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Préparation Marathon de la Rochelle par Befi (invité) (90.25.232.xxx) le 01/11/07 à 18:54:39
Depuis bientot 10 mois je prépare mon 1er Marathon (La Rochelle). Dans ce programme était prévu une sortie de 30 kms (faite ce matin). Parti pas trop vite, je me suis senti bien jusqu'au semi marathon. Ensuite les 9 derniers kilomètres, l'agonie totale (plus de jambes, mal partout, le moral dans les chaussettes etc....). Résultat 3 h 27 mn pour un 30 kilomètres. Donc le moral en a pris un coup mais je ne veux surtout pas manquer ce rendez vous. Quels conseils, pourriez vous me donner pour regonfler tout cela. Merci de votre ou vos réponses. Philippe.
Préparation Marathon de la Rochelle par Bébère (membre) (82.251.119.xxx) le 01/11/07 à 19:09:32
"sortie de 30 kms " ; plutôt que de raisonner en distance, vaut mieux raisonner en durée ; 30km pour quelqu'un valant 3h30, c'est plus que costaud ! Pour un autre valant 2h30, c'est un franche rigolade !
Quel est ton objectif pour La Rochelle, quels sont tes temps de référence sur d'autres distances ?
En quel temps as-tu couru tes 21 premiers kms lors de ta sortie ?
Préparation Marathon de la Rochelle par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 01/11/07 à 19:12:38
C'est beaucoup trop long, pas plus de 2h30.
Lire ici entre autres :
http://www.courseapied.net/forum/msg/51776.htm
Fred
Préparation Marathon de la Rochelle par Poopa (invité) (83.198.183.xxx) le 01/11/07 à 19:13:11
2 h 30' 3 semaines avant l'objectif c'est déjà pas mal, encore faut-il en récupérer.
Préparation Marathon de la Rochelle par mznuZ (invité) (90.3.245.xxx) le 01/11/07 à 22:33:24
lors de cette sortie de 2h30 doit-on obligatoirement y integrer un changement de rythme comme 3x30' allure marathon? ou doit-on rester sur une meme allure facile?
Préparation Marathon de la Rochelle par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 01/11/07 à 22:38:04
Idéalement inclure des variations d'allure, en restant attentif à ses sensations et adapter le cas échéant. 3 x 30 minutes ça fait beaucoup, cela dit si on supporte c'est bien, 3 x 20 seront peut-être plus faciles à intégrer.
Fred
Préparation Marathon de la Rochelle par manuZ (invité) (82.121.4.xxx) le 02/11/07 à 19:44:14
merci de ta reponse fred je vais voir demain ce que je ferai par rapport a mes sensations car j'ai un peu les jambes lourdes suite a une grosse semaine 3x4000 mardi et 8x600 jeudi avec une seance d'heure de footing mercredi.
Préparation Marathon de la Rochelle par wallaby (invité) (90.16.111.xxx) le 02/11/07 à 19:59:30
Je suis d'accord, 3h30 c'est trop pour une sortie longue. Maxi 2h30 allure marathon avec variation d'allure style 3x10'.
Bon courage.
Préparation Marathon de la Rochelle par (invité) (86.221.170.xxx) le 02/11/07 à 19:59:51
quel est ton objectif a la rochelle
Préparation Marathon de la Rochelle par carnet.d (invité) (90.49.255.xxx) le 02/11/07 à 22:18:48
je vais courir la rochelle moi aussi. Je vais faire une sortie longue dimanche 2H30 - 2H40 grand maxi..... 3H30 c'est beaucoup trop, ton organisme aura du mal à digérer tout ça (à moins de s'appeler Gebresselassie)!!!!
rdv à la rochelle
damien
Préparation Marathon de la Rochelle par (invité) (82.245.9.xxx) le 02/11/07 à 22:35:08
Quel chrono vises tu ?
Sur mon premier marathon j'avais tenté une sortie comme celle-ci pour me rassurer.
J'etais pas allé au bout de la sortie.
Par contre je suis allé au bout de mon premier marathon ;). T'inquiete pas trop.
T'avait sans doute une semaine d'entrainement dans les pattes, la prépa n'est pas terminée, tu courais seul sans autre motivation que l'entrainement, t'avait pas non plus un ravitos tous les 5kms.
Bref, c'est pas du tout la même chose le jour J.
Recupére bien surtout, il faut etre frais, physiquement et ... moralement aussi, ne va pas t'user nerveusement sur des sorties trop longues.
Préparation Marathon de la Rochelle par FILS DU VENT (invité) (82.236.176.xxx) le 03/11/07 à 13:18:13
d ou sort ce programme fixant 30 kms de soRtie longue à 1 débutant sur marathon 3semaines avant le départ?
sur marathon , mèmes les cracks assurent pour leur premier.
DONC l 'objectif moyennement intelligent DOIT ETRE de finir, EN 1ER.
de ne pas finir détruit ni explosé ni à l 'état de déchet ensuite.(fatigué serait logique )
ça fait 2 point importants à gérer.
à la base , il faut prendre le départ assez frais. donc à partir d aujourdhui , sortie longue maxi de 1h30, inutile de faire de la vitesse et derniere semaine 2 petits footings de 30 mn chacun pour l 'entretien.
(Si tu cherches une assoc sympa de coureurs avisés sur la rochelle , contactes moi par le whos who)
Préparation Marathon de la Rochelle par Jafangie (membre) (58.187.118.xxx) le 03/11/07 à 14:19:09
Salut,
"à moins de s'appeler Gebresselassie" 3H30 pour ce mec la c'est 70 kms... Il n'a pas besoin de les faire à l'entrainement!
