Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 01/10/07 à 13:39:36
salut à tous,
j'ouvre le bal après une semaine en demi teinte.
Aujourd'hui ça va mieux avec une séance de vma.
5 kil de footing et 11 x 200
35.7 r 34.5
34.8 r 34.9
35.2 r 35.0
34.7 r 34.6
35.3 r 35.1
35.0 r 34.7
34.9 r 34.8
35.4 r 33.6
35.0 r 34.8
35.1 r 35.2
34.3
footing 5 kil
Ca fait du bien de retrouver des sensations.
A +
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par serge92 (membre) (90.35.12.xxx) le 01/10/07 à 14:07:34
Gerboise tu as bien fait de ne pas venir à colombes car le kilométrage était assez fantaisiste du 5 au 6 1,4- 1,5 on ne sait mais on s'est tous retrouvé avec 1'30 à 2' de+ sur ce tronçon!!!!! sinon bonne ambiance d'une petite course tranquille
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 01/10/07 à 14:13:27
Salut,
Je confirme pour Colombes, 430m de plus à mon Polar, dommage car le parcours était sympa et assez rapide malgré qq relances et le temps idéal.
JP
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par serge92 (membre) (90.35.12.xxx) le 01/10/07 à 14:24:03
JP merçi de cette précision....à l'arrivée j'ai averti l'organisateur qu'il y avait entre 300 et 400m d'écart il m'a affirmé que le circuit avait été homologué par la commission des courses HS du 92 ......après quelques autres remarques de concurrents différents il a promis de faire remesurer ce circuit...les temps annoncés lors de la remise des prix étainet supérieurs de 2'05 ...le chronométrage s'étant fait sur l'heure théorique de départ :-))))) ces temps devraient être corrigés lors de la mise en ligne sur le site de la mairie je suppose en fin de semaine comme l'an dernier
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 01/10/07 à 14:30:09
@gerboise,
Pourquoi 11 ?
@Serge92
Tu aurais du venir avec nous à la course des terrils, une ambiance du tonnerre sur un parcours "détonnant".
Je n'ai toujours pas commencé le moindre plan d'entraînement, j'en suis déjà à 4 (+1 : 50m) courses en un mois, il va falloir que je me calme :)
Samedi, j'ai couru un 1000 m en 3'17"6 et un 50 m (sans starting) en 7"40, le tout lors d'un journée parents-enfants de notre club.
Dimanche : Course des terrils (14,5) en 1h06'49" avec les côtes et la gadoue, on s'est éclaté :)
Ce soir rugby et demain natation avant de commencer un mini plan d'entraînement pour les 10 km de Vélizy.
Je crois que pour les perfs, il me faudra attendre 2008, je me suis un petit peu trop dispersé en ce début de saison.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 01/10/07 à 14:33:06
@serge92
Merci de ces précisions. Effectivement à l'affichage mon temps était de 43'11" alors que j'avais 41'05" à mon chrono et que je suis parti presque sur la ligne.
Sinon mon Polar est assez précis à 50m près sur un 10 km.
JP
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 01/10/07 à 14:36:34
Salut à tous
@JP
Salut!
Tranquille ton 10...Comme prévu ça tourne tout seul!!
Il est de quelle couleur ton maillot alors??
@+
Paikan
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 01/10/07 à 14:38:23
@paikan
Bleu et jaune
@picsou
On devrait se voir à Velizy avec bello59 alors!
JP
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 01/10/07 à 14:39:15
J'ai fait une petite séance sans trop taper dedans car j'avais qlqs restes de ma sortie de la veille ( 2h).
Niveau sensation, c'était correct, j'ai eu plus de difficultés sur les 200m alors que les 400m sont passés très facilement.
10x200 + 6x400
38
37
35
34
33
33
33
34
34
34 rec 50''
1.13
1.13
1.14
1.12
1.14
1.13
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 01/10/07 à 14:41:21
@JP75018
Oui, mais je vous laisserai partir car je ne pense pouvoir faire les 39'50" espéré :(
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par serge92 (membre) (90.35.12.xxx) le 01/10/07 à 14:43:16
Picsou heureusement que tu n'as pas commencé l'entrainement.... :-))))
J'étais à Colombes car Caro reprend après une blessure .....8 semaines arrêt! et elle voulait tout de même marquer quelques points pour le challenge du 92 bien que n'ayant fait que 3 entrainements.....difficile gestion de course, je n'arrive pas à maitriser l'autruche....elle finit 2ème derrière une autre de mes "patientes" V2 :-))))
c'est fait il y a de l'émulation dans l'air, @+
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 01/10/07 à 14:49:36
Bonjour tout le monde.
Samedi : repos
Dimanche : 1h de footing en moyenne à 13,50 km.
Ce midi petite séance d’endurance active avec 2’ de récup. entre les séries :
3.200 mètres en 11’50’’ : moyenne 3’42’’ au kilo
2.200 mètres en 7’56’’ : moyenne 3’36’’ au kilo
1.700 mètres en 5’59’’ : moyenne 3’31’’ au kilo
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 01/10/07 à 15:24:57
@Serge92
Pas si patiente que ça (1ère et 2ème ) :)
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 01/10/07 à 16:18:36
@ serge : c'est tout de même c... une course avec un mesurage et des temps fantaisistes. Du coup, je ne regrette rien...
@ picsou : 11 fractions au lieu de 10...tout simplement parce que je me suis planté en comptant.
a +
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par serge92 (membre) (90.35.12.xxx) le 01/10/07 à 16:46:29
Gerboise oui d'autant plus qu'en étant sur un 10 avec un tourniquet vers le 6ème kilo quand tu ne voies pas le panneau arriver et qu'ensuite il y a une belle relance en faux plat montant tu en remets une couche avant de comprendre..... :-))))
l'année prochaine ils devraient pouvoir faire mieux!
sans regret pour toi, j'y ai pensé en arrivant, @+
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par bello59 (invité) (86.205.19.xxx) le 01/10/07 à 16:49:20
@gerboise : viens à velizy , tt es plat et bien organisé ....
