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Douleur musculaire par Pascal (invité) (128.178.17.xxx) le 14/11/07 à 15:48:26
Bonjour,
Je pratique pas mal de sports depuis quelques années, mais de manière un peu anarchique. En septembre, j'ai réalisé un test d'effort et on m'a proposé un programme que je tiens à peu prêt:
1 séance CAP endurance 45' - 1h
1 séance VMA 10'chauf 12*30''-30'' 5'footing 12*30''-30'' 10' recup.
1 séance endurance fondamentale vélo ou montagne
En plus, je suis une fois par semaine un cours de Yoga (bien + physique que ce que j'aurais pensé).
Mon problème est que depuis que je m'astreint à ce rythme, je souffre assez fortement des muscles des mollets et bas des jambes d'un séance à l'autre. Je me sens raide musculairement et je me demande si en particulier les séances de VMA ne sont pas trop violentes. J'ai pensé que ca passerait mais après une dizaine de semaine, je ne m'habitue toujours pas. Cette semaine, j'ai décidé de zapper la séance VMA pour récupérer un peu.
C'est frustrant car je fais plus de sport, mais j'ai des moins bonnes sensations et peu l'impression de progresser.
Quels sont vos conseils?
Merci par avance
Douleur musculaire par Poopa (invité) (86.215.241.xxx) le 14/11/07 à 15:56:12
10 fois 30-30 c'est déjà pas mal, surtout si c'est fait trop vite.
Le 30-30 ce n'est pas l'idéal achète toi un cardiofréquencemètre.
Douleur musculaire par Pascal (invité) (128.178.17.xxx) le 14/11/07 à 15:59:40
Je cours déjà au cardio en fait.
D'ailleurs, je ne monte jamais vraiment jusqu'en Z5 (pourtant je trouve l'exercice bien crevant déja...)
Douleur musculaire par Poopa (invité) (86.215.241.xxx) le 14/11/07 à 16:04:30
Fait plutôt des 800 ou 1000, sans atteindre 95% de FCM pour le fractionné court. De temps en temps cours plus long entre 80 et 90% (vers la fin de la séquence).
Au moins 70%, 80 c'est mieux, du temps total d'entraînement en endurance vraie > moins de 80% de FCM.
Douleur musculaire par (invité) (128.178.17.xxx) le 14/11/07 à 16:22:51
En gros, tu me conseil plutot de placer le fractionné dans l'ensemble de mes séances que de faire une séance spécifique VMA?
Douleur musculaire par Poopa (invité) (86.215.241.xxx) le 14/11/07 à 16:32:11
Oui, l'entraînement c'est un ensemble dont la répartition doit être respectée, sinon stagnation, blessures, fatigue ...
Douleur musculaire par Pascal (invité) (128.178.17.xxx) le 14/11/07 à 16:59:08
On est bien d'accord sur l'idée que c'est un tout, cependant je ne crois pas que ce soit antinomique d'intégrer une séance spécifique de travail VMA dans un programme hebdomadaire?
Douleur musculaire par Poopa (invité) (86.215.241.xxx) le 14/11/07 à 17:17:51
C'est surtout anti-anatomique, çà fait mal aux pattes ...
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