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10 km en 40min par fanou60 (invité) (90.34.45.xxx) le 04/09/07 à 21:59:47
bonjour.
voici 6 mois que pratique la cap apres 30 ans de foot.
mes premier resultats sont assez encouragant:19-05-07 10km en 46'52" le 03-06-07 en 48'37" le 24-06-07 la transbaie en 1h25'20" le 07-07-07 11km300 en 50'50" le 11-08-07 la corida de la baie d'autie 15km en 1h21'44" le 26-08-07 10km500 en 46'13" je voudrais reussir a faire 40' au 10 km je cours 4 fois par semaine et j'aimerais avoir un plan d'entrainement personalisé.j'ai 41 ans fc maxi 198.
merci de votre aide.
10 km en 40min par VMA Relativiste (invité) (86.217.95.xxx) le 04/09/07 à 22:54:30
Très sincèrement, il te reste encore énormément de chemin à parcourir. Tout dépend de ton passé sportif.
Si tu es grand débutant, ancien fumeur, que tu as du poids à perdre, tout est encore possible, même à 41 ans.
En revanche si tu es déjà correctement affûté avec un bel historique sportif derrière toi, il est tout à fait envisageable que tu n'y arriveras... jamais.
46" c'est 13 km/h. 40", c'est 15 km/h.
Il faut donc que tu augmentes ta VMA très significativement. Beaucoup de gens, en s'entraînant très régulièrement gagnent 1 km/h par an, voire plus au début. D'autre progressent à coup de 0,5 km/h, voire rien...
Le fractionné sera indispensable. En série de 400, 600, 800 et 1000. Prépare toi à en bouffer.
10 km en 40min par VMA Relativiste (invité) (86.217.95.xxx) le 04/09/07 à 22:57:26
erratum: 10km5 en non 10km en 46".
Ca fait 13,6 km/h.
Ca devient assez jouable. En 1 an de fractionné acharné et TRES régulier, ça peut passer si tu es motivé.
10 km en 40min par MANAS33 (invité) (82.125.218.xxx) le 04/09/07 à 23:00:15
Alors qui propose le plan
10 km en 40min par VMA Relativiste (invité) (86.217.95.xxx) le 04/09/07 à 23:07:18
4 séances:
1h d'endurance
1H d'endurance avec 10 min à 85% FCM
1 fractionné
1 sortie longue 1h15/1h30 avec 2x10 min à 90% FCM
fractionné: alternance 8x400, 6x600, 4x800, 3x1000m
30" au 10 kilo garanties et même plus lol ! ;-)
10 km en 40min par MANAS33 (invité) (82.125.218.xxx) le 04/09/07 à 23:10:26
oh oh trente mn je vais gagner trop de bouteilles aux courses........et donc trop boire.....Mefiote
10 km en 40min par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 04/09/07 à 23:12:41
aha ahahahaaaha, je rigole toujours bien quand y en a qui nous sortent du chapeau des plans "miraculeux" pour vieux-jeunes en detresse sportive !
A 41 ans y a pas de honte à faire 50' au 10km ! Si ?
Faut écrire un livre les enfants, vous ferez fortune !
ahahaa aaha
Franck le Malin
10 km en 40min par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 04/09/07 à 23:20:11
VMA relativiste est pessimiste ou Visionnaire !
Moi, si ca branche, je propose des plans pour courir le 10km en 35' pour les débutants en 4 semaines ! Je fais pas payer hein, juste pour la gloriole !
ahaha haa ahahhaahh Satisfait ou remboursé !
J'attends !
10 km en 40min par MANAS33 (invité) (82.125.218.xxx) le 04/09/07 à 23:29:24
Moi cela me chacagne....
J ecours depuis fin mai.....Apres plusieurs entrainements et courses....J'arrive à presque 47mn pour 10400 m effzectue dimanche,avec une FCM de 168!!!!J'ai 41 ans 81 kg!!quelle est ma VMA et comment la travailler?je fais 3/4 voire 5 sorties.......