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 01/10/07 à 17:27:48
@ bello : j'y pense mais je dois aussi quelques courses à mon club qui souhaite légitimement privilégier les courses du val d'oise.
il est donc probable que je m'engage le 14-10 sur le 10 kil de sannois (95) ce qui fera un peu beaucoup si je dois à nouveau courir le 21-10 à velizy et la semaine suivante à l'isle adam (la course organisée par le club de l'ami picsou).
Je dois également garder la pêche pour le semi de boulogne qui constitue mon objectif de l'automne sachant que c'est la seule distance ( avec le marathon) où j'ai de maigres chances de taper paulo.
Et puis, que veux tu, je suis bientôt V1, il faut que je me ménage...
Donc, il n'est vraiment pas certain que je sois présent le 21-10 sauf nouvelle modif du programme.
A +
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 01/10/07 à 17:45:32
@Gerboise,
Il faudra que tu restes au tirage au sort de notre course car il y a de nombreux lots à gagner y compris un baptême de l'air offert par une amie.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 01/10/07 à 17:47:19
Ha ha c'est noté.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 01/10/07 à 18:36:39
Cet aprem,grosse sortie vélo en valloné;3h30 et 95 kms;je fais faire un sort aux 500g de pates...
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par Rick12 (invité) (89.80.122.xxx) le 01/10/07 à 18:44:20
"Sinon mon Polar est assez précis à 50m près sur un 10 km."
Comment le sais-tu?
Un polar qui prend ses references sur le GPS ne sera jamais aussi precis qu'une roue de géometre!
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par Jean-Louis (membre) (86.203.173.xxx) le 01/10/07 à 21:01:27
28KM EN 2H10 ce soir au parc de noisiel
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/07 à 21:11:16
@Rick12
Bonsoir,
Ce n'est pas un GPS, mais un capteur accéléromètre que j'ai bien étalonné pour des chaussures données à une allure donnée (ici allure 10km) et qui a déjà fait ses preuves sur des courses labellisées. J'obtient une précision de +/- 0,5%, soit une marge d'erreur de 50m sur 10000m.
JP
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par R (invité) (82.226.15.xxx) le 01/10/07 à 21:48:12
Ce matin , footing de 45' de récup après PV hier
mardi et mercredi rien
jeudi : 5x1000 t=3'45
vendredi rien
samedi sortie d'une heure (12kms)
dimanche : 10ksm ODYSSEA pour accompagner ma miss
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 01/10/07 à 21:50:21
Salut,
ce jour 01/10: 20mn endurance + 2 séries de 10 fois 35"-35" + 15mn endurance.
je suis content de ne plus avoir mal au g'nou!
lolo
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par Rick12 (invité) (89.80.122.xxx) le 01/10/07 à 23:16:13
"Ce n'est pas un GPS, mais un capteur accéléromètre que j'ai bien étalonné pour des chaussures données"
Alors là, je comprends plus rien...
Comment marche ton accelerométre?
Avec des gyros à l'interieur, ou un systéme de refraction de lasers?
Et tu dis l'avoir etalonné pour "des chaussures données".
Donc tu rentres comme données, le poids des chaussures (avant ou aprés usure), leur taille, marques....?
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/10/07 à 00:07:29
@rick12
Regarde les posts rs800sd
Oui c'est le même principe qu'un gyroscope, 1000 mesures par sec pour mesurer l'accélération, puis la vitesse par intégration. L'étalonnage sur une distance connue permet d'affiner le réglage par défaut en tenant compte de la foulée.
Enfin, il y a déjà des posts là dessus, tu peux chercher car c'est hors sujet dans ce post... L'essentiel est que ça donne un résultat précis et fiable.
JP
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 02/10/07 à 09:52:20
Hello,
Hier soir footing de 45' actif incluant 12*(30"-30") dynamique.
Pas la grande forme hier soir.
Sûrement dû aux excès du week end.
Bonne journée
Phoenix
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 02/10/07 à 10:55:29
@gerboise,
mais pourquoi tu veux me taper ? je t'ai rien fait moi !!! snif snif snif snif
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 02/10/07 à 11:00:42
Salut,
ce jour 02/10 une heure en endurance, dans un sacré brouillard à 5h30 du matin, mais température très agréable et pas de pluie, profitons-en avant que le froid s'installe!
lolo
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 02/10/07 à 13:54:06
'alut à tous,
aujourd'hui, début du bloc spé-marathon:
20' footing + 2x4000m (3'50, recup 2') + 10' RC
Bonnes sensations et de bonnes jambes après plusieurs mois passés sans retravailler cette allure.
Par-contre il a fait tres humide...assez étouffant :o(
Zyend
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par serge92 (membre) (90.35.78.xxx) le 02/10/07 à 15:59:28
Picsou c'est sympath ta course ....tu as beaucoup d'amies qui proposent de s'envoyer en l'air comme récompense?
Je crois que je vais m'entrainer sérieusement....:-))))
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 02/10/07 à 16:00:31
4x1000 après manger bof bof.
j'avais décidé en concertation avec mon entraineur perso ( moi même) de ne faire que 4x1000 en VMA afin d'améliorer ma vitesse de base.
Aujourd'hui, je n'étais pas très bien, il faisait chaud et une légère contracture à la cuisse m'ont empécher de prendre du plaisir sur cette séance.
3'21'2
3'16.6
3.12.5
3.10.5
récup1'40
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/10/07 à 23:32:05
Bonsoir,
Ce soir, séance cool de 50' au stade Championnet, dont 7 accélérations de 100m en déroulant.
Un peu mal aux jambes au début mais OK ensuite, pulses basses malgré une légère impression d'étouffement sans doute due à l'humidité.
JP
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 03/10/07 à 08:36:46
Bonjour,
séance improvisée hier, je pensais faire juste un footing, finalement j'ai fait 1h20' au total avec 5000/3000/2000 r1'30 -> 18'50/10'10/7'07. Le 5000 très facile, le 3000 facile mais sans doute un peu trop vite le dernier 1000, du coup le 2000 plus lent.
Ce soir footing.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 03/10/07 à 10:07:31
@Serge92
ça sert d'avoir des amis riches qui possèdent un avion :)
Sinon, hier j'ai passé un test d'effort, ma VO2max semble faible par rapport à mes résultats en course (57ml/kg/min) cela correspondrait à une VMA de 16,28 alors que je tiens cette vitesse sur un 3000m (11'06"). Sinon : capacité d'effort 390 watts et FCmax 192 à 44 ans. J'attends des explications de mon pote cardio (encore un riche :) pour mieux comprendre.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par serge92 (membre) (82.124.92.xxx) le 03/10/07 à 10:30:35
Picsou parfois ce test on ne le fait pas dans les meilleures conditions psychologiques, physiques, environnementales.....et ton amie qui promet de nous envoyer en l'air tu n'aurais pas une photo....:-))))
bravo pour cette organisation de course, par expérience je sais qu'il faut beaucoup donner et prend soin de tes bénévoles, on ne les remercie jamais assez, sans eux on ne pourrait courir..... MERCI
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 10:55:20
hier à j-11 séance de seuil 4x2000m.
_1 en 08"05 (trop rapide)
_2 en 08"30
_3 en 08"32
_4 en 08"37
bonne sensation mais dommage pour le premier 2000m...
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 03/10/07 à 11:05:02
belle séance manelite83
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 11:06:57
merci paulo77 mon objectif de cette course des 10km est de descendre sous le 40". J'espère les faire (çà va etre chaud).
plus que de 10 jours de préparation.:)
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 03/10/07 à 11:32:36
@Serge92
Hier après mon test d'effort, j'ai encore participé à une réunion pour l'organisation de notre course jusqu'à 23 heures, nous ne voulons rien laisser au hasard et ne pas être débordé par un éventuel afflux d'inscriptions de dernières minutes.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 03/10/07 à 11:32:44
@manelite83
je te souhaite bonne chance en tous cas. tu vas y arriver. en plus ça devient un beau chronos.
moi je cours dimanche à Paris Centre.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 03/10/07 à 11:40:07
Et on va surveiller le chrono.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 03/10/07 à 11:42:54
mdr yoyo
je me suis mis à rire tout fort dès que j'ai vu ta réponse.
tu vas quand même être mon premier supporter non ?
enfin ... bon ... il y a ma fille aussi ... elle pense que je vais gagner la course ...
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 03/10/07 à 11:45:00
si tu ne gagnes pas, c'est mauvais signe pour Issy...
et alors là, le yoyo, il va se friser les moustaches !
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 03/10/07 à 11:45:13
Et toi non ?
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 03/10/07 à 11:46:08
Je ne vais tout de même pas affronter un type qui n'est même pas capable de gagner les 10 kms de Paris Centre...allons...
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 03/10/07 à 11:47:35
coucou Belon
tu m'étonnes !!! si je gagne la course, ça sera une sacrée pression pour yoyo.
mais bon, sérieusement, on va essayer de mettre la pression par un petit chrono intéressant !!! hein yoyo ??
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 03/10/07 à 11:50:03
On en parlera lundi ;)
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 03/10/07 à 13:50:30
Hello tout le monde,
ce midi, un peu de vma courte avec les Village-People de Faber:
30' footing + 10x150m (26.5" recup 25") + 7x150m(25.5", recup 25") + 10' RC.
Très bonnes sensations !
Temps aussi humide qu'hier, sinon plus, j'ai fini trempé comme une éponge.
Maintenant place à la recup et petits footing jusqu'à dimanche matin !
Zyend
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 03/10/07 à 13:52:49
Mes bobos commençant à se calmer, je peux mettre ici une séance digne de ce nom... ce qui n'était plus le cas depuis de longues semaines.
Donc 16km en 1h15' ce midi, dont les 5 premières et les 5 dernières doucement.
Objectf: refaire un fractionné en nature dès que possible.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 03/10/07 à 14:08:43
Salut,
aujourd'hui 8 x 400 R 59'' (temps moyen 1.13.1)
@ zyend : c'était toi l'indien des village people ?
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 03/10/07 à 14:12:04
Salut tout le monde,
Ce midi, 3 x 1000 avec 1'35" de récup. J’ai dû mettre un peu le frein, et même sur les 2 derniers, j’ai ralenti mon effort sur les 50 derniers mètres.
3’28" - 3’22" - 3’18"
Maintenant, place aux footings légers et dimanche ....
@belon
ha youpi ! on va pouvoir suivre attentivement tes séances.
surtout si tu es l'out-sider en yoyo et mo.
@Zyend
excuse moi j'ai un question, elles sont neuvent tes mizuno ? elles sont adaptées pour les sorties en endurance ? ah ah ah ah ....
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 03/10/07 à 14:13:16
ils étaient mignons Gerboise et Zyend tous les 2 en rouge !!! de vrais tourtereaux ...
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 03/10/07 à 14:14:02
Salut
2h vélo à jeun,55 kms
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 14:14:58
@paulo77
re, je voulais ton avis concernant les 4x2000 en 08"30 est-ce bien ou .... vu ma VMA DE 17.5km/h
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 03/10/07 à 14:48:30
@ PAULO77:
c'est bon tu te souviens de mon email que je t'ai donnée tout à l'heure ?
et puis j'vais faire exprès de salir mes mizuno, ok ?
@GERBOISE:
tu me cueilles un panier de champignons samedi soir pour la semaine prochaine ?
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 03/10/07 à 14:56:03
Salut!
@manelite83
Il faudrait tourner tes 2000m plus vite. J'ai la meme VMA que toi et je fais le seuil en 4' / km, le spé 10km vers 3'50" / km.
Donc tes 2000m, ça doit être en 8'00" à qq chose près.
