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combien je vaux sur 10 km? par seb (invité) (194.250.1.xxx) le 01/10/07 à 16:19:37
Bonjour,
Je suis un coureur très amateur, je cours 2 fois par semaine entre 45 et 60 min. La course que j'aime pratiquer c'est le 10 km. Mes chronos sur cette distance en courses officielles sont de 45 à maxi 46 min (un peu plus de 13 km/h).
J'ai 29 ans, 1,80 m pour 70 kg.
J'ai recement testé ma VMA à 16,5 km/h.
Quelqu'un peut il me donner un idée de ce que je pourrai viser en temps toujours sur 10km avec un entrainement un peu plus poussé?
Merci d'avance de votre aide.
combien je vaux sur 10 km? par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 01/10/07 à 16:30:38
J'ai lu à plusieurs reprise qu'un coureur amateur bien entrainé pouvait tenir entre 87 et 88% de sa VMA (ce qui n'est pas mon cas, plutôt 86% chez moi)
Dans ton cas pour une VMA de 16.5 cela donnerais avec un trés bon temps de soutien en vitesse spé :
entre 41'48"(87%VMA) et 41'19"(88%VMA)
Mais pour cela il faudra augmenter l'entrainement en volume (3 à 4 séances/semaine) et qualité (séance dédiée au fractio)
combien je vaux sur 10 km? par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 01/10/07 à 16:34:33
Hello,
Y'a pas mal d'info à ce sujet sur le forum.
Avec une VMA à 16.5 tu dois pouvoir tenir entre 85% et 90% de ta VMA sur 10 soit entre : 42'47 et 40'24.
Tu trouveras rapidement des plans sur le forum.
Bon entraînement
combien je vaux sur 10 km? par seb (invité) (87.91.43.xxx) le 01/10/07 à 18:47:03
Ok, je ferai je pense 3 séances par semaine (après ca fais trop pour moi niveau temps).
Par contre, à quel fréquence les fractionné par rapport aux entrainements d'endurance, et surtout combien de temps à chaque fois?
combien je vaux sur 10 km? par coach mic (membre) (89.80.95.xxx) le 01/10/07 à 19:20:42
je pense que tout être humain normalement constitué est capable de courir en 38/40' en s'entrainant assidument
combien je vaux sur 10 km? par Joël (membre) (82.64.127.xxx) le 01/10/07 à 19:32:10
Personnellement, je ne partage pas cette conviction.
On a tous une marge de progression (qui à mon avis est elle même un peu variable suivant les individus), mais cette marge de progression ne s'étend pas pour tous jusque 38-40'. Ce qui d'ailleurs n'est pas en soi un problème...
Joël
combien je vaux sur 10 km? par Nico31 (invité) (82.127.213.xxx) le 22/11/07 à 14:45:18
38-40' ça fait vraimment bcp : je pense que qq1 d'un peu sportif passe en-dessous des 45 oui mais pas en-dessous de 40 !!
combien je vaux sur 10 km? par R (invité) (194.153.110.xxx) le 22/11/07 à 14:50:42
Si c'est possible :
http://www.courseapied.net/forum/msg/52725.htm
@SEB : j'ai une VMA de 16.5 , et au 10kms effectivement je fais entre 42' et 40' mais pas plus
combien je vaux sur 10 km? par (invité) (86.70.220.xxx) le 22/11/07 à 15:01:07
@R
Vu tes dernieres performences je penses que tu peux passer sous les 40 min.
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