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fractionne court par kerland 55 (invité) (82.64.39.xxx) le 03/10/07 à 10:27:01
j ai lu dans un magazine la rubrique fractionne court pour plus de50 ans
52 ans 3voir 4 seances plutot de l endurance /sem
depuis 3 semaines je suis le prog
8 a 10series de 200 m + recup
je connais pas ma vma disons je vaux 9 minutes pour 2 kms
je fais ma serie de 200 m en trente secondes donc je crois trop vite car je reviens casse et des douleurs a la cheville pendant 2 jours je boite
vais je trop vite merci de vos conseils
fractionne court par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 03/10/07 à 10:35:36
A mon avis t'as un pb avec tes 30" sinon récup important au moins 1'30 mais même ça ne sert à rien pour toi.
Tu te rends compte que 30" = 24 km/h alors que ta VMA est à environ 13-14.
fractionne court par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 03/10/07 à 10:45:32
Bonjour
J'hallucine un peu!!!
Si tu fais un test 2000 en 9', je me demande comment tu peux aligner des 200 m en 30"???!!!!!.
Soit tes 200 m ne font pas...200 m, soit ton test 2000 ne vaux rien, et il vaudrait mieux recalculer ta VMA sur un demi Cooper ( courir 6' à fond et mesurer la distance parcourue)
A toi de voir
fractionne court par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 10:47:56
oui tu as raison marathonman...
refait un test du 200mètres avec un bon chrono :)...
fractionne court par kerland 55 (invité) (82.64.39.xxx) le 03/10/07 à 11:00:54
merci pour vos reponses !!
les 200 m je les ai mesure avce gps
ma vma sans doute pas fiable mais bon
je sais que 30s sur 200 m egale 22 ou 23 km/h
je les fais a fond au sprint c est sans doute la le bleme et je me fais mal
sans doute je devrais verfier ma vma
mais donc mes series je les fais trop vite
merci
fractionne court par kerland 55 (invité) (82.64.39.xxx) le 03/10/07 à 11:02:31
un 200 m puis recup 100 m en trotinant puis recup environ 3 minutes
fractionne court par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 03/10/07 à 11:02:54
Hello,
30s au 200m=24kms/h s'est écrit plus haut.
A fond c'est normal que tu boîtes.
Tu veux te lancer dans le sprint ?
fractionne court par kerland 55 (invité) (82.64.39.xxx) le 03/10/07 à 11:09:30
donc j irais moins vite mais ou le benef qu on peut en tirer merci
fractionne court par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 03/10/07 à 11:11:58
Aucun c'est ça l'intérêt.
Non je rigole.
En allant moins vite comme tu dis ce sera quand même une allure soutenue par rapport à ton niveau.
Les séances de VMA permettent de t'améliorer.
je t'épargne les détails techniques mais des livres ou autres post du forum en parle très bien.
fractionne court par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 11:12:25
après tout depend de la quantité que tu peux faire au 200m en 30s. si tu tiens 10x2 (200m) et chacun avec 30' et ben bravo!!
fractionne court par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 03/10/07 à 11:15:57
Si ta vma est vers 15 km/h, série de 200 m à 110 % maxi, soit 16,5 km/h donc 100 m en 21", 200 m en 42".
Fred
fractionne court par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 11:19:57
alors kerland 55 tu en tiens combien de série de 200m en 30s....
fractionne court par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 03/10/07 à 11:24:53
Il l'a écrit au début, 8 à 10 séries.
Fred
fractionne court par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 03/10/07 à 11:26:03
"L'interêt" du travail en fractionnés à une vitesse proche de la VMA, si j'ai bien compris, c'est de maintenir le coeur à un ryhtme élevé le plus longtemps possible.
Ce qui implique :
- de respecter l'allure de course. Plus vite, on n'est plus aérobie, moins vite, le coeur monte moins.
- de respecter les temps de récupération : trop longs, le coeur redescend trop entre les fractions.
Il faut être facile pendant les trois premières fractions, et commencer à trouver les récups bien courtes à la moitié de l'exercice.
fractionne court par (invité) (82.64.39.xxx) le 03/10/07 à 11:28:55
merci de vos reponses
les premieres series sont faciles mais apres ca devient plus raide et mal partout alors que d hab je cours sans aucune douleur
fractionne court par luisse (invité) (82.253.229.xxx) le 03/10/07 à 20:55:47
pas tjrs courir comme un fou meme passé 50 ans
fractionne court par invité (invité) (90.30.183.xxx) le 03/10/07 à 22:29:07
Je suis un plus de 50 ans (plus près de 60). Avec une VMA évaluée à 16,5 (mais je dois faire un peu mieux),j'effectue 150 m lors de mes séries de 30/30 soit 18 km/h soit 109% de ma VMA (12 30/30 sans trop de Pb). Autant dire que votre série de 200 m en 30s m'étonne.Vérifiez la distance car 1 seul 200 m en 30 s à plus de 50 balais,ça me parait déjà bien.
fractionne court par kerland 55 (invité) (82.253.229.xxx) le 04/10/07 à 09:43:48
200 m mesure avec un gps 305 !! meme si 10^pour cent d erreur 190 a 210 m !!
mais je reconnais je finis mort !!!
je crois que je vais reduire la dose
merci bonne journee
fractionne court par Malague (membre) (86.195.129.xxx) le 04/10/07 à 12:47:40
Il est impossible que tu fasses autant de 200 m en 30". 1 pourquoi pas, 2 c'est déjà très problématique alors, 3 et plus, c'est carrément impossible. On est pratiquement dans le sprint pur (distance-temps-âge)donc, au bout du 2ème, tu dois être lactifié tel que même tes yeux sont noyés. Sur une distance aussi courte, le GPS n'est pas valable. Trouves un double décamètre et va remesurer la distance.
De toute manière, quand tu auras mesuré cette distance de 200 tu devras les faire entre 45 et 49" récup 45".
fractionne court par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 04/10/07 à 13:02:59
kerland 55
8 à 10 fois 200 m en 30" à plus de 50 ans, mais c'est de la folie , et même s'il n'y a que 190 mètres, pas étonnant que tu sois bien cassé, mais c'est surtout suicidaire.
en 40 secondes c'est bien suffisant, c'est 18 km/heure.
à près de 62 ans, je fais encore 31"5 sur 200 mètres, mais j'en fais un , sur une série de 10, ce sera 36" soit 20 km/heure , ce qui est déjà une séance solide pour mon niveau actuel, 19 km/heure sur 1000 mètres.
tu dois absolument ralentir, sinon la blessure est garantie sous peu.
gm
fractionne court par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 04/10/07 à 14:01:36
euh...tu fais comment pour faire 30 secondes. Je fais moins de 9' sur 2 km et j'arrive pas à faire 30 secondes !!
et je n'ai pas 50 ans...Mystère ! T'es sûr tu te plantes pas ???
fractionne court par frunk (invité) (213.56.41.xxx) le 04/10/07 à 14:47:31
je pense qu'il y'a un pb qq part,
faire 10*200 en 30" et seulement 9' sur 2km.
Fait une mesure avec un double hectomètre, ca sera plus précis que ton gps,
ou alors tu es en descente.
Tu es sur des bases de VMA au alentour de 22km/h.
Tu devrais donc faire ton 2000 en 6minutes.???????
fractionne court par solemio (invité) (195.221.139.xxx) le 04/10/07 à 14:55:32
"...depuis 3 semaines je suis le prog
8 a 10series de 200 m + recup ..."
ben kerland 55 fait peut être ses "séries" sur plusieurs jours, voire plusieurs semaines... un 200 par ci un autre par là...
fractionne court par kerland 55 (invité) (82.251.100.xxx) le 04/10/07 à 21:07:35
je reponds 30 minutes d echauffement puis 1 serie 200 m 100 m en trotinant puis 3 minutes de recup et ont repart mais j avoue qu a la sixieme ca commence a tirer de partout et les dernieres je fais pas 30 secondes c est certain !!
j ai pas tout compris c est sur je vais ralentir et souffrirait moins
fractionne court par Malague (membre) (86.195.129.xxx) le 04/10/07 à 22:40:45
Non, d'abord, va mesurer. ou alors, va sur une piste d'athlé, fais une série de 5 X 200 et regarde le temps et ton cardio. puis tu retournes sur ton site, tu cours le même temps, même cardio et tu compares les distances avant et après contrôle, mais si tu peux mesurer, ça sera mieux.
fractionne court par invité (invité) (90.50.145.xxx) le 04/10/07 à 22:51:30
kerland 55
il me semble que tu dois réévaluer ta VMA. 2 km en 9 mn,celà me semble faiblard pour quelqu'un qui fait plusieurs fois 200m/100m en 30/30.
Achète toi un décamètre pour mesurer la distance réelle des accélérations ou va sur une piste d'athlé.
Ensuite tu fais la distance accélérée à 110% de ta VMA.
Bon courage.
fractionne court par (invité) (82.237.229.xxx) le 05/10/07 à 11:23:25
8 à 10 fois 200 m en 30" à plus de 50 ans, c'est pas de la folie, c'est impossible.
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