Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 22/10/07 à 14:07:26
Et une nouvelle semaine,une !!!
Aujourd'hui, footing de récup de 40' à 121 puls de moyenne suite au 10 km de Velisy hier, plus abdo 15'
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 22/10/07 à 14:15:15
Salut !
Aprsè une course de 5kms hier , ce matin une heure de footing . Je me mets aussi à la ppg et autres petits exercices lors des footings pour rendre ma foulée légère et mes pas écrasants plus délicats avec le bitume ;)
j'ai fini un cycle , j'en commence un autre donc , avec pour objectif le semi de boulogne le 18/11 , les deux semaines qui arrivent vont être un plus chargées . Cette semaine :
Lu 22/10 : 1 h cool
Ma VMA : 20' + 10 X 200 + 10'
T= 42" ; r= 35"
Me : 45' cool + 8 X 80 progr accél à la fin.
Je et Ve; Repos
Sa : 30' + 3 X 3000 + 15'. T= 12' (1er) ; 11'50" (2ème); 11'40" (3ème) R= 3'
Di : 1H30'.
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 22/10/07 à 14:31:01
Pas mal de donner une vue d'ensemble de ton plan d'entraînement.
Il faudra compter sur le froid cette semaine.
Pour ma part, aujourd'hui repose et demain matin 12*400m en 1'20-1'22 r:1' par une température prévisionnelle de 2°, ça va calmer.
La suite demain !!!
@ +
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 22/10/07 à 14:34:13
@phoenix : c'est vrai qu'il fait plus froid dans tes hauts plateaux ;)
je donne toute la semaine ça m'évite de la donner au coup par coup (je suis fainéant ;)
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 22/10/07 à 14:38:51
c'est clair :)
C'est pas mal de donner la semaine, ça donne une vue d'ensemble du plan d'entraînement.
Je vais aussi rallonger un peu pour préparer le semi.
Pour la séance de demain je ne pense pas aller sur piste car la semaine dernière j'ai couru la moitié de ma séance dans le noir pas top !!!
Je vais investir dans une frontale je crois.
@ +
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 22/10/07 à 14:57:44
Tu escaladais les grilles au fait ? à 7h c'est pas ouvert les pistes si ? au fait , elle est toujours en réparation la piste des hautes bruyères ?
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 22/10/07 à 15:08:05
La piste du complexe Georges Carpentier est ouverte le matin à partir de 7h-7h30. J'y suis allé la semaine dernière à 7h35 environ et pas de souci si ce n'est la nuit.
Apparemment le tartan est apposé sur la piste de villejuif.
Reste à faire les lignes.
Par contre il me semble qu'avant les travaux cette piste était difficile d'accès.
Tu vas faire tes séances sur piste cette semaine ?
@ +
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 22/10/07 à 15:16:35
Phoenix ,
je cours dès 6h le matin , impossible pour moi d'aller sur piste
j'ai regagné mon appart à Boulogne
l'entrée de la piste est de l'autre coté quand tu es dans le parc face à la piste tu as un passage sur la gauche le long des petits immeubles , tu vas tout au bout tu tombes sur une rue et l'entrée est sur la droite (tu peux escaler les barreaux cotés parc sinon )
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 22/10/07 à 15:22:17
C'est vrai j'avais pas réfléchi.
Tu es hyper matinal :)
Merci pour les infos sur la piste.
@ +
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 22/10/07 à 15:24:28
euh j'aimerais dormir parfois , mais pour des raisons d'organsation peut pas faire autrement
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 22/10/07 à 15:47:09
Tu m'étonnes que tu aimerais dormir mais bon c'est vrai qu'on se sent bien après avoir couru.
@ +
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par IMPACT (invité) (85.3.240.xxx) le 22/10/07 à 16:43:03
Bonjour,
1 heure de vélo en salle, 30 minutes de rameur, 2*15 minutes de sauna à 104-105 degrés puis footing de 45 minutes en forêt.
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 22/10/07 à 16:59:48
salut à tous,
aujourd'hui, grosse séance de seuil avec paulo en vue du semi de boulogne.
3 x 4.000 m
3.41.9
3.39.6
3.38.5
3.36.9
R 3.15
3.39.3
3.38.3
3.39.4
3.38.3
r 3.15
3.38.5
3.39.8
3.38.2
3.32.1
Avec l'ami paulo qui prenait le relais tous les kilo sur les deux dernières séries, la séance est bien passée sans être trop monotone.
demain footing récup et mercerdi 1 x 5000 au seuil ( ou vma 10 x 500 m si le coach m'autorise à intervertir mes séances de mercredi et vendredi)
A +
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 22/10/07 à 17:21:11
C'est vrai que 2 séances de seuil en 48h ca semble faire beaucoup
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 22/10/07 à 17:39:33
Bnjour,
Reprise tranquillement demain.
bravo au passage pour Oliv et ses 31'55 !