JP
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 14:58:47
ok merci jp
çà fais tourner vite à 1"36 le tour.
mais merci du conseil.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/10/07 à 14:59:01
@jp75018 : tu as tt a fait raison , et on sait ts les deux au combien ca demande du travail de passer ss les 40! lol
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 03/10/07 à 15:05:51
@manelite83
Il y a pas de raison que t'y arrive pas, j'ai la même VMA que toi, et j'ai fait 39'22", il suffit de travailler aux bonnes allures et de bien récupérer. 4 séances / semaine (typiquement 1 seuil / 1 endurance / 1 VMA / 1 fartlek, à adapter en fonction de l'objectif) doivent suffire.
JP
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 15:08:27
comment geres-tu tes endurances(durée/%) et qu'est-ce le fartless????
MERCI jp
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 03/10/07 à 15:43:52
@manelite83
En endurance, j'essaie de rester autour de 75% FCM.
Fartlek : Sortie en nature où tu joues avec le parcours et le relief en plus de faire de l'endurance: par exemple accélérer dans une côte, mais sans rester trop longtemps dans le rouge qd même.
JP
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 03/10/07 à 15:53:38
@ manelite83
je pense aussi que tu devrais peu à peu essayer d'aller plus vite sur tes séance de seuil. c'est pas évident. entre 4' et même en dessous 3'55"
ça risque d'être dur dur au début.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 03/10/07 à 15:55:24
@ Zyend :
Je l'ai Gerboise vient de me l'envoyer.
Je t'envoye la mienne tout à l'heure.
Elles seront moins belles tes mizuno ! t'inquiète pas je trouverais autre chose pour t'embêter.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 03/10/07 à 19:30:39
@ zyend : ouais, je te cueillerai plein de champi...je m'aperçois que j'accompagne les marcheurs de mon club au moment du quart de finale contre les blacks...et m...mais bon, je me suis engagé !!!
paulo : je ne sais toujours pas ce que je fais demain (foooting ou test vma, le choix est cornélien). je te tiens au courant.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 04/10/07 à 09:44:27
Salut,
hier 03/10: 20mn endurance + 40mn seuil + 15mn endurance
ce jour 04/10: une heure endurance
et il continue à faire chaud!
lolo
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 04/10/07 à 09:55:02
Hello,
Hier soir footing tranquille de 30' + 6 accélération en recherchant la dynamique et la puissance sur 100m environ + 15' retour au calme.
Ça faisait bien longtemps que je n'avais couru si vite lors des accélérations.
Bonne journée.
Phoenix
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 04/10/07 à 09:58:59
il fait lourd surtout...
On transpire méchant lors des fractionnés. Et c'est le coup à choper la crève.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 04/10/07 à 10:02:36
oui je reviens des séances en nage, mais j'aime bien retarder la période "froid au nez et aux oreilles"!
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 04/10/07 à 13:16:55
Salut,
Entraînement avec Asnières hier soir.
Au menu : 2 x (5 x 400m), R=1'15" / R=3' entre les 2 séries
Récup moitié marchées, moitié trottées.
1. 1'25"2
2. 1'24"8
3. 1'23"6
4. 1'21"9
5. 1'17"9
1. 1'23"3
2. 1'23"2
3. 1'22"5
4. 1'21"9
5. 1'14"0
Bonnes sensations et accélération au cours des répétitions. La forme malgré le 10km de dimanche. Un peu trop rapide surtout vers la fin (jusqu'à 110% VMA!), mais avec les récup généreuses de 1'15" ça passe bien.
JP
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 04/10/07 à 13:29:37
@JP
Avec 5x400 tu ne t'est pas trop fatigué en plus avec 4jours de récup.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 04/10/07 à 13:31:36
Je plaisante biensur JP, bonne vitesse de course. 1"17 ça va vite....
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 04/10/07 à 13:51:13
1h de gym le matin + 15km en 1h15' cool le midi.
Dimanche matin, plutôt que de m'entraîner je ferai surement le semi de Paray-Vieille-Poste.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 05/10/07 à 10:29:05
Salut,
Hier soir à Championnet, 50' en endurance. Un peu mal aux jambes des 400m de la veille courus un peu vite. J'arrive toujours à être entre 12 / 12,5km/h en endurance, j'espère que ça va durer et que c'est synonyme de progression.
JP
@manelite83
C'était 2 x (5 x 400m), pas juste 5 x 400m qd même...
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 05/10/07 à 10:36:02
re,
ce matin footing 45' à 60/80% sur terrain vallonné,
puls moy 149, c'est pas la grande forme mais bon!!!
@JP
c'est une boutade JP bonne perf sur 400m, j'éspère que demain je ferai de même en 6x2 (250m) à 53" le tour.
++ amicalement manelite83....
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 05/10/07 à 13:05:56
Bonjour,
Je traine une angine, puis un rhume depuis dimanche. Donc dimanche, lundi, mardi c'était repos.
Mercredi la fièvre était tombée, je me suis risqué à une séance de fractionné en nature (j'étais en déplacement professionnel et pas de piste à disposition): 3*(4'+2'), 2'de récup footing après les 4' et 1'15" après les 2'.
Hier footing de récup de 35'.
Aujourd'hui et demain : repos. Je suis toujours bien enrhumé. Dimanche : compet
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 05/10/07 à 13:34:48
Salut,
Après un test vma hier soir avec le club, séance de seuil aujourd'hui 3 x 3.000 m. il s'agit d'une séance que je crains toujours un peu mais qui est bien passée malgré un fort vent.
1 – 3.31.8 - 3.38.5 - 3.37.6 soit une moyenne de 3.35.96 – r 2.58
2 – 3.34.5 – 3.39.7- 3.35.7 soit une moyenne de 3.36.63 – r 2.58
3 – 3.37.4 - 3.37.3 – 3.31.2 soit une moyenne de 3.35.3
Bon courage aux champions qui vont faire paris centre / ALLEZ PAULO ET ZYEND....UN CHRONO, UN CHRONO !!
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 05/10/07 à 13:36:50
Bonjour ,
j'ai une question ,
pour faire moins de 40' sur 10kms , il faut être capable de faire combien de 1000m et en combien de temps ?
merci
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 05/10/07 à 13:38:33
Salut R ! J'ai vu tes temps de ce matin et à mon avis t'es largement dans les bornes pour faire moins de 40'. Au prochain, si t'es reposé, ça va l'faire !
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 05/10/07 à 13:51:32
@R
6 jours avant d'enfin passer sous les 40', j'ai réalisé une séance de 4 x 1000 en 3'42" récup 2'
Grosse séance Gerboise :)
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 05/10/07 à 13:52:41
salut Stefun ,
je sais pas trop , étant donné que l'on m'avait donné des 1000 en 3'45" j'ai l'impression d'avoir échoué et d'être nul
et toi ? tu suis bien ton entrainement ? comment ça va cette semaine ? pas trop mal aux jambes après le PV ?
j'ai accusé la fatigue durant 3 jours et ça continue
je suis sur boulogne enfin depuis hier , les travaux sont enfin terminés , ça fait du bien de retrouver boubou !
ce matin j'ai couru à l'aube , ou plutôt dans l'noir à longchamps , y avait pleins de brouillard en plus on voyait rien du tout
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 05/10/07 à 13:58:01
Salut R,
pour faire pile 40' sur 10 kms, il faut que tu tiennes une vitesse de 15 km/h soit 4' au kilo.
Il existe bien évidemment plusieurs méthodes pour travailler cet effort spécifique mais si tu souhaites réaliser des fractions de 1.000 m, une méthode consiste à pratiquer de 6 à 8 fractions à l'allure voulue soit 4' au kilo ou légèrement moins avec une récup de 1'.
En règle générale (cela dépend bien évidemment de chacun), si tu passes les 8 fractions avec une récup de 1', tu dois être capable de tenir l'allure sur 10 kil.
Exemple : si tu tiens 8 x 1.000 en 4' au kilo avec une récup de 1', tu dois pouvoir tenir 4' au kilo sur 10 bornes et donc atteindre le seuil de 40'
j'espère être clair.
bons entraînements.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 05/10/07 à 14:22:10
@ GERBOISE:
Grosse séance que tu as sortie là ! Ca decoiffe !
Merci pour tes encouragements, j'espère que tout se passera bien dimanche matin.
Ca a donné quoi ton test VMA au fait ? Tu l'as passé ou pas ?
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 05/10/07 à 14:48:48
@Gerboise,
Sans vouloir t'offenser, je pense qu'une séance de 8*1000M en 4' avec récup. de 1' seulement c'est énorme.
Sur que si tu y arrive, tu passe le 10Km en 40' sans soucis.
Mais c'est le genre de séance qui te met presque aussi KO qu'une compétition.
Personnelement, j'y suis arrivé en réalisant au maxi. 6*1000 en 4'/3'55 avec une récup. de 2' (soit la moitié du temps d'effort).
Il faut voir que 8*1000M pour quelqu'un en 3'30 correspond a 7*1000M pour quelqu'un en 4' pour le même effort.
Sur ce post, se cotoient des coureurs de très bon niveau comme toi et d'autre d'un niveau modeste.
Ceux d'un niveau modeste doivent faire attention a ne pas calquer leurs séances en terme de nombre de répétitions sur les bons, mais a adapter pour son niveau.
Je ne suis pas entraineur je donne juste mon avis amicalement.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 05/10/07 à 14:54:39
@r : malague ton entrainement , a du te dire quel genre de séance tu devais passer à l'entrainement pour etre ss les 40...
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 05/10/07 à 14:57:55
Je suis d'accord avec GGBI pour les répétitions. pour un niveau de 40', 6 à 7 suffisent à allure 5" / km plus vite que l'objectif visé. Comme je vise 39', je vais courir en 3'48" / 3'50" au km les 1000m.
Par contre pour les récup, je suis plutôt d'accord avec Gerboise, car c'est du spécifique (allure course), si tu prends 2', ta FC redescend trop.
Je prends aussi 1' pour les récups, tu peux prendre jusqu'à 1'15" mais pas plus à mon avis.
JP
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 05/10/07 à 15:02:17
@PICSOU : merci , donc je suis pas encore prêt ;)
@GERBOISE : merci beaucoup , je vais parler avec la personne qui me suit de ta séance de 6 à 8 x1000 avec 1' de récup
@Bello : non , je ne lui ai pas demandé , ce n'est pas l'objectif du moment , c'est le semi de boulogne , donc pas de prépa spé 10kms , ça viendra , je posais la question par rapport à la séance que j'ai faite ce matin
5x1000 3'56"/3'46"/3'48"/3'46"/3'48" alors que je devais faire 3'45" sur les 5
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 05/10/07 à 15:10:22
@ Romain: elle est ok ta séance, faut quand même digérer le P.V....
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 05/10/07 à 15:11:39
@bello59
Salut alors toujours la pêche pour Velizy (largement) sous les 39'...?
Je t'ai envoyé un mail.
JP
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 05/10/07 à 15:13:36
Hello,
@R Je trouve que ta séance est pas mal.
Tu n'as pas à te trouver nul. D'ailleurs les coups de moins bien arrive mais c'est ce qui prouve qu'on est pas des machines.
Pour ma part Lundi soir j'étais sec mais je me suis pas pris la tête en me disant ça ira mieux demain ce qui a été vérifié d'ailleurs.
N'oublie pas non plus que tu as paris versailles dans les pattes.
N'était ce pas ta séance de 1000m la plus dure que tu n'es jamais faîtes ?
Il me semble que tu les tournais en 4' avant.
Tu vois tous ces éléments pour dire bonne séance et si les sensations n'y étaient pas, elles reviendront prochainement.
@ +
Phoenix
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 05/10/07 à 15:16:22
@JP75018
ALLEZ PSG !!! voilà !!!
et puis bon chrono à Velizy
@Zyend
Gerboise a une VMA aproximativement de 13 km/h. C'est pour ça qu'il veut pas venir dimanche. il préfère aller aux champignons
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 05/10/07 à 15:19:30
Salut JP75018
J'ai habité rue Caulaincourt lorsque j'étais étudiant.
En relisant le post de Gerboise, il dit 6 a 8 répétitions.
On est donc quasi sur la même longueur d'ondes.
Pour la récup. j'ai vu a plusieurs reprise qu'il étais conseillé de faire une récup. egale au temps de course jusqu'a 2' de fraction et moitié du temps pour des fractions plus longues.
D'où mes 2'.
Maintenant, comme je fractionne sur piste avec balisage tous les 100M, pour moi, c'est soit 200M (environ 1'15) soit 300M (environ 1'50).
D'ailleurs il est surement préférable de parler de
distance de récup. car s'est adaptable a n'importe quel niveau.
Pour mes 1000M, j'ai pris pour habitude de prendre 300M.
Il y a surement plusieurs écoles, car j'ai vu aussi que GM préconisais 200M.
La prochaine fois que je prépare un 10Km, j'essayerai de de racourcir ce temps de récup.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 05/10/07 à 15:21:35
@paulo77 et @zyend
Bons chronos à Paris centre, 34'30" pour Paulo, et à 34'15" il pourra même crier "Allez les verts"!
L'ami Gerboise courait donc ses 3000m nettement au dessus de sa VMA tout à l'heure à Faber lol! 13 km/h ça doit être son allure pour la cueillette des cèpes!
JP
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 05/10/07 à 15:24:39
@GGBI
Salut, j'habite pas loin (La Fourche). C'est vrai que tout dépend aussi de ce qu'on fait pendant ces récups (marcher, trottiner, footing cool ou plus soutenu)!
@+,
JP
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 05/10/07 à 15:25:34
@jp75018 : salut l'ami , merci beaucoup de ce que tu sais (email) je te reponds ce week end
@gerboise : tres tres belle seance
@paulo77 : bon courage pour dimanche et la gnac
@r : ok d'acc, ta récup etait de combien sur les 1000?
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 05/10/07 à 15:31:01
@JP75018, je descendais souvent juste avant a place de clichy pour remonter a pieds au dessus du cimetière de montmartre.
De vieux souvenirs, c'étais il y a 20 ans.
Pour la récup., c'est sur que l'on peut parler de distance uniquement si elle est courue a enivron 50/55% de VMA.
Jamais essayer de la faire en marchant, ça doit être dur de relancer ensuite a une allure vive.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 05/10/07 à 16:24:04
@Belle : 2'30" de récup
@phoenix : salut
merci à toi
ça m'console lol
je n'ai jamais fait à vrai dire de séances de vrais 1000 régumièrement
puisque je les faisais dans le parc à villejuif , dans la longueur du parc et comme tu le sais y a un faux plat sur 300 m environ, et cela ne fait que 950m
donc je pourrais voir un peu cette mauvaise impression de ne pas avoir fait le travail qu'on m'a demandé comme il aurait fallu le faire , un gout d'inachevé ;)
ça s'rapproche la corrida de villejuif ! tu la fais toujours ?
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 05/10/07 à 16:33:37
En plus du faut plat les appuis dérapent un peu du moins quand on fait des accélérations.
En fait je vais faire Paris centre ce Dimanche avec objectif moins de 40'. ça va être plaisant de courir dans Paris.
Du coup c'est pas certains que je fasse la corrida.
çà dépendra de ma soirée de Samedi prochain.
Bonne poursuite d'entrainement.
@ +
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 05/10/07 à 16:37:20
ah oui les soirées :) mais bon t'es à domicile à villejuif donc tu peux te lever à la derrnière minute
étant donné ta bonne forme retrouvée assez rapidement , c'est bien parti pour dimanche à paris centre :
si le résultat est bon , je suis persuadé qu'en bon passionné de compétition , tu pourras pas te refuser de te retester à villejuif
et si le résultat est pas bon , tu voudras vite te refaire à villejuif
n'est ce pas ;))
bon courage pour dimanche !
en attendant le CR !
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 05/10/07 à 16:45:36
@R / ou la la c'est beaucoup je trouve , mais enfin c'est malague le coach , il en pense quoi lui
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 05/10/07 à 16:48:31
re,
Bon, il n'y a pas de vérité absolue sur les séances et chacun doit s'adapter et voir ce qui lui convient, l'essentiel comme le dit Gm étant de progresser et de se faire plaisir.
@ r : tout de même, ta séance de 5 x 1.000 m'a l'air assez sérieuse et les temps réalisés laissent penser que ton objectif de - de 40' n'est vraiment pas loin.
@ zyend : paulo, plus il va vite, moins il réfléchit...Au train où il va, il ne lui restera bientôt plus un neurone.
Mon test vma était bizarre. Palier 22 soit 19 km / h mais dixit le coach, la cassette ( qui donne les bips) ne tournait pas à la bonne vitesse de telle sorte qu'il faudrait corriger et interpréter le test pour majorer la vma (le palier 22 correspondant au palier 23 ?!§ en gros c'était le bordel). Conclusions, je ne sais pas quelle est ma vma exacte au millipoil près.
Au fait, il ne faut pas que tu regardes le match samedi soir sinon tu vas perdre de l'influx pour dimanche. hi hi hi.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 05/10/07 à 16:48:39
En soit ça me ferait plaise de faire la corrida d'autant que j'y habite mais ça ne servira à rien si je ne suis complètement crevé.
A moins que je la fasse en dedans.
Je verrai !!!
Merci de tes encouragements Romain.
@ +
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 05/10/07 à 16:50:49
@R et @bello59
Enfin tout dépend du type de travail sur les 1000m
Si c'est de l'allure course c'est clairement bcp trop 2'30" de récup.
Si c'est plus rapide, ça dépend.
Par exemple je fais des 1000m avec 3' de récup mais en 3'30" environ (3 à 5 x) contre 3'50" allure 10 km avec 1' de récup (6 à 8 x).
JP
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 05/10/07 à 17:00:42
@jp75018 : ds ts les cas , avec réalisé et les récups effectué, c'est pas une séance en moins de 40
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 05/10/07 à 17:01:06
@jp : avec les temps réalisés
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 05/10/07 à 17:32:19
@GERBOISE:
dis donc, la k7 ne tournait pas à la bonne vitesse ?
C'est quoi ce test VMA moisi à la mord-moi-le-noeud ?
Vous avez pas de quoi acheter des nouvelles piles dans votre de club de brun ????
;o))))
En ce qui concerne samedi soir, rien à secouer du Rugby, c'est pas un quart de final qui me fera louper un épisode des Simpson !
;o))))
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 05/10/07 à 17:36:29
@ zyend : ben oui on est un petit club du val d'oise. faut que tu nous sponsorises...
Trêve de plaisanterie, on compte sur toi pour faire un gros truc dimanche. Je serai à fond derrière vous....
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 05/10/07 à 17:40:35
@ GERBOISE:
si ça te tente de refaire un test VMA, il y en a un la semaine prochaine à Faber (jeudi il me semble).
Merci pour tes encouragements, dimanche matin compte sur nous pour donner tout ce qu'on peut !
Bon week-end !
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 05/10/07 à 18:02:13
@Bello : mon objectif comme je t'ai dit est le semi de boulogne donc mon entrainement est fonction de cela
ma séance n'est pas une séance de prépration d'un 10
ma question était indépendante à mon plan , que je suis , et je fais confiance à 200% à malague concernant les différentes séances , temps et récupération , il a la théorie , la technique , le recul , l'expérience ...
je voulais savoir à quel temps il fallait être lors de séances de 1000 pour être capable d'être sous les 40' sur 10
car si c'est 3'45" par exemple , je n'y suis pas encore
si c'est 4' j'y suis c'est clair
mais 5x1000 à 4' suffisent ils pour être sous les 40' par exemple ...
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 05/10/07 à 18:03:05
@r : moi perso , je ne le pense pas
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 05/10/07 à 18:04:26
pense pas quoi ?
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 05/10/07 à 18:05:33
Te prend pas la tête R, avec la séance que tu as faite, tu as largement le niveau de moins de 40'.
Le truc c'est de ne pas faire n'importe quoi le jour J(style partir en 3'45 sur le 1er kilo) et de pas trop se stresser.
A mon avis si tu tiens 5*1000 entre 3'46 et 3'53, tu dois pouvoir faire 6 à 7 fois 1000 en 3'55 ce qui est bien pour descendre sous les 40'.
Bonne prépa semi.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 05/10/07 à 18:11:42
@r : je pense pas qu'avec ce genre de séance tu puisses faire moins de 40 ,mais je ne suis qu un pti coureur donc , par contre ggbi a raison , le 10km , c'est une science , à courir , un poil trop vite et ta course est morte , un poil trop lent , et tu loupes ta course car tu te rends qu 'a l'arrivée , t'aurai pu faire mieux !
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 05/10/07 à 18:36:39
@bello : oui je sais bien qu'avec une seule séance on fait rien
mais ce n'est pas le but non plus
je voulais simplement connaitre mon niveau actuel
c'est certain qu'une course se gère si on veut un résultat en adéquation avec son réel niveau , en cas de faux pas il faudrait être très fort pour rattraper la casse (départ trop rapide , trop lent , ralentissement , pausse pipi et autres défaillances extérieures ou non à soi même ... )
@GGBI : merci à toi , et zoyeux n'anniversaire et fête en retard , mais je voulais faire durer le plaisir ! ;o)
t'inquiète je ne me prends pas le choux , pour le moment je suis très content de mes deux derniers résultats , ça m'change de l'après MDP où je n'ai fait que régresser
@+++
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 05/10/07 à 18:52:24
Merci R
Comme je n'ai pas tout suivi, c'est quoi tes deux derniers résultats ?
Le Paris Versailles et ?
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 05/10/07 à 19:12:07
et cesson , un 10kms j'ai fait 40'46" , résultat modeste mais pour moi ça m'a rassuré après toutes les dernières déconvenues et mauvaises impression en course
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 05/10/07 à 19:27:53
Romain, si tu fais tes 1000 m en 4 mn c'est exactement la vitesse de ton objectif sur 10 km, il faut que tu essaies de faire tes 1000 m un peu plus vite que ton objectif 10 km (je dirais aux alentours de 3'55") afin d'être plus confortable par rapport à ton objectif sur 10 km le jour J.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 05/10/07 à 21:30:56
@Eric77 : oui c'est logique
tu prévois quoi comme course prochainement ? si j'ai bien suivi tu es en forme toi ;o) c'est bien je suis content pour toi car depuis un certain j'avais l'impression que tu peinais un peu dans la poursuite de ton entrainement
tu prévois un marathon il me semble non ?
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par tink3n (invité) (195.132.158.xxx) le 05/10/07 à 21:33:40
j'hésite à faire un 10 prochainement, que pensez-vous que puis-je viser à partir de ça : http://tink3n.over-blog.com ?
Je sais que d'habitude on fait temps sur 5x2 + 1 minutes mais les derniers 5 que j'ai fait sont - je pense - pas représentatif, de par le parcours et la gestion de course
merci
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 05/10/07 à 21:38:25
c'est vrai ? c'est assez fidèle le double d'un 5kms + 1 minute pour connaître le temps au 10kms ?
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par tink3n (invité) (195.132.158.xxx) le 05/10/07 à 21:58:37
oui mais il faut aussi prendre en compte ton age et surtout le nombre de kilomètres que tu fais par semaine à l'entrainement, certains rajoutent 1'15
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/10/07 à 22:51:24
Bonsoir,
Ce soir séance spé 10 km: 6 x 1000m prévus en 3'48" / 3'50", récup 1' trottée.
1. 3'47"4
2. 3'48"0
3. 3'48"7
4. 3'48"0
5. 3'48"2
6. 3'46"4
Mal aux jambes dès le début de la séance (suite aux 400m trop rapides de vendredi), ça va mieux à partir du 3ème. Séance régulière (tjs en 57" / 250m à 1" près), pas trop besoin de relancer. FC assez basse (max à la fin du 6ème: 174 / 190 FCM). J'avais envie d'en faire un 7ème, mais mieux vaut être raisonnable. A nouveau mal aux jambes pdt le retour au calme.
Cette séance devrait me permettre d'être en 39' sur 10 km. Prochaine séance dure mercredi, ça va me laisser le temps de bien récupérer au niveau musculaire.
JP
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par francis_92 (membre) (82.245.118.xxx) le 05/10/07 à 23:17:39
Bonsoir,
j'aurais une question à vous poser:
voilà ma séance d'aujoud'ui:
6*400m+200 récup
1'15
1'17
1'18
1'19
1'18
1'18
Sur cette séance, outre que mes premiers 400 m'ont cramé et m'ont empêché de faire plus de volume, je me suis rendu compte qu'à chaque 400, mes 200 premiers mètres étaient plus rapides que les 200 derniers: par exemple 38s d'abord et 40s ensuite pour 1'18. Ce fait est-il de nature à ralentir ma progression ou est-ce normal? Ou est-ce seulement un problème secondaire? La gestion de l'effort me semble une chose très difficle à appréhender.
Merci par avance pour vo commentaires etréponses à cette interrogation
Amicalement,
Francis
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 05/10/07 à 23:43:33
Romain, j'ai complètement arrêté la CAP après le marathon de Paris : manque de temps, impératifs professionnels et surtout blessures, je n'ai repris l'entraînement que vers le 20 août. Oui actuellement je prépare le marathon de Reims le 21/10, après la déception du MDP en avril je ne veux pas me prendre la tête avec un objectif là-bas même si le semi de préparation la semaine dernière m'a donné satisfaction, on verra bien ce que ça donnera ...
Donc le même jour toi tu fais Montereau, je connais très bien ce coin, mes parents ont habité juste à côté, c'est sud Seine et Marne, assez loin de Paris tout de même, je dirais pas loin de 100 km, vu ton très bon chrono du PV je pense que les 40 minutes sur 10 km sont pour très bientôt !! J'ai vu aussi que tu faisais le semi de Boulogne en novembre, je pense le faire également car je n'en ai entendu que du bien, voilà.
Bon week-end Romain.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 06/10/07 à 09:23:45
Salut à tous,
hier 05/10: 1h35mn en endurance, aujourd'hui repos!
les 20km de Paris approchent...
lolo
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 06/10/07 à 09:41:28
Salut ERIC77,
ok ! c'est bien de refaire un marathon même si celui de paris n'a pas été super , ça montre ta motivation c'est bien
pour montereau je ne ferai que le 5kms , ça me ferait trop le 10kms avec le semi de boulogne qui approche , un PV et un 20kms de paris dans les pattes ;)
viens à boulogne au semi ! inscrit toi vite on sait jamais , ce sera l'occasion de s'voir !
@+++
romain
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par masai (invité) (84.99.192.xxx) le 06/10/07 à 11:18:00
Bonjour,
petit WE à Antony, et 60' tranquille hier soir. Ce matin, 2h15' entre 4'30 et 4', et plusieurs kilos entre 3'50 et 3'25 au bout de 1h50' de ftg. Bonne sortie, je suis plutot content, c'est la première fois que je fais autant de kms et j'étais vraiment bien jusqu'au bout. En tout, environs 32km. Demain juste 60' cool, et lundi repos.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 06/10/07 à 18:56:23
Hier :
25' footing + 3 X 1350m à allure 10 km
5'19"/5'13"/5'09" plutôt satisfait malgré la crève :)
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par masai (invité) (84.99.192.xxx) le 06/10/07 à 19:28:01
Une pensée au passage pour l'ekiden de demain !
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par serge92 (membre) (90.2.124.xxx) le 06/10/07 à 20:10:44
Masai belle sortie.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par masai (invité) (84.99.192.xxx) le 06/10/07 à 20:52:22
Oui, je pensais pas être aussi bien et pouvoir aller aussi "vite" pendant 32 bornes... Si ça continue, je vais me tester sur un marathon moi ;-)
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 06/10/07 à 23:22:49
salut
hier p'tit footing de 45' en terrain vallonné 9km à 149 puls de moyenne. Et aujourdhui p'tite sénace de fractionnée 6x2 (200) avec 30" de récup:
1)36"45 2)37"15 3)37"68 4)37"88 5)38"50 6)37"41
7)36"20 8)37"39 9)38"12 10)37"66 11)38"10 12)33"22
bonne sensation, sans trop forcé...
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par bello59 (invité) (90.2.15.xxx) le 07/10/07 à 08:06:46
ça vaut rien 6 fois 200 ...
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 07/10/07 à 08:08:17
Salut Bello ,
c'est 2x(6x200)
j'ai la même chose à faire mardi qui vient , donc ça doit bien être utile à quelque chose
tu cours pas aujourd'hui ?
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par bello59 (invité) (90.2.15.xxx) le 07/10/07 à 08:11:35
pas besoin d'inter séries pour des 200...
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 07/10/07 à 14:31:28
re,
oui p'tit footing 1h10 je suis content j'ai le pêche....
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par masai (invité) (84.99.192.xxx) le 07/10/07 à 17:28:11
Une heure cool ce matin. Demain repos.
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 07/10/07 à 17:39:05
bonjour
ce matin footing cool de 60'
demain repos
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par masai (invité) (84.99.192.xxx) le 07/10/07 à 18:03:56
copieur ;-)
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/10/07 à 18:08:47
Salut,
Sortie cool d'1H ce matin en bord de mer en Normandie. RAS, sauf qu'il faisait frais (7 degrès) et que je n'avais pas prévu ça.
JP
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 08/10/07 à 10:23:12
Hello,
juste pour consigner avec retard ma séance:
hier 07/10: 20mn endurance + 10 fois 35"-35" + 5 fois 35"-35" + 15mn endurance
lolo
entraînement semaine du 1 au 7 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 08/10/07 à 15:39:16
@LOLO : la forme ?
tu ne fais pas de 2000m , ou 3000m ?
quoi de prévu cette semaine ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge