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Conseils nutritifs pour le PV par Cassandra (invité) (153.108.64.xxx) le 26/09/07 à 11:36:39
Bonjour à tous !
Le PV approche à grands pas... pouvez-vous me dire, ceux qui ont l'habitude de cette distance, ce que je peux/dois manger la veille et le matin (et combien de temps avant), ainsi que pendant la course...
J'ai en effet un peu peur,le stress de la course arrivant, d'avoir mal au ventre...
Merci à tous par avance de vos conseils avisés !
Cass
Conseils nutritifs pour le PV par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/09/07 à 11:38:58
Salut ,
Je viens de poser une question justement pour les ravitos :
Km 4.6 Issy les Moulineaux eau
Km 8.5 Forêt de Meudon eau, pruneau d'Agen, orange
Km 14.1 Stade de Viroflay eau
Km 16.3 Arrivée Avenue de Paris eau, barre de céréales, pomme
y a pas de sucre , et les barres cérélaes sont à l'arrive quand on sera déjà mort :((
perso , si c'est confirmé je prendrai un gel avec moi , ou une petite bouteille d'eau sucré salée (mais c'est chaint à porter )
le problème se pose au 14ème kilos , quelqu'un a des conseils ?
et manger des pruneaux ça risque de causer des problèmes digestifs non ?
Conseils nutritifs pour le PV par Cassandra (invité) (153.108.64.xxx) le 26/09/07 à 11:41:26
hello R. je viens de voir ton post en effet...
Pour l'eau j'aurais mon porteur (merci Stayfun !!)
et efefctivement je pense prendre quelques sucres, notamment avant la cote des gardes !
Conseils nutritifs pour le PV par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 26/09/07 à 11:42:15
Cassandra, des glucides lents la veille, repas copieux mais digeste, petit déjeuner digeste avec ce que tu as l'habitude de manger, pas d'improvisation.
Pour les ravitaillements en course, la distance n'est pas énorme donc pas trop d'inquiétude je pense, eau + sucre c'est bien.
Fred
Conseils nutritifs pour le PV par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/09/07 à 11:44:11
Tu fais comment pour porter les sucres sans que ça fonde ? je pense faire pareil
pour le matin , je vais essayer un plat de pates !
ptètre avec du miel la place du fromage parce que le matin ... ;)
et la veillle des pates aussi , pas trop de gras , et pas trop de viande
Conseils nutritifs pour le PV par Montaigne (membre) (80.9.68.xxx) le 26/09/07 à 11:46:24
@R
Selon les infos les plus récentes, le PV fait exactement 16 kms, et ce depuis 1991.
Donc si le dernier ravito est au km 16.3, il faut garder des forces pour arriver jusque là...
Conseils nutritifs pour le PV par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/09/07 à 11:49:14
Bonjour Montaigne ,
je n'ai fait qu'un copié collé de la partie ravitaillement qu'il y a sur le site officiel de cette année là ...
c'est à l'organisateur qu'il faut dire ça ...
Conseils nutritifs pour le PV par Montaigne (membre) (80.9.68.xxx) le 26/09/07 à 11:50:38
En effet, mais Sylvain nous lira.
Conseils nutritifs pour le PV par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/09/07 à 11:52:43
C'est bon à savoir quand même pour le résultat , même si ce n'est que 300m , mais les derniers sont en faux plat montant il me semble ... donc ça peut se compter en une ou deux minutes , moins pour les meilleurs mais plus pour les moins rapides
Conseils nutritifs pour le PV par J_L (invité) (89.80.162.xxx) le 26/09/07 à 11:54:03
Ce n'est pas très long 16km, alors un peu d'eau devrait suffire, il me semble.
Pour le sucre, un petit sachet de sucre en poudre dans la poche du short, avec un peu d'eau, ça devrait bien passer.
Et une bonne alimentation les jours précédents, comme l'explique Fred.
A priori, sur cette distance, il n'y a pas vraiement besoin de prendre beaucoup plus, je pense.
Conseils nutritifs pour le PV par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/09/07 à 11:59:26
J_L : salut , c'est un peu long quand même pour les plus débutants , perso je trouve ça long , si sur un 10 je ne prendrais rien , sur un semi et sur 16 kms je ne dis pas non
c'est surtout pour juste après la cote , car on va perdre pas mal d'énergie et c'est pas mal de récupérer immédiatement pour bien repartir ,
et le sucre évite les blessures aussi
Conseils nutritifs pour le PV par rafale_marine (invité) (82.67.173.xxx) le 26/09/07 à 12:03:12
Salut à tous!
Si ca vous interresse je vous donne mon plan de bataille mdr:
Alors avant de partir, boisson fast hydratation Isostar car départ rapide en perspective.
Premier ravito, eau + gel coup de fouet pour la cote.
Ensuite eau au second.
Puis eau + red tonic si j'ai un coup de vide...
Conseils nutritifs pour le PV par J_L (invité) (89.80.162.xxx) le 26/09/07 à 12:04:02
Salut R
Tu as certainement raison.
