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fractionne court et temps au 10 kms par tortue (invité) (90.7.139.xxx) le 04/12/07 à 23:05:57
voila en fractionne court rep de 200 m ou 45/30 je tiens une vma de 17.5 et vais plus vite que des gars qui tournent en 40 mn au 10 pourtant je plafonne à 42 mn .........je fais du fractionne long rep de 1000m entre 3.57 et 4.01
que dois je modifier dans les entrainement.....suppression du court pour faire que l'endurance ??
fractionne court et temps au 10 kms par glinka (invité) (81.220.238.xxx) le 04/12/07 à 23:15:13
Bonsoir,
perso (je fais les 200m en 41s rec 41', les 1000m en 4' rec 1', 42' au 10 km), j'essayerai de faire du seuil à l'allure du 10 km: 2*3000m ou 2*4000m. C'est plus dur qu'un fractionné, mais si ça passe, on est plus sur que ça passera aussi sur 10km. Après il faut répéter l'expérience plusieurs fois pour le digérer. Ca donne plus l'idée de l'allure qu'on peut tenir sur un 10km et permet d'éviter de se griller en partant sur des bases trop rapides par rapport à sa capacité de soutenir l'effort.
Maintenant je laisse l'avis aux experts,
MP
fractionne court et temps au 10 kms par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 05/12/07 à 09:14:39
"vais plus vite que des gars qui tournent en 40 mn au 10 pourtant je plafonne à 42 mn .........je fais du fractionne long rep de 1000m entre 3.57 et 4.01 ".
Tu as la réponse à ta question : les mecs en 40mn tournent certainement leurs 1000m en 3'40-3'45 ; comme dit le coureur précédent, c'est plutôt les allures spécifiques du 10km que tu dois travailler, tout en continuant les séries de 300, 400, 500 etc...
Bons entraînements.
fractionne court et temps au 10 kms par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 05/12/07 à 09:28:40
bébére, je trouve que tu y va fort avec 3'40/45 pour 40' au 10 Km.
A mon avis 3'55 suffisent grandement.
Bien sur tout dépend du nombre de répétitions et de la récup.
Sinon même avis tourne en 3'57/4' mais sur des 2000 M.
fractionne court et temps au 10 kms par peumieufer (invité) (212.99.115.xxx) le 05/12/07 à 09:29:25
@ tortue
Tout à fait d'accord avec bébere.
Pour t'améliorer sur 10 kms il faut s'entrainer spécifiquement, c'est à dire sur des distances plus longues que 200 ou 400 m.
Sur ce type de distance (200-400 m) tu travailles ta vitesse mais pas ton endurance ni ta VMA.
Il faut que tu alternes des distances courtes (200-400 m), des distance plus spécifiques (1000 - 1500 m) et du seuil (maintien d'un haut pourcentage de VMA pendant une durée plus logue - 20 à 35 mn).
En gros, et même si cela varie d'une personne à l'autre, tu vas t'apercevoir que sur 10 kms, ton temps ramené au km est supérieur d'environ 10s à celui que tu réalises sur 1000 m en séance).
Pour être plus préçis, si tu fais 5 x 1000 m en 4' (récup 2'), tu feras 4' 10" au kilo en course sur 10 kms.
Bon courage
fractionne court et temps au 10 kms par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 05/12/07 à 10:29:52
GGBI, c'est les temps que j'ai faits en début d'année pour passer sous les 40mn ; c'était même 3'39, mais avec 3mn de récup, ce qui permet de réaliser les séries plus vite.
fractionne court et temps au 10 kms par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 05/12/07 à 10:56:18
OK bébére, j'avais déjà vu ce genre de séance (CAL).
Mais je pense qu'il ne faut pas trop en abuser.
Il faut aussi faire des séries moins rapides avec une récup. plus courte.
fractionne court et temps au 10 kms par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 05/12/07 à 11:19:59
Ah, GGBI, éternel débat. Je ne suis pas sûr que sur 1000m, ce soit de la CAL ; il me semble que c'est sur distance plus courte, mais il faudrait l'avis de spécialistes, car je n'en suis pas certain.