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par totoche88 (invité) (194.250.11.xxx) le 22/10/07 à 19:36:14
J'ai honte j'ai honte j'ai honte.......
A moins d'un mois de la No Finish Line j'ai tellement peur de me blesser que je ne coure presque plus résultat cette semaine ne devrait pas etre exceptionnelle....
Mardi 1h30 pour tester les nouvelles NIMBUS 9
Samedi 2h00 tranquillou sur bitume
Dimanche: 4à 6 heures mélande de terre , bitume , rocher , sable ........
Et c'est tout ....
Totoche-futur-feignasse-1er-roi-des-feignasses ?????
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 22/10/07 à 20:59:08
Après une grosse séance hier (cf post séance du 15 au 21), j'ai remis ça ce soir, parce que demain il me sera impossible de m'entrainer.
Ce soir ce fut donc 2x(1'/2'/1'/2'/1') récup 1'trot et 2' trot entre les séries. la séance d'hier a laissé des traces mais ça allait quand même.
total séance: 14km
Désormais récupération et assimilation
/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/*/
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 22/10/07 à 21:06:38
salut à tous
aujourd'hui séance de 200
1 36'11 R 39'74
2 37'44 R 40'30
3 37'21 R 39'60
4 36'96 R 40'04
5 37'17 R 39'74
6 37'33 R 40'10
7 36'79 R 39'87
8 36'71 R 39'55
9 36'56 R 39'82
10 33'82
Moyenne 36'52 bonne séance .
@gerboise
alors toi qui faisait ta chochote à l'idée de faire cette séance .
@paulo77
je récupère mes semelles le 25 octobre . Merçi pour le tuyau . Champagne si je n'ai plus mal .
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 22/10/07 à 22:57:15
Salut,
ce jour 22/10, 20mn endurance + 40mn seuil + 15mn endurance.
chute d'un ongle... bah, ça r'poussera, et puis il m'fera plus mal comme ça!
lolo
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 23/10/07 à 08:27:27
@ furet : si tu dis encore que je suis une chochote, tu le paieras dimanche pendant la sortie longue !!!
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 23/10/07 à 08:58:11
chochote na
@le furet
de rien mon ami. il est vraiment sympa et connait bien son sujet. j'espère que tu n'auras plus de problème. moi ça été la solution.
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 23/10/07 à 13:29:36
J'ai reçu aujourd'hui les inscriptions du SBA, je constate ton absence Gerboise, c'est pour te consacrer au semi de Boulogne, bon courage.
Cette semaine, c'est repos (si on peut dire ça de l'organisation d'une course :) )
Hier : repos
Ce soir : (après réunion à la mairie) 40' cool
Demain : Réunion au stade puis 50' footing
Jeudi : repos, en fait Réunion des organisateurs (pour changer) et aller chercher chrono, horloge chasubles et panneaux indicateur au CDAVO puis à au stade de Méry.
Vendredi : 45' footing + 6 lignes droites
Samedi : Grand organisateur des 10 km de L'Isle Adam :)
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 23/10/07 à 14:04:25
Aujourd'hui séance de 10x200m , mais cette fois la récup a été pincée passant de 42/40" d'habitude à 35" ce matin , les 200 sont fait à 40/41"(normalement 42")
j'ai bien senti dans les jambes le fait de pincer la récup , dès la 6ème répét mes jambes désaccéléraient sur les 30 derniers mètres , et commençaient même à "bruler" légérement
c'est bien je suis content , j'ai l'impression d'avoir fait du bon travail quand même
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 23/10/07 à 14:21:27
Hello,
Ce matin, 10*400(au lieu de 12) en 1'25 r:1'.
Pas trop les jambes et le terrain pas terrible pour faire des 400 finalement.
En plus j'ai failli me faire bouffer par un chien qui pourtant était en laisse avec son maître visiblement débordé.
Je retournerai sur piste (même dans le noir) pour faire ce type de séance.
@ +
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 23/10/07 à 14:24:59
@R : les jambes qui brûlent sur les séries de 200m c'est pas le but.
La sensation c'est que ton coeur ne redescend pas sur les récup', et pas les jambes qui brûlent. Ralentis un peu et pince plus la récup', pour voir.
