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semi-marathon en 1h30' envisageable ? par Flop (invité) (203.87.55.xxx) le 20/08/07 à 15:47:14
Bonjour à tous,
J'ai 22 ans, 2 ans de course à pied derrière moi, 3 entraînements par semaine en moyenne, un 10km en 37'28" il y a bientôt 2 ans et un semi-marathon en 1h35' il y a 2 ans aussi (ma première course). S'en est suivi une périostite qui m'a freiné dans ma progression...
Etudiant en Australie je prépare le semi-marathon de Sydney pour le 23 septembre prochain.
Après 3 mois d'endurance pure et qq sorties longues (1h15'->1h35') je me suis fait une séance de fractionné pour gagner en vitesse.
Bilan de la séance : 3*2000m en 7'45" avec 5' de récup et comme je me sentais bien j'ai fini par un 1000m en 3'24". J'étais en grande forme à la fin de la séance...
Pensez-vous que je peux passer la barre des 1h30' sur semi dans un mois ? Ca représente quand même 14 km/h de moyenne et je manque de repère sur des distances aussi longues (ces 2 dernières années j'ai fait un peu de tout entre 800m et 10km en passant par le cross).
Bonjour à tous les capeurs éloignés de leur pays !
semi-marathon en 1h30' envisageable ? par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 20/08/07 à 16:14:09
Vu ton potentiel sur les courtes distances tu passeras sans problème la barre des 1h30 au semi avec un entraînement adéquat.
Cordialement
semi-marathon en 1h30' envisageable ? par guillaume (invité) (86.207.114.xxx) le 20/08/07 à 17:13:02
salut
j'ai 24 ans et été dans la meme situation que toi. t as le potentiel c'est sûr, moi je n'osais pas patir trop vite, et j'avais du mal a passer dessous des 1h30, un mec m a dit base toi sur 4mn/km, c'est ce que j ai fait et résultat 1h25 tranquille. continu a t'entrainer et fait comme moi_ ça va aller tout seul !
bonne continuation !
semi-marathon en 1h30' envisageable ? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 20/08/07 à 17:15:55
Oui a priori, ça doit pouvoir le faire. Mais inutile de préciser que tu étais en grande forme après la séance... Même après une grosse séance, quand on est bien, on est toujours comme ça ! De même, en course, le jour ou on bat son record parcequ'on est bien on dit toujours (et moi le premier) j'étais trop facile, j'étais trop bien... Peut être, en attendant, on a pas fait mieux... ;-)
semi-marathon en 1h30' envisageable ? par (invité) (203.87.76.xxx) le 21/08/07 à 07:06:59
Merci Guillaume.
Se baser sur 4' au kilo c'est peut-être un peu rapide mais je pense que tu as raison... pour mon premier (et seul) semi j'étais parti vraiment trop prudemment (les 10 premiers km en 49' heureusement que je me suis réveillé à la mi-course^^).
semi-marathon en 1h30' envisageable ? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 21/08/07 à 08:55:51
T'as un potentiel c'est sur !!
mais outre les temps au km, il faut travailler ton allure semi et faire des séances du type 3x2000, 3000-2000-1000,3000-2000-3000 pour arriver à 3x3000m par ex avec une allure de 4'10 (à voir ?).
Bon courage !
Bozo
semi-marathon en 1h30' envisageable ? par Flop (invité) (203.87.55.xxx) le 21/08/07 à 16:36:22
Oki merci pour ces conseils je sens que je vais me faire des séances dans goût-là. J'ai repéré un 10 km pas loin de chez moi 3 semaines avant le semi je pense que ça peux me donner un peu de vitesse aussi...
Autre précision aujourd'hui entraînement plutôt orienté 10 km , pour voir où j'en étais sur la vitesse. Résultat 10 fois 400m en 1'16" avec 1' de récup entre chaque... si j'analyse bien ça pour le semi niveau vitesse ça devrait être bon, il ne me reste plus qu'à travailler sur du fractionné plus long ?
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