Mais je suis d'accord sur le fait qu'il faille varier la récup, donc la raccourcir, quitte à augmenter le temps de fraction.
fractionne court et temps au 10 kms par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 05/12/07 à 12:38:45
3 à 4* 1000 à la vitesse maximale qu'on peut tenir pour faire toutes les répétitions sensiblement à la même allure avec 3' de récup entre chaque c'est de la CAL, comme capacité lactique (l'allure est beaucoup plus rapide que l'allure 10km, c'est l'allure VMA ou un peu plus).
La récup de 3' est importante : c'est 3' aprés la fin de la course que le taux d'acide lactique est maximum dans le sang. L'objectif de la CAL étant d'améliorer l'épongeage de l'acide lactique, repartir après 3' force l'organisme à recycler un maximum l'acide lactique.
Pour le 10 KM un travail de CAL est suffisant. Pour les distances plus courtes, il faut aussi faire des séances de PAL, puissance lactique, qui elle se travaille sur plus court, avec des récup plus longues, l'objectif étant d'atteindre le taux le plus élevé possible d'acide lactique dans le corps. Ce sera par exemple 5*200 ou 5*300 à vitesse maximale, avec récup de 8'.
fractionne court et temps au 10 kms par Poopa (invité) (90.18.223.xxx) le 05/12/07 à 12:51:00
Garde tes temps sur 1000 mètres récup 3', fais les 400 à vitesse 5000 en 1'30-32", et les 200 en 40-42" récup 100 m.
fractionne court et temps au 10 kms par XAV29 (invité) (194.3.110.xxx) le 05/12/07 à 15:03:30
Je ferai comme Bébère! 39'44" en 2005 et tournais mes 1000m X 6 en 3'45". Aujourd'hui, 38'04 et 6X 1000m en 3'30. Par contre temps de récup' 1'30"( 3' trop long à mon humble avis).
fractionne court et temps au 10 kms par peumieufer (invité) (212.99.115.xxx) le 05/12/07 à 15:09:32
OK xav, je te suis.
3' de récup cela me semble un peu trop.
La fcm décroit d'environ 25-30 % aprés une récupération active +/- égale à la moitié du temps de course.
2' me semblent largement suffisant, 2'15"-2'30" maxi si l'on souhaite travailler sa PAL
fractionne court et temps au 10 kms par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 05/12/07 à 16:23:38
@XAV, je pense que l'on est pas tous pareil. Pour ma pars, 38' aux 10 Km, je suis incapable de faire 6*1000 en 3'30. Je les tourne en 3'40 au mieux.
@peunmieufer, 25/30% me paraissent énorme. Si tu fais ton 1000M a 95% de FCM, je ne pense pas que tu revienne a 75/80% après 2'. En tout cas pas moi, je baisse de 25 pulsations environ, mais pas 25%.
fractionne court et temps au 10 kms par vince (invité) (195.93.102.xxx) le 05/12/07 à 18:16:22
l'entrainement est diffèrent de la compet, je fais 36'45 aux 10 kms et en fractionné sur 1000 mètres, je n'arrive pas à descendre en dessous de 3'40.
fractionne court et temps au 10 kms par (invité) (83.199.179.xxx) le 05/12/07 à 19:55:40
Bonsoir,
QQues guides, et programmes d'entrainement spécifiques sont dispos sur http://home.nordnet.fr/~scharlet/telechargement/CAT91.zip
A+
fractionne court et temps au 10 kms par Poopa (invité) (90.18.223.xxx) le 05/12/07 à 20:05:25
Plans Charlet ... un piège à coureurs, 10 fois 500 à VMA ...
fractionne court et temps au 10 kms par Bébère (membre) (82.252.41.xxx) le 06/12/07 à 00:16:31
@Vince : "je fais 36'45 aux 10 kms et en fractionné sur 1000 mètres, je n'arrive pas à descendre en dessous de 3'40"
10 x 3'40 = 30mn + 400s = 36mn40s ; il y a un truc pas clair dans ce que tu annonces ...
fractionne court et temps au 10 kms par keloma (invité) (83.99.14.xxx) le 07/12/07 à 17:58:44
Plans Charlet ... un piège à coureurs, 10 fois 500 à VMA ...
ca signifie quoi ?
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