Sinon c'est max 2h30 avec un peu de variation d'allure comme dit ci-dessus!
@+
Jaf
Préparation Marathon de la Rochelle par BEFI (invité) (90.1.181.xxx) le 03/11/07 à 17:09:52
Pour répondre à quelques questions, je n'ai pas d'objectif pour le marathon mise à part que je voudrais le terminer sans trop de bobos. Concernant ma préparation, mon plan d'entrainement vient d'une personne ayant fait 60 marathons (Daniel LE BERT) et qui a élaboré un plan pour finir le premier pour un débutant dans la course à pied. Un point positif, ma récupération des 30 km à été très bonne, et 2 jours après j'ai couru 1h sans avoir mal nul part.
Préparation Marathon de la Rochelle par Frédéric (membre) (90.2.159.xxx) le 03/11/07 à 17:26:03
Tu peux encore effectuer une sortie de 2h à 2h15 ce dimanche et jusqu'à 2h30 dimanche prochain (j-14) avant de réduire un peu et de vraiment te reposer la dernière semaine.
A 21 jours de la course c'est un peu tôt pour réduire la préparation, sauf si tu as besoin d'adapter pour cause de fatigue, usure, etc.
Fred
Préparation Marathon de la Rochelle par fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 04/11/07 à 20:29:53
moi je persiste : intégrer une séance de 30kms dans une préparation de débutant n 'est pas indiqué .
pour le footing d '1 heure 2 jours aprés " sans douleurs" et pour d'autres analyses de ce genre :
ce n est pas parce au on ne ressent pas de douleurs qu on a pas de traumatismes. (les blessures à long terme , faut penser que ça existe).
Préparation Marathon de la Rochelle par manuZ (invité) (62.160.166.xxx) le 05/11/07 à 13:04:31
Eh bien voila samedi matin 10h00 j'ai fait ma sortie longue 2h30 sans aucun gros probleme.Aujourd'hui pas e contractures rien pret a attaquer la semaine des demain apres deux jours de repos par mardi 10x400 allure 3'20 3'25 au kilo ensuite mercredi 1h allure 65%vma jeudi 3x5000 allure marathon samedi 1h allure 70%vma et dimanche 1h30 dont 30'allure marathon.
Sinon pour la sortie longue j'ai fait 3 variations de rythme 2x30' + 20' allure rapide avec quelques petites cotes qui casse bien les jambes. objectif je pars sur 2h50 mais avec surtout l'ambition de faire - de 3h j'ai fait mon semi en 1h19'55 il y 2 semaines donc bon on verra bien le jour J
Préparation Marathon de la Rochelle par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 05/11/07 à 13:08:15
Avec un semi en moins de 1h20 et une sortie longue apparemment assez dense en qualité tu devrais arriver sans trop de souci à 2h50, d'autant que le parcours est vraiment propice à une bonne performance (j'y ai couru mes trois marathons les plus rapides). Pourquoi ne pas partir à 15 km/h ?
Fred
Préparation Marathon de la Rochelle par manuZ (invité) (62.160.166.xxx) le 05/11/07 à 13:11:28
pour ma sortie longue de 2h30 j'ai fait 32,4km moyenne 12.96km/h. Maintenant je n'ai plus qu'à travailler l'allure marathon dans le temps qui me reste avant le 25/11.
Préparation Marathon de la Rochelle par manuZ (invité) (90.3.247.xxx) le 05/11/07 à 23:06:58
je te remercie fred j'espere et c'est mon objectif de realiser 2h50 mais on est jamais sur de rein sur un marathon. tu y seras?
Préparation Marathon de la Rochelle par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 05/11/07 à 23:13:59
Oui
Fred
Préparation Marathon de la Rochelle par manuZ (invité) (90.3.247.xxx) le 05/11/07 à 23:16:41
et ton objectif pour cette année?
Préparation Marathon de la Rochelle par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 05/11/07 à 23:18:31
Pas d'objectif pour moi, j'accompagne Martine.
2h51 en 2004 et en 2006 et 2h50 en 2005.
Fred
Préparation Marathon de la Rochelle par ManuZ (invité) (62.160.166.xxx) le 06/11/07 à 12:59:52
Felicitation pour cette belle regularite
sinon des temps sur 10 et semi sont de quelle ordre?
et Martine objectif pour la rochelle?
Préparation Marathon de la Rochelle par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 06/11/07 à 13:15:27
Manu, je n'ai pas couru 10 km en performance depuis des années, jamais aimé cette distance (34'50" au mieux), sur semi pas de perf récente non plus, 1h21'40" Paris 2007 (20 km Paris 2006 en 1h15'), meilleur semi en 1h19' il y a pas mal de temps aussi.
Pour Martine, après son premier à Paris en 2006 en 3h52' l'objectif sera de courir un peu plus vite. Le parcours de la Rochelle est plus propice à une bonne performance que celui de Paris. Cette année le parcours a été légèrement modifié, le "tourniquet" du parc Charruyer avec le raidard à la sortie du tunnel a été supprimé au premier tour, le passage ingrat vers la maison de la Charente-Maritime tout au sud du parcours également (17e et 37e km). Vers le 5e et 25e km ça montera moins également. Pas de risque de chaleur non plus, il ne reste plus qu'à souhaiter qu'il n'y ait pas de vent, en 2004 c'était dur avec la pluie froide en plus :
http://www.ibamo.com/temp/blogcap/photos/784-LR1.jpg
Fred
Préparation Marathon de la Rochelle par ManuZ (invité) (81.48.47.xxx) le 06/11/07 à 22:04:02
Merci fred et peut etre a la rochelle
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