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VMA par NICO (invité) le 23/04/04 à 14:25:37
QUELLE EST MA VMA?
3000 m : 11'15''
6000 m : 24'10''
10000 m : 44'30''
VMA par Bad (invité) le 23/04/04 à 15:10:51
Plus de 16 km/h...
VMA par Varguas (invité) le 23/04/04 à 15:42:10
Salut Nico,
vas sur le site:
http://www.chez.com/triathlonpassion/nouveau_fichier8.htm#COURSE
Il y a un logiciel qui calcule la VMA...
Sportivement,
V.
VMA par BouBou (invité) le 23/04/04 à 15:46:09
Donne plutôt une distance pour 6 minutes environ ou ton temps pour 1500 ou 2000 m. Mais c' est au moins 16 km/h (ta vitesse sur 3000 m) avec les infos que tu donnes. @ + BouBou
VMA par Raoul (invité) le 23/04/04 à 18:15:29
D'après les moyennes théoriques :
le 3000 m se court à 98% et 10000 à 91%, donc ta VMA =
3000 m : 11'15'' = 16 km/h : 0,98 = 16,3 km/h
10000 m : 44'30''= 13,48 km/h : 0,91 = 14,81 km/h
Ta VMA se situe environ à 16,3 km/h.
Sinon il faut que tu bosses ton seuil, car tu es loin des 91% !
Si tu t'entraînes au seuil 1 x par semaine pendant 2 mois en plus des autres entraînement, tu peux courir le 10 km en 41'.
Les 91% s'atteignent assez facilement en s'entraînant au seuil. Tout mes amis coureurs y arrivent.
Sinon j'ai une méthode qui marche bien.
puls max - puls min = réserve
ensuite :
puls tenu - puls min = part de la réserve employé
Ensuite part de la réserve employé / réserve = %
Et tu fais une règle de trois pour avoir ta VMA (100%)
Exemple :
Emile a 50 de min et 200 de max
Réserve = 200-50 = 150
s'il court le 10'000 m en 40' à 180 puls (=15 km/h)
il emploie 180-50 = 130 puls pour son effort
Donc 130/150 = 87 %
Sa VMA est donc de 15 km/h : 0,87 = 17.24 km/h
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