Bien à vous
10 km en 40min par VMA Relativiste (invité) (86.217.95.xxx) le 04/09/07 à 23:35:48
Personne n'a parlé de honte.
Faire 50" au 10 n'est pas honteux, vouloir passer de 50' à 40' est en revanche méritoire et justifie à lui seul un investissment personnel profitable, à condition que ce soit réaliste. C'est tout.
Quand au plan que je donne, il n'a pas la prétention d'être miraculeux. Il se contente d'être standard et de respecter les fondamentaux (part majoritaire d'endurance, un peu de résistance douce et une séance de fractionné).
Qu'il y ait mieux, je n'en doute pas un instant. Et les corbeaux qui prennent plaisir à croasser sur ce forum non plus. Reste à se casser les méninges et à prendre 10 minutes de son temps pour être, pour une fois, constructif.
10 km en 40min par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 04/09/07 à 23:37:13
regarde sur la gauche... sujets fréquents... VMA est le 1er sujet sur lequel ca fight joyeusement tous les jours.
Jette y un oeil
Salut
10 km en 40min par MANAS33 (invité) (82.125.218.xxx) le 04/09/07 à 23:39:11
T'affole pas l'ami.....
Et VMA peux tu me donner la mienne.....VMA
Merci
10 km en 40min par VMA Relativiste (invité) (86.217.95.xxx) le 04/09/07 à 23:40:27
Ouais ça trolle pas mal. Et ça insulte même...
Tant que ce forum n'aura pas de comptes, malheureusmeent, ce sera comme ça.
L'anonymat permet d'évacuer bien des frustrations de la vie quotidienne.
10 km en 40min par VMA Relativiste (invité) (86.217.95.xxx) le 04/09/07 à 23:47:31
Avec 47' sur 10,4km, je dirais que ta VMA est légèrement supérieure à 15 km/h, ce qui ne te sera pas forcément utile.
10 km en 40min par MANAS33 (invité) (82.125.218.xxx) le 04/09/07 à 23:49:49
Ah merci ....donc j'en conclu que je dois etre capable de faire un 10000 en 40 MN;;;;;;non?%ais avec beaucoup de boulot....Mais lequel?§§§
10 km en 40min par olivieRR (invité) (82.127.74.xxx) le 05/09/07 à 08:47:51
la première réponse de VMA Relativiste ainsi que son plan sont pourtant tout à fait corrects, c'est typiquement ce qui m'a fait passer de un peu + de 50 minutes quand j'ai débuté il y a un an (avec un surpoids de 10kg jamais de pratique cap et un age canonique de 39ans... j'me marre...) un an + tard avec ce type de conseils et d'entrainement (4 sorties/semaine identiques à peu de chose près à ce que préconise vma relat.) je suis aujourdhui à 39'40 avec encore une belle marge de progression à aller chercher le temps que la machine se débloque encore un peu +.
il faut juste avant une compétition ou l'on veut améliorer son chrono remplacer par un plan plus spécifique 6-8 semaines, afin de tirer le meilleur de cet entrainement global annuel et d'arriver au top (théoriquement) le jour J.
olivieRR.
10 km en 40min par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 05/09/07 à 08:54:43
Eh VMA, tu constates que je signe mes messages ! FRANCK note le quand même.
Je ne trolle pas, je fait remarquer c'est tout. Je ne suis pas non plus insultant, au contraire !!!
Manas, continue de bien t'entrainer ! Tu reviens pas ici tant que ta VMA ne sera pas de ...au moins 18 !
10 km en 40min par R (invité) (194.153.110.xxx) le 05/09/07 à 09:16:47
@Olivierr : tu as réellement fait cette progression ??
de 50' à 39' en 1 an ? et en gardant le même plan d'entrainement ?
10 km en 40min par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 05/09/07 à 09:20:08
Salut R
Dis moi, je suis passé de 58 à 53 en 4 mois sur 10km ! Dis, je peux encore progresser..... ou bien je m'arrache pas assez ? (ironique ?)
