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Comment sortir d'une contre perf?? par MrK (invité) (160.84.253.xxx) le 08/10/07 à 15:44:49
Bonjour à tous,
Voici mon histoire... Ce week end j'ai participé à un semi marathon (mon 2ème en un an).
Pour information je fais habituellement 50mn sur 10km et le premier semi s'était terminé difficilement en 2h04mn.
Hier, j'ai fait 1h59mn, soit 5mn de moins, mais je suis arrivé dans un état de fatigue rarement atteint... J'ai tenu à un bon rythme jusqu'au 17eme kilo mais après je me suis littéralement effondré! J'en suis même arrivé à marcher sur plusieurs centaines de mètre, alors que ca ne m'était jamais arrivé. La détresse totale...
Je pense être parti trop vite, bien que je n'avais aucune gêne au début. En fait c'est apparu après le ravito du 15eme où je me suis arrêté pour manger et boire et après trop dur de relancer la machine...
Alors c'est clair que je ne cours pas pour préparer le semi : je cours 3 fois par semaine, env. 27km (6 + 5 + 12)
Mais je pense, peut être à tort, que pour préparer le semi il ne faut pas faire de sortie longue aussi longue qu'un semi, non?
Bref, j'aurais besoin de qq conseils, témoignages, je perd un peu de motivation là... Est-ce le blues du semi (raté)?
Comment sortir d'une contre perf?? par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 08/10/07 à 16:03:48
Tu as tout de même amélioré ton temps par rapport à la fois dernière.
De plus tu as marché donc tu sais que cela te laisse une marche de manœuvre pour encore l'améliorer.
C'est plutôt encourageant je trouve.
Après pour ton coup de barre peut être n'as tu pas pris assez d'énergie (pâte la veille ) + petit déj énergique.
A voir aussi s'il ne faut passer la sortie de 12 à 14 ? ( un avis de spécialiste la dessus ? )
Comment sortir d'une contre perf?? par alberto (invité) (77.195.135.xxx) le 08/10/07 à 16:10:03
ne pas rester sur un echecque
Comment sortir d'une contre perf?? par PI (membre) (86.198.21.xxx) le 08/10/07 à 16:13:03
il temanque probablement du focnier: allonge ta plus longue sortie, il faudrait faire 1h15-1h30 en endurance
Comment sortir d'une contre perf?? par fred le breton (invité) (195.101.54.xxx) le 08/10/07 à 16:15:32
salut Mrk,
il n'y aucune raison d'être déprimé :
-peux-tu nous dire en combien de temps as tu couru les 10 premiers kilomètres : on verra si tu étais trop rapide.
- vu ton temps sur 10 km, tu as un bon potentiel d'amélioration.
- sans être un expert, tu devrais faire 2 ou 3 séances longues en endurance d'une heure 30 (15 km), ça te permettra d'être mieux sur la fin.
cordialement
Comment sortir d'une contre perf?? par Rodie (membre) (83.199.17.xxx) le 08/10/07 à 16:19:43
ce n'est pas un échec, ça, c'est de l'apprentissage. Maintenant, tu sauras qu'il faut correctement t'hydrater les jours précédents et principalement la veille, qu'il faut ingérer des sucres lents la veille, ...
On est tous passés par là un jour ou l'autre
Comment sortir d'une contre perf?? par MrK (invité) (160.84.253.xxx) le 08/10/07 à 17:00:57
@fred le breton
Le 1er 10km, je l'ai fait en 55mn.
@Rodie
Ce n'est pas un échec... Mais marcher sur un semi, ca l'est presque pour moi...
La veille je me suis fait une platrée de pates, et je bois 2l d'eau par jour.
Seul écart, mais peut-on être sur que c'est la cause, j'osai pas l'avouer, parce que j'ai un peu honte... Samedi j'ai bu 3 bières, pris dans l'ambiance du match de rugby...
Voilà c'est dit. Mais à mon niveau, pensez vous que cela joue?
Comment sortir d'une contre perf?? par fred le breton (invité) (195.101.54.xxx) le 08/10/07 à 17:42:15
pour les bières, la réponse est non.
pour les 10 premiers, le rythme était raisonnable.
Un peu de foncier te fera donc du bien : pour les séances de 90 mn, c'est une par semaine (c'était pas clair dans mon message précédent.
Comment sortir d'une contre perf?? par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 08/10/07 à 17:49:50
tu améliores ton record, en passant en 55' au 10 km, ce qui te donnait 1 h 50' au 20 km, et 1 h 55' à l'arrivée, rien de très anormal, si ce n'est une défaillance, à 4 km de l'arrivée, tu manques seulement de distance et d'endurance foncière.
Un 1/2 marathon se prépare spécifiquement, on improvise pas, les sorties d' 1 h 30' sont indispensables.
Ton prochain 1/2 marathon sera le bon.
patience
amitiés
gm
Comment sortir d'une contre perf?? par MrK (invité) (160.84.253.xxx) le 08/10/07 à 18:23:02
Merci
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