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10km ou 21km pour prépa marathon par Nicolas (invité) (83.152.44.xxx) le 03/10/07 à 21:57:20
Bonjour,
je prépare le marathon de La rochelle qui aura lieu le 25 nov.
Ce WE, donc 7 semaines avant, il y a un 10km et un semi dans ma ville.
Que me conseillez vous de faire? et a quelle vitesse ?
merci:
Ps : mon meilleur temps sur 10km et 42'21
10km ou 21km pour prépa marathon par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 03/10/07 à 22:09:29
Le semi, allure semi, te fera une séance longue et tu pourras récupérer dans la semaine suivante, si tu as déjà un bon foncier.
si ce n'est pas le cas, le 10, allure de ton 10, te fera une séance au seuil, là aussi récup les 3 jours suivants.
10km ou 21km pour prépa marathon par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 04/10/07 à 08:51:23
Bonjour,
Je suis actuellement en préparation marathon pour Dublin 4 semaines avant toi.
Le plan que je suis préconise un 10Km 6 semaines avant la marathon et un semi 4 semaines avant.
D'ailleurs je pense que beaucoup de prépa. incluent un semi 3 ou 4 semaines avant le marathon.
Donc 7 semaines avant, j'opterai plutot pour le 10 Km.
Tout dépend aussi du temps que tu vises pour la rochelle.
10km ou 21km pour prépa marathon par Nicolas (invité) (83.152.44.xxx) le 04/10/07 à 19:12:29
pour la rochelle je me suis fixer 3h30. mais c'est plus un objectif de préparation que de resultat. c'est mon premier marathon, et je veux d'abord terminer sans m'écoeurer.
En tout, je pense faire la 10km à allure habituel du 10km : 4'15 au kilo, on verra pour le semi dans un mois.
10km ou 21km pour prépa marathon par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 05/10/07 à 08:53:16
Tout a fait, 7 semaines avant, tu peu faire ton 10 Km a allure 10 Km.
Pour le semi, il deux écoles, soit tu le fait a allure marathon sur les deux tiers (14 Km) et accélére sur la fin.
Ceci te permet de tester ton allure marathon et de vérifier que tu en as encore sous le coude.
Soit tu le fait a allure semi, mais alors il faut penser a la récupération et faire ce semi 4 semaines avant le marathon.
Tu as celui de Niort qui doit correspondre.
10km ou 21km pour prépa marathon par poca74 (invité) (155.105.211.xxx) le 05/10/07 à 09:49:54
Bonjour!
Je serai aussi présente à La Rochelle pour le marathon. Je fais également une course ce week-end. J'ai souvent lu qu'il était conseillé de faire un semi 3 ou 4 semaines avant le jour J. C'est bien ça?
Bonne préparation à tous!
A+ Poca
10km ou 21km pour prépa marathon par zermatt (invité) (212.117.116.xxx) le 05/10/07 à 15:05:53
salut ...
oui un semi a allure marathon.
si tu vise -3h15 un semi a allure semi
...@ plus...
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