10 km en 40min par olivieRR (invité) (82.127.74.xxx) le 05/09/07 à 09:21:53
non Romain... je ne suis qu'un menteur... je suis démasqué...
ne pas oublier que j'ai perdu 10-12kg ce qui aide pas mal et j'ai aussi peut être un potentiel bien enfouit que je cherche à reveiller (mon père faisait encore 35minutes à 50 ans dans le style longévité c'est déjà pas mal).
Sinon ce genre de progression exponentiel lors d'une remise à niveau couplé à une perte de poids importante est possible c'est énorme je sais mais ensuite cela est plus difficile je pense que maintenant je vais gagner tout au + une minutes maxi par an.
olivieRR..
10 km en 40min par R (invité) (194.153.110.xxx) le 05/09/07 à 09:23:50
@Olivierr : tu faisais du sport avant ? (tu dis remise à niveau ?)
@Franck : hum hum ... on s'voit dimanche , tu vises combien ?
10 km en 40min par olivieRR (invité) (82.127.74.xxx) le 05/09/07 à 09:34:09
non pas vraiment... 1 footing toutes les 3-4 semaines environ et un peu de muscu de temps en temps histoire de garder la forme.
J'entend par remise à niveau l'obtention d'un véritable point de départ pour une progression (élimination des kilos superflus et prendre l'habitude de courir régulièrement), car entre un débutant qui pratique déjà un autre sport avec un poids idéal et un autre qui n'a jamais vraiment pratiqué quoi que ce soit à un age équivalent le premier peu débuter avec par exemple une vma de 15 le second avec une vma de 13 et pourtant un an après ces deux mesures peuvent complètement s'inverser...
un rodage si tu préfère.
olivieRR
10 km en 40min par R (invité) (194.153.110.xxx) le 05/09/07 à 09:38:18
C'est quoi ton plan d'entrainement ? ça m'intéresse vu ta progression , je pense qu'il y aurait peut être quelque chose à en tirer
ma progression est nulle depuis un an sur 10kms , donc comparativement je trouve la tienne détonnante !
10 km en 40min par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 05/09/07 à 09:41:13
oui R, on se voit dimanche. Je vise mieux que 53' ! tu vois, je suis raisonnable. Normalement je dois être à 50' même avec 3 entrainements par semaine mais c'est pas grave, je m'amuse bien ;-)
Tiens à propos, je suis inscrit sur le PV j'ai vu mon inscription sur le site
10 km en 40min par R (invité) (194.153.110.xxx) le 05/09/07 à 09:42:23
Oui Franck tu as l'air de toujours prendre du plaisir , c'est ce qui importe , as tu déjà été repérer cette cote des gardes ?
moi j'attends toujours que mon nom s'affiche sur la liste des inscrits
10 km en 40min par olivieRR (invité) (82.127.74.xxx) le 05/09/07 à 09:44:51
Romain quand tu as débuté tu étais déjà "affuté" ancien passé cycliste, c'est ce que disait Vma Relativiste dans sa première réponse tu n'obtiendras donc pas avec mon plan d'entrainement la même progression que moi... puisqu'elle s'est faite dans le cadre d'une perte de poids et d'un "réaffutage".
toi tu est déjà affuté et à peu près à ton poids idéal, j'ai déjà vu les plans que tu pratiques et il sont très bien les miens n'ont rien de différents sauf que je fais + de fractionné long du style 6*1000 à 92%vma 3*2000 à 90% 2*3000 à 85-87% que 20*200-à110% ou 10*400 à100% mais bon j'en met quand même de temps en temps.
olivieRR
10 km en 40min par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 05/09/07 à 09:45:09
je me suis inscrit par courrier postal pourtant : j'irai repérer la côte la semaine prochaine probablement histoire de ne pas m'effondrer le jour J.
J'ai un pote qui la fera avec moi cette course.... il me tue ! Il cours jamais et dimanche on a fait 1h15 ensemble et sur la fin il me dit "Bon, on accélére ?"
... avec 20kg de moins que moi, c'est normal je me suis dis ! 65kg contre 85kg c'est vrai que je peux pas lutter.