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 23/10/07 à 14:27:32
@baltha : c'es vraiment très léger , mais d'hab ça ne le faisait pas
quand tu dis et "pince plus la récup" , le plus doit se lire par "plus"(ne pas) ou "plusse" ?
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/10/07 à 14:32:10
Dans ce cas Baltha aurait écrit "ne pince plus la récup" mais ça ne voudrait rien dire de toute façon. Peut-être que l'allure était trop élevée ?
Fred
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 23/10/07 à 14:34:57
@Fred : peut être , mais le fait que j'ai eu du mal à finir n'est pas un mal en soit , du moment que je les ai faite , j'ai déjà fait une séance avec des 200 à 39' et ça passait très bien mais la récup était à 42"
y a bien des coureurs pour qui lors des séances de 200/300/500 ou autres , ça brule un peu sur la fin de séance ou bien qui ont du mal à finir
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par Malague (membre) (86.210.5.xxx) le 23/10/07 à 14:36:40
Non, non Baltha. Ses petites douleurs sont logiques après le 5000 de dimanche. S'il va moins vite, il n'est plus en VMA. Déjà qu'il est sous-estimé je pense, je ne voudrais pas le transformer en Caterpilar. Il ne faut pas oublier non plus qu'il fait ses séances quasi au lever, donc les muscles sont un peu récalcitrants.
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 23/10/07 à 14:38:32
Oui Malague , même si je préfère l'aube que le soir
mais bon j'aurais pu en faire 5 autres cela dit
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par IMPACT (invité) (85.3.84.xxx) le 23/10/07 à 17:57:29
Bonjour,
aujourd'hui, 1 huere de rameur latin, 2*15 minutes de sauna à 90 degrés et 10 km de footing.
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 23/10/07 à 20:51:46
Bonsoir,
Ce soir : séance de récup, 1H10 cool dont 7 x 100m en accélération.
Temps frais, pas mal aux jambes, RAS.
JP
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par Jet (invité) (83.157.19.xxx) le 23/10/07 à 21:08:52
salut à tous aujourd'hui 45' footing a environ 13km/h,toujours malade mais bonne sensations malgré tout.
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 23/10/07 à 21:58:00
Hello,
ce jour 23/10 une heure en endurance.
(et un p'tit tour à D4 pour me ravitailler en chaussettes...)
lolo
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 24/10/07 à 08:09:18
salut,
hier, endurance à 13 km / h environ 50' avec paulo ( + aller et retour au stade faber)
@ picsou : en fait, l'isle adam était bien à mon programme. Mais au moment de concrétiserl'inscription avec le club, je me suis rendu compte que la course tombe pendant les vacances de la toussaint. Or, je ne suis pas là !!!
cela dit, je crois que la délégation du SBA est significative. Il y a notamment un V2 qui peut faire un podium...
Bon courage pour la dernière ligne droite.
A +
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 24/10/07 à 10:48:11
Merci Gerboise et bonnes vacances, j'ai encore du modifier certains détails suite à notre réunion avec la police municipale afin de permettre aux riverains de ne pas être bloqués (un samedi après-midi) 3 heures pendant la course.
Cette semaine, repos relatif avant l'attaque d'un mini plan 3 semaines en vue des 10 km d'Ermont le 18/11. Il faudrait également que je perde 1 ou 2 kg avant cette date :)
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 24/10/07 à 10:50:13
Salut,
reprise hier donc, avec 35' très cool et 8x1' en côte tranquillement, et 10'.
Etrange de faire une séance dès la repise ? Oui, mais l'idée était de faire cool, et en côte, le risque de blessure est moindre. J'ai fait ça avec un groupe très sympa de coureurs de trails et ultra que je vais rejoindre.
Aujourd'hui 40'/45' ftg.
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 24/10/07 à 15:28:26
bonjour à tous
séance ce midi :
2000 : 6’54"45 (3’27"34 + 3’27"11)
1000 : 3’18"13
1500 : 4’55"79
500 : 1’24"91 (sur ce 500, j’ai eu Gerboise sur les 200 premiers mètres, et Motorino sur les 200 derniers). Ça aide, même si Motorino m’a déconcentré en me demandant où j’allais au passage du 400. J’avais trop envie de rigoler.
La récup a été faite sur 300 mètres (environs 1’40’’ sauf avant le 500 2’).
