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Progression possible par Louloupio (invité) (85.68.238.xxx) le 17/10/07 à 23:13:09
Bonsoir,
Avec des footings appuyés (15 km/h), je suis arrivé à un temps de 35' sur 10km.
Je souhaiterais savoir quelle est ma marge de progression si j'introduis du fractionné dans mon entrainement ?
Merci !
Progression possible par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 18/10/07 à 08:39:32
2' minimum, mais il faut faire ces fractionnés selon les règles de l'art !
:)
Progression possible par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 18/10/07 à 08:44:42
35' , sans varié les allures?
tu fais d'autres sport en parallèle?
Combien de séance semaine?
Progression possible par Louloupio (invité) (85.68.238.xxx) le 18/10/07 à 19:00:34
Non zéro sport à côté (juste des footings appuyés pour se maintenir en condition)!
1000m*6 à 80% VMA et 15*200m à 90% VMA c'est bien ça ?
Progression possible par louloupio (invité) (85.68.238.xxx) le 18/10/07 à 19:01:49
Pour les séances de footings ben ça dépend de l'envie ! De 2 à 4 !
Progression possible par jc (invité) (84.97.92.xxx) le 18/10/07 à 20:33:37
le fractionné ca sert a rien vaut mieux faire de long footing rapide
depuis que je fais du fractionné je regresse je vais reprendre les longs footing
Progression possible par drakar3 (invité) (82.250.81.xxx) le 18/10/07 à 21:03:54
Les fractionnés ça sert à rien ???
A part que tous les sports l'utilisent pour améliorer les perf des athlètes !
A titre perso, j'ai gagné 3mn sur 10km en 3 mois en introduisant les fractionnés !
Faut arrêter :-)
Progression possible par louloupio (invité) (85.68.238.xxx) le 18/10/07 à 21:30:58
Ah ouias quand même 3' ouah !
Tu étais à combien avec seulement des footings ?
Et qu'est ce que tu faisais lors de tes séances de fractionnés ?
Progression possible par Frédéric (membre) (86.212.62.xxx) le 18/10/07 à 22:18:48
La vma sur 200 m se court de 100 à 105 %.
Les 1000 m à 80 % vma c'est de la vitesse marathon, il faut les courir en allure spécifique 10 km à 90 % vma, et aussi à 95 % (allure 5 km).
Fred
Progression possible par rafale_marine (invité) (80.236.109.xxx) le 18/10/07 à 22:28:21
Louloupio, donne plus de détails, combien de footings, quelle distance, depuis combien de temps coures tu?
Progression possible par louloupio (invité) (85.68.238.xxx) le 18/10/07 à 22:30:58
2 à 4 par semaine !
Distance 9,5 km (tjrs le même parcours).
Temps : ça dépend des sensations (généralement assez vite - quasiment aussi vite qu'en course voire plus quand j'ai de bonnes sensations).
Voila !
Progression possible par louloupio (invité) (85.68.238.xxx) le 18/10/07 à 22:34:13
J'ai couru en faisant des footings pendant 2 ans puis j'ai arrêté 1 an mais j'ai repris car j'avais pris trop de poids.
Donc je m'y suis remis depuis 6 à 8 mois. Voila !
Le problème des fractionnés c'est qu'il faut habiter à côté d'une piste sinon c'est dur pour les distances !
Je ne sais pas comment vous faites vous ?
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