Mais prendre plus que du sucre ne me paraît pas vraiment indispensable. Et si tu crains qu'il fonde, alors prends un petit sachet dans la poche. C'est ce que je fais souvent et ça ne bouge pas.
Conseils nutritifs pour le PV par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/09/07 à 12:10:31
Ok merci J_L
@rafale : salut ,
tu bois combien de temps avant le départ le fast hydratation ?
c'est quoi le red tonic , ça s'achète en magasin de sport ?
à G20 porte d'auteuil ils vendent du RED BULL , ça peut le faire à ton avis ?
Conseils nutritifs pour le PV par sylvain_pva (membre) (83.157.183.xxx) le 26/09/07 à 12:22:08
pour le 4ème ravito, si on jouait sur les mots, on vous dirait que le ravitaillement ne vous est pas donné juste sur la ligne d'arrivée (citez moi une course où c'est le cas !) mais 300m plus loin !
pour les plus fainéants : vous tombez dans les pommes sur la ligne d'arrivée, et c'est la croix rouge qui vous transporte sur brancard jusque dans leur tente, où vous aurez une perf' gratuite
bon si jamais je m'ennuie je corrigerai le site un de ces 4
Conseils nutritifs pour le PV par tortuenslip (invité) (62.23.91.xxx) le 26/09/07 à 12:23:30
Pas de prise de tête courez ça l'fera.
Je ne pense pas que prendre tel ou tel produit vous fera espérez une bien meilleure perf.
Ayez confiance en vos capacités et ça passera.
Conseils nutritifs pour le PV par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/09/07 à 12:24:28
@Sylvian : salut ,
donc c'est 16kms
et y a pas de sucre au 14ème ?
le descriptifs des ravitos sur le site est-il à jour lui ?
merci
Conseils nutritifs pour le PV par sylvain_pva (membre) (83.157.183.xxx) le 26/09/07 à 12:34:00
hop du coup on vient de mettre la page à jour.
sauf changement de dernière minute, ce sera cela :
Km 4.6 Issy les Moulineaux eau
Km 8.5 Forêt de Meudon eau, pruneau d'Agen, orange
Km 14.1 Stade de Viroflay eau
Km 16.3 Arrivée Avenue de Paris eau, barre de céréales, pomme
Conseils nutritifs pour le PV par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 26/09/07 à 13:10:37
R, tu veux boire du RedBull :::: t'es fou !!!!!
Conseils nutritifs pour le PV par (invité) (82.127.78.xxx) le 26/09/07 à 13:12:35
c quoi le PV ?
Conseils nutritifs pour le PV par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 26/09/07 à 13:13:46
Paris-Versailles (PV pour faire court !)
Conseils nutritifs pour le PV par sylvain_pva (membre) (83.157.183.xxx) le 26/09/07 à 13:17:40
question existentielle du jour : pourquoi LE PV et pas LA PV ? ^^
Conseils nutritifs pour le PV par Naturel (invité) (194.3.231.xxx) le 26/09/07 à 13:25:56
Parce que
LE marathon
LE trail
LE semi-marathon
LE 10Km
LE course à pied
Bon ok j'en sais rien en fait
Conseils nutritifs pour le PV par rafale_marine (invité) (82.67.173.xxx) le 26/09/07 à 13:55:25
@R: surtout pas de Red Bull, par contre pour toi, comme tu vas un peu attendre (si si tu verras), il faut une boisson d'attente. Je te conseille d'aller dans un magasin spécialisé pour trouver de la marque Overstims ou isostar.
Le red bull est une boisson ultra caféinée qui en plus te mettrait hors norme au niveau antidopage, c'est surtout pour lutter contre le sommeil, rien de plus.
@+
Conseils nutritifs pour le PV par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/09/07 à 14:09:38
@rafale : isostar , justement je recherchais un liquide sucré qui était orangé rouge , j'en avais acheté y a quelques années , mais j'en trouve plus , c'est dans une petite bouteille , t'en as jamais vu par hasard ?
c'est pas du gel , ni de la flotte , c'est entre les deux
par contre pour ce qui est de boir sur le départ , je peux pas , au risque de me retrouver avec un mortel point de coté , comme cela m'arrive souvent à lentrainement ou lors de la course de france des iles où j'avais du marcher
Conseils nutritifs pour le PV par rafale_marine (invité) (82.67.173.xxx) le 26/09/07 à 14:13:22
Ca existe en boite, c'est en poudre ca coute environ 8€ et tu as tous les gouts, faut mélanger avec de l'eau. Rayon diététique des grandes surfaces on en trouve maintenant.
Le fast hydratation sont sous forme de cachets efervesants au citron à dissoudre dans l'eau, tu les trouve à décat.
Conseils nutritifs pour le PV par Le Philou (invité) (192.54.145.xxx) le 26/09/07 à 14:14:26
@Cassandra : alimentation normale, juste penser à favoriser les féculents (pates) en fin de semaine. Pendant la course, surtout de l'eau aux ravitaillements, rien d'extraordinaire.