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par Jet (invité) (83.157.19.xxx) le 24/10/07 à 19:27:38
Salut à tous pour moi ce soir c'était: 6*200m + 10*200m
t=38-39" r=100m (30") R=3' footing
séances vraiment facil mais sensation moyennes
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 24/10/07 à 19:44:31
Salut,
ce jour 24/10, 20mn endurance + 2 séries de 10 fois 35"/35" DANS LA DOULEUR (à cause du froid? jambes raides, foulées saccadées...) + 20mn endurance.
lolo
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par irun (invité) (86.217.125.xxx) le 24/10/07 à 19:47:29
Bonsoir,
Ce midi une petite séance (car j'ai fait une compet dimanche dernier et j'en fait une autre dimanche prochain) VMA : 10*200 recup footing lent de 25" à 30"
Les temps:
37"8 38"8 37"7 38"3 37"8 38"1 37"6 37"8 37"7 35"5
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 24/10/07 à 21:19:52
bonsoir
cette semaine de la récupération du smi de trc essentiellement;ce mercredi 1h45 de footing allure cool, avec qq accélérations courtes ou plus longues pour casser la monotonie de la sortie...
vendredi : 1h15 de footing
samedi : footing 30' + 20' au seuil
dimanche : footing 60'
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 25/10/07 à 09:49:46
Salut,
Ce matin séance test pour voir ou j'en suis.
2000m : 6'55 (3'22-3'33) bof bof !!! parti sur les bases de 6'45 je me suis endormi entre le 1000 et le 1500.
r:3'
1000m : 3'27. Les sensations n'étaient pas là.
r:2'30
500m : 1'38 là ça allait mieux mais c'était la fin. Dommage...
Bon pour résumé, il m'a été difficile de me faire mal.
J'avais pas les jambes.
Je retenterai ça plus tard.
Fréquence max sur la séance : 186 alors que je peux monter à 192-195.
Au final je me sents mieux maintenant.
@ +
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 25/10/07 à 14:16:47
Aujourd'hui footing 50' FC moyenne 126 bonnes sensations + abdo 15'
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 25/10/07 à 15:46:29
salut à tous
après une recup d'1 heure un peu trop rapide place à la séance de 10 X 400 recup 1'00 en 1'21'20 de moyenne
bonne sensations
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 25/10/07 à 16:53:03
Salut,
Hier soir avec Asnières, séance cool pour ceux qui ont couru dimanche: 3 x 1000m actif avec 2' re récup:
- 4'00"
- 3'51"
- 3'44"
Bon un peu trop vite les 2 derniers pour un footing actif, mais bon les jambes étaient là.
JP
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par on s'en fout (invité) (88.141.66.xxx) le 25/10/07 à 18:37:12
aujourd'hui 8x1000 en récup entre 2'50 et 2'55 au 1000 avec 100m de récup, le tout sur un pied. Facile.
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 25/10/07 à 23:35:02
Bonsoir,
Ce soir séance VMA seul à Championnet: 2 x (6 x 250m), R1=45", R2=3'
Objectif: 47"
Récup mi marchées, mi trottées (les dernières surtout marchées...)
1. 47"9
2. 46"5
3. 46"4
4. 47"3
5. 47"4
6. 46"2
1. 47"1
2. 46"7
3. 47"0
4. 47"3
5. 47"4
6. 47"6
Moyenne : 47"1 (19,1 km/h, 103 % VMA).
Pas évident de trouver le bon tempo (avant je tournais les 250m en 49"/50"). Pas trop de jambes sur la fin et j'ai dû m'arracher un peu pour finir, mais c'est bien passé. Je pense que l'entraîneur a vraiment vu juste en me fixant 47" comme objectif, c'est dur mais faisable.
JP
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 26/10/07 à 20:26:23
Hello,
hier 25/10: une heure en endurance
ce jour 26/10: 20mn endurance + 40mn allure marathon + 15mn endurance
demain séance longue 2h30 prévue
lolo
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par le bombé (invité) (86.211.35.xxx) le 27/10/07 à 10:06:51
salut,
mardi;12*200 en 35',r35''
mer;45' footing lent
ven,2'-3'-5'-3'-2'-2'-1'30 à VMA
sam,footing lent 40'
Dim,Footing 1h avec cotes
DES LUNDI,STAGE CROSS,cots,vma,cotes,vma...
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par INVITE (invité) (83.114.216.xxx) le 27/10/07 à 12:27:10
on s'en fou, tu t'entraine avec le rc strasbourg ?
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par le bombé (invité) (86.211.35.xxx) le 27/10/07 à 14:30:59
mal baisé l'invité??ou pas du tout plutot
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/10/07 à 17:06:42
Salut,
55' en endurance ce matin. Temps idéal, pulses basses, bonnes sensations.
