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Entrainement marathon par Invité (invité) (90.50.145.xxx) le 04/10/07 à 23:13:18
Bonsoir
je suis une préparation marathon sur 9 semaines où les seules séances de VMA sont du 30/30.Le reste est composé de séances avec endurance puis seuil semi ou de séances d'endurance seule. Pensez-vous que le 30/30 est suffisant pour la VMA ou dois-je allonger les durées?
(je vise 3h20).
Entrainement marathon par varadero (invité) (90.49.246.xxx) le 04/10/07 à 23:47:50
salut, pour ma part je fais beaucoup de 30/30 car moin épuisant pour l'organisme mais je fais 4h00 au marathon.
je pense que si tu veux faire 3h20 il faudra faire du fractionné de façon plus intensive! mais bon....
Entrainement marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 05/10/07 à 09:07:42
Je regrette mais avec uniquement des 30"/30" , ça ne peut pas être un bon programme de préparation au marathon.
Mais tous les chemins mènent à ROME, alors pourquoi pas sur la ligne d'arrivée du marathon.
gm
Entrainement marathon par invité (invité) (90.50.145.xxx) le 05/10/07 à 17:35:17
Je me suis peut être mal expliqué.Pour la VMA,il n'y a effectivement que du 30/30 (30' endurance + 12 30/30) mais les 3 autres séances de la semaine sont:
deux séances avec de l'endurance et 15 à 35 mn allure semi marathon suivant semaines
et 1 séance d'endurance pure
Je n'ai pas de souci pour être à l'arrivée sauf incident mais plutôt pour optimiser mon entraînement.
Entrainement marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 05/10/07 à 23:45:07
pour optimiser ton entraînement, il te faudrait faire une séance de fractionné long avec des 3000 m , des 2000 m ou des 1000 m , entre 6 et 9 km de fractionné sur des allures comprises entre ton rythme marathon et 1/2 marathon ainsi que ton rythme 10 km pour les 1000 m.
Sinon avec 4 séances hebdomadaires, tu peux bien terminer ton marathon, il suffit d'être dans le rythme du début à la fin, soit 6 à 8 minutes moins vite que ton plus récent 1/2 marathon, à mi parcours.
Bon marathon
gm
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