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Fractionné 30/30 par thomas (invité) (82.224.232.xxx) le 16/10/07 à 20:15:05
Hello,
je voudrais me mettre au fractionné 30-30 et j'ai entendu parlé de conseils mp3 pour aider les coureurs....mais impossible de le trouver ????
Quelqu'un peut m'aider ?
Merci
Fractionné 30/30 par deserty (membre) (89.224.15.xxx) le 16/10/07 à 20:20:35
http://blog.jiwok.com/?2006/06/01/40-poadcast-4-qu-est-ce-que-le-fractionne
http://blog.jiwok.com/?2006/09/28/161-course-a-pied-nouvelle-version-mp3-de-notre-fractionne-30-30-running
http://blog.jiwok.com/?2006/12/15/303-troisieme-version-mp3-de-notre-fractionne-30-30
Fractionné 30/30 par jean (invité) (69.69.215.xxx) le 16/10/07 à 20:29:54
effectivement deserty a raison, c'est mp3 sont très biens.
En plus, sur ce blog, ils viennent de lancer un forum
http://blog.jiwok.com/forum
qui va surement concurrencer celui-ci :)
Debutant nouveau membre par jeanlis (membre) (81.255.120.xxx) le 14/01/08 à 09:34:18
Bonjour et bonne annee a TOUS
Voila c'est une premiere pour moi
mais cela fait plusieurs mois que je vous lis
et je me decide enfin.
H - 35 ans - 80Kg
Fcrepos: 75Bpm
course 6' apres 20':1.2Km (Vous en pense quoi?)
Je cours souvent entre 8 et 10Km tous les 2 jours en 1h Fc 169 Bpm
(meilleurs tps cette annee 10.5Km en 1h )
Je cours depuis 07/2007
Bon je vais certainement poser des questions C*n mais temps pis le ridicule ne tue pas
je me lance
Ca signifie quoi fractionne 30/30
Fractionné 30/30 par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 14/01/08 à 09:47:06
30" vite / 30" lentes
Fractionné 30/30 par jeanlis (membre) (81.255.120.xxx) le 14/01/08 à 09:54:55
Merci Yoyo78 et bounjour a toi
Mais comment on sait si on va vite ou lentement
Fractionné 30/30 par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 14/01/08 à 10:14:53
Heu...je le fais à l'appréciation personnelle mais le plus efficace je pense c'est de trouver la bonne vitesse en fonction de critères comme ta FCM ou ta VMA et étant donné mes connaissances sur ces deux sujets je me garderai bien de t'en dire plus mais tu trouveras sur le forum de nombreux spécialistes de ces types d'entrainements ;)
Fractionné 30/30 par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 14/01/08 à 10:21:40
On lit souvent que les 30/30 s'effectuent à 100% et à 65% de la VMA.
Reste à savoir ce qu'est la VMA, je te laisse faire une recherche.
Au feeling 100%VMA c'est une allure rapide, mais en aucun cas du sprint. 65%VMA c'est une allure de footing standard.
Fractionné 30/30 par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 14/01/08 à 10:24:04
@JEANLIS:
Je fais souvent des 30-30 en VMA.
C'est une bonne séance, mais pour ce type d'excercice si tu veux qu'il soit efficace, c'est mieux qu'il soit "mesuré".
Supposons que tu aies une VMA de 13km/h
Tes 30-30 il peut être intéressant de les faire de 100% voire jusqu'à 105% de VMA.
Coupons la poire en 2: 102%
102 de 13km/h = 13.5km/h
Donc en 30" tu es censé parcourir ~113m. Ok ?
Donc sur une pite d'athlé, 1er couloir, tu mesures 113m en paertant de la ligne d'arrivée. Tu y arrives facile avec les repères. A 113m tu mets un plot, ou une bouteille, ce que tu veux de visible !
Tu démarres ton chrono, et tu démerdes pour être à la ligne d'arrivée en 30", tu topes le chrono, et tu trottes 15"...au bout de 15" demi-tour vers la ligne d'arrivée, et tu topes le chrono et là tu cours en 30" jusqu'à ton plot à 113m.
Et ainsi de suite.
Là, tu es sûr de faire une vraie séance de 30-30.
Ne te fie pas à ta Fréquence Cardiaque sur ce type d'exercice. La recup doit être faite en trottant, pas en marchant ! Sinon le coeur descend trop bas !!! C'est important pour garder un bon volume de travail à VO2max.
Voilà, amuse toi bien.
Et la séance après ce type d'excercice sera forcement un footing lent de recupération !!!!!
Zyend
Fractionné 30/30 par jeanlis (membre) (81.255.120.xxx) le 14/01/08 à 11:02:00
Merci a tous
Super claire
Merci pour votre reactivite
Super sympa
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