Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Test 2000 m ,résultats et aide . par Nico de Meaux (invité) (212.145.211.xxx) le 11/10/07 à 07:38:08
Bonjour,
hier j´ai réalisé un test de 2000 m et les résultats ont été les suivants 1er 1000m 4´24´´ 2ème 1000m 4´22´´ total 8´48" FCMax a la fin 182 ,Âge 43 ans.
De combiens est ma Vma ?
Quelle est a présent l´allure a adopter por l´endurance fondamentale ,active, 1000m,500m,400m,300m ,200 m ?
Merci
Test 2000 m ,résultats et aide . par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 11/10/07 à 09:08:52
Sans être entraineur, je dirais que ton test vaut 102% de ta VMA
Fait tes 1000 à 100% soit 4'30
400 = 105% =1'40
200 =110%= 47
mais l'idéal est de te fixer une 1ere séance de 12X200m ou tu montes progressivement en vitesse. Retiens tes temps et fais une moyenne.
Ensuite, la semaine d'après tu fais une séance de 8 x400, pareil,
Ensuite, semaine suivante 4x1000,
En principe tu devrais approcher les temps indiqués.
Une semaine de fartlek et recommence un cycle. Tu devrais avoir progressé de 2 à 3 "
Test 2000 m ,résultats et aide . par Nico de Meaux (invité) (212.145.211.xxx) le 11/10/07 à 10:43:35
Merci ,mais quelle est alors ma vma?
et pour l´endurance fondamentale et active alors?
Test 2000 m ,résultats et aide . par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 11/10/07 à 10:51:31
je te l'indique, environ 4'30/km
Les tests VMA sont en principe sur 3000m
Test 2000 m ,résultats et aide . par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/10/07 à 11:11:16
Ta vma est proche de 14 km/heure,
tu peux donc courir tes séries de 300 m , 400 m ou 500 m à 14 km/heure soit 1'43" au 400 m
14 km/heure pour 2500 m, équivaut à 13 km/h sur 5 km, 12 km/heure sur 10 km, possibilité de courir en moins de 50' sur la distance.
11 km/h sur 1/2 marathon et 10 km/h pour ton rythme marathon , endurance active.
Pour ton endurance fondamentale c'est entre 8 et 9 km/heure.
gm
Test 2000 m ,résultats et aide . par Nico de Meaux (invité) (212.145.211.xxx) le 11/10/07 à 12:01:14
Merci a coach mic et à GM , maintenant je sais comment démarrer.
Test 2000 m ,résultats et aide . par Nico de Meaux (invité) (212.145.211.xxx) le 11/10/07 à 12:11:57
Pardon mais je viens de me rendre compte que pour l´endurance fond. 8 et 9 km/h c´est entre 7´30 et 6´40 au kilo. N´est-ce pas du trop lent ?
ce sera vraiment bénéfique pour progresser?
Test 2000 m ,résultats et aide . par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/10/07 à 13:38:00
non, ce n'est pas trop lent, 7 minutes au kilomètre cela correspond à ton niveau en ce qui concerne l'endurance fondamentale à 65/70 % de ta FCM.
A 6' tu es déjà à 10 km/heure, c'est à toi de voir à quel pourcentage de ta FCM cela correspond sur 10 minutes.
Pour progresser, il est indispensable de savoir récupérer des séances plus rapides, 70 % en endurance, il reste 30 % de ton entraînement puor courir sur les autres allures, comprises entre 10 et 16 km/heure.
amitiés
gm
Test 2000 m ,résultats et aide . par Nico de Meaux (invité) (212.145.211.xxx) le 11/10/07 à 13:43:35
O.K Gérard,un grand merci et un luxe d´avoir un coach de ton expérience sur ce forum.
Test 2000 m ,résultats et aide . par Nico de Meaux (invité) (212.145.211.xxx) le 15/10/07 à 08:29:07
Je confirme ce que Gérard avait prévu sur mes performances avec le test,hier course de 10,9km en 52´49 soi du 12.4km/h.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge