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Séance de seuil... par botz (membre) (194.98.151.xxx) le 24/08/07 à 09:56:51
Salut a tous ! (et toutes bien sur !!)
Je me prépare pour le 20 km de paris, et j’aimerai faire une séance de seuil par semaine. Mais c koi une séance de seuil ???? Courir pendant plusieurs minutes sur une distance ?
J’ai pas de piste vers moi, donc je cours dans les bois, donc sans repère....
Profil de la bête : 1m70, pour 80 KG, je cours depuis 2 ans, 50 min au 10KM, moins de 2 heures au semi
Merci de votre aide
Fred
Séance de seuil... par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 24/08/07 à 10:08:29
ouh la la mon ami ! Du seuil ! Va donc voir dans les sujets fréquents... "SEUIL" tu y trouveras de très bonnes infos.
Franck
Séance de seuil... par Poopa (invité) (86.207.71.xxx) le 24/08/07 à 14:49:38
Salut,
Si tu es au bord du canal ou de la route, fait 2 fois 2 KM en 10' 40", ou 2 fois 3 KM en 16'.
Si tu as un cardiofréquencemètre (20 euros chez DECAT), 2 fois 10 ou 15' en démarrant à 80 % de FCM (=fréquence cardiaque maximale soit 220- âge pour un homme, 225- âge pour une femme), puis de 3 à 5' avant la fin de la séquence, mets toi à 88-90% de FCM.
15' d'endurance à 80% de FCM avant et après.
Séance de seuil... par botz (membre) (194.98.151.xxx) le 24/08/07 à 14:53:12
merci, fo que je trouve un canal ou une route de plus de 2 km lol
bon, je vais voir
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