser
car courir tous le même progamme cela voudrait dire ne plus
suivre le programme de nos entraineurs et là je pense qu'ils
n'apprécieraient pas,à voir.
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.20.xxx) le 25/08/07 à 10:40:36
@ Oliv et @ JC merci à vous c'est sur que le mental à je pense travailler autant que le physique!désormais j'attends Leucate lol
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (82.240.254.xxx) le 25/08/07 à 10:56:04
Fartlek ,
salut ,
bonne idée ,
quel est ton programme ?
pour faire le même programme , il faudrait des coureurs de même profil
il y a quand mêem pas mal de critiques sur les séances , quelles soient bonnes ou mauvaises
le tout est de se motiver , de se supporter , indirectement ou directement
pour ceux qui sont en club , c'est plus facile , pour ceux qui s'entrainent seuls , ce post est un fil d'arianne
un chose encore , voir les séances que des coureurs ayant un bon niveau font , c'est aussi instructif qu'une bonne critique
mais ton idée est auss intéressante faudrait-il enocre trouver une personne qui ose mettre un programme en commun , car les critiques fuseraient sur ce forum tu le sais bien je pense
mais en tant que lecteur ça m'itéresserait beaucoup de voir la progression deplusieurs coureurs s'entrainant de la même manière , même si des comparaisons seraient vite fait , et le post n'est pas un post compétitif de concurrence , j'aime pas la rivalité
mais en tant que "web reality show" ouaih :)))
@+++
Romain
Séances du jour : du 20 au 27 août par heenalu (invité) (81.249.15.xxx) le 25/08/07 à 19:53:16
Enfin il fait beau ! Ce n'est pas la chaleur mais les rayons qui manquaient ! 1H45 le long du canal de l'Ourcq entre 65 et 75% FCM en fin d'après midi.
Séances du jour : du 20 au 27 août par bello59 (invité) (82.120.83.xxx) le 25/08/07 à 20:01:46
salut à tous
me revoilou, les vacances sont finies !!!! snif snif , trois semaines à menton, visite de nice , monaco, et de la riviera italienne , que du bonheur en famille et du SOLEIL !!!!!!
le soucis , c'est quand je suis en vacances , je me laisse aller malgré mes bonnes intentions au depart , mais je suis comme ça , vacances , c'est farniente , apero , glaces etc etc
bon j'ai fait quelques footings quand meme
en voici le resumé !!!!
1ere semaine :
mardi 7/08 : 32min ultra light le footing
jeudi 9/08 : 38min
dimanche 12/08 : 38min
2eme semaine :
jeudi 16/08 : 40min
samedi 18/08 : 45min
dimanche 19/08 : 46min
3eme semaine :
jeudi 23/08 : 47min
vendredi 24/08 : 46min
et demain j'irai faire une séance un peu plus longue !!!!!
reprise VMA lundi, avec 10 x 200m
samedi 1er septembre : 10KMS de lille (1an de course à pied) ça va pas etre fameux je pense
j'espere que tt le monde va bien !!!!!!!!
dur dur de revenir !!!!!!
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (82.240.254.xxx) le 25/08/07 à 20:50:33
Salut Bello !!!
Heureux devoir que tu as eu DU SOLEIL ! toi au moins :)
Bonne semaine de prépa pour Lille alors !
Bon j'te laisse , y a HEROES !
Bye
Séances du jour : du 20 au 27 août par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 25/08/07 à 21:02:20
Salut à tous,
en attendant que les bonnes idées de fartlek se concrétisent (je pense difficilement, car avoir les mêmes objectifs ne signifie pas du tout effectuer la même préparation...) je continue mon trip individualiste (qui a l'avantage de me motiver, sachant que je dois "rendre compte" régulièrement de ma séance, et que je peux voir ce que font les autres):
donc aujourd'hui 25/08 séance longue = 2h06 en endurance
Tchao,
lolo
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (82.240.254.xxx) le 26/08/07 à 08:59:06
OUi LOLO !
on surveille nous , et attention aux coups d'fouet ! hein ! :)))
Séances du jour : du 20 au 27 août par heenalu (invité) (81.249.8.xxx) le 26/08/07 à 09:44:17
54' ce matin dont 7'/12' entre 78 et 81% FCM, le reste à 65-70% FCM.
Bonne journée! Lézard dans l'herbe cet après midi!
Séances du jour : du 20 au 27 août par Jet (invité) (83.157.23.xxx) le 26/08/07 à 17:33:23
Bonjour à tous!
auourd'hui en plein cagnard (jmen plein surtout pas) 7*500m entre 1'35 et 1'38 R temps de la course. sensation désagréable l'impression d'étre à fond..
Séances du jour : du 20 au 27 août par R (invité) (82.240.254.xxx) le 26/08/07 à 20:03:45
Bon alors j'mets une petite séance sportive quand même pour aujourd'hui : 4h de vélo lib à travers paris , avec 2 belles côtes ! ça aussi ;)))
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge