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conseils marathon par gaetan (invité) (192.54.193.xxx) le 26/09/07 à 15:31:06
Bonjour à tous!
Voilà j'ai décidé de faire un marathon (surement celui d'annecy le 13 avril 2008). Du coup, j'ai plusieurs questions.
Déjà au niveau chaussures, je fais 1m89 pour 79 kg, foulée universelle à tendance pronatrice (mais pas trop). Je ne sais pas trop quoi choisir, avez vous un conseil à ce niveau ?
au niveau perf ? sachant que je cours assez régulièrement depuis plusieurs années environ 1h en moyenne à une fréquence de 1 à 2 fois pas semaines en moyenne. Je n'ai jamais couru plus que 1h30. J'ai fait un test VMA il y a 3-4 ans lors d'un cours d'athlé car j'ai fait du demi fond en association pendant 3 ans (1 cours par semaine). Le test a indiqué une VMA 17km/h la 1ere année et 17.5 la 2e année. Je pense que plus la distance s'allonge moins je suis performant. Je désire préparer ce marathon avec 2 ou 3 scéances par semaine (je peux pas faire plus étant donné que je fais du ping pong en compétition). Est ce envisageable de faire le marathon à 11km/h (3h45)? ou est ce trop optimiste ?
Je me suis acheté un cardio car ça a l'air très utile, pour l'allure marathon à quelle fréquence dois je courir ? (j'ai 25 ans) et pendant les sorties longues ?
Pendant une course, est ce que le cardio peut être perturbé par les cardio des autres coureurs ? (j'ai acheté un cardio dans les 1er prix)
conseils marathon par Superleggero (invité) (85.3.246.xxx) le 26/09/07 à 15:43:08
Le marathon se court à environ 80% de la VMA. Comme chaussure, j'utilise les Adidas Adistar Cushion 6, pied universel, 145Euros.
conseils marathon par gaetan (invité) (192.54.193.xxx) le 26/09/07 à 16:21:50
merci,
y'a t-il d'autres classiques au niveau des chaussures?
donc 80% de la FCM à 25 ans ça fait 156.
Parmi les habitués des marathons, courez vous tous à 80% de votre FCM ?
et au niveau de mon objectif 3h45 ? c'est réalisable ou vaut mieux que je réduise car l'objectif premier c'est quand meme de finir.
conseils marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 26/09/07 à 16:30:24
Gaetan, attention à la confusion entre FCM et VMA.
On peut tenir au mieux 80 % de VMA sur marathon, mais ça dépend de l'endurance du coureur, de sa préparation.
En tout cas à 80 % de VMA on est à plus de 80 % de FCM, sans doute vers 85 %, tout ça est à vérifier et travailler à l'entraînement.
Avec 17 km/h de VMA en tenant 75 % de VMA tu cours à un peu plus de 12 km/h soit un peu moins de 3h30 sur marathon.
Si tu calcules ta FCM selon 220 - âge le résultat peut être relativement loin de ta FCM réelle (195 pour moi à 42 ans).
Pour les chaussures, si celles que tu as actuellement te conviennent pourquoi en changer ?
Fred
conseils marathon par MIKA (invité) (90.12.46.xxx) le 26/09/07 à 16:42:30
il est evident qu'avec ta vma tu vaux moins de 3h30 sur marathon.Après le soucis c'est que tu n'as jamais fais plus d'1h30 en endurance.Tu as beaucoups de travail en perspective.Il te faudra travailler ton endurance fondamentale et active.Pour ton 1er marathon ne vise pas de temps.Il faut habituer ton corps et ton mental a cette distance et en tirer des conclusions qui te serviront pour tes autres marathons...
conseils marathon par Gaétan (invité) (192.54.193.xxx) le 26/09/07 à 16:57:35
ok, mais je pense pas pouvoir courir en moins de 3h30. Donc 80% de la VMA pour un marathon c'est vraiment un maximum (en tout cas pour moi). faut que je vois ça à l'entrainement.
Pour ma FCM, il faut que je teste avec mon cardio, car pour m'amuser j'ai essayé de monter au max et pour l'instant j'ai pas réussi à faire plus que 183 mais c'était à la fin d'un footing.
Pour les chaussures j'ai toujours couru avec des chaussures assez bas de gamme car je ne courais jamais très longtemps mais si je décide de courir un marathon il me faut des chaussures plus confortables et je ne parviens pas à faire le tri dans la multitude de choix possibles.
Et sinon est ce que son propre cardio peut être perturbé par les autres cardio des autres coureurs?
gaétan
conseils marathon par MIKA (invité) (90.12.46.xxx) le 26/09/07 à 17:23:23
oui.Le cardio en compétition est a mon avis inutile.Le jour de la course le cardio est faussé a cause du stress...et n'est pas représentatif de tes condiitons d'entrainement.
conseils marathon par Bozo (invité) (91.91.248.xxx) le 26/09/07 à 21:46:17
Se fixer comme objectif de terminer peut être pas mal !?
Entame un entrainement sérieux et régulier, fait quelques 10 et semi pour te jauger. Ensuite 12 semaines avant ton marathon, tu verras ta forme, comment tu passes les sorties longues et tu verras bien.
Bozo
conseils marathon par gaetan (invité) (192.54.193.xxx) le 27/09/07 à 15:18:40
merci pour ces réponses.
Bon pour les chaussures j'ai compris que ça servait à rien de demander comme ça et qu'il faut aller dans un magasin spécialisé et montrer ses anciennes chaussures.
Donc pas d'objectif de chrono ? seul objectif terminer ? oui mais je me connais, il me faut un objectif de performance, j'aime bien la compétition. Mais comme vous me conseillez, je verrai avec l'entrainement (en espérant pouvoir faire moins de 4 h).
Et donc il est inutile de courir avec un cardio en competition.
maintenant je vais essayer de me faire un petit planning.
et essayer de le tenir parce que s'entrainer seul 3 fois par semaine en hiver ça me parait difficile!!
conseils marathon par etienne (invité) (84.37.51.xxx) le 27/09/07 à 18:38:03
salut à tous, pour moi, il faut faire des bornes à bloc. Le cardio c'est ok à l'entraienement mais en marathon ca peut stresser et nuir à ton plaisir. + de 155 au cardio tout un marathon, je pênse que les 10 - 15 derniers km vont etre raide. Tu dois faire du fractionner pour faire baisser ton allure conversation. J'ai fais 3 marathon et crois moi si tu es trop haut au cardio au semi, ca tourne vite à la galère. à +
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