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1h35 sur 20kms route / dde conseils pour progresser par vo2 (invité) (88.141.111.xxx) le 15/10/07 à 07:19:19
comment m' entrainer afin d' améliorer mes temps sur semi ?
après avoir effectué nombreux marathons, j' ai l' envie à présent de rivaliser sur des semi notamment trails comment dois je m' entrainer pour augmente ma vma ?
fréquence entrainement 3 séances/semaine
fcm 192
age 35 ans emploi sédentaire
poids 70kgs
merci
1h35 sur 20kms route / dde conseils pour progresser par gothoniz (invité) (91.168.242.xxx) le 15/10/07 à 07:23:11
3 fois par semaine c déj bien, quel type d'entrainement? met un peu de fractioné au milieu de tes séances. En course accroche toi, c beaucoup dans la tête et tu peux gagner 2-3 min comme cela à mon vis.
1h35 sur 20kms route / dde conseils pour progresser par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 15/10/07 à 07:49:35
Quitte ton emploi pour te consacrer exclusivement à la course à pied. Quitte également ta femme et tes enfants si tu en as.
lolo
1h35 sur 20kms route / dde conseils pour progresser par Poopa (invité) (86.215.175.xxx) le 15/10/07 à 08:10:38
Fait des 1000 (3 ou 4) en 4'10"-4'15" R3', ou des 1500 (2 ou 3)en 6' 30" R 5'.
15' d'endurance avant et après.
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