@Rafale_marine : si tu fais un départ "canon" (19/20km/h ?), c'est pas sûr que l'on court ensemble. Sur les conseils avisés de MarieL, voici mon plan de course :
- km1 à 6 : FCsemi - 17km/h - 21' (partie facile)
- km7 à 8,1 : FCsemi - 13km/h - 9' (côte des Gardes)
- km8,2 à 16,3 : FCseuil - 17,5km/h - 29' (partie valonnée)
Total : 59'
Je n'ai l'intention de tout donner (FC10km peut-être)que sur la 3ème partie.
Si tout se passe bien !
(y'a la théorie, et y'a la pratique !)
a+
Conseils nutritifs pour le PV par Montaigne (membre) (80.9.69.xxx) le 26/09/07 à 14:16:45
@Philou
Cette course est à présent "donnée" pour 16 kms...
Il faut peut-être revoir ce plan.
Conseils nutritifs pour le PV par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 26/09/07 à 14:22:45
Philou, ce matin avec Enzo dans le métro nous avons parlé de la course je t'estime vers 58' voire un peu moins. 3'30" sur les 14 kilomètres plat ça fait 49' il te reste 11' pour gérer la montée et les quelques relances vers le rond-point d'Ursine et la côte du cimetière (c'est hyper roulant ensuite jusque sur l'av. de Paris). En 2005 je suis monté en 4'30" puis un peu moins de 5' et je suis beaucoup moins rapide que toi (3'45" sur le plat en 2005).
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=549
Là je vais partir en 3'40" mais je manque de rythme je sens que je vais devoir m'arracher.
Fred
Conseils nutritifs pour le PV par angelo (membre) (81.64.247.xxx) le 26/09/07 à 14:25:28
Salut aux paris-versaillais!
@Philou
Ton plan me semble tout à fait raisonnable, ça devrait le faire pour qu'effectivement tu puisses lacher les chevaux dans la 3eme partie.
ça fera sans doute un tres joli chrono :-)
Conseils nutritifs pour le PV par rafale_marine (invité) (82.67.173.xxx) le 26/09/07 à 14:25:36
départ canon à 17km/h oui lol, je pensais passer au 6e en 21min aussi environ voir 21.30.
Conseils nutritifs pour le PV par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 26/09/07 à 14:28:16
Fais gaffe quand même Rafale, souviens toi de la Rochelle… Bon il n'y a que 16 km et tu as certainement beaucoup progressé depuis ! A dimanche.
Fred
Conseils nutritifs pour le PV par rafale_marine (invité) (82.67.173.xxx) le 26/09/07 à 14:46:08
La rochelle quel souvenir! premier marathon je saute au 35e et apres à 9km/h jusqu'au bout. Mais je valais 38min au 10km alors qu'aujourd'hui je suis à 35min... mais mon coach sera avec moi alors...
Conseils nutritifs pour le PV par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 26/09/07 à 14:59:44
Nan nan je ne suis pas inquiet pour toi d'autant qu'il n'y a que 16 km. Attention après la raide descente vers le 10e km il y a quelques relances qui peuvent être usantes et la côte du cimetière peu avant le 14e km. Ensuite ça descend vers l'av. de Paris puis cette longue et large ligne droite qui n'en finit plus.
Fred
PS Gaffe dans la descente si c'est humide, avec les feuilles mortes ça peut gliiiiiiisser.
Conseils nutritifs pour le PV par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 26/09/07 à 15:06:25
Bien résumé par Fred, 14km de plat que LePhilou peut tenir à 3'30 à l'aise.
Puis en se rappelant aux bons souvenirs de Marvejols-Mende ce même LePhilou peut nous monter la côte des Garde à toute allure ... YA¨PUKA ;-)
Enzo
Conseils nutritifs pour le PV par rafale_marine (invité) (82.67.173.xxx) le 26/09/07 à 15:10:16
Merci Fred pour les conseils si précieux! ils me seront utiles, surtout pour la partie vallonnée apres la cote.
Mais la cote des gardes reste la grande inconnue...
Conseils nutritifs pour le PV par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 26/09/07 à 15:20:27
Monte là raisonnablement (4'30"/km environ je pense, ça te fera 9' voire un peu moins si tu es à l'aise), en haut c'est plat sur 300 m puis un peu en descente très roulante sur 400 m avant un nouveau coup de cul un peu dur de 150/200 m pour passer sous la RN 118 puis 400 m de plat avant la dégringolade, la descente "tape" je ne l'aime pas vraiment.
Il faut variement éviter de se cramer dans la montée car le sommet est à mi-course. Il me semble que les élites qui terminent vers 49' perdent environ 2 km/h dans la montée, un bon 10 %, presque comme la pente. Donc 15 à 20 % de réduction pour nous me semble une bonne gestion de course. Ou alors tenter le coup et monter à bloc, mais je n'essayerai pas, ce serait différent si la côte survenait en fin de course
Fred.
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