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VMA et FCMAX par JPHILIPPE (invité)
Bonjour à vous et merci pour ce site qui me semble tout à fait interessant pour nos néophytes
ma question
J'ai 34 ANS je pratique diverses activités (triathlon).
En ce qui concerne mes fréquences cardiaques, ma FCMAX est de 171 SUR MON POLAR pour ne pas citer la marque.
Concernant mes zones endurance 120 à 135 endur douce 136 à 150 et resistance dure 151 à 162+
Sur 10Kms j'ai fait 35'35 mais je n'arrive pas à faire mieux malgré ma bonne volonté ! d'ailleurs n'ayant pas effectué de test d'effort je ne connaisssais pas mes zones et j'avais la mauvaise habitude de m'entrainer 1h ENTRE 145 et 155 donc souvent grillé pour mes courses. Depuis septembre je me programme des sorties plus qualitatives.
ENFIN MA QUESTION : lors d'un test d'effort on me donne une VMAX à 69 est-ce que l'on peut déterminer un niveau de course à pied avec cette donnée ?
MERCI DE VOTRE REPONSE
Bien sportivement
JPHILIPPE
VMA et FCMAX par Serge (invité)
lors de quelle occasion ton cardio a-t-il indique 171?
j'ai lu que la fcm du triathlete etait differente dans chacune des 3 activites.
une vo2max de 69 est pas mal. J'ai deja vu des tableaux sur le net qui a partir de la vo2max, estimer le temps sur les principales distances.
http://www.multimania.com/jpmonciaux/conseil/tableau.htm par exemple.
mais bon, la vo2max ne fait pas tout, le metal est aussi tres important.
perso, je n'arrive pas a me faire hyper mal en course donc je dois avoir des temps en deca de ma vo2max.
VMA et FCMAX par JPHILIPPE (invité)
serge,
en ce qui concerne le 171 il est survenu lors de séances de course à pied ou de séances vélo (col ou bosse)
HIER j'ai fait une petite séance en endurance entre 130 et 145 et une petite période de 3' à bloque (maxi à 169).
qu'en penses-tu ?
SPORTIVEMENT
JP
VMA et FCMAX par Serge (invité)
je pense que 171 n'est pas ton maximum. Il faut faire un test special pour etre plus sur d'atteindre ta fcm. Il y a en plusieurs possibles :
un 400m a bloc
un test vameval (course par palliers de plus en plus rapide)
...
perso, j'ai atteind ma plus haute frenquence cardiaque (hors delire de mon cardio) sur une course ou je voulais etre en tete au sommet de la premiere bosse (km 1) alors je pense qu'en commencant a bloc sur du plat et en finissant en cote, tu devrais pas etre loin de ta fcm cap qui est surement differente de celle en velo.
VMA et FCMAX par JPHILIPPE (invité)
MERCI POUR TA PROPOSITION
DEMAIN MATIN JE VAIS SUR LE STADE DE NIMES ET JE ME FAIS DEUX OU TROIS 400 A BLOC POUR OBSERVER CE QUI SE PASSE
JE TE DONNERAI MES RESULTATS
BIEN SPORTIVEMENT
VMA et FCMAX par JPHILIPPE (invité)
Bonjour,
suite aux différents "mail", je vous adresse les données que j'ai effectuées lors de ma séance de ce jour : dimanche repos - samedi 1H20 en endurance sans dépasser 150 Puls
25 MINUTES D"ECHAUFFEMENT AVEC QUELQUES ETIREMENTS
10 FOIS 30 secondes à 100% VMA entre les 30 SECONDES RECUP DE 30". MON POLAR N'a pas depassé 169
1. 158
2. 163
3. 165
4. 163
5.163
6. 164
7. 169
8. 165
9. 165
10.164
Retour à la maison avec 20 MINUTES DE FOOTING
Comme vous voyez à ce jour je n'ai pas dépasser le max de 169
Merci de me dire si je dois préparer des séances spécifiques pour augmenter ma VMA SI JE LE PEUX
BIEN SPORTIVEMENT JP
VMA et FCMAX par serge (invité)
une seance de 30"/30" n'est pas l'ideal pour atteindre sa fcm surtout avec seulement 10 efforts. Je prefere passer à 15 ou 20 d'affilee.
par contre, c'est une tres bonne seance pour developper sa vma.
est-tu dans un club de triathlon?
si oui, n'y-a-t-il pas un entraineur qui peut te faire un plan plus structure?
VMA et FCMAX par DOCK-de-Marseille (invité) (83.201.7.xxx) le 05/03/05 à 11:06:15
Le test d’effort.
Il s’agit de la manière la plus fiable pour déterminer la FC maximale. On conseille pour cela de l’effectuer sous la surveillance d’un cardiologue ou d’un médecin du sport habitué à cette pratique, et qui vous fera faire le test sur tapis roulant en toute sécurité. Par ailleurs, nous vous conseillons de faire un test de terrain supervisé par un entraîneur, pour comparer son résultat aux données de laboratoire. En effet, pour environ 5 à 10 % de la population, la FC max ainsi obtenue est de 12 à 24 battements par minute supérieure à sa valeur théorique correspondante. Se limiter uniquement à cette valeur conduirait à une erreur. Dans ce cas, le coût occasionné par le second test se justifie pleinement.
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