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J'ai l'impression de regresser par ricassou (invité) (194.206.111.xxx) le 02/10/07 à 11:46:41
Bonjour à toutes et tous
Cela fait maintenant 1 an que j'ai debuté la cap.
Je fais des petites courses
Pour info quelques temps
7 kms - 34mns56
10 kms - 50mns20
En règle général ma moyenne en course est d'environ 12 km/h (+ ou + 0,5) et ce depuis 1 an
Mes entrainements ne m'apportent rien
J'ai fait un test de vma sur 12 mns soit 2670 metres (vma de 13,3)
Là je prepare le semi de niort dans 3 semaines mon objectif est de faire moins de 2h.
Est ce que quelqu un parmi les lecteurs de ce message pourrait me donner un plan de preparation pour mieux structurer mes entrainements -
A ce sujet on lit tout et n importe quoi
Merci beaucoup
J'ai l'impression de regresser par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 02/10/07 à 11:54:34
Pour commencer, il faudrait que tu fasses un test VMA sur 6mn ou 1600 mètres au lieu des 12mn qui ne sont pas appropriés à ton niveau.
Ta VMA est certainement supérieure à 14, tu peux également nous dire quel type d'entraînement tu fais et combien par semaine, on pourra te dire quoi améliorer.
J'ai l'impression de regresser par supporterlosc59 (invité) (90.1.81.xxx) le 02/10/07 à 11:56:05
ca dépend de l'age aussi
J'ai l'impression de regresser par ricassou (invité) (194.206.111.xxx) le 02/10/07 à 11:57:51
merci picsou
ok je le ferais sur 6 mns
mes entrainements ne sont pas structures : je pars pour 45 mns - 1h - 1h30 mais toujours à la meme vitesse (je dois tourner à 11 de moyenne à peu pres)
j ai essaye mais tres peu de fois de faire du fractionne mais ne sait pas quel rythme prendre en fonction de ma vma.
Quels types de seances fractionné pour moi?
J'ai l'impression de regresser par ricassou (invité) (194.206.111.xxx) le 02/10/07 à 11:58:19
ah oui mon age : 42
J'ai l'impression de regresser par ricassou (invité) (194.206.111.xxx) le 02/10/07 à 12:00:03
2 - 3 sorties au maximum par semaine
J'ai l'impression de regresser par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 02/10/07 à 12:10:17
@ricassou
Je faisais comme toi au début, c'est-à-dire tous mes footings entre 11 et 12 km/h, résultat : 50' au 10 km; à partir du moment où j'ai introduit du fractionné et que j'ai couru vraiment en endurance (9 km/h au début 10,5 miantenant) j'ai gagné 7' en 6 mois sur cette distance et désormais je réalise 40'. J'ai 44 ans.
Si tu cours 3 fois/semaine,tu dois faire
1 séance de fractionné court (VMA) (200/300/400 mètres par séries)1 semaine sur 2
1 séance de seuil (1000/2000/3000) à ta vitesse semi, 1 semaine sur 2
2 footings(8 à 9 km/h)
Si tu cours 4 fois/semaine,
1 séance fractionné court
1 footing (8 à 9 km/h)
1 séance seuil
1 footing
Il faut commencer les fractionnés très progressivement, tu peux trouver de nombreux plans d'entraînement pour débuter le fractionné ici :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=15
J'ai l'impression de regresser par ricassou (invité) (194.206.111.xxx) le 02/10/07 à 12:24:09
Merci Picsou
J ai pas mal cherche sur le web et je ne suis jamais tombe sur ton lien
Je viens de le zyeuter un peu et deja pour le calcul de ma vma je ne dois pas m y prendre comme il faut - le faire sur 6 mns serait mieux ou sur 1 km (j ai borne tous mes parcours d entrainement)
sur 20 bornes je suis à 10,5 donc ma vma est plutot proche de 14 - 15 - à confirmer -
merci encore
J'ai l'impression de regresser par ricassou (invité) (91.164.19.xxx) le 02/10/07 à 21:22:31
d'autres avis ou plan d'entrainement à me proposer?
merci
J'ai l'impression de regresser par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 02/10/07 à 21:32:28
Non Picsou a tout dit...
En 3 mois et en ayant calcule ma VMA sur 6'et en ayant couru avec un plan de spip approprie et en faisant tourne la seance d'endurance entre 60 et 70% de la VMA je suis passe de 2h06' sur 20 kms a 1h54'sur un semi...
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