Par contre pour les VMA je le scotch mais sur la longueur il a le bénéfice ! oooiiinnnnnnnnn
10 km en 40min par R (invité) (194.153.110.xxx) le 05/09/07 à 09:50:07
@Olivierr : je ne faisais pas de sport depuis 3 ans , et je fumais de 1 à 2 paquet par jour , donc pour moi aussi ce fut un rééquilibrage (même si cela ne fait que 2 mois que je pratique un entrainement selon de vrais plans)
la perte de poids peut être un facteur , mais tu parlais de ton père , donc peut être as tu des prédispositions , ce qui reviendrait à dire que la génétique joue , et pour en revenir aux kenyans , que ces africains ont des prédispositions génitiques que les occidentaux n'auraient pas , expliquant leur pref quoiqu'en dise certains (cqfd hé hé)
@Franck : j'ai un copain aussi , très léger qui ne cours qu'une heure le dimanche , et il fait 48' sur 10kms
ça m'tue aussi !
10 km en 40min par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 05/09/07 à 09:56:59
j'ai lu aussi, il y quelque temps déjà, que génétiquement, il y a des "profils" éthniques qui sont prédisposés à exceler dans certaines disciplines sportives notamment.
Je ne me lance pas dans un débat d'idées évolutionnistes... Aussi je n'ai rien à avancer la dessus.
Je préfère le dire dès maintenant ! au cas ou des fâcheux viendraient encore la ramener.
Franck
10 km en 40min par olivieRR (invité) (82.127.74.xxx) le 05/09/07 à 09:57:02
la génetique joue ça c'est une certitude, qu'une certaine population ait une prédisposition la bémol... car il faut prendre en compte le contexte socio économique de cette dite population qui fait qu'ils ont + envie de s'arracher en sport que nos p'tis Francais scotchés devant leur PS2 en train de bouffer n'importe quoi, il y à aussi la culture de tel ou tel sport qui fait qu'en France l'athlé c'est bof au Kenya ou ailleurs c'est le sport des sport, il n'y a pas de Kenyan en vélo les Kenyan sont ils plus faibles que les Francais ? non juste une question de culture pour la cap c'est la même chose dans l'autre sens.
olivieRR.
10 km en 40min par VMA Relativiste (invité) (195.33.69.xxx) le 05/09/07 à 10:04:03
Désolé Franck pour les dégâts collatéraux lors de ma frappe chirurgicale.
Mais il faut remarquer que rares sont les posts où n'officie pas un trolleur.
10 km en 40min par R (invité) (194.153.110.xxx) le 05/09/07 à 10:05:46
@Olivier : tu oublies nos chères antilles , où il y a aussi des cylclistes , et des coureurs , ces derniers sont bien représentés sur nos pistes , et pourtant leur condition de vie sont les mêmes qu'en métropole
10 km en 40min par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 05/09/07 à 10:05:54
y a pas QUE la question culturelle ! Y a purement et simplement des "types" qui sont simplement meilleur que les autres.... on baigne en plein dans la théorie évolutionniste si on s'accord à dire que c'est la lutte pour la vie qui stimule les être, les transmissions héréditaires qui leur permettent d'être toujours plus fort... à voir...
10 km en 40min par R (invité) (194.153.110.xxx) le 05/09/07 à 10:07:33
Franck : exacte , surtout que si on va se promener à Bamako ou dans d'autres villages d'Afrique , ils sont tous assis à attendre que le soleil se couche
10 km en 40min par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 05/09/07 à 10:08:23
@VMA Relativiste, pas de soucis. Le tout est de s'expliquer dans le respect des idées de l'autre et surtout dans le respect. Je signe tout mes posts, même quand j'incendie !
10 km en 40min par olivieRR (invité) (82.127.74.xxx) le 05/09/07 à 10:12:55
en tout cas on s'éloigne des 40' au 10km de Fanou60...
10 km en 40min par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 05/09/07 à 10:15:19
Courir 10 km en 40 minutes suppose une vma d'au minimum 17 km/h et d'être capable de tenir 88 % pendant 40 minutes.
Avec 15 km/h de vma on peut viser vers 46 minutes. Est-il possible d'augmenter sa vma de 13 % ? Oui, mais il est possible également de ne pas y arriver. Donc préparation orientée 10 km pour améliorer la vma et la capacité de soutien, sachant qu'on tient au mieux 90 % de vma sur 10 km.
Fred
10 km en 40min par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 05/09/07 à 10:17:01
c'est vrai que Fanou n'en demande pas plus non plus !
J'aime les dérives (pas cardiaque) de ce genre, ca élargi les horizons..
10 km en 40min par R (invité) (194.153.110.xxx) le 05/09/07 à 10:19:11
Oui c'est vrai
@FANOU60 : rien est impossible
tu verras ici que certains progressent lentement d'autres régressent , d'autre sau contraire sont très doués , mais quand on veut rien est impossible et les 40' sont réalisés par des V2 et V3 donc tu as de la marge encore
bon courage , privilégie un entrainement qui optimise ton potentiel : un plan !
10 km en 40min par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 05/09/07 à 10:20:56
pour regresser faut quand même en vouloir -hormis accident évidement !
10 km en 40min par olivieRR (invité) (82.127.74.xxx) le 05/09/07 à 10:25:16
sinon pour en revenir aux Antilles ou bien de la culture de tel ou tel sport cela rentre aussi dans la même règle : dans le sud de la france le rugby est roi ou sont majoritairement les meilleurs clubs de rugby ? les gens du sud sont ils + doués pour autant ? en allemagne le rugby n'existe pas les F. sont ils + que les A. etc etc. c'est le même phénomène culturel à mode de consomation égal entre la Métropole et les Antilles.
Il y a aussi le mode de consomation d'un pays, ou simplement d'une région... n'oubliez pas que le poids et l'ennemi du capiste en France le poids moyen d'un Francais est de ? et en Ethiopie ? au Kenyan ?
olivieRR.
10 km en 40min par R (invité) (194.153.110.xxx) le 05/09/07 à 10:26:28
Franck ,
plus tu avances avec l'âge et plus tes chronos régressent (à partir d'un âge charnière) non c'est normal ?
perso j'ai déjà régressé , puisqu'en mars07 je faisais 40'40" sur 10kms et en juin 43'
(et sans l'vouloir en plus ! ;) )
10 km en 40min par olivieRR (invité) (82.127.74.xxx) le 05/09/07 à 10:27:58
Romain je ne suis pas sur que c'est le fait de passer de 25ans à 26 ans qui t'ai fait perdre 3 minutes....
10 km en 40min par (invité) (82.127.74.xxx) le 05/09/07 à 10:28:46
c'était de l'humour désolé...
10 km en 40min par R (invité) (194.153.110.xxx) le 05/09/07 à 10:29:50
Olivierr : euh non là j'en aurais perdu 2 :))
je n'ai pas encore 26 ans , cette année mon annif c'était pour mes 25 ans ;)
10 km en 40min par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 05/09/07 à 10:30:53
On peut maintenir le même niveau de performance pendant pas mal d'années, variable évidemment d'un coureur à l'autre.
Fred
10 km en 40min par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 05/09/07 à 10:31:28
on est d'accord Olivier... c'est aussi indéniablement l'environnement qui conditionne et aide à la prise de certaines décisions...
R, inévitablement oui ! Quand je parlais de régression je voulais dire, prenant le cas d'une personne disons, jeune, et qui s'entraine sans soucis de santé particulier, aura du mal à regresser SI elle s'entraine meme sans trop d'effort, sans s'arracher. Evidement, plus on vieilli plus il est difficile de garder pour soi des scores excellents, faut les laisser aux plus jeunes ;-)
10 km en 40min par olivieRR (invité) (82.127.74.xxx) le 05/09/07 à 10:31:45
en tout cas tu vas encore progresser mais d'une minute par an environ ce qui à 25ans te laisse quand même une bonne marge à aller chercher avec de la patience.
10 km en 40min par olivieRR (invité) (82.127.74.xxx) le 05/09/07 à 10:34:06
"On peut maintenir le même niveau de performance pendant pas mal d'années, variable évidemment d'un coureur à l'autre."
Fred tu en est la preuve...
10 km en 40min par R (invité) (194.153.110.xxx) le 05/09/07 à 10:37:29
@Olivierr : ne vieillis pas trop Fred n'ont plus ;) il a encore une bonne marge de progression quand^même s'il voulait
mais c'est vrai que maintenir son niveau passé la cinquantaine , je trouve cela vraiment super , et je suis certain que le plaisir de courir est mille fois plus important !
10 km en 40min par olivieRR (invité) (82.127.74.xxx) le 05/09/07 à 10:38:17
J'avais pas lu la phrtase de Franck : "pour regresser faut quand même en vouloir -hormis accident évidement !"
et aussi un mauvais enytraionement ou trop de précipitation.
oui oui j'ai bien dit enytraionement ça vient de sortir...
10 km en 40min par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 05/09/07 à 10:40:33
ouais enfin, si à 50 ans tu as toujours le niveau de tes 30 ans c'est qu'à la base y avait un autre problème ! de la fainéantise ou de la faiblesse peut-être ? ;-)
10 km en 40min par R (invité) (194.153.110.xxx) le 05/09/07 à 10:41:43
Franck si tu commences sur le tard , il se peut que tes perfs de 30 ans restent les mêmes à 50 ans , avec l'expérience en plus !
10 km en 40min par olivieRR (invité) (82.127.74.xxx) le 05/09/07 à 10:42:03
tout à fait Franck les aléas de la vie ne nous amènent pas forcément à exploiter tel ou tel potentiel cap ou peinture ou chant ou n'importe quoi d'autres d'ailleurs...
10 km en 40min par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 05/09/07 à 10:44:16
Je n'ai jamais aimé les 10 km ni 10.000 m (piste) mais c'est indispensable pour acquérir de la vitesse et en profiter sur marathon, ce qui me manque d'ailleurs donc je m'y recollerai sans doute cet hiver pour un marathon de printemps.
Cela dit je serai incapable de revenir vers 35 minutes sur 10 km (dernière "référence" à 37'10" au passage à mi-course sur les 20 km de Paris 2006).
Fred
10 km en 40min par R (invité) (194.153.110.xxx) le 05/09/07 à 10:52:48
@Fred : pourquo dis tu incapable ? c'est à dire que le physique ne purrait vraiment plus ? ou bien est ce l'entrainement que cela demande que tu ne pourrais pas refaire ?
pour les 10kms , je suis comme toi , j'ai horreur de ça , les semis c'est vraiment autre chose , le début d'une aventure , que l'on peut prolonger dans les marathons
mais les 10kms , c'est vraiment de la bourrine
10 km en 40min par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 05/09/07 à 10:57:20
Non c'est surtout que je n'ai aucune envie ni le temps de me cogner l'entraînement que ça me demanderait. Je me faisais plus mal sur 10 km que sur marathon, même si on récupère évidemment très vite après 10 km. Mais si je veux enfin aller plus vite sur marathon il faudra que je regagne de la vitesse et tenter de retrouver une vma vers 19 km/h.
Fred
10 km en 40min par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 05/09/07 à 11:02:37
et les gars, les 10km, faites les donc comme moi, en 50' vous aurez tout le temps d'apprécier la course ! CQFD
10 km en 40min par olivieRR (invité) (82.127.74.xxx) le 05/09/07 à 11:05:08
mais c'est ce qu'ont fait... la dernière fois j'ai accompagné mon beau père V4 74ans en 51minutes et c'étais génial de participer sans chercher la perf. avec des encouragements toutes les deux minutes allez papi (bon il y avait aussi, regardez le vieux il va aussi vite que le mec d'à coté... moi...)
10 km en 40min par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 05/09/07 à 11:20:38
ahahahaa excellent, en effet. Mes respects au Messieur pour sa belle perf. 70 ans passés et 51', moi je m'incline.
10 km en 40min par Riton_Jems (invité) (217.167.18.xxx) le 05/09/07 à 13:55:50
Bonjour à tous,
Pour en revenir au message d'origine "10 Km en 40 min", je serais également intéressé par un plan d'entraînement car c'est aussi mon objectif de cette année, passer la barre des 40".
Par contre j'ai commencé la course à pied l'année derniere alors que je n'avais jamais couru auparavant (sauf les cross du lycée). J'ai fait mon 1er 10 Km en 46" en 2006 alors je me suis décidé à courir une fois par semaine (dans la mesure du possible). Cette année sur la même course j'ai fait 41min23s.
Mon objectif serait de passer sous 40min mais par contre je n'y connais rien en CAP alors si quelqu'un pouvait me donner un plan détaillé car VMA, fractionné c'est du charabia pour moi.
Le plan de "VMA Relativiste" semble apparement faire l'unanimité mais à quelle vitesse on cours le fractionné ??
Et sur quel reférentiel se base t-on ??
Merci.
10 km en 40min par GFHRFHTFH (membre) (82.237.229.xxx) le 05/09/07 à 13:58:05
50’ pour moi c’est déjà un super chalenge, je serais content si je peux faire moins de 55’. lol
10 km en 40min par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 05/09/07 à 14:02:24
pour moi aussi je te rassure. Descendre de 53' à 50' ca va être dur je le sais... dimanche je verrai bien à Cesson
10 km en 40min par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 05/09/07 à 14:32:40
Moi aussi je vais reprendre le 10kms.
Objectif gagner en vitesse avant de remonter sur semi et marathon.
J'aime assez bien l'entrainement 10 avec ces séries de 400 et le seuil sur 2000 et/ou 3000.
Je vais aussi me concocter des séances de côtes et de vite lent vite.
On verra se que ça donnera.
10 km en 40min par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 05/09/07 à 14:41:41
Riton, on se base justement sur la vma, si on fractionne trop vite on ne progresse pas et on risque de se faire mal, et si on est trop lent on ne progresse pas non plus.
Fred
10 km en 40min par olivieRR (invité) (82.127.74.xxx) le 05/09/07 à 14:50:25
-les 200m-100m à 105-110% VMA (1 ou 2 series de 10* la distance).
-le plus long 400m-600m à pratiquement 100% VMA (6 à 8 fois la distance).
-1000 à 90-92% environ (4 à 6 fois la distance).
-2000 à 85 jusqu'à 90% (2 à 3 fois la distance).
-3000 80% environ (1 à 2 fois la distance).
le reste en endurance de 65% à 75%
olivieRR
10 km en 40min par VMA Relativiste (invité) (195.33.69.xxx) le 05/09/07 à 17:02:31
@Riton
Tu es à 41' en courant une fois par semaine. Avec une belle progression depuis tes débuts. Il est évident que tu vas rapidement passer sous les 40'.
Passe à 3 séances par semaine, avec un fractionné, même light, et ça passera tout seul.
10 km en 40min par (invité) (195.6.25.xxx) le 05/09/07 à 17:22:08
Alors là, je suis scotché !
Je viens de découvrir que FRANCK cours depuis peu de temps et qu’il ne va pas particulièrement vite en plus!
Et pourtant, ce gars-là, m’a donné des tuyaux incroyables pour comprendre certains trucs…J’étais persuadé que ce type était le loup de Tasmanie ou une fusée…Ben non ! Comme quoi, il n’est pas nécessaire de filer comme une comète pour prodiguer de bons conseils et surtout les rendre compréhensibles à des crétins comme moi !
Comment a t’il fait pour savoir autant de choses sur la cap en aussi peu de temps ?
Un passionné certainement…Tant mieux, ainsi d’autres peuvent en profiter car le bougre n’est pas avare en conseils.
FRANCK, tu a toute ma reconnaissance.
VOTEZ FRANCK
Signé : TROLL (çà, c’est le surnom qu’il m’a collé), le copain de sabrina
10 km en 40min par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 05/09/07 à 17:36:07
il se renseigne ! ;-) comme tu le fais je suppose !
pour prodiguer des conseils style "comment calculer ma vma ou comment estimer ma FCM" il a pas besoin d'être un Expert comme toi ;-)... tu vois ce que je veux dire garçon ;-)
Sans rancunes va, bisous bisous
je signe donc : FRANCK
10 km en 40min par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 05/09/07 à 17:40:55
bon, j'alimente encore un peu ton message, je te rappelle que ce n'est pas moi qui t'avais qualifié de troll mais solemio !!! Mais je vais dans son sens cela va de soi !
Comme on dit chez nous "Please do not feed the troll !"
Allez, donne nous ton vrai nom qu'on rigole un peu... euh, j'oubliais, si t'as besoin d'autres vrais conseils, je suis toujours à ton service ;-) ahaha ahah
10 km en 40min par Riton_Jems (invité) (195.115.15.xxx) le 05/09/07 à 17:41:29
Fred, OlivieRR,
Effectivement, rien à voir avec ce que j'imaginais, Je vais adopter.
Par contre je la clacule comment ma VMA avec les moyen du bord ?
Je serais en possession d'un cardio frequencemetre demain, même question : comment calculer sa FCM ??
VMA Relativiste,
Merci pour ces encouragement mais je pense que cette progression rapide est due à un passé sportif généraliste (Volley-Ball avant, Tennis de Table actuellement, Badmindton de temps en temps). Comme dans tout sport, la progression est rapide au départ mais j'ai peur d'arriver rapidement à mon seuil.
Faut avouer que pour l'instant je suis toujours en progression, d'ailleur j'ai un course nature de 12 Km ce WE et les 20 Km de Paris le 13 octobre en passant par le Paris Versailles le 30/09 (sans trop forcer celui là car l'objectif est les 20 Km de Paris que j'ai fait en 1h42 l'année dernière).
J'ai peut être découvert la course à pied un peu tard (34 ans) mais une fois qu'on a le virus .......
Merci pour ces infos, Riton_Jems
10 km en 40min par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 05/09/07 à 17:44:07
Au fait Troll, t'aimes pas qu'on t'appelle Copain c'est ca qui te rend nerveuse et agressive, hein ?
Mouahhhhhhhh ahaahah
10 km en 40min par VMA Relativiste (invité) (195.33.69.xxx) le 05/09/07 à 18:03:58
@Riton: A priori, en ayant tant progressé en si peu de temps, ta progression n'ets pas terminée.
@Franck: On aimerait te lire sur autre chose que des débilités qui n'apportent rien au sujet. Ces moments sont trop rares.
10 km en 40min par (invité) (195.6.25.xxx) le 05/09/07 à 18:14:59
Môsieur copain FRANCK, y’a pas + à l’opposé de « nerveux et agressif » que moi !
Oups, autant pour moi, t’a raison, c’est solemio qui est à l’origine…mais bon, comme t’étais juste derrière, on va dire qu’il y a double paternité.
Pour les conseils, ce qui est dit est dit, puisque tu te propose…I’ll be back (ah non, çà c’est terminator qui dit çà !)
Et pour le surnom, finalement, il est cool, je vais donc le garder…
A+ mon ami
Signé : troll, le copain de qui tu sais…
10 km en 40min par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 05/09/07 à 18:30:04
@VMA = j'aime les Trolls c'est plus fort que moi ! même si ca ne fait que trop rarement avancer le sujet...
10 km en 40min par (invité) (195.6.25.xxx) le 05/09/07 à 18:31:57
A Riton james : j’ai posé la même question que toi sur la FCM ailleurs sur ce forum, il y a plein de réponses très intéressantes…Et si tu es aussi « boulet » que moi, alors là, n’hésites pas, fonce, ce post c’est du genre « la VMA et la FCM pour les nuls » car même moi j’ai fini par piger, c’est dire !
Titre du post : confirmation mesure VMA et FCM
Bon entrainement
Signé troll………sabrina
10 km en 40min par Riton_Jems (invité) (195.115.15.xxx) le 06/09/07 à 12:05:40
OK ! C'est Trolllllement bien, y a tout ce qui faut merci pour ce post.
Riton
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