JP
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par INVITE (invité) (83.114.216.xxx) le 27/10/07 à 18:55:55
le bombé ,excuses! ce n'était pas pour toi , mais destiné a (on s'en fout ) un peu plus haut , mais rien a dire sur ton intervention .
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 27/10/07 à 19:53:31
ca roule!il y a malentendu
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 27/10/07 à 20:25:56
Salut à tous,
ce jour 27/10, séance longue = 2h30 dont 30mn allure marathon en fin de séance.
demain repos en famille!
lolo
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 27/10/07 à 20:57:11
Salut LOLO , c'est bien tu chomes pas ;o)
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 27/10/07 à 21:37:36
Salut Romain,
ben oui, plus que 4 semaines avant mon marathon!..
et toi, des courses prévues?
lolo
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 27/10/07 à 21:42:56
Bah dans trois semaines "the" objectif :) le semi de boulogne le 18/11
j'attends ton résultat sur marathon avec impatience , j'espère juste qu'il n'y aura pas de grains de sables qui puissent enrayer la machine , pas de canicule ça c'est au moins un point positif , reste le trajet en avion , avec la fatigue que cela peut générer , et le changement d'alimentation , mais bon sur ce dernier point tu peux commencer l'adaptation quelques jours avant ton départ ;o)
fais gaffe aussi à ne pas prendre de risque avant ton marathon (blessures ... ) , mais bon en bon docteur tu trouveras la solution ;o)
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par IMPACT (invité) (85.3.232.xxx) le 27/10/07 à 22:11:06
Bonsoir,
30 minutes à 4'07'' au kilo', 2 heures de vélo à 33km/h.
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/10/07 à 18:03:52
Salut,
Ce matin séance spé semi : 3 x 4000m allure semi visée (4'05" / km). Récup 3' active.
1. 4'04"
2. 4'03"
3. 4'04"
4. 4'02"
1. 4'03"
2. 4'04"
3. 4'04"
4. 4'01"
1. 4'03"
2. 4'04"
3. 4'03"
4. 3'53"
Séance assez facile (moyenne: 4'02"/km, 14,85 km/h, 80,5% VMA). FCmoy: 166 (86,5% FCM), mais c'est un peu monotone de faire 48 tours sur une piste de 250m. Bonnes sensations avec mes nouvelles Asics DS Trainer que j'ai calibrées à l'occasion pour mon accéléromètre. Total sortie: 19,8 km / 1h35
Je pense que je vais revoir mon objectif au semi de Boulogne (1h27) un peu à la hausse (1h26, voir 1h25).
JP
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par bello59 (membre) (82.120.89.xxx) le 28/10/07 à 18:23:14
belle séance jp, tu as un plan specifique semi ???
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/10/07 à 18:38:54
@bello59
Salut, non je n'ai pas de plan spécifique. Je rallonge juste un peu certaines séances et je travaille l'allure semi au lieu de l'allure 10 km. Justement j'étais un peu à la recherche de mon allure semi.
JP
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par bello59 (membre) (82.120.89.xxx) le 28/10/07 à 18:46:50
@JP75018 : ok d'accord , bonne prepa alors ... l'ami !
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par Belon (membre) (82.121.3.xxx) le 28/10/07 à 19:44:51
footing de 2h tràs cool, ce matin
:)
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par Jérémie (invité) (88.166.61.xxx) le 28/10/07 à 21:58:08
Dernière semaine en France avant départ pour NYC !
Lundi :
échauffement 30 mn puis 10 fois 1 minute, 1 minute de récup.
346 m ; 350 ; 334 ; 330 ; 300 ; 280 (collision avec un footballeur !!) ; 308 ; 295 ; 302 ; 295.
Clairement commencé trop fort...
Samedi :
Sortie 1h15 avec accélération dans le dernier quart d'heure (16 km à 76% de ma FCM) puis 4 x 100m environ (18'' - 15'' - 15'' - 14'') en auto-chronométrage.
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 28/10/07 à 22:11:23
samedi entrainement sur piste
5x2 (400)
1) 1'16" 6) 1'22"
2) 1'17" 7) 1'23"
3) 1'19" 8) 1'21"
4) 1'21" 9) 1'24"
5) 1'22" 10) 1'22"
Ce fut dur car gros rhum...
Entrainement de la semaine du 22 au 28 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/10/07 à 12:25:54
Salut MANELITE ,
C'est quand ta prochaine course ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge